The Breathing App

The Breathing Appin uusi versio on nyt saatavilla iOS- ja Android-käyttöjärjestelmissä.

The Breathing App on saanut inspiraationsa resonanssista, tieteellisestä nimestä, joka kuvaa sitä, mitä tapahtuu, kun sykkeemme, sykevaihtelumme, verenpaineemme ja aivoaaltotoimintamme kohtaavat yhtenäisen taajuuden. Se tapahtuu spontaanisti, kun hengitämme tahdilla kuusi hengitystä minuutissa (tavanomaisen 15-18 hengityksen sijaan), ja se on hengitystaajuus, johon buddhalaiset munkit ja joogit luonnollisesti siirtyvät meditoidessaan.

Resonanssista

Resonanssin vaikutukset tukevat kehomme, hermostomme ja tunteidemme synnynnäistä kykyä palautua ennalleen tasapainottamalla autonomisen hermostomme toisiaan täydentäviä haaroja, jotka säätelevät sydämen sykettä, verenpainetta, ruoansulatusta, hengitystä ja monia muita kehon automaattisia toimintoja.

Resonanssihengityksestä on tehty satoja tieteellisiä tutkimuksia vuodesta 1963 lähtien, jotka osoittavat monenlaisia hyötyjä, mm:

• Lisää keuhkojen toimintaa
• Alentaa verenpainetta
• Osaa positiivisia sovelluksia ahdistukseen ja masennukseen
• Vahvistaa barorefleksin vahvistumista
• Vahvistaa sydämen sykevaihtelua
• Värvää vagusta. hermoa
• Lisää resilienssiä
• Lisää kykyä käsitellä stressiä
• Johtaa kohti emotionaalista tasapainoa
• Kliinisiä parannuksia astmassa

Miten on mahdollista, että yksi hengitystekniikka voi tehdä niin paljon? Vastaus löytyy hermostostamme. Hengittämällä resonanssissa pääsemme tasaiseen tasapainoon autonomisen hermostomme kahden haaran, sympaattisen (joka siirtää meitä kohti aktiivisuutta) ja parasympaattisen (joka siirtää meitä kohti lepoa), välillä.

Sympaattinen haara on kiihdyttäjämme ja nopeuttaa meitä. Parasympaattinen on jarrujärjestelmämme ja hidastaa meitä. Vuorottelemme näiden kahden välillä joka sekunti vuorokauden jokaisella hengenvedollamme.

Nopeatempoisessa, informaatiorikkaassa maailmassamme kallistumme kuitenkin usein kiihdyttämiseen. Vain muutaman minuutin viettäminen tietoisesti hengittäen lähettää aivoillemme tasapainon signaaleja, jotka kertovat meille, että olemme kunnossa, ja tuovat meidät pois aivojemme siitä osasta, joka saa meidät tuntemaan olomme hukkuneeksi, rauhalliseen tilaan. Resonanssihengityksen avulla opit käyttämään jarrua halutessasi sen sijaan, että ahdistus, hajamielisyys tai liiallinen stressi jättäisivät sinut sivuun.

Vietämme suuren osan päivistämme elämällä hyperaktiivisuuden maailmassa: pitkät tehtävälistat, liikaa aikaa puhelimilla ja tietokoneilla, liikaa maksettavia laskuja tai muita huolia, eikä tarpeeksi aikaa luonnossa tai vuorovaikutuksessa rakkaiden ihmisten kanssa. Tällainen elämäntapa johtaa moniin ei-tarttuviin sairauksiin, jotka vaivaavat maailmaamme tällä hetkellä, mutta jotka ovat monissa tapauksissa vältettävissä, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, joihinkin syöpiin, korkeaan stressiin, ahdistukseen, väsymykseen ja masennukseen.

Resonanssihengitys on kuin stressin nollausnappi.

Hengityssovelluksesta

Vaikka on olemassa monia sovelluksia, jotka mittaavat sykevaihtelua tai antavat ohjattuja hengitysmeditaatioita, en löytänyt sellaista, joka olisi yksinkertainen, hyvin suunniteltu ja joka voisi auttaa minua tekemään yhden, yksinkertaisen asian: säätelemään oikeaa resonanssitaajuutta, joka on kuusi hengitystä minuutissa. Niinpä päätin luoda sellaisen itse ja aloin piirtää ruutuja, joiden ajattelin olevan hyödyllisiä jollekin, joka haluaa harjoitella resonanssihengitystä. En ollut kiinnostunut edistymisen seurannasta, pelillistämisestä, mittareista tai muusta vastaavasta. Etsin jotain, joka auttaisi vapauttamaan mieleni tarpeesta mitata kaikkea ja vain ohjaamaan hengitystäni muutaman minuutin ajan joka päivä.

Miten sovellusta pitäisi käyttää?

Asetuksissa on vain kaksi valittavaa asiaa:

• Kuinka kauan haluat harjoitella, mistä tahansa yhdestä minuutista kolmeenkymmeneen minuuttiin;
• Hengityssuhde.

Valitse ensin ajan pituus. Resonanssihengitys on tehokkainta, kun sitä tehdään päivittäin, missä tahansa kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttia. Sen voi tehdä makuuasennossa, jalat seinällä, tuolissa tai istuen meditatiivisessa asennossa. Valitse siis mukava asento ja aseta ajastin. Se näyttää lähtölaskentakellon, jos haluat tietää, kuinka paljon aikaa sinulla on jäljellä istuntoon.

Valitse seuraavaksi hengityssuhteesi. Valittavana on neljä erilaista hengityssuhdetta. Selvitä, mitä käytät ottamalla mukava, hidas, hieman pidennetty sisäänhengitys ja laskemalla, kuinka monta sekuntia hengität sisään. Sisäänhengityksen pituus määrittää automaattisesti, kuinka pitkä uloshengityksen tulisi olla. Ainoa poikkeus on, että viiden sekunnin sisäänhengityksellä voi olla joko viiden tai seitsemän sekunnin uloshengitys. Pidempi uloshengitys vaikuttaa enemmän parasympaattisen hermoston rentoutumisreaktioon, joten voit valita, kummasta pidät enemmän.

Suhteet ovat:

• Hengitä sisään neljä sekuntia, hengitä ulos kuusi sekuntia
• Hengitä sisään viisi sekuntia, hengitä ulos viisi sekuntia
• Hengitä sisään kuusi sekuntia, hengitä ulos kuusi sekuntia (aito resonanssi)
• Hengitä sisään viisi sekuntia, hengitä ulos seitsemän sekuntia

Loppujen lopuksi on kolme näyttöä, joista valita:

• Hengityspallo, joka suurenee sisäänhengityksen merkiksi ja pienenee uloshengityksen merkiksi;
• kello, joka laskee ylöspäin sisäänhengityksessä ja alaspäin uloshengityksessä;
• musiikilliset vihjeet niille, jotka haluavat hengittää silmät kiinni tai kuunnella kuulokkeilla, metrossa, lentokoneessa tai töissä.

Valitse, mikä ruutu sopii sinulle parhaiten, paina toistonäppäintä, ja menoksi.

• Kun teet hengitysharjoitusta, pidä seuraavat asiat mielessäsi: Sen ei tarvitse olla ”oikein”. Jos et saa jokaista hengenvetoa kiinni koko pituudelta, ota kiinni muutaman hengenvedon välein, kunnes siitä tulee mukavaa
• Koitathan olla itsekriittinen tai itseäsi arvosteleva, kun teet hengitysharjoitusta; emme pyri tulemaan asiantuntijahengittäjiksi tämän sovelluksen avulla, koska hengittäminen on jotain, mitä teemme jo nyt! Ei ole olemassa ”oikeaa” hengitystä;
• Anna vatsasi vähitellen rentoutua ja yritä olla hengittämättä liikaa, liikaa rintakehään. Vaikutukset ovat syvempiä ja syvällisempiä hermostossasi;
• Anna itsellesi muutama minuutti aikaa rauhoittua. Resonanssihengitykseen liittyvä rauhallinen tunne tapahtuu sen jälkeen, kun hermosto tottuu suhteeseen, joten etene hitaasti ja anna itsellesi aikaa. Jos yritämme kiirehtiä, sen vaikutus kestää kauemmin.

Näytöllä, jossa on musiikkia hengityksen vihjeenä, on lisäetuna aivoaaltojen entrainment, joka on aivojen kyky synkronoida taajuuksiaan luonnollisesti rytmikkäisiin ääniin. Resonanssihengityksen taajuus korreloi delta-aineaaltotaajuuden kanssa, joka esiintyy syvän unen eli hidasaaltojen unen tilassamme ja myös syvissä meditaatiotiloissa. Yogit harjoittavat yoga nidraa eli unijoogaa, jossa he pysyvät tietoisena myös syvässä unessa. Tätä harjoitetaan nykypäivän joogatunneilla loppurentoutuksena.

Havainto siitä, että buddhalaismunkit ja joogit astuvat resonanssitaajuuteen tehdessään vastaavia harjoituksiaan, osoittaa, että muinaiset kontemplatiiviset harjoitukset suunniteltiin pääsypisteiksi sisäiseen, fysiologiseen tasapainoomme. Joogit käyttivät näitä käytäntöjä saavuttaakseen syvästi syviä meditaatiotiloja ja tuntiakseen ykseyttä itsensä ja maailman kanssa. Tavallisille, jokapäiväisille ihmisille tämä tasapainon tunne näkyy lisääntyneenä vireystilana, terveempänä immuunijärjestelmän toimintana ja vähentyneinä oireina, jotka liittyvät stressiin, unettomuuteen, masennukseen ja traumaperäiseen stressiin, mutta myös kykynä ajatella itseämme pidemmälle ja tuntea suurempaa ykseyden tunnetta maailmassa.

Resonanssihengitys antaa sinulle takaisin tunteen itsestäsi. Se palauttaa sinut takaisin kuljettajan paikalle, kun maailman kasvava kuormitus niin usein ottaa vallan. Resonanssihengityksessä vietät muutaman minuutin joka päivä eläen ja hengittäen täydellisessä tasapainossa sympaattisen ja parasympaattisen välillä, neutraalilla henkisen tyyneyden ja tasapainon, tietoisen rauhan vyöhykkeellä.

Hengitys-sovelluksen tekijöistä

Deepak Chopra, MD, FACP, NYT:n bestseller-kirjailija, yli 90 kirjan kirjoittaja, Chopra Centerin ja Chopra Globalin perustaja, ohjasi sovelluksen taustalla olevan tieteen ja kontekstin.

Eddie Stern, joogaopettaja, kirjailija ja luennoitsija New Yorkista, loi konseptin ja piirsi sovelluksen piirustuksen.

Sergey Varichev, Valko-Venäjältä kotoisin oleva, nykyisin Amsterdamissa asuva sovelluskehittäjä ja koodaaja, teki koodauksen ja oli mukana suunnittelemassa estetiikkaa ja käänsi suunnitelman käyttökelpoiseen muotoon.

Moby, New Yorkissa syntynyt muusikko, DJ, kirjailija ja valokuvaaja, joka on myynyt yli 20 miljoonaa albumia ympäri maailmaa, kehitti hengitysäänet .