Tiede sanoo, että juuri näin kannattaa ottaa päiväunet ollaksesi parhaimmillasi

Onko hyvä ottaa päiväunet päivisin? ilmestyi alun perin sivustolla Quora: the knowledge sharing network where compelling questions are answered by people with unique insights.

Answer by Linh Nguyen, on Quora:

On hyvä ottaa päiväunia päivän aikana, mutta vain jos teet sen oikein. On paljon parempi ottaa päiväunia kuin valvoa pitkiä aikoja yrittäen saada kaikki tehtävät valmiiksi, koska, myönnettäköön, 8-9 tuntia unta päivässä ei aina ole mahdollista. Päiväunet ”käynnistävät” aivosi uudelleen ja auttavat sinua suhtautumaan työhösi raikkaalla ja selkeällä mielentilalla.

NUKKUMINEN ÄLYKKÄÄSTI:

Voit valita päiväunesi pituuden, jotta se vastaa juuri sinun tarpeitasi. Kyllä, se, kuinka pitkät päiväunet sinun tulisi ottaa, perustuu siihen, miksi haluat ottaa päiväunet.

Voimatorkut ovat 10-20 minuutin pituiset. Ota tehotorkut, jotta saat nopeasti lisää energiaa ja vireystilaa. Tehotorkku auttaa sinua palaamaan heti töihin. Tämä johtuu siitä, että tällä unimäärällä ei vielä saavuteta unijakson syvempiä tiloja, ja sinun pitäisi olla helppo nousta ylös ja työskennellä uudelleen. Nokoset pysyvät NREM-unen (non-rapid eye movement) kevyemmissä vaiheissa.

Vältä 30 minuutin päiväunia. Tämän pituisista päiväunista ei ole merkittävää hyötyä. Puolen tunnin päiväunet aiheuttavat ”univelkaa”, horrostilaa, joka voi kestää noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että keho joutuu heräämään heti sen jälkeen, kun unen syvemmät vaiheet ovat alkaneet, mutta eivät ole päättyneet. Nukkuminen 60 minuutin ajan sisältää syvimmän unityypin, hitaiden aaltojen unen. Tämän vuoksi tunnin päiväunet sopivat erinomaisesti auttamaan yksilöä muistamaan paremmin kasvoja, nimiä ja tosiasioita. Nukkumissykliä ei kuitenkaan saada valmiiksi vain 60 minuutissa, joten et välttämättä ole kovin virkeä vielä jonkin aikaa heräämisen jälkeen.

Ideaalisimmat päiväunet ovat 90 minuutin päiväunet. Miksi? 90 minuuttia on yhden täyden unijakson pituus, joka sisältää kaikki unen kevyet ja syvät (REM- ja univaiheet). Täyden unijakson päiväunet parantavat proseduraalista ja emotionaalista muistia (esim. soittimien soittoa ja autoilua varten). 90 minuutin päiväunet voivat myös lisätä merkittävästi luovuutta. Koska päiväunet ovat koko unijakson mittaiset, heräämisen pitäisi olla paljon helpompaa.

Torkuille on optimaalisia aikoja päivän aikana, jotka riippuvat siitä, mihin aikaan heräät aamulla. Jos mahdollista, yritä suunnitella päiväunet näihin aikoihin.

Unitutkija tohtori Sara Mednickin mukaan optimaalinen päiväuniaika on kellonaika, jolloin hitaiden aaltojen uni (syvä uni) ja REM-uni risteävät. Käytä hänen interaktiivista päiväunipyöräänsä määrittääksesi, mihin aikaan sinun pitäisi ottaa päiväunet sen perusteella, milloin heräsit. Alla on esimerkki päiväunipyörästä henkilölle, joka heräsi kello 7 aamulla. Tämän henkilön pitäisi nukkua päiväunet klo 14.00 (tai klo 2.00, jos hän ei ole vielä nukkunut).

Tämä kysymys ilmestyi alun perin Quorassa. Kysy kysymys, saat loistavan vastauksen. Opi asiantuntijoilta ja pääset käsiksi sisäpiirin tietoon. Voit seurata Quoraa Twitterissä, Facebookissa ja Google+:ssa. Lisää kysymyksiä:

• Terveys: Miten liikunta edistää yleistä hyvinvointiamme?
• Uni: Mitkä ovat hyviä itsehillintätekniikoita ajoissa nukkumaan menemiseen?
• Tottumukset: Miten pääsen eroon huonoista/myrkyllisistä tavoista ja käyttäytymispiirteistä?