Time & ADHD

By Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Aikaa ei näytä olevan koskaan tarpeeksi. Aina on enemmän tekemistä ja näennäisesti vähemmän tunteja, joiden aikana nuo asiat ehditään tehdä. Henkilölle, jolla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö, tämä on erityisen totta. Tämä johtuu ADHD-aivojen ja ajan välisestä ainutlaatuisesta suhteesta. ADHD-aivot käsittelevät aikaa eri tavalla kuin neurotyypilliset aivot. Se on ”aikasokea.”

Jokainen kokee tilanteita, jolloin minuutti ei tunnu minuutilta eikä tunti tunnilta. Joskus minuutit venyvät ikuisuudeksi, ja toisinaan tunti voi tuntua katoavan hetkessä. Tämä ajan venyminen ja tiivistyminen pätee erityisesti ADHD:tä sairastavalle henkilölle, ja se on erityisen vahingollista.

Aika voi olla ADHD:tä sairastaville mysteeri. Eräänä päivänä he voivat viettää minuutilta tai parilta tuntuvan ajan katsellen vanhoja valokuvia ja huomata sitten, että kolme tuntia on kulunut. Seuraavana päivänä he viettävät kodin siivoamiseen aikaa, joka tuntuu kolmelta tai neljältä tunnilta, mutta kun he katsovat kelloa, he huomaavat, että aikaa on kulunut vain noin kolmekymmentäviisi minuuttia. Tämän huonon aikatietoisuuden vuoksi on vaikea arvioida, kuinka kauan tiettyyn tehtävään kuluu aikaa. Sen vuoksi on jopa vaikea arvioida, kuinka kauan jokin tehtävä on aiemmin kestänyt.

Toinen ADHD:n aikasokeuden osatekijä on lyhentynyt aikahorisontti. Aikahorisontti on piste tulevaisuudessa, jolloin asiat lakkaavat tuntumasta todellisilta ja alkavat tuntua mielikuvituksellisilta. Se on ajanjakso, jonka voimme realistisesti käsittää ja jonka sisällä voimme työskennellä. Siinä missä tyypillinen aikuinen voi suunnitella 8-12 viikon päähän tulevaisuuteen, ADHD-oireisen henkilön on todennäköisesti vaikea hahmottaa aikaa viikkoa tai kahta pidemmälle, ja joidenkin aikahorisontti on vain muutaman päivän mittainen. Ei ole yllättävää, että lyhentynyt aikahorisontti aiheuttaa ihmisille huomattavia vaikeuksia, kun he yrittävät asettaa tavoitteita, noudattaa määräaikoja ja suunnitella tulevaisuutta.

Onneksi on olemassa monia hyväksi havaittuja strategioita, jotka voivat auttaa ADHD:sta kärsiviä henkilöitä hallitsemaan aikasokeuttaan.

Vietä päivä kirjaamalla ylös, kuinka kauan sinulta menee aikaa asioiden tekemiseen

Vietä päivä, jolloin kirjoitat muistiin, kuinka paljon aikaa asioihin kuluu todella. Pystyminen arvioimaan tarkasti, kuinka kauan kestää ajaa töihin, tiskata ja juosta ruokakauppaan, on mahdollista vain, jos on olemassa tarkat tiedot, joihin viitata. Aikapäiväkirjan pitäminen voi auttaa huomattavasti kehittämään tietoja, joita tarvitaan sen määrittämiseksi, mihin aika kuluu.

Käytä ajastinta

Ajastimet ovat hyödyllisiä, kun halutaan luoda muistutuksia tehtävän lopettamisesta. Jos Facebookin katsomiseen on käytettävissä vain 15 minuuttia, ajastin voi auttaa valvomaan tätä aikarajaa.

Käytä suunnittelijaa

Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin totut tapaan, mutta suunnittelijan käyttäminen tapahtumien ja projektien kirjaamiseen on korvaamatonta. Se voi olla kalenteri, päiväkirja, jopa verkkotyökalu tai -sovellus, mutta suunnittelijan käyttö on välttämätöntä, jotta aikasokeat pystyvät hallitsemaan lyhentynyttä aikahorisonttiansa.

Pitäkää kelloa jokaisessa huoneessa

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kello jokaisessa huoneessa helpottaa huomattavasti ajan seuraamista.

Aikahäiriöisillä on vaikeuksia ajan prosessoinnin kanssa. Aika tiivistyy ja laajenee heille yllättävillä tavoilla, ja heidän lyhentynyt aikahorisonttinsa vaikeuttaa suunnittelua. Tätä aikasokeutta voidaan kuitenkin hallita muutamalla hyväksi havaitulla strategialla.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. on kansainvälisesti tunnettu ADHD/Executive Function -konsultti/valmentaja ja erittäin mukaansatempaava puhuja. Brendan auttaa ihmisiä hallitsemaan emotionaalisia, akateemisia ja elämäntapaan liittyviä vaikutuksia, joita ADHD:lla on sekä ihmisille, joilla se on, että niille, jotka rakastavat heitä. Hän on ADHD Essentialsin perustaja.