Todelliset syyt, miksi sinun pitäisi jäähdytellä treenin jälkeen
Lääketieteellisessä maailmassa on kiistelty siitä, onko jäähdyttely tarpeen intensiivisen treenin jälkeen. Tutkimuskokeet viittaavat siihen, että jäähdyttelyn vaikutukset lihasten jäykkyyteen ja arkuuteen ovat epäselviä.
Miksi siis suuri kohu treenin jälkeisen jäähdyttelyn tärkeydestä?
Marque Medical tietää, että jäähdyttelyrutiinin toteuttaminen on olennaisen tärkeää terveelliselle treenielämäntavalle. Huolimatta siitä, että tiede ei pysty tukemaan ”olet vähemmän kipeä” -teoriaa, on silti useita merkittäviä hyötyjä siitä, että jäähdyttelyn sisällyttäminen harjoituksen jälkeiseen rutiiniin on mahdollista.
Tässä on muutamia näistä hyödyistä:
Sallii sykkeen palautua normaalitilaan
Associate Clinical Professor Mary Nadelen Townsonin yliopiston kinesiologian laitokselta selitti: ”Alue, joka usein jätetään huomiotta, on jäähdyttely liikunnan jälkeen. Aivan kuten lämmittely valmistelee kehoa työskentelyyn, jäähdyttely palauttaa sen normaalitilaan.”
Monet liikuntamuodot nostavat sykettä huomattavasti. Jäähdytyksessä hengityksesi hidastuu palatakseen samaan rytmiin kuin ennen harjoittelua. Tämä asteittainen paluu leposykkeeseesi auttaa välttämään kaikenlaista huimausta tai pyörtymistä.
Välttää veren lammikoitumisesta johtuvia epämukavuuksia
Välttääksesi lisähuimausta ja pyörtymismahdollisuuksia Bloomsburgin yliopiston liikuntatieteiden apulaisprofessori Andrea Frankin sanoi: ”Jäähdyttelyn on osoitettu ehkäisevän laskimoiden lammikoitumista harjoituksen jälkeen.” Veren pakkautumisella tarkoitetaan veren kertymistä suoniin sen jälkeen, kun lihakset lakkaavat supistumasta verisuonia vasten. Tämä on seurausta siitä, että harjoitus pumppaa tavallista enemmän verta työskenteleviin lihaksiin.
Kunnollinen jäähdyttely antaa suonillesi sen tarvitseman ajan supistua. Jäähdytys antaa myös aikaa verenpaineen laskemiselle, mikä sitten auttaa veren siirtymistä alaraajoista takaisin lepovirtausmalleihin. Kaiken kaikkiaan prosessi ehkäisee veren kerääntymisen vaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia tai jopa pyörtymistä.
Jos koskaan on herännyt kysymys siitä, pitäisikö jäähdyttelyä tehdä vai ei, tohtori Fradkin muistuttaa, että ”yksikään tieteellinen tutkimus ei osoita jäähdyttelyn suorittamisesta johtuvia negatiivisia vaikutuksia.”
More Mental than Physical
The Journal of Human Kinetics ja The Journal of Strength and Conditioning Research -lehdissä julkaistujen tutkimusten mukaan tiedot viittaavat siihen, että jäähdyttelyharjoitteet eivät vähennä minkäänlaisia harjoituksen jälkeisiä kipuja.
Miksi niin moni muu siis edelleen suosittelee jäähdyttelyä treenin jälkeen?
Yksikertaisesti sanottuna se tuntuu hyvältä! Jäähdytysharjoitukset edistävät aikaa miettiä ja kuunnella kehoa. Muutaman hetken hengityksen rauhoittaminen ja jännittyneiden lihasten jännityksen purkaminen venyttelemällä tuntuu uskomattoman rentouttavalta.
Vinkkejä jäähdyttelyharjoituksiin
- Kävele tai hölkkää kevyesti noin viisi minuuttia.
- Venyttele 10-15 minuuttia pitäen kutakin venytystä noin 30 sekuntia hitaasti ja lempeästi.
- Aerobisessa harjoittelussa alueita, joihin kannattaa keskittyä jäähdyttelyn aikana, ovat muun muassa reisilihakset, nelipäiset lihakset, lonkat ja pohjelihakset.
- Hengitä. Keskity hengityksen hallintaan.