Vatsanpoltto

Luettelo parhaista vatsa-polttoharjoituksista

Vatsa-polttoa parantavia harjoituksia on niin paljon, ja yksinkertaisimmat mutta tehokkaimmat harjoitukset vatsan rasvan menettämiseen ovat: Crunches Tämä on paras harjoitus vatsan rasvan vähentämiseen ja vatsalihasten rakentamiseen sulattamalla kaikki rasva vyötärön ympäriltä. Se tehdään makaamalla tasaisesti lattialla polvet koukussa. Kädet asetetaan pään taakse ristiin rinnan päälle. Vartaloa nostetaan niin, että se koskettaa polvia pään kanssa keskittymällä ydinlihaksiin. Tämä harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi hengitys tehdään hallitusti hengittämällä sisään, kun mennään alaspäin ja hengittämällä ulos, kun rutistetaan. Aloittelijat tekevät sitä kymmenen laskua ja lisäävät sitä sitten vähitellen. Ennen kaikkea on huomattava, että vatsaharjoitukset, kuten rutistukset ja niiden muunnelmat, kuten polkupyörän rutistukset ja puoliympyrän rutistukset, ovat parhaita harjoituksia vatsan rasvan alentamiseen. Kävely Kävely on yksinkertainen sydänharjoitus, jolla voi pienentää vatsaa ja pysyä kunnossa. Reipas kävely kolmenkymmenen minuutin ajan on paras vatsajumppa. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa tämä vatsarasvaa vähentävä harjoitus vaikuttaa myönteisesti kehon sykkeeseen ja aineenvaihduntaan. Muutaman viikon kuluttua voi siirtyä juoksemiseen, sillä siitä on enemmän hyötyä rasvanpolttoon. Tämä vatsarasvaa vähentävä harjoitus ei vaadi erityisiä välineitä, ja sen voi tehdä melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Pyöräily Pyöräily on toinen vatsarasvaa vähentävä harjoitus, joka nostaa sykettä ja polttaa enemmän kaloreita tehokkaammin pudottamalla painoa. Pyöräily auttaa myös laihtumaan reisien alueilta sekä vyötärön ympärillä olevilta alueilta. Säännöllinen pyöräily vähentää vatsarasvaa ja auttaa painonpudotuksessa. Pystysuora jalkaharjoitus Tämä vatsaa vähentävä harjoitus on erinomainen myös vatsalihaksille. Se auttaa myös lisäämään voimaa ja vakautta sekä kiinteyttämään kehoa. Tämän vatsaa vähentävän harjoituksen erikoisuutena on eristää rectus abdominis -lihas ja siten kiinteyttää koko vatsan aluetta. Jalat nostetaan yhdeksänkymmenen asteen kulmaan hengittämällä sisään ja asettamalla kädet lantion alapuolelle selinmakuulle. Sitten uloshengityksellä jalat lasketaan takaisin alas, ja tämä toistetaan kestävyyden lisäämiseksi ja vatsan rasvan polttamiseksi. Näitä vatsarasvaharjoituksia pidetään hieman haastavampina kuin muita. Aerobic Paras harjoitus vatsan rasvan vähentämiseen naiselle kotona on aerobic. Tämä on korkean intensiteetin harjoitus ilman kuntosalille menoa, ja lisäksi se on hyödyllistä ja hauskaa harrastaa. Aerobic on eräänlainen tanssiharjoittelu, joka auttaa polttamaan paljon kaloreita. Tämä on tehokas vatsafettiharjoitus, kun askeleet on järjestetty vastaavasti. Zumba Zumba on toinen harjoitustyyppi vatsan rasvan vähentämiseksi kotona. Tämä tehdään yhdessä musiikin kanssa, jotta ihmiset eivät tunne harjoituspaineita ja nauttivat rasvanpolttoprosessista. Tässä on erilaisia liikkeitä, ja sitä pidetään vatsan trimmausharjoituksena, joka laihduttaa vyötäröä pitkin. Pro-tason harjoituksia vatsan rasvan menettämiseen ovat: Burpees Tämä on paras harjoitus vähentää vatsa tehdään laskemalla kehon matalaan kyykkyasentoon ja sitten hyppäämällä ja hyppäämällä takaisin seisoma-asentoon kädet pään yläpuolella; sama toistetaan. Yleensä tämä harjoitus litteää vatsaa varten aloitetaan viidellä laskennalla ja lisätään sitten vähitellen voiman lisääntymisen mukaan. Venäläiset kierrokset sisään ja ulos Venäläinen kierre on vatsarasvaa vähentävä harjoitus, joka parantaa vinouden voimaa. Sisään ja ulos on ihana vatsaharjoitus, ja molempien yhdistelmä on täydellinen harjoitus vatsan pienentämiseen. Tämä tehdään istumalla lattialla polvet koukussa ja jalat irti maasta. Nojaamalla taaksepäin neljänkymmenenviiden asteen kulmassa kättä liikutetaan vasemmalta oikealle ilman, että kylkiluut liikkuvat. Tämä vatsan trimmausharjoitus antaa loistavia tuloksia säännöllisellä harjoittelulla. Soutukone Tämä vatsaa vähentävä harjoitus voidaan tehdä kuntosalilla soutukoneella, ja tämä vatsaa vähentävä harjoitus vaikuttaa myös jalkojen, ytimen, käsien, hartioiden ja selän lihaksiin. Kannattaa aloittaa 20 sekunnin soutu 10 sekunnin lepoajalla kahdeksan kertaa. Tämä laite luo parhaan harjoituksen vatsan rasvan vähentämiseen nostamalla sykettä, lisäämällä kehon aineenvaihduntaa ja menettämällä kaloreita. Voimaharjoittelu Painon nostaminen on erinomainen vatsafettitreeni, jossa jälkipolttovaikutukset näkyvät näkyvästi. Keho jatkaa kalorien polttamista vielä kuntosalilta poistumisen jälkeenkin. Tätä erityistä harjoitusta vatsan pienentämiseksi suositellaan aloittelijoille viidentoista minuutin ja kuolleiden painojen kanssa. Harjoittelun intensiteettiä tulisi lisätä asteittain näillä litteän vatsan harjoituksilla. Harjoitukset alemman vatsan rasvanpolttoon ovat erittäin mahdollisia voimaharjoittelulla, koska se on paras tekniikka paikalla vähentämiseen lukuisilla hakkeilla. Sprawl Sprawl on toinen vatsarasvaa vähentävä harjoitus ja se on burpeen muunnelma. Burpee-variaatiot ovat aina peliä muuttavia litteän vatsan harjoituksia. Sprawl sisältää lankkuasennon ja tekee ihmeitä. Se asettaa merkin kaikille harjoituksille vatsan rasvan menettämiseksi. Medicine Ball Slams Tämä harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi hyödyntää palloa. Näiden vatsaharjoitusten variaatioita ovat: Lateral medicine ball slams Overhead medicine ball slams Lateral medicine ball slams ovat tehokkaita vatsajumppaharjoituksia, joissa pallo laukaistaan puolelta toiselle. Tämä tehostaa hieman myös vinoalueita. Overhead medicine ball slamit ovat sellaisia vatsalihasharjoituksia, joissa pallo viedään pään yläpuolelle ja kurotetaan alas tulvaan, jolloin vartalo siirtyy eteen. Näillä vatsaharjoituksilla on myös merkittävä rooli ydinlihasten vahvistamisessa. Vuorikiipeilijät Tämä vatsarasvaa vähentävä harjoitus tehdään nousemalla korkealle lankkuasentoon siten, että lattian ranteet ovat hartioiden suuntaiset. Ydinvartaloon keskitytään ja se pidetään kireänä, minkä jälkeen vatsa vedetään sisäänpäin kohti selkärankaa. Tämän jälkeen polvet ajetaan kohti rintaa ja tuodaan takaisin alkuperäiseen asentoon. Tällaisia vatsalihasharjoituksia vuorotellaan molemmin puolin, ja laskutoimitusten määrää lisätään vähitellen edistymisen myötä. Lankut Tämä on tyypillinen vatsalihasharjoitus, jota käytetään vahvistamaan selkärankaa ja muotoilemaan vatsalihaksia samanaikaisesti. Lankkujen variaatioita on niin monia, ja perusvariaatioita ovat: Kyynärvarren lankku Korkea lankku Sivulankku Käänteinen lankku Nämä lankut ovat ensisijainen valinta harjoituksista alavatsan rasvoittamiseen, joka harjoittaa useita lihaksia samanaikaisesti ja parantaa ryhtiä ja joustavuutta. Näillä vatsaharjoituksilla pyritään tekemään vatsasta kireä polttamalla mahdollisimman paljon rasvaa vatsan alueen ympärillä. Tämä tehdään pitämällä tämä asento oikealla ja rennolla sisään- ja uloshengityksellä. Tämän asennon pitämisen aikaväliä lisätään vähitellen, kun keho tottuu siihen. On laskettu, että mitä kauemmin yksilö pystyy pysymään ja pitämään asentoa, sitä korkeampi on hänen kestävyystasonsa.