Viisaus – Unettomuus ja lisämunuaisen väsymys: Miksi en voi nukkua, kun on aika mennä nukkumaan?
Kysymykseen ”Miksi en voi nukkua?” ei valitettavasti aina ole yksinkertaista vastausta. Monet ihmiset elävät aktiivista elämää hektisillä aikatauluilla eivätkä keskity ravitsemukseen, kun he ovat kiireisiä. Jos teet näin, saatat ajatella, että on normaalia, että sinulla on uniongelmia. On kuitenkin eri asia, jos et pysty nukkumaan, vaikka olet väsynyt. Tämä voi liittyä lisämunuaisen väsymykseen, mutta tämä on helppo jättää oireena huomiotta. Kun ymmärrät enemmän kehosta ja unettomuuden mahdollisista syistä, voit auttaa sinua tunnistamaan ja ratkaisemaan ongelman, liittyivätpä unettomuutesi ja lisämunuaiskuoren väsymys toisiinsa tai eivät.
Kehosi on väsynyt ja valmis lepäämään pitkän päivän jälkeen, mutta se työskentelee edelleen, kun menet nukkumaan. Se tarvitsee aikaa nuorentua ja puhdistaa myrkkyjä ilman häiriöitä. Lisämunuaiset vähentävät ensin kortisolin tuotantoa, jotta voit mennä nukkumaan, ja keskellä yötä aloittavat prosessin, jossa pumpataan lisää kortisolia, joka saavuttaa huippunsa aamulla. Ilman riittävän korkeaa kortisolipitoisuutta aamulla herääminen vaikeutuu. tämä vuorokausirytmi, jossa kortisolia täydennetään yön aikana korvaamaan päivällä käytöstä hävinnyt kortisoli, jatkuu automaattisesti. Korkea kortisolitaso auttaa käsittelemään stressiä päivän aikana ja suoriutumaan päivittäisistä tehtävistämme. Se on korkeimmillaan noin kello 10 aamulla ja laskee alimmilleen noin kello 22. Sinun pitäisi luonnollisesti tuntea olosi uneliaaksi tähän aikaan ja mennä nukkumaan.
Tässä kohtaa saatat törmätä ongelmiin. Saatat valvoa pidempään kuin pitäisi, koska et halua mennä nukkumaan, vaikka olet väsynyt. Vielä pahempaa on se, ettet ehkä pysty nukkumaan, vaikka yrittäisitkin. Saatat tuntea olosi väsyneeksi fyysisesti, mutta olet silti henkisesti hereillä. Tätä kutsutaan unettomuudeksi (SOI). On tärkeää ymmärtää, mitä kehosi sanoo, kun näin tapahtuu. Jos sinulla on ollut tapahtumarikas päivä ja olet sen päätteeksi väsynyt, sinun pitäisi pystyä nukkumaan.Kun huomaat, että sinulla on univaikeuksia, monet ihmiset turvautuvat unilääkkeisiin tai unilääkkeisiin.
Tämä voi auttaa unen pakottamisessa, mutta ei ratkaise ongelmaa. Lisäksi ne voivat aiheuttaa uuden ongelman, sillä ne eivät useinkaan kestä pitkään ihmisillä, joilla on unettomuutta ja lisämunuaisen väsymystä. Voit saada unta muutamaksi tunniksi, jos otat pillerin, mutta yliaktiiviset lisämunuaiset pyörivät edelleen täydellä teholla, eikä niitä ole rauhoitettu tarpeeksi, jotta ne voisivat pysyä unessa. Tämä tarkoittaa, että heräät todennäköisesti muutaman tunnin kuluttua. Vahvat lääkkeet saattavat olla tehokkaampia, mutta niihin liittyy usein krapula aamulla herätessä.
Unettomuus ja lisämunuaisen väsymys voivat liittyä toisiinsa, koska elimistösi saattaa tuottaa illalla enemmän kortisolia, vaikka sen ei pitäisi. Tämä on päinvastoin kuin mitä fysiologisen vasteen pitäisi olla. Tämä voi johtua lisääntyneestä stressistä päivän aikana, joka aiheuttaa enemmän adrenaliinia, jota kehon on poltettava pois luonnollisesti, tai sympaattisen ”taistele tai pakene” -järjestelmän liiallisesta stimulaatiosta ja kyvyttömyydestä kytkeä päälle parasympaattinen rauhoittava järjestelmä. Jos tunnet olevasi liian energinen nukkuaksesi, se voi tarkoittaa, että kehossasi on vapautunut toinen kortisolipurkaus, joka pitää sinut hereillä. Tämä on merkki siitä, että biologinen rytmisi on häiriintynyt. Lisämunuaisen väsymys ei kuitenkaan ole ainoa syy unettomuuteen, joten ongelman tunnistaminen voi auttaa sinua ehkäisemään sitä tulevaisuudessa.
Lisämunuaisilla on suuri rooli unen säätelyssä niiden erittämän kortisolihormonin avulla. Lisämunuaisilla on raja sille, kuinka paljon kortisolia ne voivat tuottaa vastauksena stressiin, joten kortisoli ei välttämättä riitä käsittelemään stressiä, jos se on jatkuvaa tai liiallista. Ajan myötä elimistö ehdollistuu kokemaan väsymystä vähäisestäkin stressistä tai päivittäisistä rutiineista, kun kortisolin tuotanto vähenee. Kliinisesti ihminen väsyy, jolloin esiintyy oireita, kuten reaktiivista hypoglykemiaa, suolan ja sokerin himoa, liikunnan sietämättömyyttä ja alhaista libidoa. Yhdessä tätä kliinistä kuvaa kutsutaan lisämunuaisen väsymysoireyhtymäksi (AFS), kun siihen liittyy normaaleja tavanomaisia lääketieteellisiä testejä. Muiden oireiden ohella tämä voi johtaa unettomuutta ja lisämunuaisen väsymystä aiheuttavaan epätasapainoon. lisämunuaisen väsymyksen myöhemmissä vaiheissa koko neuroendometabolisen (NEM) stressireaktiojärjestelmän neuroaffektiivinen piiri häiriintyy yhä enemmän. NEM-stressivaste on elimistön tapa käsitellä stressiä, ja se on koko kehon vaste. Se koostuu kuudesta pääkomponentista tai -piiristä. Kukin piiri keskittyy ensisijaiseen stressin vastaiseen vasteeseen, jossa käytetään valittuja elimiä ja järjestelmiä. Ne ovat tulehdus, detoksifikaatio, hormonaalinen, kardiominen, metabolinen ja neuroaffektiivinen. Kaikki piirit toimivat synergisesti toistensa kanssa vähentääkseen stressiä orkestroidussa vasteessa.
Neuroaffektiivinen piiri, joka koostuu aivoista, suolistosta ja autonomisesta hermostosta, on vain yksi väylä, jonka kautta elimistösi säätelee stressiä NEM-järjestelmän kautta. Lisämunuaisen väsymyksen pitkälle edenneissä vaiheissa aivot, suolisto ja hermosto yrittävät kaikki säädellä mielialaa ja stressiä. Tämä voi johtaa ruoansulatuskanavan tulehdukseen, noradrenaliini-nimisen välittäjäaineen ylikuormitukseen ja autonomisen hermoston yliaktivoitumiseen. Et ehkä tunne kehosi sisällä tapahtuvaa prosessia, mutta saatat tietää, miltä se tuntuu. Masennus voi johtua ruoansulatuskanavan tulehduksesta, kun taas unettomuus, ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset johtuvat liiasta noradrenaliinin määrästä. Tunne siitä, että sydämesi hakkaa nopeasti, johtuu autonomisen hermoston liiallisesta rasituksesta.
Munuaisten väsymys sotkee unta sääteleviä järjestelmiä ja voi aiheuttaa unettomuutta, mutta unettomuus on laaja käsite, jossa on erilaisia malleja ja tyyppejä. Unettomuus voidaan jakaa unen alkamiseen liittyvään unettomuuteen ja unen ylläpitämiseen liittyvään unettomuuteen. Unen alkamisen unettomuus ilmenee, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa yön alussa, noin kello 21.00-22.00, jolloin sinun pitäisi pystyä nukahtamaan. Tämä voi johtua autonomisen järjestelmän epätasapainosta, jossa suositaan enemmän sympaattista järjestelmää. Kehosi on vielä täynnä päivän stressihormoneja eikä pysty rauhoittumaan tarpeeksi nukahtamiseen. Useimmat kuvaavat tunnetta väsyneenä, mutta liian hermostuneena nukahtaakseen. Jos koet tätä usein, sinulla saattaa olla unen puutteen vuoksi keskittymisvaikeuksia päivän aikana ja olet helposti ärtynyt. Univaikeuksiasi saattaa pahentaa myös ahdistuneisuus, koska tulet yhä huolestuneemmaksi ja hermostuneemmaksi, kun nukahtaminen vie yhä enemmän aikaa. Muita unettomuuden ja lisämunuaisen väsymyksen syitä ovat seerumin melatoniinin väheneminen, kohonnut kehon sisälämpötila, kehon ja aivojen lisääntynyt aineenvaihduntanopeus ja HPA-akselin yliaktivoituminen.
Nukkumista ylläpitävästä unettomuudesta (SMI, Sleep Maintenance Insomnia) on kyse silloin, kun nukahdat, mutta heräät toistuvasti yön aikana. Vaihtoehtoisesti voit herätä liian aikaisin aamulla aloittaaksesi päiväsi, vaikka et myöskään pysty palaamaan uneen. Tämäntyyppinen unettomuus voi johtua metabolisesta tai neuroendokriinisestä toimintahäiriöstä. Uni on pitkittynyt paasto, jonka keho käy läpi joka yö. Siksi kutsumme päivän ensimmäistä ateriaa aamiaiseksi, koska aamulla rikomme paaston. Unettomuudesta ja lisämunuaisen väsymyksestä kärsivillä on taipumus saada hypoglykemiaoireita kahden tai kolmen tunnin välein koko päivän ja yön ajan, vaikka laboratorion glukoosipitoisuudet pysyvät normaaleina. Kun sairastuneet nukahtavat, keho tulee nälkäiseksi ja tyhjentää glukoosivarastot nopeasti. Kun glukoosi on tyhjentynyt, kortisolia on alettava tuottaa, jotta elimistö saisi sokeria toimiakseen. Kun kortisoli nousee, elimistö herää luulemaan, että on aamu ja aika syödä, ja tämä on yksi syy unen ylläpitoon liittyvään unettomuuteen.
Toinen syy keskellä yötä tapahtuvaan heräämiseen on unilääkkeiden ottamisesta aiheutuva rebound-vaikutus, joka kestää yleensä vain muutaman tunnin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unilääkkeet eivät luo unta, vaan itse asiassa häiritsevät muistinmuodostusta yöllä valvomisesta, mikä aiheuttaa unettomuuden muistinmenetyksen. Unilääkkeet hillitsevät unikynnystä tilapäisesti, mutta eivät tee mitään vähentääkseen varsinaista stressihormonia eli kortisolia, joka kiehuu sen alla. On erittäin tärkeää, ettei unilääkkeitä lopeteta ilman lääkärin neuvoja, sillä niiden lopettaminen kylmästi voi aiheuttaa lisää rebound-unettomuutta ja lisämunuaisen väsymystä, mikä voi olla vaarallista.
Stressi johtaa usein uniongelmiin, mutta stressin vähentäminen voi olla vaikeaa, sillä unen menettäminen voi aiheuttaa lisää stressiä ja vaikeuttaa toimintaa. On olemassa monia lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua säätelemään lisämunuaisia, joita voit tutkia löytääksesi tuotteet, jotka toimivat sinulle parhaiten, mutta tässä on joitakin ratkaisuja, jotka voisivat auttaa kaikkia. Ilmeisimmät vastaukset ovat syödä terveellisesti ja harrastaa liikuntaa, voit myös hyötyä näistä ehdotuksista ja vähentää unettomuutta ja lisämunuaiskuoren väsymystä:
Älä tarkista kellonaikaa yöllä herätessäsi, sillä se pahentaa unettomuutta.
Torju unihäiriöt, kuten uniapnea.
Päästäkää irti ajatuksista ja hyväksykää ne.
Älkää juoko kofeiinia tai alkoholia myöhemmin illalla.
Valmistakaa nukkumaanmenorituaalit.
Löytäkää rauhoittava aktiviteetti, kuten meditaatio, jooga tai hengitysharjoitukset.
Nukkukaa täysin pimeässä huoneessa.
Voit myös muuttaa tapaa, jolla reagoit unettomuuteen, pysymällä rauhallisena ja hyödyntämällä lisämunuaisaineiden hengitysharjoituksia, jotka rohkaisevat tyyneyteen siihen asti, kunnes olette valmiita nukkumaan. Varmista, ettet hengitä liikaa, mikä voi laukaista unettomuutta ja lisämunuaisen väsymystä.markkinoilla on monia luonnollisia unilääkkeitä. Jotkut ovat hyviä, monet eivät ole tuottavia. Jopa paras yhdiste on kuitenkin toimitettava, annosteltava ja säädettävä oikein, jotta siitä olisi hyötyä. Yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa ei ole olemassa, koska jokainen keho on ainutlaatuinen omaksumisessaan, reaktiossaan ja vasteessaan unilääkkeisiin. Esimerkiksi useimmat ihmiset käyttävät 3 mg melatoniinia uneen, mutta jotkut tarvitsevat jopa 30 mg saadakseen saman vaikutuksen, kun taas toiset tarvitsevat vain 0,5 mg, eli 3 mg voi olla liikaa. Erityisesti yrtit ja rauhaslääkkeet ovat ongelmallisia, koska keho voi reagoida eri tavalla kuin haluttu tulos. Mitä heikompi keho on, sitä selvemmin tämä näkyy. Esimerkiksi valerian rauhoittaa, mutta voi aiheuttaa pahenevaa unettomuutta. Hormonien käyttö vaatii erityistä varovaisuutta. Esimerkiksi luonnollisella progesteronilla on rauhoittava vaikutus, joka on annoksesta riippuvainen. Joillakin ihmisillä esiintyy kuitenkin paradoksaalisia reaktioita, koska sillä on taipumus käyttäytyä stimuloivasti miehittämällä estrogeenireseptorien paikkoja, koska molemmat hormonit ovat kemiallisia aineita, jotka ovat rakenteellisesti hyvin samankaltaisia.
Käytä näitä varoen lisämunuaisen väsymyksen pitkälle edenneissä vaiheissa, koska paradoksaalisia reaktioita voi joskus esiintyä ja ne voivat huonontaa unta. Esimerkiksi magnesium voi sen sijaan aiheuttaa heräilyä (erityisesti transdermaalisessa muodossa), kun taas melatoniini voi aiheuttaa krapulaa. Monet näistä liittyvät vääränlaisiin annosteluihin, annostelujärjestelmiin ja siihen, ettei elimistön koostumusta tunnisteta. lisäksi unilääkkeet, lääkkeet ja hormonit on metaboloitava maksassa. Heikkokuntoisilla on yleensä ruuhkautunut maksa, jossa aineenvaihdunta on hidastunut mutta ei patologinen. Maksan toiminta on normaalia, mutta elimistö ei pysty pääsemään nopeasti eroon aineenvaihdunnan sivutuotteista. Kehon ylikuormittaminen unilääkkeillä ja hormoneilla, kuten luonnollisella progesteronilla, voi pahentaa maksan ruuhkautumista, mikä johtaa oireisiin, kuten väsymykseen, ahdistuneisuuteen, aivosumuun, sydämentykytykseen ja tuntemattomasta syystä johtuvaan kipuun. Vaikeissa tapauksissa voidaan kokea lisämunuaisen romahdus. ota aina yhteys lisämunuaisen väsymykseen perehtyneeseen lääkäriin, jos tunnet, että sinulla on stressiin liittyviä uniongelmia.