What to Do When Period Back Pain Strikes
You shouldn’t have to dread a day or 2 of back pain every month. Ja onneksi sinun ei tarvitse. Särkyjen lievittämiseen on paljon vaihtoehtoja, ja sekä kotikonsteilla että lääkkeillä voi olla vaikutusta.
Liikkumaan
Liikunta voi itse asiassa auttaa poistamaan kipua aiheuttavat prostaglandiinit nopeammin elimistöstäsi. Lisäksi se auttaa lisäämään hyvän olon endorfiinien tuotantoa ja vähentää stressiä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi yleisesti ottaen paremmaksi.
Tutkimukset suosittelevat vähintään 30 minuutin aerobisen liikunnan harrastamista kolme kertaa viikossa, mutta enemmänkään ei varmasti tee pahaa. Haluatko mennä vielä pidemmälle? Lisää rutiineihisi muutama alaselkää vahvistava harjoitus.
Vai käy hieronnassa
Sen on osoitettu lievittävän kuukautiskipuja endometrioosia sairastavilla naisilla, mutta se on ehdottomasti kokeilemisen arvoista, vaikka sinulla ei olisi endoa. Koska… mitä menetettävää sinulla on?
Hengitä lämmön kanssa
Lämpö lisää verenkiertoa kivun lievittämiseksi sekä helpottaa lihasjäykkyyttä. Ja se on todistetusti kuukautiskipujen torjuja. Kokeile käyttää lämmitystyynyä 15-20 minuutin ajan, tai mikä vielä parempaa, liota sitä pitkässä, kuumassa kylvyssä.
Ne ota rauhoittava pilleri
Jos se auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan, se todennäköisesti saa selkäsi tuntemaan olosi hieman paremmaksi. Syvähengitysharjoitusten, joogan ja mindfulness-meditaation on kaikki osoitettu parantavan kipua (tai ainakin kivun tuntemusta, mikä on se, millä tässä todella on väliä), joten valitse oma valintasi.
Lopeta cocktail-tunti
Alkoholilla on taipumus pahentaa kuukautiskipuja, joten pysy kaukana niistä, kunnes selkäsi on taas entisellään. Maistuisiko joku näistä viinattomista vaihtoehdoista?
Ota kipulääke
Kun elämäntapamuutokset eivät auta tai tarvitset nopeaa helpotusta, reseptivapaat (OTC) NSAID-lääkkeet voivat auttaa.
Nämä kipulääkkeet (joihin kuuluvat muun muassa ibuprofeeni ja naprokseeni) ovat tulehduskipulääkkeitä, jotka itse asiassa salpaavat prostaglandiineja, joten niiden avulla olo on varmasti mukavampi.
Ei kuitenkaan kannata yrittää kovistella, ennen kuin otat niitä. Itseasiassa saat parhaat tulokset kun annostelet heti ensimmäisten kipujen ilmaantuessa.
Huomautus: Jos sinulla on ollut (tai on tällä hetkellä) vatsahaava, sinun kannattaa pysyä erossa tulehduskipulääkkeistä.
Harkitse ehkäisyä
Kaikkea menetelmää, joka sisältää hormoneja, kuten estrogeenia ja progestiinia (tai pelkkää progestiinia), voidaan käyttää kuukautiskipujen hoitoon. Siihen kuuluvat pillerit, laastari, kohdunsisäiset kierukat, emätinrenkaat, ehkäisykasvit ja injektiot.