30+ Blood Type Diet Charts & Printable Tables
Dans la bataille pour perdre du poids, trouver le succès consiste presque toujours à manger des aliments plus sains. Le régime « Eat Right 4 Your Type » du naturopathe Peter D’Adamo propose des plans alimentaires conçus pour compléter votre groupe sanguin. Il affirme qu’en mangeant les bons aliments, vous gagnerez beaucoup d’énergie et le poids disparaîtra simplement.
Est-il vrai qu’un régime de groupe sanguin O positif pourrait vous aider à perdre du poids ? Un régime de groupe sanguin A positif est-il ce qu’il vous faut ? Apprenez-en plus sur ce régime pour décider si c’est le bon pour vous, puis utilisez un tableau de régime de groupe sanguin pour faciliter le suivi du régime.
Bases du régime de groupe sanguin
D’Adamo a publié son livre « Eat Right 4 Your Type » en 1996, et l’idée du régime est populaire depuis. Son principe de base est que les personnes qui ont des groupes sanguins différents traitent leurs aliments différemment. Pour cette raison, votre corps est déséquilibré lorsque vous suivez un régime rempli du « mauvais » type d’aliments. Il exhorte les gens à revenir à l’essentiel – loin en arrière, aux types de régimes que nos lointains ancêtres mangeaient.
Les styles de régime associés à chacun des groupes sanguins intègrent l’idée d’héritage évolutif, le sang de type O étant le type original, et les différents types émergeant en même temps que différents types de modes de vie.
Selon D’Adamo, manger à partir d’une liste stricte d’aliments vous aidera à perdre du poids. Le régime lui-même est assez restrictif, et peut vous obliger à acheter des produits spécialisés. Il vous oblige également à éliminer la plupart des aliments transformés et vous encourage à choisir parmi une variété d’options plus saines. Se référer au tableau de régime de groupe sanguin peut vous aider à voir facilement les différences.
- Tableaux de régime de groupe sanguin
- Diète de type A
- Diète de type B
- Diète de type O
- Diète de type AB
- Tableaux imprimables du régime de groupe sanguin
- Faire les choses facilement avec un tableau de régime de groupe sanguin
- Avantages d’une alimentation adaptée à votre type
- Tableaux alimentaires des groupes sanguins
- Défis du régime
- Et l’exercice ?
- Ce que dit la recherche
- Est-ce que « Eat Right 4 Your Type » vous convient ?
Tableaux de régime de groupe sanguin
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Diète de type A
Les personnes ayant un sang de type A sont appelées « Cultivateurs » dans ce plan de régime. Les personnes qui veulent suivre un régime de groupe sanguin A négatif ou A positif doivent suivre un régime principalement végétarien. La viande rouge est à proscrire, mais les fruits de mer sont autorisés. Le tofu et les haricots sont d’autres bonnes sources de protéines. Les personnes du groupe A doivent également éviter de boire du lait de vache, bien que les laits de soja soient réputés favoriser la perte de poids. Si vous suivez ce régime, recherchez des recettes qui utilisent des haricots et des céréales, et augmentez votre consommation de légumes pour vous aider à rester rassasié. Les fibres des légumes sont bonnes pour la digestion.
Diète de type B
Les personnes de type B sont les « Nomades » dans « Eat Right 4 Your Type ». Essentiellement, ces personnes sont autorisées à suivre un plan de régime alimentaire quelque peu équilibré. Vous pouvez manger de la viande, des produits laitiers, des céréales et des légumes. Certains des aliments à éviter sont le poulet, le maïs, le blé et les cacahuètes. Puisque le blé n’est pas autorisé, vous trouverez que beaucoup de recettes sans gluten sont appropriées si vous cherchez de nouveaux favoris sur ce type de régime.
Diète de type O
Les personnes qui ont du sang de type O sont les « chasseurs ». Si vous voulez suivre un régime de groupe sanguin O positif, vous devrez vous concentrer sur la consommation de beaucoup d’aliments riches en protéines comme les viandes, tout en limitant votre consommation de céréales et de légumineuses. Ce style ressemble beaucoup au régime paléo, également très populaire, et vous pourrez donc trouver de nombreuses recettes qui correspondent à ce plan. Manger plus de légumes est une bonne façon d’obtenir un peu de variété dans ce plan, bien que vous devriez éviter le maïs, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles.
Diète de type AB
D’Adamo considère les personnes ayant du sang AB comme les « Enigmes ». Si vous avez ce type de sang et que vous voulez suivre le régime de type sanguin, vous mangerez un mélange des régimes de type A et de type B. Cela signifie que vous pouvez suivre un régime assez équilibré, comprenant des viandes, des légumes, des céréales et des produits laitiers. Les personnes AB doivent tout de même éviter certains aliments, comme les viandes rouges, les haricots rouges, le maïs et le sarrasin.
Tableaux imprimables du régime de groupe sanguin
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Faire les choses facilement avec un tableau de régime de groupe sanguin
Si vous avez décidé que le régime « Eat Right 4 Your Type » est le bon pour vous, vous avez naturellement besoin d’outils qui rendront les choses beaucoup plus faciles. La meilleure chose à faire est peut-être de jeter un coup d’œil à nos tableaux utiles. Nous les décomposons facilement pour que vous puissiez voir instantanément les aliments que vous devez ou ne devez pas manger. Cela facilite la création d’un plan de menu pour la semaine et d’une liste de courses qui comprend tout ce dont vous avez besoin.
Recherchez des recettes qui utilisent les aliments de la liste pour votre groupe sanguin. Même si vous aimez les aliments dans leur état naturel, manger toujours la même chose est forcément ennuyeux. Avec des recettes différentes, vous serez en mesure d’ajouter plus de variété à votre alimentation. Cela vous permettra de rester satisfait, et vous serez en mesure de vous tenir au plan de régime à long terme.
Avantages d’une alimentation adaptée à votre type
La plupart des gens ont besoin d’un certain type de plan à suivre lorsqu’ils veulent perdre du poids. Les plans qui se concentrent sur le comptage des calories vous permettent de manger tout ce que vous voulez, mais ils peuvent aussi vous laisser une sensation de faim et d’insatisfaction. En revanche, le régime « Eat Right 4 Your Type » est un régime d’élimination. Il est intéressant parce que vous êtes autorisé à manger autant que vous le souhaitez dans le cadre du régime, à condition que ces aliments figurent sur la liste des aliments autorisés. Vous n’avez pas à souffrir si vous avez faim. Vous devez simplement choisir un aliment que vous pouvez manger.
A son niveau le plus basique, c’est un régime simple à suivre. Si vous cherchez des règles pour manger, obtenir une liste d’aliments qui conviennent à votre groupe sanguin est pratique. Vous mangerez probablement moins de calories, ce qui entraînera une perte de poids.
Tableaux alimentaires des groupes sanguins
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Défis du régime
Malgré les avantages de ce plan, il ne fait aucun doute qu’il peut être extrêmement restrictif. Si vous n’aimez pas les aliments qui figurent sur la liste de votre groupe sanguin, vous aurez évidemment du mal à suivre le plan. Par exemple, si vous êtes une personne de type O qui a été végétarienne toute sa vie, l’idée de passer à un régime à base de viande vous répugne probablement. De même, une personne de type A qui apprécie un bon steak aura du mal à passer au régime végétarien qui est censé convenir à son groupe sanguin. À moins que le régime ne corresponde déjà au type d’aliments que vous aimez manger, vous ne trouverez pas ce régime facile à suivre. Vous feriez mieux de vous tourner vers d’autres régimes.
Il peut également être difficile de suivre ce régime si vous cuisinez pour une famille qui a des groupes sanguins différents. En particulier, les plans de type A et de type O sont complètement opposés, et vous finirez par cuisiner plusieurs repas différents si tout le monde dans la famille essaie de suivre des plans différents. D’autres plans de régime fonctionneront mieux pour les familles.
Et l’exercice ?
L’exercice est une partie importante d’un mode de vie sain, quel que soit le type de régime que vous suivez. Le plan « Eat Right 4 Your Type » comporte également quelques recommandations en matière d’exercice. Les personnes de type A devraient choisir des exercices axés sur la relaxation, comme le yoga et le tai-chi. Les personnes du groupe sanguin O s’en sortiront bien avec une heure par jour d’exercices vigoureux comme la course à pied. Comme pour les régimes, les personnes de type B et AB sont en mesure d’adopter une approche plus équilibrée en matière d’exercice également.
En utilisant ces recommandations, vous pouvez concevoir un plan de remise en forme qui fonctionne avec votre emploi du temps. Beaucoup de gens trouvent que se réveiller un peu tôt pour faire de l’exercice dès la première heure est une excellente façon de commencer la journée, que vous fassiez un jogging ou que vous preniez un cours de yoga.
Ce que dit la recherche
Au moment de la rédaction, il n’y a pas de recherche solide soutenant l’idée que certains modèles d’alimentation sont meilleurs pour les personnes ayant différents types de sang. Il n’y a pas de véritable régime de groupe sanguin O positif ou de régime de groupe sanguin A positif. Cependant, des preuves anecdotiques montrent que ce régime a fonctionné pour de nombreuses personnes. Pourquoi est-ce le cas ?
Une des raisons est que le régime de groupe sanguin restreint sévèrement la quantité d’aliments transformés que vous pouvez manger. Si chacun des plans de régime peut être quelque peu restrictif, ils sont tous beaucoup plus sains que le type de régime standard que suivent la plupart des Américains. Toute personne qui suit ces plans mange donc plus d’aliments sains et moins de malbouffe. C’est une méthode éprouvée pour perdre du poids.
L’autre raison pour laquelle ce régime fonctionne est qu’il est assez restrictif. Vous regardez les listes d’aliments que vous pouvez ou ne pouvez pas manger et vous suivez ce plan. Vous ne voyez pas d’aliments comme la pizza, le poulet frit, les bonbons et les croustilles sur ces listes d' »aliments autorisés ». Sans ces aliments dans votre régime, vous mangez généralement moins de calories dans l’ensemble, ce qui tend à entraîner une perte de poids.
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Est-ce que « Eat Right 4 Your Type » vous convient ?
Choisir le bon plan de régime pour vous est essentiel à votre réussite, non seulement dans les premiers temps, mais aussi à long terme. Si vous voulez garder le poids perdu, vous devez avoir un plan de régime que vous pouvez suivre pour le reste de votre vie. C’est pourquoi la plupart des médecins recommandent des méthodes modérées de perte de poids plutôt que des régimes chocs spectaculaires qui ne sont pas viables à long terme.
Le plan « Eat Right 4 Your Type » peut fonctionner si vos goûts correspondent déjà assez bien à la liste des aliments que vous êtes autorisé à manger en fonction de votre groupe sanguin. Si vous regardez notre tableau des régimes de groupe sanguin et que vous y voyez beaucoup de vos aliments préférés, vous êtes sur la bonne voie pour trouver un bon régime. Bien que vous souhaitiez probablement suivre le régime à la lettre pendant les premières semaines, vous pourrez ensuite relâcher un peu la pression et vous faire plaisir à l’occasion d’une fête ou d’un repas au restaurant. Dans certains cas, vous constaterez que vos anciennes friandises préférées ne sont plus attrayantes et vous voudrez vous en tenir aux aliments figurant sur votre « liste de sécurité ».
Cependant, si vous regardez la liste des aliments correspondant à votre groupe sanguin et que vous vous dites « Beurk », alors ce régime n’est probablement pas fait pour vous. Sans beaucoup de recherches soutenant la théorie du régime, il n’y a aucune raison impérieuse de se forcer à manger beaucoup d’aliments que vous n’aimez pas vraiment. Recherchez plutôt d’autres régimes plus compatibles avec votre mode de vie. Les régimes à calories fixes comme Weight Watchers, les régimes à faible teneur en glucides comme Atkins et d’autres types de régimes alimentaires sains ont tous fait leurs preuves pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Choisissez plutôt l’un de ces plans et vous serez plus heureux et plus performant.