Guide du thé ashwagandha : Bienfaits, effets secondaires et saveur

Avez-vous entendu parler du thé ashwagandha ? Nous ne l’avions pas non plus jusqu’à ce qu’un ami attire notre attention sur cette boisson indienne. Ce thé possède une saveur terreuse audacieuse qui a des notes de terre. Sa saveur unique peut être adoucie en ajoutant des épices et du lait.

Ce qui rend le thé ashwagandha si populaire, ce sont ses prétendus bienfaits pour la santé. Le thé est un aliment de base de l’Ayurveda – la médecine alternative indienne populaire. Découvrez-en plus sur le thé à l’ashwagandha, y compris ses bienfaits potentiels pour la santé, ses effets secondaires et sa saveur.

Qu’est-ce que le thé à l’ashwagandha ?

L’ashwagandha est une herbe populaire en médecine ayurvédique, où elle est utilisée depuis des milliers d’années pour améliorer les fonctions cérébrales. Le supplément à base de plantes et le thé sont dérivés de la plante ashwagandha, connue sous le nom botanique de Withania somnifera. Cette plante est également appelée communément ginseng indien, groseille à maquereau et cerise d’hiver. La plante appartient à la famille des Solanaceae, qui comprend des espèces de morelles noires.

La plante est un arbuste court qui présente des feuilles vertes ternes et des fleurs en forme de cloche. La plante produit également un fruit rouge orangé semblable à l’églantier. Le nom de la plante est dérivé de deux mots sanskrits : ashva – signifiant cheval – et gandha – signifiant odeur. Le nom fait référence à l’odeur forte de la plante qui est similaire à celle d’un cheval. Le nom botanique latin de la plante – somnifera – se traduit par « induisant le sommeil ».

Les plantes d’Ashwagandha sont cultivées principalement en Inde, au Népal, en Chine et au Yémen. La plante prospère dans les zones sèches et pierreuses avec une ombre partielle et est généralement plantée au printemps.

Profil de saveur

La saveur du thé ashwagandha est légèrement amère et terreuse. Il est fréquemment décrit comme ayant le goût d’un peu de terre. De nombreuses personnes trouvent la saveur du thé en elle-même un peu écrasante. Par conséquent, le thé est souvent consommé avec du babeurre, du miel et de la cardamome. Il peut également être combiné avec de la noisette et du curcuma ou du jus de cerise pour une meilleure saveur.

Bénéfices du thé Ashwagandha

Bien que l’herbe ashwagandha soit couramment utilisée dans l’Ayurveda, il n’y a pas de consensus scientifique sur les avantages pour la santé du thé ou de l’herbe. La médecine alternative s’est concentrée sur l’utilisation de la racine d’ashwagandha dans la fabrication de thé et de suppléments. Bien que l’on puisse trouver la racine dans les magasins d’aliments naturels aux États-Unis sous forme de supplément, les recherches sur ses bienfaits réels sont rares. Voici un tour d’horizon de certaines des recherches disponibles sur l’ashwagandha et ses avantages potentiels.

Sucre sanguin

Certaines recherches montrent que l’ashwagandha peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Une première étude de laboratoire publiée dans Phytochemistry a montré que l’ashwagandha aidait à augmenter l’absorption du glucose et la sensibilité à l’insuline – quelque chose qui pourrait bénéficier aux personnes atteintes de diabète (1).

Une étude humaine impliquant des chercheurs de l’Inde et du Vermont a montré que l’ashwagandha aidait à améliorer la glycémie à jeun chez 130 sujets qui ont été suivis pendant 60 jours par rapport à un placebo (2). D’autres recherches publiées dans l’Indian Journal of Experimental Biology ont montré que l’ashwagandha contribuait à réduire la glycémie aussi efficacement qu’un médicament hypoglycémiant oral (3). Il est important de noter que ces études étaient de petite taille et que des études plus importantes sont nécessaires pour confirmer ces effets et les mécanismes qui les sous-tendent.

Cancer

Certaines petites études ont montré que l’ashwagandha pouvait aider au traitement du cancer. Aucune de ces études n’a examiné l’efficacité de l’ashwagandha en tant que traitement autonome. Une étude publiée dans l’AAPS Journal a révélé qu’un composé stéroïdien cristallin présent dans les feuilles d’ashwagandha pourrait avoir des propriétés anticancéreuses. Le composé – la withaferine A – s’est avéré protéger contre les cancers induits chimiquement chez les rongeurs expérimentaux (4).

Une deuxième étude publiée dans PLoS One a révélé que la withaferine A était efficace contre les cellules souches cancéreuses chimiorésistantes chez les souris. Les chercheurs ont découvert qu’une combinaison du composé et du cisplatine entraînait une élimination significative des cellules cancéreuses ovariennes. Il a été démontré que ces composés tuent naturellement les cellules (5)

Ces avantages anticancéreux ont été démontrés dans des modèles animaux et peuvent ne pas se traduire par un traitement du cancer chez l’homme. D’autres recherches sont nécessaires pour établir un consensus.

Stress

L’une des principales utilisations de cette herbe ayurvédique est de soulager le stress. C’est parce que certaines recherches montrent que l’ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol – l’hormone du stress humain.

Une étude humaine publiée dans la recherche originale a examiné les impacts de l’ashwagandha sur les niveaux de stress. La recherche consistait en 98 individus souffrant de stress chronique qui ont reçu de l’ashwagandha ou un placebo pendant 60 jours. Les chercheurs ont constaté que les individus qui avaient pris de l’ashwagandha avaient des niveaux de cortisol significativement plus bas (2).

Une deuxième étude publiée dans l’Indian Journal of Psychological Medicine a examiné les effets de l’ashwagandha sur l’anxiété et le stress. L’étude randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo comprenait 64 personnes. Les participants ont reçu soit 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha, soit un placebo. Les participants qui ont pris de la poudre d’ashwagandha en gélules ont rapporté une diminution significative de leur niveau de stress et ont également montré une baisse de leur taux de cortisol sérique. Les chercheurs pensent que l’ashwagandha agit sur le système nerveux pour aider à atténuer les troubles de l’anxiété (6).

Fertilité

L’ashwagandha peut présenter des avantages pour les hommes infertiles ou les hommes qui veulent stimuler leur fertilité. En fait, la poudre de racine d’ashwagandha biologique est utilisée depuis longtemps en médecine alternative pour la fertilité masculine.

Une étude publiée dans Fertility and Sterility a examiné l’impact de l’ashwagandha sur la fertilité. L’étude prospective menée en Inde comprenait 75 hommes fertiles normaux en bonne santé et 75 hommes qui recevaient un dépistage de la fertilité. Les chercheurs ont constaté que l’utilisation de l’ashwagandha augmentait le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Les résultats ont montré que l’extrait d’ashwagandha contribuait à réduire le stress oxydatif et à améliorer les marqueurs de bons niveaux de testostérone (7). Les chercheurs pensent que l’ashwagandha peut contribuer à augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes, ce qui se traduit par une meilleure fertilité. Comme pour ces autres avantages pour la santé, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ces avantages.

Inflammation

Comme de nombreuses tisanes, le thé d’ashwagandha peut aider à réduire l’inflammation. La racine contient des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger la santé globale (8).

Il a été démontré que l’inflammation détend naturellement les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle et les niveaux de cholestérol pour protéger la santé cardiaque (9). La réduction de l’inflammation peut également stimuler le système immunitaire en augmentant les cellules tueuses naturelles connues sous le nom de globules blancs (10).

Effets secondaires du thé Ashwagandha

Personnes atteintes de maladies auto-immunes

Si vous souffrez de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, n’utilisez pas le thé ashwagandha. Cette plante peut augmenter l’activité du système immunitaire, ce qui peut entraîner une aggravation des symptômes auto-immuns. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de consommer des tisanes si vous souffrez d’un problème de santé.

Femmes enceintes ou allaitantes

Les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter le thé à l’ashwagandha. Il n’y a pas assez de recherches montrant que le supplément ou la plante sont sûrs, il est donc préférable de ne pas utiliser ce thé. Il existe également des preuves qui montrent que l’ashwagandha peut augmenter le risque de fausse couche.

Interactions médicamenteuses et chirurgie

Le thé ashwagandha peut interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments, parlez-en toujours à votre médecin avant de boire du thé. Le thé Ashwagandha peut interagir avec les médicaments pour la pression sanguine et les médicaments pour le diabète, donc limitez ou évitez l’utilisation si vous prenez ces médicaments.

Thé Ashwagandha

Le thé Ashwaganda est un thé moins connu en Amérique. La boisson est sauvagement populaire en Inde et dans le cadre des médecines alternatives ou ayurvédiques. Bien que les recherches sur cette plante soient récentes et rares, il existe des preuves indiquant des avantages potentiels pour la santé. Si vous voulez essayer ce thé indien, préparez-vous à une saveur riche et terreuse. Pour rendre le thé plus appétissant, ajoutez des édulcorants comme du miel ou de l’agave ou pimentez-le avec un peu de cannelle et de cardamome.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090

2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739

9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865