La science sait que vous devez avoir une vie en dehors du travail. Voici comment vous pouvez le faire.

Si vous êtes comme la plupart des Américains salariés, la majorité de votre journée — près de 9 heures — est consacrée au travail. Si vous êtes comme la plupart des entrepreneurs (dont je fais partie), ajoutez trois à quatre heures à ce chiffre.

Cela ne laisse pas beaucoup de temps pour socialiser, être avec votre famille ou progresser sur un hobby ou un projet de passion, se détendre ou travailler à votre hobby. Pire encore ? Les Américains repoussent la retraite en continuant à travailler jusqu’à leurs soixante-dix et quatre-vingts ans.

Est-ce parce que nous sommes des bourreaux de travail ? Pas exactement.

Contrairement à la plupart des pays du monde, nous ne mettons pas l’accent sur le fait d’avoir ou de faire une vie en dehors de nos emplois. Si des facteurs comme le salaire minimum et le fait d’avoir trop peu d’argent de côté pour la retraite jouent un rôle, nous n’avons pas de lois garantissant des vacances ou des congés de paternité/maternité. Les employeurs découragent les pauses déjeuner plus longues et ne veulent vraiment pas que les employés débranchent.

C’est un problème majeur. Les employés surmenés sont moins productifs, plus enclins à l’épuisement professionnel et moins susceptibles d’être fidèles à l’organisation. De plus, des recherches ont montré que les employés les plus satisfaits sont ceux qui ont une vie en dehors du bureau.

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Pourquoi vous devez avoir une vie (en dehors du travail).

Regardons les choses en face. Que vous soyez un entrepreneur, un pigiste ou un travailleur de 9 à 5, les emplois vont aller et venir en raison de l’échec de l’entreprise, de la perte de clients ou parce que vous avez dépassé votre poste actuel. Si votre identité et votre bonheur dépendent de votre emploi, que se passera-t-il si celui-ci disparaît brusquement ? Que se passe-t-il si vous vous retrouvez avec un nouveau patron toxique ?

« Lorsque votre travail vous définit, votre monde devient très étroit. Les pensées concernant votre travail et les défis auxquels vous êtes confronté sont toujours présentes à l’esprit, peu importe ce que vous faites ou avec qui vous êtes », écrit Ray Williams, auteur de Eye of the Storm : How Mindful Leaders Transform Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

« Vous commencez subtilement à valoriser les gens, les activités et les relations uniquement en fonction de la façon dont ils peuvent aider votre carrière. Et vous retirez constamment votre temps, votre talent et votre énergie d’autres domaines de votre vie afin de pouvoir donner plus de vous-même à votre travail, ce qui vous laisse émotionnellement vide en dehors du bureau. Lorsque votre travail vous définit, tout ce qui se passe au travail semble personnel », ajoute Williams.

Travailler de longues heures peut nuire à vos relations. Une étude menée au Royaume-Uni a révélé qu’un mauvais équilibre entre le travail et la vie privée est la troisième plus grande tension sur les relations. C’est compréhensible. Si vous travaillez tout le temps, cela laisse à votre conjoint la responsabilité de certaines choses comme les tâches ménagères et la garde des enfants. Il n’y a pas assez de temps de qualité pour vous deux.

Le surmenage a de graves répercussions sur la santé, notamment un mauvais sommeil, un risque de dépression et un risque accru de maladie cardiaque.

Cela pourrait surprendre les bourreaux de travail, mais une vie en dehors du travail vous aide à devenir plus performant et productif dans votre vie professionnelle. Prendre un peu de recul par rapport au travail réduit le stress, vous vide la tête et vous redonne de l’énergie. Passer du temps avec des gens, voyager et apprendre quelque chose de nouveau peut vous aider à apporter de nouvelles perspectives à votre travail, à stimuler votre créativité et à développer de nouvelles compétences.

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Peut-être que vous pensez ;  » Je comprends. Il est important d’avoir une vie en dehors du travail, mais ce n’est tout simplement pas possible pour moi. » C’est possible si vous suivez ces conseils :

Fixez des limites en fonction de vos priorités.

Certains jours, vous devez travailler de longues heures, mais vous devez fixer des limites claires pour que cela ne devienne pas tous les jours. Ne prenez pas de nouveaux engagements lorsque vous avez déjà une assiette pleine. Ne planifiez pas une réunion l’après-midi où vous savez que vous devez vous rendre à une obligation personnelle. Ne vous portez pas volontaire pour une nouvelle mission si vous devez assister au match de baseball des enfants.

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Dites à tout le monde quand vous n’êtes pas disponible.

Vous ne pouvez pas établir vos limites si personne ne les connaît. Si vous partez en vacances, prévenez vos clients dès maintenant. Si vous devez partir à 17h30, informez vos collègues et votre responsable le matin afin qu’ils ne vous lancent pas des missions de dernière minute.

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Cessez d’essayer d’être parfait.

Rien n’est jamais parfait. Faites de votre mieux et passez à autre chose. C’est plus facile à dire qu’à faire mais vous devez le faire. Au lieu de la perfection, je fais de mon mieux et je réévalue quelques semaines plus tard quand j’ai des données pour me dire si c’est parfait !

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Unplug

Éteignez votre téléphone lorsque vous dînez, lorsque vous sortez avec des amis et lorsque vous vous couchez. Si vous ne le faites pas, le travail continuera à vous distraire et à vous empêcher de profiter du moment présent. J’aime avoir 18h – 20h tous les soirs comme un moment sans distraction afin de pouvoir passer du temps avec ma famille. Apprenez à débrancher.

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Faites de l’exercice et méditez.

Ces deux activités nous gardent mentalement et physiquement en bonne santé, réduisent le stress et nous aident à dormir. Vous êtes occupé mais vous pouvez trouver cinq ou dix minutes pour méditer ou faire de l’exercice quotidiennement. Je fais des promenades quotidiennes pour me vider l’esprit et trouver de nouvelles idées.

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Limitez les distractions.

Réduisez le nombre de distractions que vous avez pendant les heures de travail. Désactivez les notifications des courriels et des médias sociaux. Répondez aux appels téléphoniques et aux courriels par lots. Ne bavardez pas avec vos collègues. Plus vite vous aurez terminé votre travail, plus vite vous en aurez fini pour la journée.

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Automatiser et déléguer.

Automatiser les processus récurrents comme les mises à jour des médias sociaux et les factures récurrentes. Si vous avez une entreprise, envisagez d’externaliser à des freelances des tâches comme la comptabilité ou la rédaction d’articles de blog pour réduire votre charge de travail quotidienne.

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Une vie en dehors du travail est impérative pour devenir un individu plus heureux, plus productif et qui réussit. Commencez petit et commencez à monter vers le haut sur un cours lent et régulier, au lieu de tout faire d’un coup.

Voici pour avoir une vie incroyable en dehors du travail!