Température corporelle basale (TBC) : Suivi, graphique et plus

Dernière mise à jour le 12 mars 2020

Le suivi et l’interprétation de la température corporelle basale est l’une des méthodes employées par les femmes qui veulent utiliser des méthodes de contraception naturelle. C’est également un indicateur de la période la plus fertile pour les femmes qui visent à concevoir un enfant. Cet article vous aide à comprendre le  » pourquoi  » et le  » comment  » du processus, et vous guide dans la création d’un tableau de température corporelle basale pour vous-même.

Qu’est-ce que la température corporelle basale (TBC) ?

La température corporelle basale (TBC) est la température corporelle la plus basse qui est atteinte dans une période de 24 heures. Il s’agit évidemment du moment où vous êtes au repos. Un schéma complet obtenu par la lecture de votre TBC pendant quelques mois vous donnera une meilleure image de votre période d’ovulation et de ses timings.

Vous devriez mesurer votre TBC avant de faire une activité physique qui pourrait alléger votre température corporelle. L’ovulation peut légèrement augmenter vos niveaux de TBC,donc noter votre TBC au fil du temps peut révéler les variations correspondantes. C’est ce qui fait de la TBC une méthode naturelle pour suivre votre cycle menstruel, surtout si vous essayez de tomber enceinte. Si vous mesurez votre température après avoir pratiqué une activité physique, la valeur fausse et un peu plus élevée de la TBC peut entraîner une identification erronée de la phase du cycle menstruel.

Les niveaux de TBC sont connus pour augmenter légèrement pendant l’ovulation. Par conséquent, l’enregistrement de votre température sur une certaine période de temps vous montrera un modèle et des variations chaque fois qu’ils se produisent. De cette façon, vous serez en mesure de suivre votre cycle menstruel, ce qui est très utile si vous essayez de tomber enceinte.

Comment suivre la TBC?

Alors, comment mesurer la température basale du corps ? Commençons d’abord par les bases, en découvrant l’appareil utilisé pour la mesurer, qui est un thermomètre BBT.

Les thermomètres basaux ou thermomètres BBT sont recommandés par rapport aux thermomètres numériques pour mesurer la BBT, car ils sont assez sensibles pour enregistrer les changements les plus infimes qui se produisent dans votre corps par rapport à un thermomètre ordinaire. Utilisez-le pour prendre votre température dès votre réveil, avant même de poser votre pied sur le sol. La TBC étant généralement enregistrée sur une période de 24 heures, essayez de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour pour obtenir un enregistrement précis. Cela pourrait également aider à régulariser votre sommeil comme un avantage supplémentaire!

La valeur habituelle de la TBC varie de 97,2 à 97,7 degrés Fahrenheit,et l’ovulation pourrait provoquer une augmentation de votre enregistrement normal de 0,5 à 1 degré. Cela durera jusqu’au début de vos règles et c’est ce qui vous aidera vraiment à confirmer votre ovulation. Votre TBC peut présenter des pics les jours autres que ceux de l’ovulation. Toutefois, cela ne durera qu’un jour ou deux. Une fois que vous ovulez, votre TBC a tendance à être à une valeur observée plus élevée pour toutes les lectures à partir de ce jour jusqu’à ce que vous ayez vos règles.

Dans le cas où vous tombez enceinte après l’ovulation, la TBC resterait élevée tout au long de votre grossesse, satisfaisant ainsi à la condition qu’elle reste élevée jusqu’à ce que votre utérus mue à nouveau.

Comment un tableau de TBC aide-t-il ?

Maintenir un tableau peut rendre une tâche autrement apparemment fastidieuse intéressante. Il vous donne un graphique sur la jonction des points pour voir clairement les pics. Ce type de graphique peut même aider votre obstétricien à diagnostiquer tout problème de fertilité ou autre lié à votre cycle menstruel. En outre, vous pouvez augmenter vos chances de concevoir si vous gardez une trace de certains facteurs liés à votre cycle sur une base quotidienne.

Qu’est-ce que le mucus cervical (CM) ?

Le mucus cervical est la décharge vaginale qui est sécrétée par le col de l’utérus et sa production est stimulée par l’hormone œstrogène. L’aspect et la quantité de la glaire cervicale ne cessent de changer en fonction de votre cycle menstruel et de vos humeurs ou de votre activité sexuelle. Plus important encore, elle protège contre les infections et les irritations.

La consistance, la couleur et l’odeur des pertes vaginales varient d’une personne à l’autre. Cependant, en général, la couleur varie de clair à blanc à légèrement blanc cassé, et l’odeur de légère à inexistante. On observe également des tendances basées sur le stade du cycle menstruel :

• Seulement après les règles, il y a très peu ou pas de pertes vaginales (connues sous le nom de « jours secs ») en raison d’une activité œstrogénique fortement réduite
• Après cela, vous pouvez avoir des pertes épaisses (également décrites comme troubles)
• A mesure que vous progressez vers l’ovulation, les pertes deviennent plus douces et de forme plus liquide, permettant un déplacement optimal des spermatozoïdes (également appelé le stade « blanc d’œuf »)
• Après l’ovulation, les pertes deviennent plus épaisses mais moins sous l’influence de la progestérone
• Elles seront suivies de vos règles, et le cycle continue

Prédire l’ovulation en utilisant la TBC et le CM

La TBC combinée au CM peut être un moyen efficace et naturel pour vous de suivre l’ovulation et de planifier votre activité sexuelle en conséquence. Cela pourrait aider à connaître le bon moment pour essayer l’insémination ou l’éviter si vous cherchez des méthodes naturelles pour prévenir la grossesse.

Le signal pour savoir quand vous êtes à votre apogée (du point de vue de la fertilité) est un écoulement doux et liquide de blanc d’œuf suggérant des conditions optimales pour le voyage des spermatozoïdes juste avant votre ovulation, suivi d’une augmentation de votre TBC, indiquant l’ovulation.

Noter votre CM avec votre TBC serait une bonne idée pour prendre les choses en main. Notez qu’il vous faudra du temps pour développer l’habitude et remarquer les schémas.

Comment noter la TBC et la glaire cervicale ?

Si vous avez un cycle relativement régulier, vous devriez pouvoir planifier une activité sexuelle à partir du moment où vous remarquez que le CM devient blanc d’œuf et extensible. Vous devez commencer à essayer avant l’augmentation de la TBC si vous voulez concevoir.

Il est préférable de noter la qualité de vos pertes le matin. Parfois, vous devrez insérer un doigt dans votre vagin pour examiner clairement la nature de vos pertes.

Chiffrez vos enregistrements de la TBC et de la CM dès le premier jour de vos règles, dès votre réveil.

Enregistrement de votre diagramme de TBC

Il existe plusieurs modèles disponibles sur internet pour noter votre TBC et votre CM. Nous en avons inclus quelques-uns vers la fin de cet article. Suivez les étapes suivantes pour enregistrer votre TBC et votre CM :

• Commencez à enregistrer à partir du premier jour de vos règles
• Planifiez de vous réveiller à la même heure chaque jour
• Dès que vous vous réveillez, même avant de vous asseoir, prenez votre mesure de TBC et marquez un point par rapport à la mesure de température du jour. (Placez votre thermomètre à une distance d’un bras.)
• Prenez note de la date et de l’heure
• Passez aux toilettes pour examiner la qualité de votre mucus. Vous pourriez le faire avant d’aller aux toilettes le matin. Si vous vérifiez après, veillez à ne pas tout laver. Vous pourriez même observer le CM sur le papier toilette après vous être essuyé
• Prenez note du CM en vous basant sur la clé fournie dans votre tableau. Par exemple, le tableau de la clinique White Lotus (voir ci-dessous) présente les types de CM comme P= période ; D= sec ; S= riz gluant ; E= blanc d’œuf
• Lorsque vous faites des enregistrements, remarquez que l’augmentation de la TBC est généralement précédée par le CM devenant blanc d’œuf. Le CM devenant blanc d’œuf est le moment où vous êtes le plus fertile, et une TBC plus élevée aidera à confirmer l’ovulation.

Phases du tableau de la TBC

Au cas où vous vous demandiez comment mesurer la température corporelle basale, l’ensemble du processus est expliqué de manière claire ci-dessous. Lisez les différentes phases et sachez comment marquer le graphique en conséquence.

Les femmes ayant des cycles menstruels assez réguliers ont deux phases distinctes dans leur graphique de TBC :

• Phase folliculaire – Vous êtes dans cette phase du premier jour de vos règles jusqu’à l’ovulation. Une activité œstrogénique plus élevée entraîne des températures basses de l’ordre de 97,2 à 97,7 degrés Fahrenheit. À l’approche du milieu du cycle, il pourrait y avoir une chute soudaine et notable qui signifie l’ovulation.

• Phase lutéale – Après la chute soudaine de la température, la TBC montre un pic soudain et reste élevée pour le reste du cycle en raison de l’activité de la progestérone. C’est pourquoi le pic de la TBC confirme l’ovulation. La TBC varie de 97,7 à 98,3 degrés Fahrenheit pendant la phase lutéale.

Pour beaucoup de femmes, lors de la fécondation, le graphique montrerait une troisième phase, une deuxième hausse de la température corporelle d’environ 0,7 degré Fahrenheit de plus que dans la phase lutéale ; 7-10 jours après l’ovulation. Vérifiez ce graphique de grossesse BBT complété pour voir la troisième phase.

Echantillon de graphique BBT pour référence

Voici quelques exemples de graphique d’ovulation de BBT-CM complété, afin que vous ayez une idée de ce à quoi ils ressemblent après le remplissage:

Source : Clinique White Lotus

Source : Fertilityfriend.com

Comment lire un graphique de température corporelle basale (TBC)

La réponse à la question de savoir comment lire un graphique de TBC est assez simple et peut être expliquée en quelques étapes simples. Ce graphique est également appelé graphique BMT (Ceci pour un cycle menstruel régulier de 28 jours).

• La température reste à des valeurs basses du jour 1 au jour 13
• Au jour 14, lorsque l’ovulation se produit pour la plupart des femmes, il y a une chute soudaine (marquant la fin de la phase folliculaire)
• Il y a un pic marqué au jour 15 (début de la phase lutéale)
• Les jours du 16 au jour 1 suivant montrent des températures assez élevées que d’habitude. On obtient donc un graphique de TBC à la fin de chaque cycle.

L’exemple de graphique de TBC montrant une grossesse montre une deuxième hausse de température à partir du 25ème jour :

Source : Verywell.com

Tableau BBT vierge à imprimer

Voici un modèle type que vous pouvez prendre en impression pour faire votre propre tableau BBT-CM:

Source : Freeprintablemedicalforms

Il y a des espaces fixes pour noter chaque petit détail, des dates couvertes au numéro de cycle et aux spécificités de chaque jour de la période. Vous pouvez noter la date, le jour de la semaine et l’heure à laquelle vous notez la TBC. Marquez d’un point la température observée. Examinez le type de CM selon la clé fournie et inscrivez la lettre correspondante. Cocher ou barrer les jours où vous avez eu des rapports sexuels.

Les femmes ont tendance à perdre la trace de leurs règles et tâtonnent souvent même lorsque le gynécologue les interroge sur la durée typique de leurs règles.

Beaucoup de symptômes dont la sensibilité au froid et les sensibilités digestives peuvent souvent s’expliquer en fonction de votre cycle menstruel. De même, les méthodes naturelles sont préférables à toute intervention externe pour planifier votre grossesse.

Comprendre votre tableau de TBC vous aidera à prendre les choses en main et à comprendre les signaux que vous envoie votre système reproducteur. Le suivi de votre TBC et de votre CM vous aide à mieux planifier votre propre fin. Que vous envisagiez ou non de fonder une famille, ces indicateurs seront sûrement d’une énorme importance pour prendre cet appel.