30+ Vércsoport diéta táblázatok és nyomtatható táblázatok
A fogyásért folytatott küzdelemben a siker megtalálása szinte mindig az egészségesebb ételek fogyasztásáról szól. Peter D’Adamo természetgyógyász “Eat Right 4 Your Type” diétája olyan étkezési terveket kínál, amelyeket a vércsoportod kiegészítésére terveztek. Azt állítja, hogy a megfelelő ételek fogyasztásával sok energiát nyerhetsz, és a súlyod egyszerűen le fog menni.
Való igaz, hogy az O pozitív vércsoportú diéta segíthet a fogyásban? Az A pozitív vércsoportú diéta az, amire szükséged van? Tudj meg többet a diétáról, hogy eldönthesd, megfelelő-e neked, majd használd a vércsoportdiéta táblázatát, hogy megkönnyítsd a diéta követését.
Vércsoportdiéta alapjai
D’Adamo 1996-ban jelentette meg “Eat Right 4 Your Type” című könyvét, és a diéta ötlete azóta is népszerű. Alapfeltevése az, hogy a különböző vértípusú emberek másképp dolgozzák fel az ételeket. Emiatt a szervezetük egyensúlya megbomlik, ha a “rossz” típusú ételekkel teli étrendet fogyasztanak. Arra ösztönzi az embereket, hogy térjenek vissza az alapokhoz – messze vissza azokhoz az étrendtípusokhoz, amelyeket távoli őseink ettek.
Az egyes vércsoportokhoz kapcsolódó étrendstílusok magukban foglalják az evolúciós örökség gondolatát: az O típusú vér az eredeti típus, a különböző típusok pedig a különböző életstílusokkal együtt alakultak ki.
D’Adamo szerint a szigorúan meghatározott élelmiszerek listájáról való étkezés segít a fogyásban. Maga a diéta meglehetősen korlátozó, és megkövetelheti, hogy speciális termékeket vásároljon. Azt is megköveteli, hogy elhagyja a legtöbb feldolgozott élelmiszert, és arra ösztönzi, hogy válasszon a különböző egészségesebb lehetőségek közül. A vércsoportdiéta-táblázatra való hivatkozással könnyebben láthatja a különbségeket.
- Vércsoportdiéta-táblázatok
- A vércsoportú diéta
- B-típusú diéta
- O típusú diéta
- AB típusú diéta
- Vércsoport diéta nyomtatható táblázatok
- A dolgok megkönnyítése a vércsoportdiéta táblázatával
- A vércsoportjának megfelelő táplálkozás előnyei
- Vércsoport ételtáblázatok
- A diéta kihívásai
- Mi a helyzet a testmozgással?
- Mit mond a kutatás
- Az “Eat Right 4 Your Type” megfelelő Önnek?
Vércsoportdiéta-táblázatok
#01
#02
#03
#04
#05
#06
#07
#08
#09
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
A vércsoportú diéta
A diétás étrendben az A vércsoportú embereket “kultivátoroknak” nevezik. Azoknak, akik A negatív vagy A pozitív vércsoportú étrendet szeretnének követni, elsősorban vegetáriánus étrendet kell követniük. A vörös húsok mindenképpen kikerülnek a listáról, bár a tenger gyümölcsei megengedettek. A tofu és a bab egyéb jó fehérjeforrások. Az A típusú embereknek kerülniük kell a tehéntej fogyasztását is, bár a szójatej állítólag elősegíti a fogyást. Ha ezt a tervet követi, keressen olyan recepteket, amelyekben babot és gabonaféléket használ, és növelje a zöldségbevitelt, hogy jóllakott maradjon. A zöldségekből származó rostok jót tesznek az emésztésnek.
B-típusú diéta
A B-típusú emberek a “Nomádok” az “Eat Right 4 Your Type” című könyvben. Lényegében ezek az emberek egy kissé kiegyensúlyozott étrendet követhetnek. Ehetnek némi húst, némi tejterméket, némi gabonát és némi zöldséget. Néhány élelmiszer, amit kerülniük kell, a csirke, a kukorica, a búza és a földimogyoró. Mivel a búza nem megengedett, a gluténmentes receptek nagy része megfelelő, ha új kedvenceket keresel az ilyen típusú diéta során.
O típusú diéta
Az O vércsoportú emberek a “Vadászok”. Ha az O pozitív vércsoportú diétát szeretnéd követni, akkor arra kell koncentrálnod, hogy sok fehérjedús ételt, például húst fogyassz, miközben korlátozod a gabona- és hüvelyesek fogyasztását. Ez a stílus nagyon hasonlít a szintén népszerű paleo diétára, így rengeteg olyan receptet találhatsz, amely illik ehhez a tervhez. A több zöldség fogyasztása jó módja annak, hogy némi változatosságot vigyen ebbe a tervbe, bár kerülnie kell a kukoricát, a karfiolt, a káposztát és a kelbimbót.
AB típusú diéta
D’Adamo az AB vércsoportú embereket tartja az “Enigmáknak”. Ha ilyen vércsoporttal rendelkezel, és a vércsoportdiétát szeretnéd követni, akkor az A és a B típusú étrend keverékét fogod enni. Ez azt jelenti, hogy meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthatsz, beleértve a húsokat, zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket. Az AB embereknek azonban továbbra is kerülniük kell néhány élelmiszert, például a vörös húsokat, a vesebabot, a kukoricát és a hajdinát.
Vércsoport diéta nyomtatható táblázatok
#19
#20
#21
#22
#23
#24
#25
#26
#27
#28
#29
A dolgok megkönnyítése a vércsoportdiéta táblázatával
Ha úgy döntöttél, hogy az “Eat Right 4 Your Type” diéta a megfelelő számodra, természetesen szükséged van néhány eszközre, amelyek nagyban megkönnyítik a dolgodat. Talán a legjobb, ha vetsz egy pillantást hasznos táblázatainkra. Könnyedén lebontjuk neked a dolgokat, így azonnal láthatod, hogy mely ételeket kell és melyeket nem szabad fogyasztanod. Így egyszerűen összeállíthat egy heti menütervet és egy bevásárlólistát, amely mindent tartalmaz, amire szüksége van.
Keresjen olyan recepteket, amelyek felhasználják a vércsoportjának megfelelő listán szereplő ételeket. Bármennyire is kedveli az ételeket természetes állapotukban, ha újra és újra ugyanazt eszi, az biztosan unalmassá válik. Különböző receptekkel változatosabbá teheted az étrendedet. Ezáltal elégedettnek fogja érezni magát, és képes lesz hosszú távon tartani magát a diétás tervhez.
A vércsoportjának megfelelő táplálkozás előnyei
A legtöbb embernek szüksége van valamilyen követendő tervre, amikor fogyni szeretne. A kalóriaszámlálásra összpontosító tervek lehetővé teszik, hogy azt egyél, amit csak akarsz, de éhségérzetet és kielégítetlenséget is okozhatnak. Ezzel szemben az “Eat Right 4 Your Type” diéta egy kirekesztő jellegű diéta. Ez azért vonzó, mert annyit ehetsz, amennyit csak akarsz a terv szerint, feltéve, hogy ezek az ételek szerepelnek az engedélyezett élelmiszerek listáján. Nem kell szenvedned, ha éhesnek érzed magad. Csak ki kell választanod egy olyan ételt, amit megehetsz.
A legalapvetőbb szinten ez egy egyszerűen követhető diéta. Ha néhány szabályt keresel az étkezéssel kapcsolatban, kényelmes, ha beszerezhetsz egy listát a vércsoportodnak megfelelő ételekről. Valószínűleg kevesebb kalóriát fog enni, ami fogyáshoz vezet.
Vércsoport ételtáblázatok
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
A diéta kihívásai
A terv előnyei ellenére kétségtelen, hogy rendkívül korlátozó lehet. Ha nem szereted azokat az ételeket, amelyek a vércsoportodnak megfelelő listán szerepelnek, nyilvánvalóan nehezen fogod tudni követni a tervet. Ha például O típusú ember vagy, aki egy életen át vegetáriánus volt, valószínűleg visszataszítónak találod a húsalapú étrendre való áttérés gondolatát. Hasonlóképpen, egy A típusú személy, aki szereti a jó steak-et, nehezen fog áttérni a vegetáriánus étrendre, amely állítólag megfelel a vércsoportjának. Hacsak az étrend nem egyezik már eleve azzal az ételtípussal, amit Ön szeret enni, nem fogja könnyen követhetőnek találni ezt az étrendet. Jobban jár, ha más tervek felé néz.
Ezt a tervet akkor is nehéz lehet követni, ha olyan családnak főz, akiknek különböző a vércsoportjuk. Különösen az A és az O típusú tervek teljesen ellentétesek, és a végén több különböző ételt kell főznöd, ha a családban mindenki más-más tervet próbál követni. Más diétás tervek jobban beválnak a családok számára.
Mi a helyzet a testmozgással?
A testmozgás fontos része az egészséges életmódnak, függetlenül attól, hogy milyen típusú diétát követ. Az “Eat Right 4 Your Type” terv is tartalmaz néhány ajánlást, ami a testmozgást illeti. Az A típusú embereknek olyan gyakorlatokat kell választaniuk, amelyek a relaxációra összpontosítanak, mint például a jóga és a tai chi. Az O vércsoportúaknak napi egy óra erőteljes testmozgás, például futás tesz jót. A diétákhoz hasonlóan a B és AB típusú emberek is képesek kiegyensúlyozottabb megközelítést alkalmazni a testmozgás terén.
Ezek az ajánlások felhasználásával olyan fitnesztervet alakíthat ki, amely megfelel az időbeosztásának. Sokan úgy találják, hogy egy kicsit korábban felkelni, hogy a testmozgás az első dolgod legyen, nagyszerű módja a nap indításának, akár kocogni mész, akár jógaórára jársz.
Mit mond a kutatás
A cikk megírásának időpontjában nincs szilárd kutatás, amely alátámasztaná, hogy bizonyos étkezési szokások jobbak a különböző vértípusú emberek számára. Nincs igazi O pozitív vércsoport diéta vagy A pozitív vércsoport diéta. Az anekdotikus bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a diéta sok embernél bevált. Miért van ez így?
Az egyik ok az, hogy a vércsoportdiéta szigorúan korlátozza a fogyasztható feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Bár mindegyik diétás terv lehet némileg korlátozó, mindegyik sokkal egészségesebb, mint a szokásos típusú étrend, amit a legtöbb amerikai fogyaszt. Aki ezeket a terveket követi, az így több egészséges élelmiszert és kevesebb egészségtelen ételt fogyaszt. Ez egy bevált módszer a fogyáshoz.
A másik ok, amiért ez a diéta működik, az az, hogy meglehetősen korlátozó. Megnézed az élelmiszerek listáját, amelyeket megehetsz vagy nem ehetsz, és követed a tervet. Az olyan ételeket, mint a pizza, a sült csirke, az édesség és a chips nem látod a “megengedett ételek” listáján. Ezen élelmiszerek nélkül az étrendedben általában összességében kevesebb kalóriát fogyasztasz, ami általában fogyást eredményez.
#37
#38
#39
Az “Eat Right 4 Your Type” megfelelő Önnek?
A megfelelő étrend kiválasztása az Ön számára elengedhetetlen a sikerhez, nemcsak a kezdeti szakaszban, hanem hosszú távon is. Ha meg akarod tartani a súlyodat, olyan diétás tervre van szükséged, amelyet életed végéig be tudsz tartani. Ezért ajánlja a legtöbb orvos a fogyás mérsékelt módszereit a drámai, hosszú távon fenntarthatatlan gyorsdiéták helyett.
A “Eat Right 4 Your Type” terv jól működhet, ha az ízlése már meglehetősen jól illeszkedik a vércsoportja alapján megengedett élelmiszerek listájához. Ha megnézed a vércsoport diéta táblázatunkat, és sok kedvenc ételedet látod benne, akkor jó úton haladsz afelé, hogy jó tervet találj. Bár az első néhány hétben valószínűleg szigorúan követni akarja majd a tervet, utána egy kicsit lazíthat, és alkalmanként egy-egy buliban vagy éttermi összejövetelen élvezheti a finomságokat. Bizonyos esetekben úgy fogja találni, hogy a korábbi kedvenc édességei már nem vonzóak, és ragaszkodni fog a “biztonságos listán” szereplő ételekhez.
Ha azonban ránéz a vércsoportjának megfelelő ételek listájára, és azt gondolja, hogy “Fúj”, akkor ez a diéta valószínűleg nem az Ön számára megfelelő. Anélkül, hogy sok kutatás alátámasztaná a diéta elméletét, nincs kényszerítő okod arra, hogy rákényszerítsd magad arra, hogy sok olyan ételt egyél, amit nem igazán szeretsz. Ehelyett keress inkább más, az életmódoddal talán jobban összeegyeztethető terveket. A kalóriaszámláló tervek, mint a Weight Watchers, az alacsony szénhidráttartalmú tervek, mint az Atkins, és más típusú egészséges táplálkozási tervek mind sikeres tervnek bizonyultak a fogyni vágyók számára. Válassza inkább valamelyik ilyen tervet, és boldogabb és sikeresebb lesz.