8 természetes gyógymód a másnaposság ellen:

A reggeli kávé

Igen, a koffein segít, ha másnapos vagy, de ez csak egy darabja a kirakósnak. Olvass tovább, hogy megtudd, mit érdemes kéznél tartanod, hogy leküzdhesd a másnap reggeli fájdalmat. (Christine Glade / istock)

A Mardi Gras a mulatozás és a kicsapongás hírében áll, nem véletlenül. És bármennyire is jó szándékkal vágunk bele az ünneplésbe, előfordulhat “az az éjszaka”, amikor túlzásba visszük. Jól érezzük magunkat, csak megyünk tovább, és a végén “túlkínáljuk” magunkat az út során.

És meg is fizetünk érte: Másnap reggel hasogató fejjel, kiszáradt szájjal és émelygő gyomorral ébredünk.

Begyulladtak, kialvatlanok és dehidratáltak vagyunk. És az alkohol nemcsak vízhajtó, hanem anyagcseréje során mérgező melléktermékekké alakul, amelyek miatt rothadtnak érezzük magunkat. Ha túl sokat iszunk, a vércukorszintünk a mélypontra süllyedhet, és a szervezetünk elektrolit-egyensúlya is felborul. És még ha egész éjjel alszunk is, az alkohol megzavarja a mély alvás minőségét.

Az eredmény: Fáradtan, fájdalmasan, lustán és nyűgösen ébredünk — másnaposnak is nevezik.

A másnaposság elkerülésének egyetlen bizonyított módja, ha eleve elkerüljük a túlzott alkoholfogyasztást, ügyelve arra, hogy visszafogjuk magunkat, eszünk, mielőtt elkezdünk inni, és hidratáltak maradunk. Vannak azonban hatékony másnapi stratégiák, amelyek segíthetnek enyhíteni a kínokat, ha mégis túlzásba viszed:

(Megjegyzés: Miközben ezt a másnaposság elleni rovatot írom, épp a március 1-jei hamvazószerdai #AlcoholFreeFor40 nyitóbuli tervezésénél tartunk a NOLA.com-on – így talán a többnapos erős ivás utáni rossz érzés motiváció lesz arra, hogy jelentkezz a kihívásra).

Az almaecet. Kezdje a reggelt 1-2 uncia almaecettel, 6-8 uncia meleg vízzel hígítva. Az ecetnek természetes vízhajtó hatása van, amely segíthet a reggeli folyadékvisszatartás leküzdésében, és segíthet stabilizálni a vércukorszintet, amely egy átmulatott éjszaka után ingatag lehet.

Zöld tea. Egy kis koffein segíthet a fejfájás tüneteinek javításában; próbálja meg a zöld teát (víz helyett) almaecettel keverni, hogy mindkettő előnyeit kihasználja. Használhat ízesített zöld teát is – gondoljon a bogyós gyümölcsök keverékére vagy a gyömbéres mentás zöld teára -, ami segíthet az almaecet ízén, legalább egy picit.

Répalé + zöldlé. Tudom. A céklalé valószínűleg a legeslegutolsó dolog a listádon, amikor a túlzott alkoholfogyasztásból próbálsz felépülni. De itt van a tudomány mögötte: A céklalé segít növelni és javítani a véráramlást és az oxigénellátást az izmainkban és szöveteinkben, ami segíthet abban, hogy mindenben jobban érezzük magunkat. A zöldlé (gondoljunk csak a spenót és a kelkáposzta levére) pedig olyan vegyületekben gazdag, amelyek segítenek támogatni szervezetünk természetes méregtelenítési folyamatait. És mind a répalé, mind a zöldlé lúgosító hatású, segít semlegesíteni a szervezetünk savasságát egy átmulatott éjszaka után.

Ha még új a gyümölcsléfogyasztás, ne aggódjon, nem kell, hogy óriási macera legyen – van néhány viszonylag egyszerű módja annak, hogy répa- és zöldléhez jusson. Az olyan gyümölcslébárok, mint a The Green Fork, egytől egyig céklalé, zöldségek és egyéb zöldségek, gyógynövények és fűszerek keverékeit kínálják, amelyek segíthetnek a regenerálódásban és a megfiatalodásban (a Green Fork Balance-nak hívja a sajátjukat). Az olyan üzletek, mint a Whole Foods Market, kis üvegekben árulnak céklalé injekciókat vagy céklaport, amelyet vízzel vagy turmixszal keverhetünk. Az olyan márkák pedig, mint a Suja és a Daily Greens, olyan zöldlevekből álló “grab-and-go” palackokat árulnak, amelyeket keverhet a céklalével (vagy a céklalé mellett).

Adjunk hozzá elektrolitban gazdag folyadékokat. A hidratálás elengedhetetlen. De a cukros sportitalok nem. Pótolja a folyadékot és az elektrolitokat egyszerre alacsony cukortartalmú vizespalack-kiegészítőkkel, például nátriumban, káliumban és magnéziumban gazdag nuun tablettákkal. A szénsavas ásványvíz, a kókuszvíz és a cukrozatlan csokoládés vagy vaníliás mandulatej szintén jó forrása az elektrolitban gazdag folyadékoknak, hozzáadott cukor nélkül.

B Vitaminok. Az alkohol kimeríti a B-vitaminokat, ezért fontolja meg egy B-komplex étrend-kiegészítő hozzáadását – vagy adjon egy italcsomagot, például Emergen-C-t a vizes palackjához -, hogy segítsen pótolni az elvesztett tápanyagokat. Vegye figyelembe, hogy az Emergen-C legtöbb fajtája nem gazdag elektrolitokban (ezek többnyire B-vitaminok, némi C-vitaminnal), ezért ügyeljen arra, hogy az elektrolitokat külön étellel vagy itallal biztosítsa.

Eggyek. Ez jó forrása a cisztein nevű aminosavnak, amely segít lebontani az alkohol anyagcseréjének néhány mérgező melléktermékét, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a másnapossághoz. A tojás emellett remek fehérje- és zsírforrás, amely segíthet a vércukorszint stabilizálásában – sokkal jobban indul a napunk, mint a cukros gabonapehely vagy a szirupos palacsinta.

Protein turmix. Folyadékot, elektrolitokat és fehérjét egy turmixban, amelyet cukrozatlan mandulatejjel, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel (a fagyasztott különösen jól működik turmixokban) és egy fehérjeforrással – gondoljunk egy kanál fehérjeporra, egy doboz alacsony cukortartalmú görög joghurtra vagy fél csésze túróra (ne aggódjon, simára keveredik – nem lesz csomós fehérjeturmixa).

Mozogjon. A testmozgás valószínűleg az utolsó dolog, amihez kedved van – nos, talán az utolsó előtti a céklalé ivása után -, de ígérem, segíteni fog. Már egy élénk séta is segít a keringés fokozásában, így több vér és oxigén jut az agyba és az izmokba, ami segít ellensúlyozni az olyan másnapossági tüneteket, mint a fejfájás és az izomfájdalom. Az izzadás pedig az egyik legjobb természetes módja a szervezetünk méregtelenítésének.

A lényeg: A másnaposság megelőzésének egyetlen biztos módja, ha nem iszunk túl sokat. De ha és amennyiben mégis túlzásba visszük, az alábbi természetes másnapossági gyógymódok valamelyikének alkalmazása legalább abban segíthet, hogy az azt követő nap ne legyen olyan szörnyű.

Szerkesztői megjegyzés: Molly Kimball regisztrált dietetikus márkás termékeket ajánl fogyasztói útmutatóként; nem kér termékmintákat, és nem kap pénzt azért, hogy termékeket ajánljon.

***