A megfelelő útmutató a 7 napos vérszegénység diéta tervhez

forrás

A vérszegénység egy vérrel kapcsolatos betegség, amely gyakrabban fordul elő nőknél. A szervezetben lévő vas hiányában a szokásosnál kevesebb hemoglobin képződik, ami csökkenti a vörösvértestek számát a vérben. Csökken az oxidációs támadás a sejtekben, és a szervezet nem jut elegendő energiához. Ez az oka annak, hogy az ember vérszegénységben szenved. A vérszegénység diétás étrend tartalmaz B12-vitamint, folsavat, kalciumban gazdag ételeket, amelyek az egyetlen olyan élelmiszerek, amelyekkel leküzdhető.

A vérszegénység olyan állapot, amelyben a vörösvértestek (RBC-k) képződése csökken, vagy a hemoglobinszint a vérben alacsonyabb a normálisnál. Ilyenkor a vér nem képes oxigént szállítani a szervezetbe. A vérszegénység az emberi szervezet vashiányának következménye. Az emberi szervezet vasat használ a vörösvértestek előállításához, és a hemoglobin segítségével a vér oxigént szállít az egész testbe. A vashiány miatt az emberi szervezet nem jut elegendő mennyiségű oxigénhez, ami a megfelelő működéshez szükséges. Lássuk tehát a vérszegénység diéta tervet ebben az alábbi cikkben…

Az emberek ahelyett, hogy több gyógyszert vagy táplálékkiegészítőt szednének, manapság természetes módszereket alkalmaznak a vérszegénységtől való megszabadulásra. Az egészséges vérszegénység diéta tervet szükségesnek tartják a vérszegénységben szenvedő ember számára.

Vérszegénység diéta terv: Az élelmiszerek listája

Forrás :- medicalnewstoday . com

A természetes élelmiszerek gazdag vitamin- és vasforrások. A vasban és vitaminban gazdag ételek a legjobbak a vérszegénység ellen, és segítenek a szervezet vitamin- és vasszintjének növelésében. Az alábbi élelmiszerek alkalmazásával nagymértékben megszabadulhatunk a vérszegénységtől.

Szójabab

Forrás

A szójabab gazdag vasban, és sok finom étel része. Alacsony zsírtartalmú és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Mivel fitinsavat tartalmaz, a szójababot úgy kell elkészíteni, hogy minél több egészségügyi előnyhöz jussunk belőle.

Gomba

Forrás :- thespruceeats . com

A gombával jobban növelhetjük a vas mennyiségét a szervezetünkben. Riboflavint, niacint és vasat tartalmaz, amelyek segítenek a vérsejtek kivitelezésében. Ne felejtse el beilleszteni a gombát a vérszegénységre vonatkozó étrendjébe.

Jaggery

Forrás

Jaggery úgy tartják, hogy gazdag vasban, B-vitaminban és ásványi anyagokban. Néhány héten belül, ha naponta fogyasztunk jaggery-t, a vasszint megújulhat. A jaggery-t kedvenc ételeink elkészítéséhez is használhatjuk.

Banán

Forrás

A banános étkezés az egyik legjobb módja a vérszegénység leküzdésének. Ebben a gyümölcsben bőséges mennyiségű vas és kálium található. Segít a vér hemoglobinszintjének növelésében.

Grománalma

Forrás :- everydayhealth . com

A gránátalma nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem folsav- és vasforrás is. A vérszegénységben szenvedőknek érdemes fogyasztaniuk, mert a vas mennyisége nem túl magas, de a gránátalma elég gazdag C-vitaminban, ami segít a vas felszívódásában a véren keresztül.

Aszalt gyümölcsök

Forrás

A szárított gyümölcsök, mint a fenyőmag (fenyőtű), a pekándió, a dió, a pisztácia és a földimogyoró, vasban gazdagok, így segítenek növelni a szervezetünk vasszintjét. A diót és a pisztáciát könnyű ételként érdemes fogyasztani.

Alma

Forrás

Az alma gazdag C-vitaminban. Az alma segít a vas felszívódásában a szervezetben, és ennek eredményeként a szervezet vasszintje megnő. Az alma héja gazdag rosttartalommal rendelkezik.

Tej

Forrás :- britannica . com

A tej B12-vitamint tartalmaz. Igyunk tejet étkezés után, a gyümölcsöt ledarálva és a tejet belekeverve, turmix formájában vagy mézzel fogyasztható. Ezzel rövid időn belül megszűnnek a vérszegénység tünetei. A tej tehát elengedhetetlen a vérszegénység elleni diétás tervben.

Teljes kiőrlésű kenyér

forrás

Ez egy nagyszerű vasforrás, az általunk használt kenyér nem tartalmazhat fitinsavat, mert az csökkenti a vas felszívódását a vérben.

Répa

Forrás

Gazdag vasforrás, ezért a vashiányos betegek számára nagyon jónak számít. Fontos szerepet játszik a vörösvértestekben, és növeli azok újratermelődésének hatékonyságát. Úgy tartják, hogy a céklalé reggeli fogyasztása nagymértékben javítja a vörösvértesteket. Más zöldségekkel keverve salátaként is fogyasztható.

Mogyoróvaj

A mogyoróvaj fogyasztása javítja a vérszegénységben szenvedő betegek állapotát, mert bőséges mennyiségű vasat tartalmaz. Napi két kanál mogyoróvaj elfogyasztásával növelhető a szervezetben lévő vas mennyisége.

Vöröshús

Forrás

A vérszegénység diétás étrendben a hem vas fő forrása. A hem vas főként állati eredetű élelmiszerekben található, és az emberi szervezetben rövid időn belül felszívódik. Azok a betegek, akik vashiány miatt vérszegénységben szenvednek, vörös húst fogyaszthatnak a megfelelő mennyiségű vas fenntartása érdekében a szervezetükben, valamint a máj, a vese és a szív védelme érdekében.

Eggs

A tojás fehérjékben és antioxidánsokban gazdag. A tojás tehát segíti a sejtek kialakulását. Az immunitás szintjének növelése érdekében a vérszegénységben szenvedőknek be kell iktatniuk a tojást a napi étrendjükbe.

Seafood

Forrás

A halak és a kagylók (burkolt halak) hem vasat tartalmaznak, amely könnyen felszívódik az emberi szervezetben. A zsíros halak, mint a tonhal, a lazac és még a kagylók is gazdagok zsíros halakban, mint az osztriga és a hessi. Akik szeretik a tenger gyümölcsei és vérszegénységben szenvednek, azok a vér növelése érdekében hozzáadhatják a tenger gyümölcsei a napi táplálékukhoz. A vérszegénységre vonatkozó diétás tervnek tartalmaznia kell ezt a tételt.

Az egészséges táplálkozás fontos az egészséges szervezethez. Ezeknek a természetes élelmiszereknek az elfogadásával nagy különbség lesz a vas- és vitaminszintben. Íme tehát egy 7 napos vérszegénységi diétaterv, amely segíthet javítani a vérszegény beteg állapotán.

1. NAP

Reggeli:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 csésze tejes banánturmix
• 5-6 mandula vagy kesudió

Reggeli uzsonna:

• 1 guava
• 1 csésze szőlő

Ebéd:

• 1 teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 csésze vega curry
• 1/2 csésze sült cékla

2:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítós
• 2 tojásos puffasztott kenyér
• 5-6 mandula vagy kesudió

Reggeli uzsonna:

• 1 banán
• 1 édes lime

Ebéd:

• 1 csésze barna rizs
• 1/2 csésze lencse
• 1 tál burgonya és dobverő curry
• 1 darab párolt hal
• 1/4 friss lime

Esti uzsonna:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 csésze halcurry
• 1 csésze tej

3:

• 1 kis tál zöldségleves (kukorica, brokkoli, hagyma, fokhagyma, sárgarépa, tavaszi)
• 2 szelet pirítós
• 1 alma

Reggeli uzsonna:

• 1 gránátalma
• 1 kivi

Ebéd:

• 1 csésze főtt barna rizs
• 1/2 csésze szója curry
• 1 csésze tej mézzel

4:

• 2 spenót uthappam
• 1 csésze tej mézzel
• 1 kivi

Reggeli uzsonna:

• 1 csésze szőlő
• 1 narancs

Ebéd:

• 2 darab Chapati
• 1 kis tál lencse
• 1 kis tál szója curry
• 1/2 tál tojás curry

Esti uzsonna:

• 1 csésze zöld tea 2 krémes keksszel

Vacsora:

• 2 chapati
• 1/2 tál paneer curry
• 1/4 csésze céklasaláta

5:

• 1 tál zab tejjel és mézzel
• 1 főtt tojás
• 5-6 éjszakára áztatott mandula

Reggeli uzsonna:

• 1 édes lime
• 1 alma

Ebéd:

• 1 csésze zöld tea pirított rizspehellyel

Vacsora:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1/2 csésze hal curry
• 1 csésze tej

Forrás :- healthline . com

6. NAP

Reggeli:

• 2 spenót uthappam
• 1 csésze tej mézzel
• 1 kivi

Reggeli snack:

• 1 csésze szőlő
• 1 narancs

Ebéd:

• 1 csésze barna rizs
• 1/2 csésze lencse
• 1 tál burgonya és dobverő curry
• 1 darab párolt hal
• 1/4 friss lime

Esti uzsonna:

• 1 csésze zöld tea 2 krémes keksszel

Vacsora:

• 2 chapatti
• 1/2 tál paneer curry
• 1/4 csésze céklasaláta

forrás :- llscanada . org

7. NAP

Freggeli:

• 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítós
• 2 tojás buggyantva
• 1 csésze tej mézzel
• Egy marék száraz gyümölcs

MAGYARNAPI CSEMEGÉK:

• 1 banán
• 1 alma

Ebéd:

• 1 teljes kiőrlésű kenyér
• 1 kis tál paneer curry
• 1 tányér vegyes zöldség saláta

Javasolt cikkek:-

• Diabetikus étkezési terv egy hónapra: Ellenőrizze a cukorbetegséget diétás étrenddel
• Mi az ADHD kényszeres evés? Hogyan működik?
• ADHD diéta gyerekeknek: Milyen ételeket adhatsz a gyermekednek
• Gyümölcsök vérszegénység ellen: Hogyan csökkenthetik a gyümölcsök a vérszegénység hatásait
• 7 napos öregedés elleni diéta terv a fiatalabb kinézetű bőrért
• A legjobb ADHD diéta menü gyerekeknek: Egészséges étrend