Ashwagandha Tea Guide: Benefits, Side Effects, and Flavor – Sencha Tea Bar Ashwagandha Tea Guide: Előnyök, mellékhatások és íz
Hallottál már az ashwagandha teáról? Mi sem, amíg egy barátunk fel nem hívta a figyelmünket az indiai italra. Ez a tea merész földes ízzel büszkélkedhet, amely talajra emlékeztető jegyeket hordoz magában. Egyedi ízét fűszerek és tej hozzáadásával lehet lágyítani.
Az ashwagandha tea állítólagos egészségügyi előnyei miatt olyan népszerű. A tea az Ayurveda – a népszerű alternatív indiai gyógyászat – egyik alapanyaga. Tudjon meg többet az ashwagandha teáról, beleértve a lehetséges egészségügyi előnyöket, a mellékhatásokat és az ízeket.
Mi az Ashwagandha tea?
Ashwagandha egy népszerű gyógynövény az ayurvédikus gyógyászatban, ahol évezredek óta használják az agyműködés javítására. A gyógynövény-kiegészítő és a tea az ashwagandha növényből származik, amely botanikai nevén Withania somnifera. A növényt általában indiai ginzengnek, mérgezett egresnek és téli cseresznyének is nevezik. A növény a Solanaceae családba tartozik, amely a nadragulya fajokat foglalja magában.
A növény egy rövid cserje, amely tompa zöld levelekkel és harang alakú virágokkal rendelkezik. A növény a csipkebogyóhoz hasonló narancsvörös gyümölcsöt is termel. A növény neve két szanszkrit szóból származik: ashva- jelentése ló- és gandha- jelentése illat. A név a növény erős, lóra emlékeztető szagára utal. A növény latin botanikai neve – somnifera – “alvásserkentőnek” fordítható.
Ashwagandha növényt főként Indiában, Nepálban, Kínában és Jemenben termesztik. A növény száraz, köves, részlegesen árnyékos területeken fejlődik, és jellemzően tavasszal ültetik.
Az ízprofil
Az ashwagandha tea íze enyhén keserű és földes. Gyakran úgy írják le, hogy kicsit olyan íze van, mint a földnek. Sokan a tea ízét önmagában kissé nyomasztónak találják. Emiatt a teát gyakran fogyasztják íróval, mézzel és kardamommal. Mogyoróval és kurkumával vagy meggylével is kombinálható a jobb íz érdekében.
Az Ashwagandha tea előnyei
Míg az ashwagandha gyógynövényt gyakran használják az Ayurvédában, nincs tudományos konszenzus a tea vagy a gyógynövény egészségügyi előnyeiről. Az alternatív gyógyászat az ashwagandha gyökér teakészítésben és étrend-kiegészítőkben való felhasználására összpontosít. Bár az Egyesült Államokban a gyökér étrend-kiegészítőként megtalálható a bioboltokban, a tényleges előnyeire vonatkozó kutatások ritkák. Az alábbiakban összefoglaljuk az ashwagandhával és lehetséges előnyeivel kapcsolatos néhány rendelkezésre álló kutatást.
Vércukorszint
Egyes kutatások szerint az ashwagandha segíthet a vércukorszint csökkentésében. Egy első, a Phytochemistry című szaklapban közzétett laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy az ashwagandha segített növelni a glükózfelvételt és az inzulinérzékenységet – ami előnyös lehet a cukorbetegek számára (1).
Egy humán vizsgálat indiai és vermonti kutatók bevonásával kimutatta, hogy az ashwagandha segített javítani az éhomi vércukorszintet 130 alanynál, akiket 60 napon keresztül figyeltek, a placebóval összehasonlítva (2). Az Indian Journal of Experimental Biology című folyóiratban közzétett további kutatás megállapította, hogy az ashwagandha ugyanolyan hatékonyan segít csökkenteni a vércukorszintet, mint egy szájon át szedhető hipoglikémiás gyógyszer (3). Fontos megjegyezni, hogy ezek a vizsgálatok kicsik voltak, és nagyobb vizsgálatokra van szükség e hatások és a mögöttük álló mechanizmusok megerősítéséhez.
Rák
Egyes kisebb vizsgálatok kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet a rák kezelésében. Ezen tanulmányok egyike sem vizsgálta az ashwagandha mint önálló kezelés hatékonyságát. Egy, az AAPS Journalban megjelent tanulmány szerint az ashwagandha levelekben található kristályos szteroid vegyület rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet. Kísérleti rágcsálókban kimutatták, hogy a vegyület – a withaferin-A – védelmet nyújt a kémiailag kiváltott rákos megbetegedésekkel szemben (4).
Egy másik, a PLoS One-ban közzétett tanulmány szerint a withaferin A hatásos volt a kemoterápiának ellenálló rákos őssejtek ellen egerekben. A kutatók felfedezték, hogy a vegyület és a ciszplatin kombinációja a petefészekrákos sejtek jelentős mértékű eliminációját eredményezte. Ezek a vegyületek természetes módon pusztítják a sejteket (5)
Ezek a rákellenes előnyök állati modellekben mutatkoztak, és nem biztos, hogy átültethetők az emberi rákkezelésbe. További kutatásokra van szükség a konszenzus kialakításához.
Stressz
Az ayurvédikus gyógynövény egyik fő felhasználási területe a stresszoldás. Ez azért van, mert egyes kutatások szerint az ashwagandha segíthet a kortizolszint – az emberi stresszhormon – csökkentésében.
Egy eredeti kutatásban megjelent humán tanulmány az ashwagandha stresszszintre gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatásban 98 krónikus stresszben szenvedő személy vett részt, akik 60 napon keresztül aszwagandhát vagy placebót kaptak. A kutatók megállapították, hogy az ashwagandhát szedő személyek kortizolszintje szignifikánsan alacsonyabb volt (2).
Az Indian Journal of Psychological Medicine című folyóiratban közzétett második tanulmány az ashwagandha szorongásra és stresszre gyakorolt hatását vizsgálta. A randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban 64 személy vett részt. A résztvevők vagy 300 milligramm ashwagandha gyökérkivonatot, vagy placebót kaptak. Azok a résztvevők, akik aszwagandha port szedtek kapszulában, a stressz szintjének jelentős csökkenéséről számoltak be, és alacsonyabb szérum kortizolszintet is mutattak. A kutatók úgy vélik, hogy az ashwagandha az idegrendszerre hatva segít enyhíteni a szorongásos zavarokat (6).
Fertilitás
Ashwagandha előnyös lehet a terméketlen férfiak vagy a termékenységüket fokozni kívánó férfiak számára. Valójában a szerves ashwagandha gyökérport már régóta használják az alternatív gyógyászatban a férfiak termékenységére.
A Fertility and Sterility című szaklapban megjelent tanulmány az ashwagandha termékenységre gyakorolt hatását vizsgálta. Az Indiában végzett prospektív vizsgálatban 75 normál, egészséges, termékeny férfi és 75 olyan férfi vett részt, akik termékenységi szűrésen vettek részt. A kutatók megállapították, hogy az ashwagandha használata növelte a spermiumok számát és minőségét. Az eredmények azt mutatták, hogy az ashwagandha kivonat segített csökkenteni az oxidatív stresszt és javította a jó tesztoszteronszint markereit (7). A kutatók úgy vélik, hogy az ashwagandha segíthet a pajzsmirigyhormonszint növelésében, ami jobb termékenységet eredményez. A többi egészségügyi előnyhöz hasonlóan további kutatások szükségesek ezen előnyök bizonyítására.
Gyulladás
Mint sok gyógytea, az ashwagandha tea is segíthet a gyulladás csökkentésében. A gyökér gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek védhetik az általános egészséget (8).
A gyulladás bizonyítottan természetes módon ellazítja az ereket, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet a szív egészségének védelme érdekében (9). A gyulladás csökkenése az immunrendszert is erősítheti a fehérvérsejtekként ismert természetes ölősejtek növelésével (10).
Az Ashwagandha tea mellékhatásai
Az autoimmun betegségben szenvedők
Ha Ön autoimmun betegségben, például reumatoid artritiszben vagy lupuszban szenved, ne használja az Ashwagandha teát. Ez a növény fokozhatja az immunrendszer aktivitását, ami az autoimmun tünetek súlyosbodását okozhatja. Gyógynövényteák fogyasztása előtt mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha valamilyen betegségben szenved.
Várandós vagy szoptató nők
Azoknak a nőknek, akik terhesek vagy szoptatnak, kerülniük kell az ashwagandha teát. Nincs elég kutatás, amely a kiegészítőt vagy a növényt biztonságosnak mutatná, ezért a legjobb, ha nem használja ezt a teát. Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ashwagandha növelheti a vetélés kockázatát.
Medicinális kölcsönhatások és műtétek
Ashwagandha tea kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. A tea fogyasztása előtt mindig beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen gyógyszert szed. Az Ashwagandha tea kölcsönhatásba léphet a vérnyomás- és cukorbetegség elleni gyógyszerekkel, ezért korlátozza vagy kerülje a használatát, ha ilyen gyógyszereket szed.
Ashwagandha tea
Ashwagandha tea Amerikában kevésbé ismert tea. Az ital Indiában és az alternatív vagy ayurvédikus gyógymódok részeként, illetve alternatív vagy ayurvédikus gyógymódok részeként rendkívül népszerű. Bár a növényre vonatkozó kutatások újak és szűkösek, van néhány bizonyíték, amely a potenciális egészségügyi előnyökre utal. Ha szeretné kipróbálni ezt az indiai teát, készüljön fel a gazdag és földes ízre. Ha ízletesebbé szeretné tenni a teát, adjon hozzá édesítőszert, például mézet vagy agávét, vagy fűszerezze egy kis fahéjjal és kardamommal.
Források:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865