Fogyókúrás programok nőknek:

Ha valaha is kerestél vagy elemezted a nőknek szóló fogyókúrás programokat, valószínűleg több kérdésed maradt, mint válaszod.

A TV, a közösségi média és az internet között hatalmas mennyiségű információ (és téves információ) van.

Honnan tudod tehát, hogy mely nőknek szóló fogyókúrás programok működnek, és melyek a szemét? És még ha egy terv biztonságos, hatékony és megbízható is, honnan tudod, hogy Neked való-e?

Mi itt vagyunk, hogy segítsünk!

Elemeztünk néhányat a legnépszerűbb, nőknek szóló fogyókúrás programok közül, és ismertettük előnyeiket és hátrányaikat, hogy megalapozott döntést hozhass.

Készen áll arra, hogy megtudja, mely nőknek szóló fogyókúrás programok a legjobbak az Ön egyedi igényeinek?

Mielőtt bármilyen egészségügyi vagy fitnesztervet elkezdene, győződjön meg róla, hogy reális fitneszcélokat tűzött ki. Itt van, hogyan tegye pontosan ezt!

Nézzük a népszerű fogyókúrás programokat nőknek

Néhány népszerű fogyókúrás program nőknek jól-kiegyensúlyozottak, míg mások rövid távú gyors megoldásra tervezett hóbortos diéták.

Nagyon sok divatos diéta nehezen tartható fenn hosszú távon, és olyan gyors fogyáshoz vezet, amely nem állja ki az idő próbáját.

A nők számára elterjedt fogyókúrás diétákra és azok előnyeire és hátrányaira a következők a példák:

Pontalapú étkezési tervek

A kalóriaszámlálás helyett egyes fogyókúrás programok (például a Weight Watchers) a könnyebb kezelhetőség érdekében pontalapú rendszert használnak.

A tanulmányok szerint ezek a programok sok nő számára hatékonyak, de meg kell ismerni és nyomon kell követni az elfogyasztott ételek pontjait.

A pontrendszeres fogyókúrás étkezési tervek általában kiegyensúlyozottak és hatékonyak, ha megfelelően követik őket, mert kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos diéták.

A szénhidrátcsökkentett étrend

A szénhidrátcsökkentett étrendek gyakran hatékonyak a fogyásban, mert kalóriakorlátozáshoz vezetnek.

Míg nincs egyetértés abban, hogy mi minősül alacsony szénhidráttartalmúnak, egyes kutatók az alacsony szénhidráttartalmú diétákat a következőképpen definiálják:

• Nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta = napi 20-50 gramm
• alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek = kevesebb mint 130 gramm naponta
• Mérsékelt szénhidráttartalmú diéta = napi 26-Az összes kalória 44%-a szénhidrátból származik
• Magas szénhidráttartalmú étkezési tervek = az összes kalória 45%-a (vagy több) szénhidrátból származik

Az egészség és a jó közérzet optimalizálása érdekében, az Institute of Medicine azt javasolja, hogy naponta legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasszunk, és a kalóriák 45-65%-át szénhidrátokból szerezzük be.

Ez napi 169-244 grammnak felel meg, ha egy 1500 kalóriás étkezési tervet követünk.

Ha ennél sokkal több szénhidrátot szokott enni, csökkentse a bevitelét napi 130 grammra, hogy biztonságosan leadja a kilókat.

A szénhidrátokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők:

• Kenyerek, gabonafélék, rizs, bagel és tésztafélék
• Gyümölcsök és gyümölcslevek
• Kukorica, burgonya, borsó, lencse, bab és más hüvelyesek
• Tej és joghurt
• Édességek, cukros italok és más hozzáadott cukrok

A szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy energiát, rostokat és más, a nők optimális egészségéhez szükséges alapvető tápanyagokat adjanak.

Ez az oka annak, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkentése a fogyás érdekében általában nem fenntartható vagy egészséges hosszú távon.

Melyek a legrosszabb szénhidrátok? Íme a legfontosabb szénhidrátok, amelyeket a fogyás érdekében kerülni kell!

Ketogén diéták

A ketogén diéták magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek az összes kalória mindössze 5%-át tartalmazhatják szénhidrátokból, és a kalóriák akár 90%-át étkezési zsírból.

Az Ön magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt (néhány fehérjében gazdag étellel), mint például olajok, vaj, disznózsír, diófélék, magvak, avokádó, tofu és hal, valamint húsok.

A ketogén diéta azért működik, mert idővel a szervezeted átáll a szénhidrátokról a zsírra, mint üzemanyagra, és a ketogén diéta korlátozása következtében valószínűleg csökkenteni fogod az általános kalóriabeviteledet.

A klasszikus ketogén diéta azonban sokak számára nehezen tartható, ki van téve a tápanyaghiány kockázatának, elszívhatja az energiádat, és olyan nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, mint a koncentrációs nehézség, székrekedés és hangulatingadozás.

Ha a fogyás érdekében keto diétát követsz, válassz egy olyan módosított változatot, amely kevesebb szénhidrátot és valamivel több zsírt tartalmaz, mint a hagyományos egészséges étkezési tervek.

Egy példa: a kalóriák 35-40%-át szénhidrátból, 35%-át zsírból, 25-30%-át pedig fehérjéből szerzed be.

Étkezéspótló shake tervek

Az étkezéspótló shake tervek egy vagy több étkezést helyettesítenek táplálkozási fehérjeturmixokkal a kalóriák csökkentése érdekében a fogyás érdekében.

A diéta koncepciója a fogyás leegyszerűsítése azáltal, hogy reggelire és ebédre turmixot iszunk, és kiegyensúlyozott, tápláló vacsorát fogyasztunk.

A táplálékpótló shake-diétákat a kényelem jegyében tervezték.

Ritkán kell főznöd vagy ételt készítened, ha követed őket.

A fogyókúrás shake-ek azonban drágák lehetnek, és egy idő után megunhatod őket.

Ahelyett, hogy shake-et iszol reggelire és ebédre, helyettesítsd csak napi egy étkezést vagy uzsonnát az alábbi házi fehérjeturmix-receptek egyikével!

Hány fehérjére van szükségünk naponta? Számolja ki a napi fehérjebevitelt!

Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLCD)

A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLCD) mindössze napi 500-800 kalóriát tartalmaz, és olyan elhízott emberek gyors fogyására szolgál, akiknél közvetlen krónikus betegségek kockázata áll fenn.

A VLCD követésével heti 3-5 kilót fogyhat, de orvosának szorosan figyelemmel kell kísérnie Önt, amikor követi, hogy felmérje az egészségügyi problémákat és a tápanyaghiányt.

A diéta alatt például alacsony káliumszint, fáradtság, hányinger, székrekedés, hajhullás vagy akár epekő is előfordulhat.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat nem az elhízás hosszú távú megoldására tervezték, hanem inkább rövid távú gyors megoldásként, betegségmegelőzési stratégiaként.

Napi 1200 kalória alá ne menjen, hacsak előbb nem beszél orvosával.

A mediterrán diéta

A mediterrán diéta szívbarát étkezési terv, amely a krónikus betegségek kockázatának csökkenésével és alacsonyabb testtömeggel jár.

A tanulmányok szerint a mediterrán diéta nagyobb súlyvesztést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú diéta, és 12 hónapos súlycsökkentő időszak alatt összehasonlítható az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.

A mediterrán étrend a következő élelmiszerekben gazdag:

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes gabonafélék
• diófélék
• hal
• alacsony…zsíros tejtermékek
• Olajbogyóolaj
• Zöldségek
• Vörösbor (mértékkel) vagy lila szőlőlé

A mediterrán étrend követése során nem ajánlott vörös húst fogyasztani (vagy korlátozni, amennyire csak lehet), édességeket, cukros italokat és más erősen feldolgozott élelmiszereket.

A diéta jól működik a betegségek kockázatának csökkentésében és a fogyásban, ha csökkenti az általános kalóriabevitelt.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának 2020. évi étrendi irányelvei az amerikaiak számára mediterrán diétás étkezési terveket biztosítanak különböző kalóriamennyiségek mellett.

Ezek az iránymutatások alapján a fogyókúrás mediterrán menük nők számára (napi 1200-1600 kalóriát tartalmazva) a következők:

• 1 1/2-2 csésze zöldség
• 1-2 csésze gyümölcs
• 4-5 uncia (1/2 csésze adag) gabonafélék
• 2 1/2 csésze tejtermékek vagy növényi tejek
• 3-5 1/2 uncia fehérjetartalmú ételek
• 4-5 teáskanál olajok vagy más egészséges zsírok

Ezt az étkezési tervet használhatja, vagy összeállíthatja a sajátját, amikor a mediterrán diétát követi a fogyás érdekében.

The Fit Mother Project 30X (FM30X)

A legjobbat természetesen a végére tartogattuk!

A Fit Mother Project 30X vagy FM30X egy fogyókúrás terv minden korosztályú elfoglalt anyukáknak, akik fogyni, zsírt veszíteni, több energiát és jobb életminőséget szeretnének!

Az FM30X-et a Fit Father 30X (FF30X) után tervezték, amely elfoglalt apák ezreinek segített abban, hogy elérjék és tartósan megtartsák a leadott kilókat.

A FM30X-et kutatások támasztják alá, és bizonyítottan sikeres minden korosztály számára!

A többi népszerű divatdiétával ellentétben az FM30X egy kiegyensúlyozott, fenntartható táplálkozási mód.

Az egészséges táplálkozás elveit holisztikus gondolkodásmóddal alkalmazza, a betegségek csökkentésének természetes módjaira összpontosítva.

A FM30X izomépítő, zsírégető edzéseket biztosít, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét, és javítsa az általános egészséget és jólétet.

Amikor feliratkozol az FM30X-re, egyedi étkezési terveket és edzéseket, menüket, recepteket, heti hírleveleket, Fit Mom Facebook-hozzáférést és támogatást, valamint egészségügyi coachingot kapsz szakértőktől, hogy az egészségesebb élet felé vezető úton maradj.

Kóstold meg még ma, ha feliratkozol az INGYENES Fit Mom 3 napos fogyás-gyorsító programra!

A “Mindent vagy semmit” gondolkodásmód nem a legjobb fogyókúrás gondolkodásmód, ha valódi eredményeket szeretnél elérni. Íme, miért.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fogyókúrát nőknek

Az Ön számára megfelelő fogyókúra attól függ, hogy mennyi az Ön súlya és milyen preferenciái vannak.

Ha a gyors fogyás elengedhetetlen a betegségek kockázatának azonnali csökkentéséhez, kérdezze meg orvosát az orvosilag felügyelt VLCD követéséről.

A kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervek általában a legjobbak, mert ezek a diéták táplálóak, nem okoznak mellékhatásokat, és egy életen át fenntarthatóak.

Ha készen áll arra, hogy kipróbálja az FM30X-et, iratkozzon fel az INGYENES Fit Mom 3 napos fogyókúra Jumpstartra! Kapsz egy INGYENES fogyókúrás étkezési tervet, INGYENES anyagcsere-fokozó edzést, INGYENES email coaching támogatást és még sok mást! Próbálja ki!

*Kérlek tudd, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/javulás egyénenként eltérőek; nem biztos, hogy hasonló eredményeket érsz el. Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen csak nagyon jól megalapozott információ a nőknek szóló fogyókúrás programokról

.