Közeleg a karok napja, és az edzők szerint ez a mozdulat-remix a kulcs a szétzúzáshoz

Az edzőteremben járkálva gyakran látni fogod, hogy az emberek a jó öreg bicepszhajlítással kezdik a felsőtest edzésüket. Nincs ezzel semmi baj, de: Valójában bölcsebb, ha inkább a tricepszeddel kezded. Szóval, ahogy Missy Elliot mondaná – tedd le a súlyokat, fordítsd meg, és fordítsd meg. “A legnagyobb előnye annak, ha a karedzést a tricepszeddel kezded, hogy a tricepsz több olyan izomcsoporthoz kötődik, ahol az emberek természetesen gyengébbek” – mondja James Mingle, a Fitness Together edzője. “Az egyik példa, hogy a tricepszed a hátsó deltaizomzatodhoz, más néven a váll hátsó részéhez kapcsolódik, ami hatással lehet a testtartásodra”. Azzal, hogy az edzés elején súlyokat emelsz a tricepszedre, bemelegíted ezeket a kisebb izmokat – beleértve a bicepszedet is, mondja – az optimálisabb edzéshez, a felsőtested pedig jobban felkészül a gyakorlatok leküzdésére.

Hasonlóan ahhoz, ahogy a futás előtti ugrálás felkészíti az alsótestedet a hatékonyabb mozgásra, vagy ahogy az edzést plankkel kezded, mivel a törzsed annyira fontos az általános fitneszjátékodhoz. Bár a felsőtested edzését a tricepszeddel kezded, úgy tűnik, hogy visszafelé halad, de ha egyszer tényleg elkezdesz gondolkodni rajta, máris több értelme van. Végül is a tricepsz a legnagyobb karizom, így az, hogy először azt dolgoztatod meg, jót tesz a csatlakozó izmoknak, hogy a reflektorfénybe kerüljenek. Szóval… tricepsz merülés, tessék.

Ha szeretnél kipróbálni néhány gyakorlatot, itt van egy kilenc mozdulatos súlyzós karedzés, amit otthon is elvégezhetsz, és egy 15 perces ellenállásos szalagos karedzés egy másik, felsőtestre összpontosító izzasztó edzéshez.