Stop Eating Your Anger

Négy évvel ezelőtt Barbara Konwinski, Wyoming, Michigan, 268 fontot nyomott. “Annyira dühös voltam – csak úgy általában az életemre” – emlékszik vissza az 54 éves tanárnő, anya és feleség. “Úgy éreztem, hogy semmi felett sem rendelkezem.”

Noha általában vidám és társaságkedvelő, egy sor olyan esemény, amely bárkit kihívás elé állítana – férje munkahelyének elvesztése, amikor a cég áthelyezte, egy lakástűz és egy súlyos baleset a legidősebb fiával – érzelmi mélypontra juttatta Barbarát. A súlya pedig minden eddiginél magasabbra emelkedett. “Csak az étel tudott megnyugtatni” – emlékszik vissza. “Így aztán felkaptam egy sütit, megettem, majd még rosszabbul éreztem magam, mert amellett, hogy dühös és frusztrált voltam a családom körülményei miatt, magamra is dühös voltam, amiért ettem. Aztán megfordultam, és megettem még két sütit.”

Barbara szó szerint magába fojtotta a dühét, amit a szakértők szerint sok nő tesz, aki a súlyával küzd. Ez így működik: Összeveszel az irodában, kinyitod a postádat, hogy egy szörnyű számlát találj, vagy a tinédzsered rád forgatja a szemét, és eltaposs. A következő állomásod a konyha vagy esetleg a személyzeti társalgó, ahová valaki tortát hozott. Nem számít, hogy tudatosan igyekeztél kevesebbet enni. Le a tortával, a maradék pizzával vagy bármi mással, ami a közelben van.”

“Több ezer pácienstől tanultuk, hogy a nők gyakran internalizálják a haragjukat” – mondja Gerard J. Musante, Ph.D., a Structure House, egy bentlakásos súlycsökkentő központ igazgatója az észak-karolinai Durhamben. “Az ételt használják arra, hogy megbirkózzanak az ebből következő depresszióval, érzelmi sérülésekkel és csökkent önbecsüléssel.”

“Azok az emberek, akik lenyelik a haragjukat, valamilyen okból úgy érzik, hogy nem tudják kifejezni, ezért az ételhez folyamodnak” – mondja Dr. Thomas Wadden, a Pennsylvaniai Egyetem orvosi karának súly- és evészavarokkal foglalkozó központjának igazgatója.

“Az irónia az, hogy senki sem élvezi az evést, amikor ellenséges érzéseket fojtogat” – teszi hozzá Dr. Wadden. “Még ha finom is, lehet, hogy észre sem vesszük az ízét vagy azt, hogy mennyit ettünk.”

A haragból vagy frusztrációból való evés gyakran vált ki falási rohamokat, amelyek valóban felhalmozhatják a kilókat, mondja Howard Rankin, Ph.D., pszichológus és az Inspired to Lose című könyv szerzője. Ahelyett, hogy csak egy vagy két sütit ennél, inkább megeszed az egész zacskót, hogy aztán más ételekre térj át. A harag kordában tartása is kimerítő, mert sok energiát emészt fel, mondja Dr. Rankin. “A dühös ember nagyon üresnek és nagyon éhesnek érezheti magát, és kétségbeesetten enni akar.”

9 mód a változtatásra

A cukormámor kényelme egy másik tényező. Az 1970-es években az MIT kutatói megállapították, hogy a cukrok és a keményítők erőteljes hatást gyakorolnak a szerotoninra, egy olyan agyi vegyi anyagra, amely segít irányítani az érzelmeinket és az étkezésünket is, ezért hajlamosak vagyunk az ilyen típusú ételeket kívánni, amikor feldúltak vagyunk. A szorongás vagy depresszió kezelésére szolgáló néhány újabb gyógyszer, például a Zoloft és a Paxil szintén segít enyhíteni a tüneteket azáltal, hogy növeli a szerotonin aktivitását az agyban. Tehát nagyon is valóságos módon két lekváros fánk vagy egy csoki elfogyasztása egyfajta öngyógyítás.

Barbara számára a fordulópont az volt, amikor 48 évesen megtudta, hogy négyszeres bypass műtétre van szüksége. A kórházi ágyán fekve elhatározta, hogy nem lesz többé az érzelmileg kiváltott evés áldozata. “Szó szerint “csináld vagy meghalsz” – emlékszik vissza.”

Amint tudott, elkezdett járni a Take Off Pounds Sensibly (TOPS) nevű országos súlycsökkentő támogató csoport helyi találkozóira. Az ottani barátokkal folytatott beszélgetéseken keresztül talált erőt ahhoz, hogy változtasson az életén, amin csak tudott, beleértve az étkezési és edzési szokásait is. Barbara több mint 100 kilót fogyott, és a súly nagy részét már négy éve megtartotta. “Most már minden dühöt és stresszt edzéssel dolgozom le, nem pedig evéssel. Remekül érzem magam!” – mondja.”

Ha gyanítja, hogy gyakran eszik, mert dühös vagy frusztrált, mit tehet ellene?

Tudja fel, hogy az élete sosem lesz problémamentes.

Mindig lesznek olyan emberek és helyzetek, amelyek felborítják az egyensúlyát. A düh vagy a frusztráció teljesen jogos lehet. A célod nem az, hogy megtagadd ezeket az érzéseket, hanem az, hogy olyan módon reagálj rájuk, ami hasznodra válik, és nem jár étellel.

Adj nevet annak, amit érzel.

Ha nem tudsz hangosan reagálni a provokációra, javasolja Eleanor Cole, PhD, New York-i pszichológus, aki dühkezelésre specializálódott, egyszerűen mondd magadban: “Annyira dühös vagyok!”. Az a görény megint a kelleténél több munkával terhelt meg!” felszabadító lehet.

Bocsáss meg magadnak.

Ha az a személy, akire dühös vagy, beszélj magaddal ezekről az érzéseidről. Aztán tegyél tudatos erőfeszítést arra, hogy megbocsáss magadnak: “Mérges vagyok, hogy nem tudtam megkérni a pincérnőt, hogy vigye vissza a hideg kávét. De talán legközelebb elég erősnek érzem magam. Nem baj, hogy nem vagyok tökéletes”. Ha őszintén beszélsz magaddal a dühödről vagy a frusztrációdról, kevésbé valószínű, hogy “eltömöd” az érzéseidet.”

Vigyázz a “Nem tudsz irányítani!” vagy a dacos evéssel.”

“A dacos evés gyakran előfordul a házastársak között, amikor az egyik panaszkodik a másik súlyproblémájára” – mondja Dr. Wadden. “Túlsúlyos serdülőknél is előfordul, amikor a szülő rendszabályozza a konyhát”. A mértéktelen evés, még ha végső soron fáj is az evőnek, egy módja annak, hogy kifejezzen egy erős érzelmet, ami nem jön ki belőle. Jobb válasz? Egy nyugodt pillanatban beszélgessen őszintén a férjével. Mondd: “A kritikád fáj, és nem segít nekem”. Ezután tegyen javaslatot arra, hogy mit tehetne, hogy segítsen.

Mérje az érzelmi hőmérsékletét minden alkalommal, amikor elkezd enni.

A szakértők szerint azért van olyan sok amerikai túlsúlyos, mert állandóan finomságok vesznek körül minket, és mi nyúlunk utánuk. Sőt, gyakran akkor is eszünk, amikor nem vagyunk igazán éhesek, csak azért, mert ott van az étel. Szokj hozzá, hogy megkérdezd magadtól, miért van kedved enni, lehetőleg még az első falat előtt. Tervezze meg előre, hogy mit fog tenni, ha eszik, hogy enyhítse a negatív érzéseket. Mondja például magának: “Nem fogok a konferenciateremben maradni, ahol az összes étel van. Megnyugtatom magam, ha helyette lesétálok az ellátószekrénybe.”

Építsünk útakadályokat az érzelmileg kiváltott evés elhárítására.

Dr. Musante azt mondja, ismer egy nőt, aki soha nem tart magánál 5 dollárnál kevesebbet, mert az irodájában az étel- és édességautomaták csak 1 dolláros bankjegyeket fogadnak el. Persze kérhetne aprót egy kollégájától, de gyakran még azelőtt visszanyeri az egyensúlyát, hogy odáig eljutna. Más ötletek: Dobd el azt a képzelgést, hogy akkor veszel finomságokat a gyerekeidnek, amikor tudod, hogy hajlamos vagy magad is megenni őket. Egyezzen meg abban, hogy “zsörtölődő haverok” lesznek egy barátjával. Ahelyett, hogy ennél, amikor frusztrált vagy, hívd fel őt, hogy kiereszthesd a gőzt, és fordítva.

Vetkőzd le a kulturális terhet, mint például: “A nők nem haragszanak.”

Mindenki haragszik. “Hihetetlenül kényelmetlenül érzem magam, ha negatív érzéseim vannak, különösen, ha az anyám közelében vagyok” – mondja a 46 éves Los Angeles-i Elizabeth Summerfield ügyvédnő. Elizabeth azt mondja, tudja, hogy a harag verbális kifejezésével kapcsolatos problémái nagyrészt abból erednek, hogy gyerekkorában állandóan elfojtották a dühös érzéseket. “A mi kultúránkban még mindig széles körben elterjedt az a nézet, hogy egyszerűen nem nőies dolog veszekedni” – mondja.”

Jegyezze fel, mit eszik minden nap.”

A legtöbb ember 50-100 százalékkal alulbecsüli az elfogyasztott kalóriák számát – jegyzi meg Dr. Rankin. Minél túlsúlyosabb valaki, annál valószínűbb, hogy gyakran úgy eszik, hogy nincs teljesen tisztában azzal, mennyi kerül a szájába – mondja. A lista készítése segít abban, hogy kézben tartsa, mit, mennyit, mikor és miért eszik.

Ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra teljesen megváltoztatja a dühkitörési stílusát.

Egyáltalán, ha az első számú dühkitörője a főnöke vagy a munkahelye, ne ébredjen fel egy reggel, és ne döntse el, hogy elkezdi szidni az embereket, mondja Dr. Cole. “Bár jó, ha elkezded megfelelő módon kifejezni a dühös érzéseidet, ha korábban passzív voltál, és elfogadtad, amit kiosztottak neked, a környezeted gyakran nem fog örülni az új viselkedésednek” – mondja. Minden változás a viselkedésben időt és kitartást igényel.

Segítség az érzelmileg kiváltott evéshez

Ha úgy találja, hogy ideje nagy részét dühösen vagy frusztráltan tölti, és emiatt túl sokat eszik, érdemes segítséget kérnie. A következő egyenrangú csoportok gyakran tárgyalják az érzelmileg kiváltott evéssel kapcsolatos kérdéseket, és vagy ingyenesek, vagy névleges díj ellenében működnek.

• Logoljon be az Anonim Túlfogyasztókhoz, vagy hívja az 505-891-2664-es számot.
• Logoljon be a Take Off Pounds Sensibly (TOPS) csoportba, vagy hívja a 800-932-8677-es számot.
• A másik lehetőség a csoportos vagy egyéni terápia, amely kifejezetten a testsúlykontrollra vagy a dühkezelésre összpontosíthat. Ha beutalót szeretne kapni egy pszichológushoz az Ön körzetében, hívja az Amerikai Pszichológiai Társaságot a 800-964-2000.

telefonszámon.