Szorongás elleni eszközök:

Használd az érzékeidet

A szorongás szűkíti a fókuszt a vélt fenyegetésekre (azaz arra, amitől félsz vagy ami miatt aggódsz az adott pillanatban), ami hatással lehet a fókuszra és a memóriára. Gyakorolja, hogy tudatosan tágítsa a látókörét az érzékszerveivel – mit lát, hall, szagol stb. -, hogy javítsa a figyelmét és a tapasztalatait.

Hálát érezzen

GYakorolja a hálát, mint a fókusz kiszélesítésének másik módját. Vannak dolgok, amelyek miatt aggódsz, és vannak olyanok is, amelyekért hálás vagy.

Légy elfogadó

A bizonytalansággal szembeni nehézségek és a vélt kontroll hiánya felerősíti a szorongást. Ennek “kijavítására” gyakran megpróbálunk több bizonyosságot és nagyobb kontrollt szerezni – például úgy, hogy internetes kereséseket végzünk az egészségügyi tünetekről. Ez hosszú távon valójában növeli a szorongást.

Az ellenszer a bizonytalanság és a kontroll elfogadása. Elolvashatunk egy könyvet vagy megnézhetünk egy sporteseményt anélkül, hogy tudnánk a végét. Valójában éppen a várakozás teszi izgalmassá! Próbáld meg tehát ezt a hozzáállást hozni, a nyitottságot a nem tudás iránt, és engedd el az irányítást. Nézd meg, mi történik.”

Nézz szembe a félelmeiddel

Az elkerülés minden, amit azért teszel vagy nem teszel, hogy kevésbé szorongj, és megakadályozd, hogy a félelmetes kimenetel bekövetkezzen. Például egy társas helyzet elkerülése, drogok vagy alkohol fogyasztása, vagy a halogatás mind az elkerülés példái.

Amikor elkerüli azt, amitől fél, rövid távú megkönnyebbülést kap. Ez a megkönnyebbülés azonban sosem tart sokáig, és mielőtt észrevennéd, a szorongás visszatér, gyakran szomorúsággal vagy szégyenérzettel együtt, amiért elkerülted. És gyakran pontosan azok az elkerülési stratégiák, amelyeket azért használsz, hogy jobban érezd magad, és megelőzd a félelmetes eredményt (pl. leolvasod a jegyzeteidet beszéd közben, vagy kerülöd a szemkontaktust), valójában azt az eredményt hozzák létre, amit el akarsz kerülni (nevezetesen, hogy szorongónak vagy inkompetensnek tűnj).

Gondold meg, hogy kis lépésekkel kezdj el szembenézni a félelmeiddel. Mi az a dolog, amit megtehetsz, amivel kimozdulsz a komfortzónádból? Mesterséget és önbizalmat építhetsz, és a szorongásod is csökkenhet a folyamat során.

Fogalmazd meg az értékeidet

Tegyél egy kis lelki kutatást azzal kapcsolatban, hogy mi az, ami igazán számít neked. Ki akarsz lenni? Mit akarsz képviselni? Milyen tulajdonságokat szeretnél megtestesíteni a munkádban vagy az iskolában, vagy a számodra fontos emberekkel való kapcsolattartásban? Ha a barátság számít, hogyan tudsz ennek teret teremteni az életedben? Ha így teszel, milyen tulajdonságokat szeretnél megtestesíteni, amikor a barátaiddal töltöd az idődet? Szeretnél hiteles lenni? Együttérző? Asszertív?

Ezek mind értékek, és az értékeknek megfelelő döntések meghozatala – ahelyett, hogy az elkerülés szolgálatában állna – lehet, hogy hatással lesz a szorongásodra, de az biztos, hogy gazdagabbá, élettel telibbé és értelmesebbé teszi az életed.