Szorongásos hangulatváltozások? – 6 lépés, hogy kikerüljünk a pánikból

Normális, hogy életünk során meglehetősen sok szorongásos hangulatingadozást tapasztalunk.

Mi az a pont, amikor a hangulatingadozást már nem csak a mindennapi stresszorok tünetének tekinthetjük?

A mentális betegséggel kapcsolatos hangulatingadozások nagyon is valósak, és nehéz lehet felismerni őket és túllépni rajtuk. Szerencsére vannak módszerek arra, hogy tudatában legyünk saját viselkedésünknek, és megtegyük az első lépéseket ahhoz, hogy kimozduljunk a rosszkedvből.

Figyeljünk ezek közül hatra.

1. lépés: Figyeljünk oda az agresszorokra

Mindannyiunknak vannak kedvencei, és bizonyára mindannyiunknak vannak olyan dolgok, amelyek bosszanthatnak minket a mindennapokban. De mi történik akkor, ha a bosszúság minden mást felülmúl?

Amikor elkezdjük megengedni magunknak, hogy ráhangolódjunk az érzelmeinkre, sok mindent ki lehet bontani. Először is, nyilvánvalóvá válhat, hogy a szándékoltnál gyakrabban frusztrálódunk. Továbbá felfedezhetünk egy bizonyos fokú szorongást, ami azzal az érzéssel jár, hogy állandóan feszültnek érezzük magunkat.

Noha nehéz lehet feldolgozni, fontos, hogy felismerjük ezt a szorongást és az emiatt fellépő hangulatingadozásokat. És ha egyszer leszögezzük az aggasztó tényezőt, az életünkben, könnyebben találhatunk megoldásokat arra, hogy ne legyünk annyira ingerültek.

2. lépés: Tudatosabb döntéseket hozunk

Mihelyt felismerjük az aggasztó tényezőnket, könnyebben tudunk olyan döntéseket hozni, amelyek nem váltják ki őket annyira.

Ha például tudjuk, hogy egy bizonyos személy a munkahelyünkön különösen kimerítő, megpróbálhatjuk elkerülni vagy korlátozni a vele való beszélgetést. Ez nem csak a szorongást enyhíti, de lehetővé teszi, hogy a kontroll érzése rezonáljon.

Nem biztos, hogy minden bosszúságot ki lehet küszöbölni az életből, de ha megengedjük magunknak, hogy a saját jólétünket helyezzük előtérbe, az sokat segíthet a stressz enyhítésében.

3. lépés: Vegyünk fel egy új hobbit

A hangulat fokozásának remek módja, ha valami szórakoztató, pihentető vagy élvezetes dolgot csinálunk. Egy fizikai hobbi, például a tánc, az úszás vagy a teniszezés nagyszerű módja a mindennapi stressz és szorongás levezetésének. Nem csak ez, de a fizikai erőnlétünknek is jót tesz.

Bőven vannak olyan hobbik, amelyek fizikailag kevésbé megterhelőek – festés, olvasás vagy főzőtanfolyam. Valóban, nincs határa a hobbiknak, amelyeket felvehetünk és élvezhetünk.

A legjobb dolog az, hogy profitálhatunk a csökkentett szorongásos hangulatingadozásokból és a megnövekedett termelékenységből, amely ezekből a hobbikból származik. Ez a termelékenység viszont azt eredményezheti, hogy teljesebbnek és összességében boldogabbnak érezzük magunkat a szabadidőnk eltöltésével.

Szorongásos tünetei vannak? Tegye meg ezt az öntesztet, és derítse ki, hogy a szorongás hatással lehet-e az életére.

4. lépés: Keresse meg a barátait

Amikor úgy érezzük, hogy mélypontra süllyedünk, könnyen előfordulhat, hogy elszigeteljük magunkat a világtól. Fontos azonban, hogy pont az ellenkezőjét tegyük: próbáljunk meg extra lépéseket tenni a szocializáció felé.

Miért ne nyúljunk hát valakihez, aki közel áll hozzánk? Elmenni vacsorázni egy barátunkkal, meglátogatni egy családtagot, vagy akár csak egy telefonhívás egy szerettünkkel csodákat tehet a hangulatingadozások csillapításában és a mentális egészség fellendítésében.

5. lépés: Gondoljuk újra az önzést

Az önzés nem mindig rossz dolog, ellentétben a közhiedelemmel. Gyakran fontos, hogy önmagunkat helyezzük előtérbe, és mindenekelőtt a saját mentális jólétünkre ügyeljünk. Ha hagyjuk, hogy a mentális egészségünk lankadjon, az negatívan hathat másokra.

Ezért végső soron az a legfontosabb, hogy először magunkkal törődjünk.

Igen, megbízhatóak és kellemesek akarunk lenni mások számára, de a saját egyéni boldogságunkat is megérdemeljük. Ezt csak úgy érhetjük el, ha megengedjük magunknak, hogy a saját szükségleteinket helyezzük előtérbe.

6. lépés: Ne feledjük, hogy a hangulati ingadozásokra mindig van segítség

Gyakran képesek vagyunk a hangulatingadozásainkat a hétköznapokban is kezelni. Azonban nem szégyen beismerni, hogy több segítségre lehet szükségünk.

Mindegy, hogy ez a segítség egy barát, anya, testvér, háziállat vagy terapeuta formájában érkezik, mindannyian megérdemlünk néha extra érzelmi támogatást. Nem csak ez, de talán még kiváló tanácsokat is kapunk.

Ha rosszkedvű vagy, légy bátor. Bármi is legyen, vannak módok arra, hogy tudatosítani tudd a hangulatingadozásaidat, és lépéseket tegyél a jobbulásod és a borús érzés feloldása felé.

A heti tanácsadások biztonságos térként szolgálnak ahhoz, hogy felfedezd azokat az elemeket, amelyek oda vezettek, ahol most vagy. Elég nehéz lehet meglátni a viselkedésünket annak, ami valójában. A szakmai vezetővel való munka kiváló módszer a belső hang lecsendesítésére és fenntartható lépések megtételére a túlgondolkodás megszüntetése érdekében. A Houstonban, TX-ben található Eddins Counseling Groupnál számos képzett terapeuta áll rendelkezésünkre, akik segíthetnek a túlgondolkodás és más szorongást kiváltó gondolatok megállításában. Hívjon minket a 832-559-2622-es telefonszámon, vagy foglaljon időpontot online.