科学は、あなたが仕事以外の人生を歩む必要があることを知っています。 これがその方法です。
If you’re like most employed Americans, the majority of your day — near to 9 hours — is spent working.Why did you?
そうなると、人付き合いや、家族と過ごす時間、趣味や情熱的なプロジェクトを進める時間、くつろぐ時間、趣味に没頭する時間などは、あまりとれなくなります。 さらに悪いことに アメリカ人は、70代や80代まで働き続けることで、退職を先延ばしにしています。
これは、私たちが仕事中毒だからでしょうか？
世界中のほとんどの国とは異なり、私たちは仕事以外の生活を持つことや作ることに重きを置いていません。 最低賃金や退職金の積み立てが少ないといった要因もありますが、休暇や出産・育児休暇を保証する法律もありません。 雇用主は長い昼休みを奨励せず、従業員がプラグを抜くことを本当に嫌がります。
これは大きな問題です。 働きすぎの社員は生産性が低く、燃え尽きやすく、組織への忠誠心も低くなります。 さらに、最も満足度の高い従業員は、オフィスの外で生活している人たちであることが、調査によって明らかになりました。 米国は休暇のない国になった
なぜあなたは（仕事以外の）生活を手に入れる必要があるのか
ここで現実を見ましょう。 起業家であれ、フリーランサーであれ、9時から5時までの勤務であれ、ビジネスの失敗や顧客の喪失、あるいは現在のポジションを手放したために、仕事はやってくるし、去っていくものです。 もし、あなたのアイデンティティや幸せが仕事にかかっているとしたら、それが突然なくなったらどうなるでしょうか？
「仕事で自分を定義してしまうと、世界がとても狭くなってしまいます。 仕事と直面する課題について考えることは、何をしていても、誰といても、常に頭の中にあるものです。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。 そして、仕事に専念するために、人生の他の領域から時間、才能、エネルギーを一貫して引き離し、オフィスの外では精神的に空っぽの状態にしてしまうのです。 仕事で自分を定義してしまうと、職場で起こることすべてが個人的なことのように思えてきます」とウィリアムズ氏は付け加えます。 イギリスのある調査によると、ワークライフバランスの悪さは人間関係で3番目に大きな負担となることが分かっています。 それは理解できる。 あなたがずっと働いていると、家事や子供の世話などの責任を配偶者に負わせることになります。 睡眠不足、うつ病のリスク、心臓病のリスク増加など、過労による健康への影響は深刻です。
仕事熱心な人は驚くかもしれませんが、仕事以外の生活を送ることは、職業生活においてより成功し、生産的になるのに役立ちます。 仕事から一息つくことでストレスが減り、頭がすっきりして、元気が出てくるのです。 人と過ごしたり、旅行したり、新しいことを学んだりすることで、仕事に新しい視点をもたらし、創造性を高め、新しいスキルを身につけることができるのです。 生産性アップの秘訣。
もしかしたら、あなたはこう考えているかもしれません。 このような場合、「このままではいけない。
優先順位に基づいて境界線を設定する。
長時間働かなければならない日もありますが、これが毎日にならないよう、明確な境界線を設定する必要があります。 すでに仕事が一杯のときに、新しい約束をするのはやめましょう。 私用で外出しなければならないことがわかっている午後に、会議の予定を入れないようにしましょう。 子供の野球の試合があるときは、新しい仕事を引き受けないようにしましょう。
関連項目。
不在のときは周囲に知らせる
誰にも知られないと、自分の境界線を確立できない。 休暇を取るなら、今すぐクライアントに知らせましょう。 5時半までに帰らなければならない場合は、朝、同僚や上司に知らせて、直前に仕事を振られることがないようにしましょう。
完璧であろうとするのはやめましょう
完璧なものなどありません。 ベストを尽くして、前に進みましょう。 これは言うは易く行うは難しですが、やらなければなりません。 完璧にするのではなく、できる限りベストを尽くし、数週間後、完璧かどうかを教えてくれるデータがあるときに再評価するのです！
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アンプラグ
夕食時、友人との外出時、就寝時には携帯電話をオフにする。 そうしないと、仕事がどんどん邪魔をして、今を楽しめなくなります。 私は毎晩18時～20時を気が散らない時間にして、家族との時間を大切にしたいと思っています。 アンプラグを学ぶ
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運動と瞑想
これらの両方は、私たちが精神的、肉体的に健康に保ち、ストレスを軽減し、私たちの睡眠を助けてくれます。 忙しいあなたでも、毎日5分でも10分でもいいから、瞑想や運動をする時間を見つけてください。 私は毎日散歩をして、頭をすっきりさせ、新しいアイデアを出すようにしています。
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気が散ることを制限する
勤務時間中に気が散ることを少なくする。 メールやソーシャルメディアの通知をオフにする。 電話やメールにはまとめて返信する。 同僚と世間話をしない。 仕事を早く終わらせれば、その日は早く終わります。
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仕事以外の生活で素晴らしい人生を送ることに乾杯！
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