100 Anti-Aging Secrets for Looking and Feeling Younger Than Ever

Feit: Je kunt op elke leeftijd in de beste vorm van je leven zijn. Hoe ik dit weet? Nou, omdat ik het levende bewijs ben.

Ik ben 60 en ik ben veel fitter dan 10 jaar geleden. Over 12 maanden ben ik in nog betere fysieke en mentale conditie dan nu. Als je mijn fitnessmaatjes mag geloven, heb ik een lichaam dat omgekeerd veroudert. (Oordeel zelf: dat ben ik, hierboven.) Ik ben 1,80 meter lang, weeg 160 pond, en heb een vetpercentage rond de 8 procent.

Nee, ik ben geen trainer, fysioloog, voedingsdeskundige of arts, en ik heb niet mijn hele leven Ironmans gelopen of meegedaan aan sportteams. In feite, beschouw ik mezelf helemaal niet als een atleet. Mijn naam is Strauss Zelnick, en wat ik ben is wat jij bent: een ouder, een echtgenoot, een werkende professional. Ik ben de CEO van Take-Two Interactive Software – de uitgever achter blockbuster videogames die je kent en speelt, zoals Grand Theft Auto en Red Dead Redemption – en een partner bij Zelnick Media Capital, een private-equitybedrijf in Manhattan. Nu, ik ben niet opsommen mijn cv alleen maar om mijn eigen gevoel van zelfvoldaanheid te stimuleren. Ik vertel je gewoon wie ik ben, dat is een hardwerkende, gepassioneerde man die een vol leven leidt door het omarmen van de kracht van consistentie en dagelijkse vastberadenheid in het bereiken van doelen-wat die doelen ook mogen zijn.

Recentelijk, heb ik mijn kennis – fitness routines voor het beeldhouwen van leeftijdloze spieren, dieet plannen voor het smelten van hardnekkig vet – samengevoegd in een boek, Becoming Ageless: The Four Secrets to Looking and Feeling Younger Than Ever. Hierin vind je slechts een voorproefje van wat ik geleerd heb. Dus lees verder, en onthoud: de beste manier om te veranderen is niet plotseling. Het gaat er niet om in het diepe te duiken. Het gaat over een teen in het water steken, dan een voet, dan een knie, enzovoort. De manier om te veranderen – en die verandering vol te houden – is de tijd te nemen. Wees voorzichtig met uw lichaam, en uw lichaam zal reageren door te willen dat u meer doet.

Er is geen behoefte aan een pyjama als het gaat om anti-veroudering. Op haar blog schrijft Natasha Turner, MD, dat als je het te warm hebt als je slaapt – door te veel kleren te dragen – je lichaam niet kan afkoelen, waardoor de afgifte van je antiverouderingshormonen wordt verstoord. Dus slaap buff! Het voelt goed en het zal u helpen rimpels te voorkomen.

Zitten voelt o-zo-goed, maar het is o-zo-slecht als het gaat om veroudering. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in BMJ Open blijkt dat als je minder dan drie uur per dag zit, je levensverwachting met maar liefst twee jaar toeneemt. Ja, gewoon door wanneer mogelijk van je luie kont af te komen, of dat nu is door een staand bureau op het werk of meerdere wandelpauzes gedurende de dag om je lichaam in beweging te krijgen. En hier is precies hoeveel calorieën u zult verbranden.

Koffie kan het enige zijn dat u door lange, vermoeiende dagen heen helpt. Het enige probleem? Cafeïne stimuleert je bijnieren en zet ze onder druk”, zegt Mona Dan, Chinese expert in traditionele geneeskunde en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. “Onze bijnieren houden onze levenslange essentie vast – het is waarmee ons lichaam op de wereld komt – en als we ouder worden, verliezen we onze essentie. We beginnen korter te worden en ons geheugen en gezichtsvermogen beginnen vlekkerig te worden. Om de bijnieren gelukkig te houden, moeten we ze ondersteunen door cafeïne te verminderen. Dit zal helpen bij anti-veroudering op de lange termijn.”

Als u cruciale slaapuren mist, is het zeker nodig om regelmatig een dutje te doen – ja, zelfs als een volwassene. Uit een zes jaar durend onderzoek onder 24.000 deelnemers bleek dat degenen die overdag af en toe een dutje deden, hun hart gezonder hielden. Degenen die drie keer per week 30 minuten dutten, hadden een 37 procent lagere coronaire sterfte dan degenen die helemaal geen dutten.

Het is niet altijd gemakkelijk om positief te blijven, maar degenen die dat wel doen, plukken een aantal anti-verouderingsvoordelen. Uit een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Aging, bleek dat optimisme en een goede instelling verband houden met een langer leven.

Als u op zoek bent naar een reden om dat chique sportschoollidmaatschap te kopen, zodat u toegang heeft tot een zwembad wanneer u wilt gaan zwemmen, hier gaat u: Uit een studie uit 2008, gepubliceerd in het International Journal of Aquatic Research and Education, blijkt dat zwemmen een veel betere manier van bewegen is om veroudering tegen te gaan dan hardlopen, wandelen of een zittend leven leiden. In feite verlaagde het de kans op overlijden met 50 procent, waardoor het lichaam in topvorm blijft.

Mensen lachen gewoon niet genoeg, maar er is een belangrijke reden om ervoor te zorgen dat u regelmatig giechelt: het kan ervoor zorgen dat u langer leeft. Uit een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Aging, bleek dat lachen een ongelooflijk belangrijk aspect is om er jong uit te zien en je jong te voelen. Ga maar na: Minder stress staat gelijk aan minder rimpels, en een lach op je gezicht kan je humeur zeker een boost geven.

Pruimen zijn niet alleen voor een regelmatige stoelgang, OK? Het fruit – dat eigenlijk gewoon gedroogde pruimen zijn, tussen haakjes – doen meer dan alleen helpen om je toiletschema consistent te houden.

“Hoewel we veel te veel tijd besteden aan het tellen van onze lachrimpels als we ouder worden, is het misschien belangrijker om na te denken over wat er van binnen gebeurt,” zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, bedenker van BetterThanDieting.com en auteur van Read it Before You Eat It. “Naarmate we ouder worden, kan ons spijsverteringskanaal trager worden en constipatie kan ervoor zorgen dat je je oud voelt, zelfs als je jong van geest bent. Pruimen kunnen zeker helpen om je als het ware te ‘bewegen’, vooral wanneer ze worden geconsumeerd met water of andere vloeistoffen, maar het is ook aangetoond dat ze helpen de botsterkte te verbeteren: De National Osteoporosis Foundation schat dat meer dan de helft van de Amerikanen boven de 50 jaar ofwel osteoporose ofwel een lage botmassa heeft.”

Het dragen van zonnebrandcrème elke dag – zelfs wanneer het zomer of winter is! – is niet alleen belangrijk om jezelf te beschermen tegen huidkanker. Het is ook cruciaal om te voorkomen dat je huid sneller veroudert.

“Het is je beste vriend om veroudering te voorkomen,” zegt Dana Stallings, spa-directeur van La Valencia in La Jolla, Californië. “Of je nu gaat wandelen of naar kantoor gaat, smeer je dagelijks royaal in met zonnebrandcrème. En vergeet niet die bijzonder kwetsbare – en zichtbare – gebieden zoals je handen en nek, die gemakkelijker vatbaar zijn voor schade door de zon.

U hebt nu waarschijnlijk wel gehoord van enkele van de fysiologische voordelen van water: Het verbetert de smering van de gewrichten en de werking van het immuunsysteem, en vermindert zelfs geheugenverlies en vermoeidheid. Maar er zijn ook een aantal anti-verouderingsvoordelen eenvoudigweg door het uitoefenen in, nabij en rond het water, zegt Cindy Present, directeur van fitness, outdoor, en meer activiteiten bij Lake Austin Spa Resort.

“De wetenschap toont ons nu dat je geest alerter wordt en mentale energie toeneemt; cortisol en bloeddruk niveaus dalen en onze hersengolven worden meer ritmisch en rustig door simpelweg het zien, zijn bij, in of het horen van het water,” zegt Present. “Nu, in plaats van alleen maar af te koelen na het hardlopen, voeg ik doelbewust water toe aan mijn training door mijn herstel yoga oefening te doen op het geluid van oceaangolven en op blote voeten: geen strand, geen water, geen probleem! Mijn hersenen kennen het verschil niet wanneer mijn ogen gesloten zijn en ik de eb voel terwijl ik stroom op het geluid van water.”

Laten we eerlijk zijn – plukken aan puistjes en korstjes voelt echt stinkend goed. Het nadeel is dat het knoeien met je huid niet alleen littekens en andere vlekken veroorzaakt, maar ook rimpels door al het getrek dat je doet om elk puistje te verwijderen. Laat je huid vanzelf genezen – overhaast het niet.

Als je huid droog blijft, hoeveel vochtinbrengende crème je ook gebruikt, koop dan een luchtbevochtiger. Omdat het voegt waterdamp aan de lucht, zal het helpen opleven van uw huid, eindelijk waardoor het wat vocht vast te houden en glad onze fijne lijntjes die opdook van het zijn zo saai en schilferig.

Meditatie is niet nep: Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie helpt bij alles, van een betere slaap tot minder angst, en een van de grootste voordelen is minder stress – iets dat je enorm kan verouderen als je er het beste van laat zien.

“Ik denk niet dat er genoeg nadruk wordt gelegd op ons stressniveau en hoe dit verband houdt met interne ziekten en de gezondheid van de huid,” zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. “Zowel meditatie als ontspanningsoefeningen zoals yoga kunnen een enorm effect hebben op je algehele welzijn. Per slot van rekening is anti-aging niet alleen er jonger uitzien of je jonger voelen – het heeft ook betrekking op het gebruik van kennis die je met de jaren hebt opgedaan om jezelf gezond te houden.”

Wat is er niet om van te houden over tomaten? Ze zijn mollig, sappig, smaken overal goed bij en – verrassing! – Ze kunnen zelfs rimpels voorkomen.

“De antioxidant lycopeen in tomaten kan rimpels helpen voorkomen door je huid te beschermen tegen UV-schade,” zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York City. “Ik ben dol op verse tomaten in een salade of in combinatie met je favoriete dip. Gekookte tomaten zijn ook geweldig, omdat uit onderzoek blijkt dat de lycopeen in gekookte tomaten beter door het lichaam wordt opgenomen.”

Je weet hoe sommige mensen voorover buigen als ze ouder worden? Ja, dat wil je niet. Een eenvoudige manier om uw lichaam in balans te houden, is door uw kussen te vervangen.

“Een kussen vinden dat het hoofd op één lijn houdt met de borstkas en schouders is belangrijk voor een goede balans. Donzen veren kussens bieden de minste ondersteuning, terwijl orthopedische kussens beter zijn vanuit een structureel perspectief, “zegt Dr. Adam Lipson van IGEA Brain & Spine. “Als het kussen te hoog is wanneer je zijwaarts of op de rug slaapt, wordt de nek abnormaal naar voren of opzij gebogen, wat spierspanning veroorzaakt aan de achterkant van de nek en schouders. Omgekeerd, als de hoogte van het kussen te laag is, kunnen de nekspieren worden belast.”

Zeker, een zonnebril is een geweldige manier om je ogen te beschermen tegen die zeer schadelijke stralen. Maar een andere reden waarom een zonnebril zo belangrijk is, is om te voorkomen dat u scheel gaat kijken. Het lijkt misschien niet zo erg, maar die herhaalde gezichtsuitdrukking kan na verloop van tijd rimpels rond uw ogen veroorzaken, allemaal door te proberen de zon uit uw ogen te houden.

U neemt misschien elke ochtend vitaminen in, maar neemt u ook B12 in? Als u een tekort krijgt, kan dat leiden tot depressie, geheugenverlies en incontinentie – allemaal zaken die u in toom wilt houden als u ouder wordt, aldus de Harvard Medical School. Zorg ervoor dat je genoeg in je dieet krijgt, en als je denkt dat je te weinig hebt, knal wat vitaminen en begin met het gebruik van voedingsgist op alles.

Wat is er niet om van te houden over paddenstoelen? De groente is caloriearm, zit boordevol vitaminen en is overheerlijk. Oh, en het heeft ook een aantal anti-aging voordelen. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry ontdekte dat ze de hoogste voedingsbron zijn van de antioxidanten ergothioneïne en glutathion, die je lichaam beschermen tegen de schadelijke effecten van oxidatieve stress van vrije radicalen die kunnen leiden tot alles, van Alzheimer tot hartfalen verderop in de lijn.

Mensen die op oudere leeftijd nog lachen, eten gegarandeerd nog steeds hun snoepjes. Snoepjes hebben zeker een plaats in een gezond dieet; je moet ze alleen op de juiste manier eten.

“Snoepjes en alcohol kunnen worden geconsumeerd nadat je aan al je andere voedingsvereisten hebt voldaan,” zegt de in New York City gevestigde plastisch chirurg Dr. Michelle Yagoda. “Dat omvat een glas water van 8 oz. voor elke maaltijd, vier ons eiwit bij elke maaltijd, veel groenten en fruit, en complexe koolhydraten/volkoren. Je zult minder hunkeren na gezond te hebben gegeten.”

Zoals je weet, lijken mensen steeds meer problemen met hun rug te hebben naarmate ze ouder worden. Het doen van back extensions is een geweldige manier om dit probleem te bestrijden en jezelf te beschermen tegen het vooroverbuigen dat de hele dag door gebeurt.

“In de wereld van vandaag zijn back extensions belangrijk op elke leeftijd,” zegt Amy Cardin, Pilates-instructeur uit Rhode Island. “Omdat we meer en meer tijd doorbrengen met naar beneden kijken naar computers, telefoons, tablets of zelfs gewoon zitten, zijn we als samenleving te comfortabel in voorwaartse buiging. Door de achterkant van het lichaam in extensie te werken, blijft iedereen zich jong voelen.”

En het voltooien van de beweging is eenvoudig: “Ga op je buik liggen met je voorhoofd rustend op de vloer, benen samengetrokken achter je, en armen recht langs je zij met je handpalmen drukkend in de zijkant van je dijen,” zegt Cardin. “Begin uw hoofd en borst op te tillen terwijl u uw handen langs de zijkant van uw dijen laat glijden. Vergeet niet om uw buikspieren betrokken te houden om uw lage rug te ondersteunen en laat u dan langzaam weer zakken.”

Op dit punt weet je dat roken verschrikkelijk is voor je lichaam. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn sigaretten risicofactor nummer één en zijn ze verantwoordelijk voor 80 tot 90 procent van de gevallen van longkanker. Afgezien van kanker, zijn ze ook ongelooflijk verouderend en het zal niet lang duren om die rimpels te zien opduiken.

“Roken zorgt ervoor dat je sneller veroudert,” zegt Deisy Suarez, eigenaar van Desuar Spa in San Diego. “De impact van nicotine is het eerst zichtbaar op je huid: Het zal de bloedtoevoer naar de onderste levende laag van je huid, of dermis, verminderen, wat zal resulteren in een verstikte huid en minder zuurstof die wordt geleverd. De huid wordt schilferig, minder veerkrachtig tegen externe stress, en zal uiteindelijk verslechteren door het gebrek aan collageen, wat leidt tot kraaienpootjes en een slappe huid.”

Er zijn zo veel dingen om van amandelen te houden. Ze zijn heerlijk, zitten vol plantaardige eiwitten en zijn de perfecte snack om mee te nemen. Oh – en dan is er ook nog het feit dat ze super anti-veroudering zijn.

“Amandelen zitten vol met vitamine E, die veroudering tegengaat. Door slechts 20 amandelen per dag te eten – of een paar lepels van onze heerlijke amandelboter – krijg je je dagelijkse dosis binnen,” zegt Julie Fox, oprichter van Julie’s Real. “Ze gaan ook ontstekingen tegen, een van de grootste oorzaken van veroudering.”

Wil je je water een oppepper geven? Maak er kruiden van. Het maakt niet uit voor welke thee je kiest, het zal je lichaam goed doen als je ouder wordt en je huid en hart een anti-verouderingsboost geven. In feite, zoals ik vertel in Becoming Ageless, is dit een van de vier manieren om je dagelijkse waterinname te verhogen.

“Kruidenwater – met andere woorden, thee – heeft heilzame eigenschappen om overtollig vet in het bloed te verwijderen en af te voeren,” zegt Mona Dan, Chinese Traditionele Geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. “Bijvoorbeeld, de reden waarom groene thee zo populair is in Azië is vanwege de bittere aard en het vermogen om ‘vocht’ – aka vet – in het lichaam vast te houden, waardoor je lichaam wordt geholpen om het beter af te voeren. Dit niveau van hydratatie is niet alleen goed voor je huid, maar ook kalmerend voor het hart.”

Hoe vaak leer je eigenlijk iets nieuws? Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse sleur, maar nieuwsgierig blijven en je geest zo vaak mogelijk openstellen is een geweldige manier om te voorkomen dat je hersenvermogen afneemt naarmate je ouder wordt.

“Een van de beste dingen die we voor onze hersenen kunnen doen, is op zoek gaan naar nieuwe informatie,” zegt Amy Smith, manager recreatie en evenementen bij The Beach Club at Charleston Harbor Resort and Marina. “De wetenschap toont aan dat wanneer we van nature nieuwsgierig zijn naar iets, dit ons geheugen helpt verbeteren en onze geest openstelt om informatie te absorberen en te behouden. Je kunt altijd iets nieuws vinden om te ontdekken in je woonplaats of naar de bibliotheek gaan en een reeks onderwerpen verkennen waar je altijd al nieuwsgierig naar was.” En voor geweldige boekaanbevelingen, mis de 40 boeken niet die mannen en vrouwen allemaal op hun plank zouden moeten hebben.

Wanneer het gaat om je beide zo gezond mogelijk te houden als je ouder wordt, is een super koolhydraatrijk dieet niet het antwoord. Voeg gezonde keuzes toe aan uw dieet, zoals zilvervliesrijst en volle granen, maar als u te ver gaat, kunt u problemen krijgen.

“Koolhydraatrijke diëten verhogen de bloedsuikerspiegel en de insulinespiegel en worden nu overtuigend in verband gebracht met alle belangrijke degeneratieve ziekten, van Alzheimer tot zwaarlijvigheid, kanker en hartziekten”, zegt de door een voedingsdeskundige gecertificeerde specialist Jonny Bowden, Ph.

Als je het gevoel hebt dat je je vaak overeet, is het misschien tijd om je porties te verkleinen. Minder eten helpt niet alleen uw hersenen sterk te houden als u ouder wordt; het kan ook ziekten tegengaan.

“Telkens als u eet, komen er miljarden bacteriële deeltjes, LPS’s genaamd, vrij in uw bloedbaan. Deze deeltjes zijn een van de belangrijkste oorzaken van chronische ontstekingen die leiden tot geheugenverlies, artritis, hartziekten en zelfs kanker”, zegt Steven Gundry, MD, vooraanstaand hartchirurg en auteur van The Plant Paradox. “Dierstudies tonen aan dat minder eten gedurende een periode van 24 uur niet alleen de levensduur verlengt, maar nog belangrijker, ook de levensduur.”

Je weet dat je moeder altijd zei dat je rechtop moest staan? Daar is een reden voor. Als je ouder wordt, gaat het bergafwaarts met je houding. Gelukkig is het corrigeren ervan een super anti-verouderingsmiddel: Volgens de Mayo Kliniek kan een goede lichaamshouding alles doen, van het voorkomen van overbelasting van uw gewrichten, spieren en ruggengraat tot het blessurevrij houden en het verbeteren van uw stemming. Wanneer uw lichaam correct is gepositioneerd, voelt u zich jong en blijft u jong.

Natrium zit overal in. Hoewel zout voedsel lekker smaakt, richt het volgens de Cleveland Clinic ook een ravage aan op je huid, omdat het al het vocht eruit zuigt. Als je fijne lijntjes en rimpels wilt voorkomen, laat dan het zout staan en zorg ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft met veel water.

Hoe verleidelijk het ook is om elke dag de lift te nemen, de lift overslaan en in plaats daarvan de trap nemen is een supereffectieve manier om uw lichaam te anti-verouderen. Volgens een onderzoek uit 2008 van de Universiteit van Genève in Zwitserland kan dagelijks de trap nemen leiden tot een betere longcapaciteit, bloeddruk en cholesterol. En bovendien verlaagt het je kans om jong te sterven met 15 procent.

Je hoeft geen vegetariër of veganist te zijn om af en toe van een beetje tofu te genieten. Uit een studie uit 2006 in het European Journal of Clinical Nutrition blijkt dat de proteïnerijke vleesvervanger op sojabasis rimpels helpt te vervagen en de huid er steviger en structuurvoller laat uitzien.

Of je nu altijd met je laptop op schoot werkt (schuldig!) of voortdurend naar beneden op je telefoon kijkt (nog schuldiger!), al die tijd dat je met je hoofd naar beneden zit, is niet goed voor de huid in je nek. Na verloop van tijd kunnen die vouwen ervoor zorgen dat er kringen ontstaan, waardoor je fijne lijntjes en rimpels krijgt, alleen al door de plaatsing van je lichaam. Houd in plaats daarvan uw hoofd omhoog – ook al voelt dat gek aan.

Ook al geniet u van uw happy hours na het werk, uw lichaam zal er alleen maar schade van ondervinden. Beperk het tot een minimum – of stop er helemaal mee.

“Om elegant ouder te worden, moedig ik mijn patiënten altijd aan om overmatig gebruik van giftige stoffen zoals alcohol, die de schade door vrije radicalen vergroten, te vermijden,” zegt geregistreerd diëtiste Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC van Maya Feller Nutrition. “Maak het grootste deel van je dieet gebaseerd op antioxidant-rijk voedsel dat vrije radicalen verjagende fytochemicaliën, vitaminen en mineralen levert.”

Als je koelkast nog niet vol staat met darmvriendelijke gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, kombucha, en tempeh, is het tijd om ze toe te voegen.

“Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn niet alleen geweldig voor je darmen; ze zijn geweldig voor je gezondheid in het algemeen, en als je gezond en gevoed bent, zul je je waarschijnlijk jonger voelen en er jonger uitzien,” zegt darmgezondheidsexpert Robyn Youkilis, auteur van Go With Your Gut en Thin From Within. “Gefermenteerde voedingsmiddelen voeden de goede bacteriën in je darmen en helpen de boel in balans te houden.”

Het is duidelijk dat water drinken belangrijk is: je hebt elke dag genoeg nodig om je energiek en alert te voelen, en om je lichaam goed te laten werken. Maar waar je misschien niet aan denkt, is het eten van water wanneer dat mogelijk is om ervoor te zorgen dat je lichaam sterk blijft als je ouder wordt.

“Veel artsen zeggen dat water het beste wordt geabsorbeerd via waterrijk voedsel, zoals komkommers, groenten, fruit en waterabsorberende chiazaden,” zegt Michelle Cady, gezondheidscoach voor integratieve voeding van FitVista.com. “Deze hydraterende voedingsmiddelen houden je niet alleen vol met vezels, maar hydrateren ook je lichaam. Dus eet op – soms denken we dat we honger hebben terwijl we eigenlijk gewoon dorst hebben.”

Wie wist dat de kleur paars zo krachtig kon zijn? Door de levendige tint aan je dieet toe te voegen, kun je je hart in de loop der jaren gezond en sterk houden.

“Er zit behoorlijk wat paarse kracht in producten die de gezondheid van je hart kunnen helpen ondersteunen,” zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City. Onderzoek toont met name aan dat het drinken van 100% druivensap gemaakt van Concord-druiven de gezondheid van het hart ten goede kan komen door het bevorderen van een gezonde bloedsomloop. De polyfenolen in het sap zijn ook in verband gebracht met het helpen van de immuunfunctie, de gezondheid van de geest, en nog veel meer. Drink het sap, voeg het toe aan een smoothie, of gebruik het in een saus voor het koken van groenten. “

Je weet dat yoga gezond is, maar je weet waarschijnlijk niet hoeveel goed het kan doen in de anti-verouderingsafdeling. Naarmate je ouder wordt, kunnen pijntjes en kwaaltjes de norm worden. Gelukkig, zoals ik je in het boek laat zien, kan het toevoegen van houdingen zoals brughouding, stoelhouding, kat/koe houding en kinderhouding in je dagelijkse routine dit bestrijden en je lichaam jong houden.

“Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, lijkt het erop dat yoga een beetje verder gaat dan standaard oefening als het gaat om chronische lage rugpijn – en mogelijk andere pijnen en pijn van het lichaam,” zegt Dr. Adam Lipson van IGEA Brain & Spine. “Het werkt een scala aan spiergroepen en helpt ook het lichaam te beschermen tegen letsel en verbetert de gezondheid van de bloedsomloop. Met een beetje geluk wordt het op een dag nog een wapen in het pijnbehandelingsarsenaal van mensen overal.”

Het is moeilijk om elke dag aan al je voedingsbehoeften te voldoen – vooral als je probeert te jongleren met een carrière en een gezin. Juist daarom kan het een goed idee zijn om te investeren in een extra gezonde, anti-aging boost in de vorm van een poeder.

“Als je het te druk hebt om zelfgekookte, uitgebalanceerde maaltijden te bereiden, of als je – zoals 33 procent van de volwassenen – een medische aandoening hebt die leidt tot verminderde opname van voedingsstoffen, zelfs uit een gezond dieet, overweeg dan supplementen,” zegt Dr. Michelle Yagoda, plastisch chirurg in New York City. “Poedersupplementen zijn het meest biologisch beschikbaar. Ik gebruik BeautyScoop, een klinisch bewezen nutritioneel schoonheidssupplement dat helpt bij het leveren van een jonger uitziende huid, glanzend haar en langere, sterkere nagels dankzij het feit dat het vol zit met peptiden, collageen, lipiden, biotine, antioxidanten, hyaluronzuur, en mineralen.”

Kokosolie is een van die dingen die net zo goed in je avondeten werkt als op je gezicht. Daarom biedt het tal van anti-aging voordelen, van het in toom houden van je gezondheid tot het zijdezacht maken van je huid.

“Ik gebruik kokosolie op alles. Als een diepe conditioner voor mijn haar, make-up remover voor mijn ogen, moisturizer voor mijn nagelriemen, en ja – in de keuken, “zegt Michelle Cady, integratieve voeding gezondheidscoach van FitVista.com. “Het is het dichtstbijzijnde product dat ik heb gevonden dat me er elke keer jonger uit laat zien als ik het gebruik.”

Dit advies hoef je geen twee keer te horen. In een 10 jaar durend onderzoek onder 3500 mensen tussen 18 en 102 jaar oud, ontdekten onderzoekers van het Royal Edinburgh Hospital in Schotland dat koppels met een gezonde relatie die ten minste drie keer per week seks hebben, er gemiddeld 10 jaar jonger uitzien. Graag gedaan.

Er zijn zo veel dingen die je met rozemarijn kunt doen. Maar één van de meest heilzame dingen tegen veroudering? Het eten van het kruid wanneer dat maar mogelijk is. “Voeg rozemarijn toe aan alles wat je eet of neem rozemarijncapsules,” zegt Steven Gundry, MD, vooraanstaand hartchirurg en auteur van The Plant Paradox. “Rozemarijn bevat rozemarijnzuur en carnosinezuur, wat volgens studies van de ultra-langlevende Italianen in Acciaroli, Italië, hun geheim blijkt te zijn. Bovendien houden deze verbindingen in rozemarijn je hersenen gezond en alert als je ouder wordt.”

Zoals ik in het boek bespreek, is een van de beste anti-verouderingsgeheimen die je kunt doen gewoon regelmatig bewegen en je lichaam gedurende de dag bewegen.

“Loop overal waar je kunt. Neem de trap wanneer mogelijk. Wandel stevig met vrienden of huisdieren. Til gewichten op en rek je regelmatig uit,” zegt Dr. Michelle Yagoda, plastisch chirurg voor het gezicht in New York City. “Doe in totaal 30 minuten per dag iets. Lichaamsbeweging geeft je niet alleen een gezonde gloed, maar het bouwt ook collageen en elastine op om de effecten van veroudering te minimaliseren.”

Een andere manier waarop Pilates je kan helpen gracieuzer ouder te worden is door je bekkenbodem te versterken, wat helpt incontinentie en andere problemen te voorkomen die met de jaren opduiken. Daarom zijn roll-ups zo geweldig; je hebt er maar 5 tot 10 per dag nodig.

“Roll-ups activeren de buikspieren en de bekkenbodem, die beide vaak probleemgebieden zijn als we ouder worden”, zegt Amy Cardin, Pilates-instructeur uit Rhode Island. “Ga op je rug liggen met je armen boven je hoofd en je benen recht van de vloer met je binnenste dijen tegen elkaar getrokken. Als je inademt, til je je armen, hoofd en borst op. Rond de bovenste ruggengraat zoveel mogelijk af, en rol je op tot een zittende positie als je uitademt. Probeer uw benen in contact met de vloer te houden. Op de top, neem een inademing om je voor te bereiden, en als je uitademt, rol je terug naar beneden terwijl je elke wervel van je ruggengraat naar de vloer voelt reiken. Eindig met het uitstrekken van uw armen boven uw hoofd.”

Hoeveel van je leven heb je besteed aan het je zorgen maken over het voedsel dat je je lichaam voorschotelt? Waarschijnlijk heel veel. En als het aankomt op elegant ouder worden, zal een streng dieet u niet helpen.

“Stop met nadenken over wat u niet zou moeten eten en richt u op wat u moet eten om gezond te zijn. Probeer elke dag drie hoofdmaaltijden en drie kleine snacks – zoals fruit, noten of kwark – zodat je elke drie uur iets eet,” zegt de in New York City gevestigde gezichtsplastisch chirurg Dr. Michelle Yagoda. “Dit zal de zuurgraad reguleren, je darmen in beweging houden en je stofwisseling op gang brengen.”

Als je je haar liever gezond houdt met zoiets simpels als een supplement, ontmoet dan je perfecte match. Voor jeugdig uitziend haar hoef je alleen maar wat biotine aan je ochtendlijke vitaminepakket toe te voegen.

“Ik benadruk dat ik het hele jaar door een biotinesupplement moet nemen,” zegt Lucy Garcia Plank, hairstyliste bij Bergdorf Goodman in New York City. “Het is een natuurlijk supplement waar veel mensen niet genoeg van binnenkrijgen en dat kan een factor zijn die bijdraagt aan droog en breekbaar haar – vooral in de wintermaanden. Je merkt echt een verschil als je het neemt.”

Hoe leuk het ook is om tot in de kleine uurtjes op te blijven, het is niet bepaald rimpelvriendelijk. Als je ouder wordt, is een echte bedtijd cruciaal voor je lichaam om zichzelf te revitaliseren en je er zo jong mogelijk te laten uitzien.

“Let op de signalen van je lichaam, zodat je je slaapcyclus niet mist,” zegt Dr. Michelle Yagoda, plastisch chirurg uit New York City. “Ga eerder naar bed en je zult een langere en diepere slaap hebben, waardoor je lichaam ruim de tijd krijgt om te herstellen en te herstellen.”

Niet meer slapen op kriebelende, goedkope kussenslopen. Zijden kussenslopen lijken misschien een extraatje, maar ze kunnen een enorme impact hebben op hoe je ouder wordt.

“Investeer in een zijden kussensloop om rimpels te voorkomen terwijl je slaapt; je huid zal je dankbaar zijn,” zegt Dana Stallings, spa-directeur bij La Valencia in La Jolla Californië. “Als je de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, is dat 6 tot 8 uur potentiële rimpel-producerende schade aan je gezicht. Zijden kussenslopen helpen uw huid haar natuurlijke vocht vast te houden en zullen het ontstaan van gezichtsrimpels sterk verminderen terwijl u uw schoonheidsslaapje doet.”

Het maakt niet uit of u lid wordt van een club op basis van een van uw favoriete hobby’s of vrijwilligerswerk doet: Degenen die tijd doorbrengen met anderen hebben de neiging om langer te leven – zelfs als dat betekent dat ze niet in staat zijn om elke avond Netflix te binge-watchen.

“Studies van zeer langlevende mensen tonen aan dat het behoren tot een groep zoals een kerk, een sociale club zoals een bridge- of kaartgroep, een wederzijdse interessegroep, of zelfs hechte vriendschappen een van de belangrijkste factoren zijn voor een lange gezondheid,” zegt Steven Gundry, MD, vooraanstaand hartchirurg en auteur van The Plant Paradox.

Hoewel meditatie ongelooflijk belangrijk is om je geest en lichaam jong te houden, is het beoefenen van dankbaarheid dat ook – oftewel de tijd nemen om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het kan alles doen, van je helpen beter te slapen tot je immuunsysteem een boost geven.

“Ik vind dat dankbaarheid alles in perspectief kan plaatsen en jaren aan je leven kan toevoegen,” zegt Tal Rabinowitz, oprichter van The DEN Meditation in Los Angeles. “Zelfs maar vijf minuten nemen om te mediteren en je met jezelf te verbinden zal je helpen te ontspannen en dankbaarheid en geluk aan te boren.” Als dat niet overtuigend genoeg is, probeer dan de 5 manieren te lezen waarop dankbaar zijn je leven kan veranderen.

Genoeg van dat bewerkte spul. Als u elegant ouder wilt worden, moet u uw lichaam vullen met voedingsmiddelen die u voeden – niet verzwaren.

“Ik heb het over voedsel dat uw grootmoeder als voedsel zou hebben herkend,” zegt voedingsdeskundige Jonny Bowden, Ph.D. “Vermijd zo veel mogelijk GMO-voedsel – wat bijna allemaal soja en maïs is – eet biologisch wanneer je kunt, concentreer je op grasgevoerd rundvlees en wilde vis, en eet zo ongeveer elke noot en bes en suikerarm fruit, zoals grapefruit, dat in de supermarkt ligt. Eet ook vet! Het is het ultieme energie- en prestatievoedsel.”

Naast het eten van gefermenteerd voedsel, spelen probiotica ook een grote rol bij het gelukkig en in balans houden van je darmbacteriën. Zoals ik uitgebreid vertel in Becoming Ageless, is dit een belangrijk onderdeel van de zoektocht naar een mooie oude dag.

“Als je darmbacteriën in balans zijn, ben je beter in staat om de voedingsstoffen uit je voeding te absorberen, wat betekent dat je cellen krijgen wat ze nodig hebben om optimaal te presteren. En wanneer je diep gevoed bent op cellulair niveau heb je meer energie, slaap je beter en ben je in staat om infecties of ziektes veel gemakkelijker te bestrijden,” zegt darmgezondheidsexpert Robyn Youkilis, auteur van Go With Your Gut en Thin From Within. “Ik vind het heerlijk om New Chapter supplementen in mijn dagelijkse routine op te nemen, omdat hun supplementen een fermentatieproces in twee stappen doorlopen, waardoor ze makkelijker te verteren zijn en een kwaliteitsbron zijn van die probiotica die goed zijn voor je darmen.”

Geef uw huid en geestelijke gezondheid wat liefde tegelijk door regelmatig verwennende baden te nemen. Ze helpen je cortisolniveau te verlagen, je stress weg te nemen en te voorkomen dat er vervelende fijne lijntjes en rimpels ontstaan.

“Zet elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit en spring van tevoren in een bad met lavendel in een badkamer met gedimd licht voor de ultieme ontspanning,” zegt Dr. Michelle Yagoda, plastisch chirurg in New York City. Michelle Yagoda.

Het is gemakkelijk om je leven volledig te laten overheersen door negatieven, waardoor je je super down voelt. Maar houd je hoofd omhoog: Door het leven te zien met een glas-half-vol-mentaliteit, zult u langer leven.

“Als er slechte dingen gebeuren, hebben langlevende mensen het vermogen om hun schouders op te halen en verder te gaan”, zegt Steven Gundry, MD, vooraanstaand hartchirurg en auteur van The Plant Paradox. “Dit vermogen om ‘met de klappen mee te gaan’ is bij bijna alle superoude mensen gevonden. Dus, het oude gezegde van ‘als het moeilijk wordt, gaan de taaie door’ is een van mijn favorieten om naar te leven – letterlijk en figuurlijk.”

Hyaluronzuur lijkt steeds meer op te duiken in de beautywereld. Het is bekend om zijn toevoeging aan huidverzorgingsproducten om droogheid tegen te gaan, maar het helpt ook om fijn haar op te pompen in shampoo-vorm.

“Hyaluronzuur voorkomt een droge hoofdhuid en kan ook dunner haar dikker maken; het laat niet alleen de lengte van het haar groeien, maar ook de dikte ervan,” zegt Lucy Garcia Plank, hairstylist bij Bergdorf Goodman in New York City. “Zorg ervoor dat je een shampoo kiest die geschikt is voor je haar: Je hoeft eigenlijk alleen de hoofdhuid te wassen om het gehydrateerd te houden, en schrob je haar niet te hard, want wrijving kan de schubbenlaag beschadigen.”

Er zijn veel verschillende soorten zonnefilters om uit te kiezen. Als je op zoek bent naar de perfecte anti-aging, moet je zink gebruiken.

“Mijn top anti-aging tip is geen geheim: zonnebrandcrème op zinkbasis,” zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. “Zink is de beste huidverdediger tegen ultraviolette straling, en langdurig gebruik zou niet alleen huidkanker moeten verminderen, maar ook de huid er jong en gezond uit laten zien.”

Ademen is iets wat we 24/7 doen, maar het belang ervan wordt zo over het hoofd gezien. Zelfs diep ademhalen gedurende de dag is een geweldige manier om stress te verminderen, je lichaam te resetten en je te helpen je energie te kanaliseren waar je die het meest nodig hebt.

“Stress zorgt ervoor dat cortisol vrijkomt, wat bijdraagt aan hartaanvallen. Het doodt hersencellen en zorgt er letterlijk voor dat je hersenen krimpen,” zegt voedingsdeskundige Jonny Bowden, Ph.D.. “Zelfs vijf minuten per dag diep ademhalen helpt je al op weg. De reden dat ze je vertellen om eerst je eigen zuurstofmasker op te zetten, is dat je niemand anders kunt helpen als je niet voor jezelf zorgt.”

Als je haar zijn glans begint te verliezen naarmate je ouder wordt, is kokosolie een makkelijke – en goedkope! –

“Kokosolie bestrijdt niet alleen gespleten haarpunten. Het helpt ook om het haar sneller te laten groeien en houdt het gehydrateerd, glanzend en zijdezacht,” zegt Lucy Garcia Plank, hairstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. “Gebruik gewoon ongeveer een theelepel. Begin bij de punten en werk naar de wortel toe, en laat het ongeveer een uur intrekken voordat je het wast.”

Toxische mensen in je leven – of het nu een lastige baas is, een vriend met twee gezichten of een liefdeloos familielid – voegen alleen maar onnodige stress toe aan je leven. En wat denk je? Door al die stress ga je er veel ouder uitzien dan je eigenlijk bent.

“Koester je goede vriendschappen en positieve relaties en laat degenen los die je leegzuigen of negatieve energie geven,” zegt de in New York City gevestigde plastisch chirurg voor het gezicht Dr. Michelle Yagoda. “Stress maakt cortisol vrij en veroorzaakt vroegtijdige veroudering.”

De gedachte aan een behandeling waarbij je kleine naaldjes in je gezicht steekt, klinkt misschien absoluut angstaanjagend. Het goede nieuws is dat volgens Mona Dan, Chinese Traditionele Geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills, het kan helpen de productie van collageen te verhogen, waardoor fijne lijntjes en rimpels verdwijnen: “De minuscule micronaalden stimuleren de huid van binnenuit,” zegt ze.

Vanwege preventieve maatregelen of om reeds zichtbare huidproblemen te verhelpen, kunnen botoxinjecties worden gebruikt om fijne lijntjes en rimpels die de kop opsteken tijdelijk te verminderen. Maar ga niet te ver: Zelfs een beetje kan helpen om je look op te frissen.

“Ik weet zeker dat je hebt gehoord van neuromodulatoren voor gezichtsrimpels, zoals Botox,” zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. “Deze zijn geen geheim, maar terwijl ze bekend zijn om lijnen te verminderen die ontstaan door beweging, is ook aangetoond dat ze brede voordelen hebben op de gezondheid van de huid om anti-aging te bevorderen en de huid gezond te houden voor de komende decennia bij langdurig herhaald gebruik.”

Het is duidelijk dat slaap belangrijk is, maar hoe zit het met de manier waarop u slaapt? Als u het juiste aantal uren wilt slapen om er net zo jong uit te zien als u zich voelt, denk dan eens na over de manier waarop u uw lichaam positioneert terwijl u een dutje doet.

“We kijken naar de uitlijning van de ruggengraat vanuit het perspectief van de hals-, borst- en lendenwervelkolom. Het doel is om alle drie de delen van de wervelkolom in een rechte lijn te houden,” zegt Dr. Adam Lipson van IGEA Brain & Spine. “De beste slaaphouding is op de rug, en de op één na beste is op de zij, met een dun kussen tussen de benen. Buikslapers hebben de slechtste uitlijning. Met een zwaarder lichaamsgewicht hebben mensen een groter risico om hun wervelkolom ’s nachts uit balans te brengen. Stevige matrassen hebben minder doorbuiging op de spinopelvische parameters voor zwaardere patiënten, of mensen met lumbale discogene rugpijn. Er is echter een fijne balans omdat stijvere matrassen de belasting naar de schouders en heupen verdelen, wat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.”

Je hebt misschien al gehoord over enkele van de vele voordelen van LED-lampen voor anti-veroudering. De speciale rode en blauwe tinten helpen uw huid en uw lichaam als geheel te verouderen. En, het is gemakkelijk om de vruchten te plukken: Je kunt een speciale spa-behandeling krijgen of een lamp kopen om thuis te hebben, zoals deze van LightStim.

“De blauwe LED die we gebruiken in onze Time Capsule-gezichtsbehandeling is rustgevend, kalmerend, ontstekingsremmend en stimuleert de hersenen om de serotonineproductie te verhogen,” zegt Maya Daskalova, spa manager bij YeloSpa in New York City. “Rood licht daarentegen vitaliseert en verstevigt de huid, vervaagt pigmentvlekken en vertraagt het verouderingsproces.”

Lichaamsmassage? Ja. En wat dacht je ervan om je gezicht ook wat liefde te geven? Net als wanneer je al je spieren laat behandelen, kun je er ook jong en parmantig uitzien als je regelmatig een gezichtsbehandeling ondergaat.

“Gezichtsmassages omvatten massage, die de bloedcirculatie en lymfedrainage bevordert, waardoor de textuur en elasticiteit van de huid verbeteren”, zegt Deisy Suarez, eigenaresse van Desuar Spa in San Diego. “De gezichtsmassage kan ook rimpels en wallen in het gezicht vertragen.”

Een gemakkelijke manier om je lichaam jong te laten aanvoelen? Eet meer vitamine C, dat wonderen kan doen voor je gewrichten en botten. “Als bergbeklimmer besteed ik veel aandacht aan het tegengaan van de achteruitgang van botten en gewrichten die met het ouder worden gepaard gaat”, zegt Bradford “Chip” Malt, medeoprichter van Made In. “Diëten met veel vitamine C zijn geweldig voor de gezondheid van de gewrichten, omdat ze de functie en het behoud van kraakbeen bevorderen, dat de grote gewrichten dempt.”

Om de voordelen te oogsten, kook je veel groene bladgroenten: “Gesauteerde boerenkool, spinazie of collard greens zijn rijk aan vitamine C, terwijl ze ook calcium en selenium bevatten, die elk de gezondheid van botten en gewrichten verder bevorderen,” zegt Malt. “Als bonus kun je een kleine hoeveelheid olijfolie gebruiken tijdens het bakken van de bladgroenten. Het is hoog in enkelvoudig onverzadigde vetzuren en, met mate, kan een hart-gezonde aanvulling zijn op deze bot-beschermende maaltijd.”

Het is nooit te laat om een harige vriend aan je leven toe te voegen, of dat nu het adopteren van een kat of een pup is. Door hun leven te redden, kun je ook je eigen leven redden. Een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports vond dat het bezitten van een hond in het bijzonder geassocieerd is met een 33 procent verminderd risico op overlijden en een 36 procent verminderd risico op hart- en vaatziekten. Al die lange wandelingen door het park houden u net zo gezond en sterk als uw huisdier. Dit is slechts een van de redenen waarom wij denken dat president Trump een hond nodig heeft.

Als u wilt voorkomen dat rimpels en fijne lijntjes de kop opsteken, zijn uw luxe huidverzorgingsproducten slechts tot op zekere hoogte goed. Waar u ook op moet letten, zijn de gezichtsuitdrukkingen die u maakt, of u nu scheel kijkt of fronst. Volgens de Mayo Clinic kunnen herhaalde bewegingen groeven onder het huidoppervlak veroorzaken, en die groeven worden uiteindelijk rimpels doordat je huid zijn flexibiliteit verliest.

Surprise! Avocado’s maken niet alleen deel uit van een gezond dieet – ze zijn ook heel goed voor je haar. Om ervoor te zorgen dat je lokken net zo stijlvol ouder worden als de rest van je lichaam, maak je regelmatig deze door experts goedgekeurde pasta.

“Avocado bevat vetzuren die het haar zacht maken. Het is geweldig om een pasta te maken met avocado en kokosolie,” zegt Lucy Garcia Plank, hairstylist in New York City bij Bergdorf Goodman. “Doe er twee theelepels gepureerde of gemixte avocado en een theelepel kokosolie in. Blend de twee samen voor een paar seconden, of tot het glad is. Je kunt de pasta zelfs een beetje opwarmen en het ongeveer 30 tot 60 minuten in je haar laten zitten. Begin bovenaan bij je haarwortels en werk zo naar beneden toe.”

Je gebruikt een borstel voor je haar, dus waarom zou je er ook niet een voor je gezicht gebruiken? Er zijn tal van gezichtsreinigingsborstels waarmee u uw gezicht nog beter kunt reinigen, zodat uw huid nog beter gereinigd wordt en uw teint glad en stralend wordt. Er zijn zelfs apparaten in het bijzonder die kunnen helpen bij het anti-verouderen van je huid: De Foreo Luna 2, bijvoorbeeld, heeft een kant van de borstel die pulsaties met een lagere frequentie gebruikt om rimpels op het voorhoofd en fijne lijntjes rond de ogen en de mond te verminderen, en de huid te verstevigen en te liften.

Je kunt alle anti-aging crèmes van de wereld gebruiken, maar ze zullen niet veel uithalen als je daarbij aan je extra kwetsbare huid trekt en trekt.

“Ik bewaar mijn oogcrème in de koelkast om het koel te houden en breng het aan met mijn vingertoppen door in cirkels langs het achterhoofdsbeen te tikken, waarbij ik onder mijn wenkbrauw blijf,” zegt Maggy Dunphy, directeur van spa en wellness bij Loma de Vida Spa in La Cantera Resort & Spa. “Ik gebruik de ooggel ook op mijn lippen en doe dezelfde tik op de fijne lijntjes rond mijn mond. De koele crème helpt ontstekingen te verminderen en het kloppen verhoogt de bloedsomloop en helpt fijne lijntjes voller te maken.”

Serum is om tal van redenen een must-gebruik: Het dringt diep door in je huid, houdt alles gehydrateerd en pakt alle tekenen van veroudering aan.

“Wat je huidtype ook is, overweeg een serum om je huidverzorgingsregime een boost te geven,” zegt Dana Stallings, spa-directeur bij La Valencia in La Jolla Californië. “Ze behandelen een scala aan huidaandoeningen, van hyperpigmentatie tot uitdroging. Breng dit krachtige drankje een uur voordat je naar bed gaat aan onder je favoriete vochtinbrengende crème, zodat het ruim de tijd heeft om in de huid te trekken en zijn magische werk te doen.”

Sorry, vleesliefhebbers, maar als je wilt profiteren van een van de beste anti-verouderingsgeheimen, zul je dierlijke eiwitten uit je dieet moeten schrappen. Volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, hebben vegetariërs een 12 procent lager sterfterisico dan mensen die regelmatig vlees eten. Gelukkig zijn er genoeg goede alternatieven: Probeer de superrealistische Beyond Burger of Impossible Burger eens en u zult nooit meer terugkijken.

Vrijwilligerswerk is niet alleen een geweldige manier om iets terug te doen – het is ook een van de beste anti-verouderingsmethoden die u kunt gebruiken. Uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology and Aging, bleek dat tijd besteden aan het helpen van anderen – of dat nu het bouwen van huizen is, tijd doorbrengen bij een voedselbank of het schoonmaken van kooien in het dierenasiel – de bloeddruk van de deelnemers verlaagde, wat resulteerde in een langere levensduur. Niet alleen zul je er langer zijn, maar je zult er ook beter uitzien door je lichaam in beweging te brengen, wat stress te verlichten en veel te glimlachen.

Je denkt misschien dat je foundation nodig hebt om jezelf een vlekkeloze teint te geven, maar het kan meer kwaad dan goed doen als het gaat om je veroudering. Omdat de vloeistof zich gemakkelijk in fijne lijntjes en rimpels nestelt, vallen ze meer op, waardoor je er ouder uitziet. Bovendien kan je huid er niet door ademen. Draag in plaats daarvan concealer wanneer dat nodig is en geniet van uw natuurlijke huid, zonder make-up.

Facial rollers worden met de dag populairder vanwege hun anti-verouderingsvoordelen. Met een jade roller – gemaakt van echte jade – rolt u een gezichtsolie in uw gezicht. Zo verbetert u de bloedsomloop en de elasticiteit van de huid en verwijdert u wallen en rimpels onder de ogen. Plus, het voelt geweldig.

Als je je afvraagt hoe Jennifer Aniston ervoor zorgt dat haar huid er nog net zo jong en fris uitziet als in haar tijd in Friends, dan heeft ze een geheimpje: microstroom gezichtsbehandelingen. De techniek maakt gebruik van kleine elektrische stroompjes om je gezichtsspieren te herstellen, waardoor ze er steviger en gespierder uitzien: “Een kleine workout voor je gezicht. Het is een geweldige opfrisser, en er is heel weinig downtime,” vertelde ze InStyle.

Er is geen reden om onder het mes te gaan om er jonger uit te zien als er zoveel andere niet-invasieve behandelingsmogelijkheden zijn. Een daarvan is Intense Pulsed Light (IPL), een snelle techniek waarbij golflengten van licht worden gebruikt om de tekenen van veroudering te helpen omkeren.

“Een IPL-behandeling kan helpen bij de behandeling van een verscheidenheid aan huidproblemen, waaronder ouderdomsvlekken, zonneschade en haarvaatjes in het gezicht,” zegt plastisch chirurg Stephen Greenberg, M.D., van Greenberg Cosmetische Chirurgie. “Deze behandelingen zijn perfect voor patiënten van alle leeftijden en kunnen echt helpen de huid van een patiënt op te frissen door het wegwerken van deze veelbetekenende tekenen van veroudering. Plus, de behandeling kan worden uitgevoerd tijdens een lunchpauze van het werk.”

Alsof je een excuus nodig had om meer tijd in een ontspannende sauna door te brengen, toch? Een studie uit 2017 gepubliceerd in het American Journal of Hypertension ontdekte dat het je bloeddruk helpt verlagen, waardoor je lichaam in topvorm blijft. Bovendien stimuleert de warmte in sauna’s ook de collageenproductie, waardoor vervelende rimpels en fijne lijntjes worden weggewerkt – en uw teint een mooie gezonde gloed krijgt in het proces.

CBD – oftewel een bestanddeel van cannabis dat je alle voordelen geeft zonder de high – duikt op in allerlei producten, van dranken tot huidverzorgingsproducten. Een in het bijzonder wordt een snelle favoriet van de schoonheid-geobsedeerde voor zijn anti-aging perks.

“Een van mijn best bewaarde geheimen is een CBD-olie gebaseerde topische nevel,” zegt Maggy Dunphy, directeur van spa en wellness bij Loma de Vida Spa in La Cantera Resort & Spa. “Ik heb mijn toner vervangen door Burn-Out Spray van Mary’s Nutritionals, die is geformuleerd met puur CBD-distillaat gecombineerd met aloë vera, lavendel, Duitse blauwe kamille, en melaleuca. Het laat mijn huid zacht aanvoelen en er dauwfris en gehydrateerd uitzien.” En voor meer over marihuana, hier zijn de 20 Manieren waarop wiet uw gezondheid beïnvloedt.

Soda smaakt misschien heerlijk en geeft je een lekkere cafeïne buzz. Het enige probleem? Het is slecht voor je lichaam en kan leiden tot een kortere levensduur. Uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het American Journal of Public Health, bleek dat mensen die regelmatig frisdrank drinken de versnelde cellulaire veroudering van hun weefsels met maximaal vijf jaar kunnen beïnvloeden als gevolg van alle suiker. (Ja, dat betekent ook voorzichtig zijn met het “suikervrije” spul, dat in feite gewoon suiker in een andere vorm is.

Soms is het zo verleidelijk om je huidverzorgingsroutine te vergeten en in plaats daarvan te gaan slapen met een volle laag make-up op. Helaas is dat niet goed voor je huid – daarom is het Salma Hayeks grootste geheim tegen huidveroudering dat ze de make-up er elke avond afhaalt, zodat haar huid er jong en fris blijft uitzien. “Ik ben nog nooit naar bed gegaan zonder mijn gezicht te wassen. Nooit in mijn leven. Zelfs als ik ziek of moe ben, of zelfs als ik dronken was! Ik vergeet misschien de jurk, de schoenen en de sieraden uit te doen, maar niet de make-up. Het is een tweede natuur,” vertelde ze InStyle.

Elke avond eten koken – vooral als je volledig uitgeput bent! – is niet gemakkelijk. Maar misschien moet je je maaltijden alvast voorbereiden voor die vermoeide avonden, want uit een onderzoek uit 2012 is gebleken dat het bestellen van afhaalmaaltijden tot vijf avonden per week ernstige schade kan toebrengen aan je lichaam, waardoor je 47 procent minder kans hebt om tien jaar later nog in leven te zijn. Eek.

Het is verleidelijk om elke avond na het werk thuis te komen en meteen de tv aan te zetten voor een avondje binge-watching, maar je kunt je lichaam langer jonger houden als je in plaats daarvan voor een andere activiteit kiest. Volgens een studie gepubliceerd in BMJ Open, kan minder dan twee uur per dag televisie kijken een extra 1,4 jaar aan je leven toevoegen.

Je weet dat overtollige suiker verschrikkelijk is voor je lichaam: Het veroorzaakt niet alleen gewichtstoename, maar brengt je ook in gevaar voor diabetes en andere aandoeningen die een lang en gelukkig leven in de weg kunnen staan. Volgens de Mayo Clinic zijn alle suikers boosdoeners – vooral de stiekeme zoals high-fructose corn syrup die worden toegevoegd aan alles van frisdrank tot zogenaamd gezonde “fruitdrankjes.”

Ruzies hebben de neiging om gemakkelijk te gebeuren na werktijd, wanneer je stressniveaus hoog zijn en je je behoorlijk chagrijnig voelt, en dat betekent dat het veel te gemakkelijk is om boos naar bed te gaan. Volgens een studie uit 2016 in het tijdschrift Nature Communications, zorgt boos naar bed gaan ervoor dat slechte herinneringen langer blijven hangen, wat kan leiden tot meer stress en meer rimpels. Los in plaats daarvan alle problemen op voordat je naar bed gaat, zodat je gelukkig en vredig wakker wordt.

Exfoliëren – of zachtjes met ronddraaiende bewegingen een exfoliërende pasta in uw huid wrijven om dode huidcellen te verwijderen – geeft u niet alleen een zijdezachte teint. Het houdt ook die fijne lijntjes en rimpels op afstand.

“Als we ouder worden, vertraagt het proces van celvernieuwing; dat is waarom het heel belangrijk is om twee keer per week te scrubben,” zegt Deisy Suarez, eigenaar van Desuar Spa in San Diego. “Exfoliëren kan helpen bij het celvernieuwingsproces en het verwijdert dode huidcellen. Het proces stuurt ook een boodschap naar de hersenen om meer collageen aan te maken. Tot slot opent exfoliëren de poriën om anti-aging producten beter te absorberen en laat ze dieper doordringen voor een effectievere toepassing.”

Tretinoïne – een derivaat van vitamine A – versnelt de omzet van huidcellen, waardoor alles van bruine vlekken tot rimpels na verloop van tijd vermindert. Tretinoïne, vaak gebruikt in de merkformule Retin-A, is een krachtig vitamine A-derivaat dat geweldige voordelen biedt bij langdurig gebruik”, zegt dermatoloog Hal Weitzbuch, oprichter van JuveTress. “Het is wetenschappelijk aangetoond dat het de hoeveelheid rimpels en fijne lijntjes vermindert bij chronisch gebruik.”

Als je een gezichtskenner bent, is de kans groot dat je elke keer voor hetzelfde kiest: Als u eenmaal uw favoriete behandeling hebt gevonden, is het moeilijk om ervan af te wijken. Als het gaat om het wegwerken van rimpels en fijne lijntjes, hoewel, het kan nooit kwaad om je gezicht spel te intensiveren.

“Gezichtsbehandelingen kunnen totaal verjongen uw huid en bieden tal van anti-aging voordelen,” zegt Lisa Guidi, eigenaar van Erase Spa in New York City. “Wees niet bang om iets nieuws te proberen: onze gezichtsbehandelingen zijn zo zacht als onze kenmerkende Silk Peel, die de huid exfolieert en voorziet van corrigerende oplossingen, of zo krachtig als onze Jet Peel, die je poriën diep reinigt en je huid hydrateert.” En voor meer manieren om een hemelse huid te krijgen, kijk op The 30 Best Ways to Have Your Best Skin.

Adaptogenen supplementen worden steeds super buzzy, of het nu gaat om Aziatische ginseng voor verbeterde hersenkracht of ashwagandha voor stressverlichting. Als je ouder wordt, houden ze je zowel geestelijk als lichamelijk sterk, zodat je de klok met gratie kunt gelijkzetten.

“Door het bloed goed te laten stromen en te voeden, blijft alles goed stromen”, zegt Mona Dan, Chinese deskundige in traditionele geneeskunde en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills. “Als het bloed een tekort heeft, zien we dat onmiddellijk aan onze huid, haar en nagels. Net zoals vitaminen de bloedstromen voeden, doen adaptogenen dat ook. Ze zijn niet alleen goed voor het uiterlijke zelf, maar ze houden ook je zenuwstelsel meer ontspannen, waardoor je een jeugdige gloed behoudt.” En voor meer up-to-the-minute gezondheidsadvies, zie hier om te leren hoe het is om allergisch te zijn voor geluiden – en wat je er aan kunt doen.

Wanneer uw haar er droog, pluizig en beschadigd uitziet, doet dat u er meteen veel ouder uitzien dan u bent. Helaas speelt het weer daar een grote rol in, maar er is een truc waarmee je ervoor kunt zorgen dat je haar er jong, gezond en glad uitziet: een ijskoude spoeling.

“De warme lucht waarmee we onze huizen verwarmen in combinatie met het ijskoude weer maakt je haar superdroog en ontdoet het volledig van vocht”, zegt Lucy Garcia Plank, hairstyliste in New York City bij Bergdorf Goodman. “Gebruik na het wassen een koudwaterspoeling die de haarschubben sluit en je haar glanzend houdt. Dit kan moeilijk zijn voor sommige mensen in de winter, maar het koude water helpt echt om je haar gezond te houden tijdens de droge maanden.”

Veel mensen willen hun persoonlijke leven en hun werkleven volledig gescheiden houden en zorgen er alleen al om die reden voor dat ze niet te close worden met mensen op kantoor. Als het aankomt op het jong houden van je lichaam, zou je die beslissing nog eens kunnen heroverwegen. Uit een onderzoek uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology, bleek dat degenen die de meeste steun hebben van mensen op het werk, het langst leven en dat degenen die met niemand een hechte band kregen, 2,4 keer meer kans hadden om te sterven.

Er zijn zoveel factoren om jong en gezond te blijven door de jaren heen en zelfs je gebit speelt een rol in je levensverwachting. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Periodontology 2000, is tandverlies een voorspeller van een kortere levensduur, dus zorg goed voor je tanden door regelmatig naar de tandarts te gaan en vaak te poetsen en te flossen.

Over naar de dokter gaan gesproken: de tandarts is niet de enige regelmatige controle die u zou moeten laten doen. Uit een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Public Health, blijkt dat mensen die vaak naar de dokter gaan voor de juiste tests en gezondheidscontroles, beter in staat zijn om hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en meer te voorkomen, waardoor hun levensduur aanzienlijk wordt verlengd in vergelijking met mensen die dat niet doen.

Zoveel vrouwen doen wat ze kunnen om te voorkomen dat hun gezicht er glanzend en bedauwd uitziet, maar het is gezond – en het is een van Halle Berry’s trucs om je huid jong en rimpelloos te houden.

“Het maakt niet uit hoe oud je bent, je ziet er altijd een beetje beter uit als je huid een beetje dauwig is, niet te poederig. Ik ging door fases waarin ik alleen maar mat en gepoederd wilde zijn, maar toen kwam ik erachter dat het niet de beste look voor mij was,” vertelde ze InStyle. “Voordat ik mijn make-up opdoe, besproei ik mijn gezicht met rozenwater en laat dat even intrekken. Het zorgt ervoor dat mijn make-up er heel dauwachtig uitziet, en ik heb het gevoel dat ik er daardoor jeugdiger, levendiger en frisser uitzie.”

Als je nog geen fan bent van cacaopoeder, voel je dan vrij om het overal aan toe te voegen. Volgens een studie uit 2006, gepubliceerd in het Journal of Nutrition Science, kan een beetje poeder in je smoothie of het eten van pure chocolade als traktatie de doorbloeding van de huid verbeteren, waardoor alles glad en rimpelvrij blijft en je huid er in het algemeen gezonder uitziet en aanvoelt.

Het is leuk om je kast open te trekken en een ontelbaar aantal fancy huidverzorgingsproducten naar je terug te zien staren, maar soms is het beste voor je huid om het absolute minimum te gebruiken. Zoek een superzachte reiniger waar je van houdt en een eenvoudige, geurvrije gezichtslotion om je huid gezond, glad en jeugdig te houden in plaats van tonnen verschillende ingrediënten en formules te gebruiken die je teint kunnen laten flippen.

Het drinken van je ijskoffie uit een rietje is misschien wel een van je favoriete manieren om de dag te beginnen. Het enige probleem? Net als het herhalen van een gezichtsuitdrukking, kan het samenknijpen van je lippen om een rietje te gebruiken ook rimpels rond je mond veroorzaken. Het is niet leuk om geen rietje meer te gebruiken, maar je zult het jezelf later dankbaar zijn – beloofd.

Als je al lange tijd contactlenzen draagt, denk je er waarschijnlijk niet eens twee keer over na hoe je ze in je ogen doet. Als u de volgende keer voor de spiegel staat, kijk dan of u aan de huid rond uw ogen trekt: Die simpele beweging op dagelijkse basis kan uw kwetsbare oogcontour later vatbaarder maken voor rimpels.

Wanneer het op uw huid aankomt, kunt u nooit te veel hydrateren. Het is veel te gemakkelijk voor de huid om volledig uit te drogen, waardoor je er meteen ouder uitziet. Om te voorkomen dat rimpels en fijne lijntjes verschijnen, moet u ervoor zorgen dat u vochtinbrengende crème opsmeert wanneer u opstaat en voordat u naar bed gaat.

Je hebt vast wel eens mensen gezien die cupping-therapie op hun rug doen – de vorm van alternatieve geneeskunde waarbij speciale zuignapjes op de huid worden gebruikt. Je kunt de behandeling ook op je gezicht doen, om wat anti-verouderingsvoordelen te oogsten.

“De kleine siliconen cups maken de huid voller door de bloedstroom en het collageen te stimuleren om fijne lijntjes van binnenuit op te vullen”, zegt Mona Dan, Chinese Traditionele Geneeskunde-expert en oprichter van Vie Healing in Beverly Hills.

Microneedling – waarbij met fijne naaldjes minuscule gaatjes in de huid worden gemaakt – ziet er misschien angstaanjagend uit, maar het is volkomen pijnloos en heilzaam bij het wegwerken van tekenen van huidveroudering.

“Microneedling biedt de ultieme resultaten voor degenen die proberen acne littekens te corrigeren of collageen in de huid te bevorderen,” zegt Lisa Guidi, eigenaar van Erase Spa in New York City. “Het is een klein prikje in de huid, gemaakt door een krachtige microneedling pen, die collageen en celvernieuwing creëert. Het is ongeveer 3 tot 5 dagen downtime en de resultaten zijn geweldig voor het minimaliseren van poriegrootte, littekens, acne en hyperpigmentatie.”

Ga je gang en pronk met dat figuur van je! Zorg er alleen wel voor dat je je lichaam zo goed mogelijk bedekt als je in de zon bent. Als je rimpels wilt voorkomen, moet je alles op alles zetten als het gaat om bescherming tegen de zon: Naast het dragen van zonnebrandcrème, krijg een mooie slappe hoed, een parasol, en een betrouwbare cover-up.

Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven je beste leven, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!