Arm Day is coming, and Trainers Say This Move Remix Is the Key to Crushing It

Vaker wel dan niet, een wandeling rond de sportschool zal je mensen zien die hun bovenlichaam workouts beginnen met goede ol ‘bicep curls. Er is niets mis mee, maar: Het is eigenlijk verstandiger om in plaats daarvan met je triceps te beginnen. Dus, zoals Missy Elliot zou zeggen: leg je gewichten neer, draai ze om, en draai ze om. “Het grootste voordeel van het beginnen van je armtraining met je triceps is dat de tricep verbonden is met meer spiergroepen waar mensen van nature zwakker zijn,” zegt James Mingle, een trainer van Fitness Together. “Een voorbeeld is dat je tricep verbonden is met je achterste delts, AKA de achterkant van de schouder, wat je houding kan beïnvloeden.” Door gewichten te heffen voor je triceps in het begin van je training, zal het die kleinere spieren opwarmen – inclusief je bicep, zegt hij – voor een meer optimale training, waarbij je bovenlichaam meer opgefokt is om zijn oefeningen te slay.

Het is vergelijkbaar met hoe skippen voor een run je onderlichaam klaarstoomt voor efficiëntere bewegingen, of je training begint met een plank, omdat je kern zo cruciaal is voor je algehele fitnessspel. Hoewel het achterlijk lijkt om je bovenlichaam met je triceps te beginnen, wordt het logischer als je er eens goed over nadenkt. Je triceps zijn tenslotte je grootste armspier, dus als je ze eerst traint, komen de andere spieren beter tot hun recht. Dus… tricep dips, hier gaan we.

Voor sommige oefeningen om te proberen, hier is een negen-beweging dumbbell arm workout die je thuis kunt doen, en een 15-minuten weerstandsband arm workout voor een andere op het bovenlichaam gerichte zweet sesh.