Ashwagandha Thee Gids: Benefits, Side Effects, and Flavor
Heb je wel eens van ashwagandha thee gehoord? Wij ook niet, totdat een vriend ons op deze Indiase drank attendeerde. Deze thee heeft een krachtige aardse smaak met een vleugje aarde. De unieke smaak kan worden verzacht door kruiden en melk toe te voegen.
Wat ashwagandha thee zo populair maakt, zijn de vermeende gezondheidsvoordelen. De thee is een hoofdbestanddeel van Ayurveda – de populaire alternatieve Indiase geneeskunde. Ontdek meer over ashwagandha-thee, waaronder mogelijke gezondheidsvoordelen, bijwerkingen en smaak.
Wat is ashwagandha-thee?
Ashwagandha is een populair kruid in de Ayurvedische geneeskunde, waar het al duizenden jaren wordt gebruikt om de hersenfunctie te verbeteren. Het kruidensupplement en de thee zijn afgeleid van de ashwagandha-plant, bekend onder de botanische naam Withania somnifera. De plant wordt ook wel Indiase ginseng, giftige kruisbes en winterkers genoemd. De plant behoort tot de Solanaceae-familie, waartoe ook nachtschadesoorten behoren.
De plant is een korte struik die wordt gekenmerkt door dofgroene bladeren en klokvormige bloemen. De plant produceert ook een oranjerode vrucht die lijkt op rozenbottels. De naam van de plant is afgeleid van twee Sanskriet woorden: ashva – dat paard betekent – en gandha – dat geur betekent. De naam verwijst naar de sterke geur van de plant, die lijkt op die van een paard. De Latijnse botanische naam van de plant – Somnifera – betekent “slaapverwekkend”.
Ashwagandha planten worden voornamelijk in India, Nepal, China en Jemen geteeld. De plant gedijt in droge, stenige gebieden met gedeeltelijke schaduw en wordt meestal in de lente geplant.
Smaakprofiel
De smaak van ashwagandha thee is licht bitter en aards. Het wordt vaak beschreven als het proeven van een beetje als vuil. Veel mensen vinden de smaak van de thee op zichzelf een beetje overweldigend. Daarom wordt de thee vaak gedronken met karnemelk, honing en kardemom. De thee kan ook worden gecombineerd met hazelnoot- en kurkuma- of kersensap voor een betere smaak.
Voordelen van Ashwagandha-thee
Hoewel het ashwagandha-kruid veel in de Ayurveda wordt gebruikt, is er geen wetenschappelijke consensus over de gezondheidsvoordelen van de thee of het kruid. De alternatieve geneeskunde heeft zich geconcentreerd op het gebruik van de ashwagandha wortel in het maken van thee en supplementen. Hoewel de wortel als supplement te vinden is in natuurvoedingswinkels in de Verenigde Staten, is onderzoek naar de werkelijke voordelen ervan schaars. Hier is een overzicht van een aantal van de beschikbare onderzoeken naar ashwagandha en zijn mogelijke voordelen.
Bledsuiker
Enig onderzoek toont aan dat ashwagandha kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Een eerste laboratoriumstudie, gepubliceerd in Phytochemistry, toonde aan dat ashwagandha helpt om de glucose-opname en insulinegevoeligheid te verhogen – iets waar mensen met diabetes baat bij kunnen hebben (1).
Een menselijke studie waarbij onderzoekers uit India en Vermont betrokken waren, toonde aan dat ashwagandha hielp om de nuchtere glucose te verbeteren bij 130 proefpersonen die gedurende 60 dagen werden gecontroleerd in vergelijking met een placebo (2). Aanvullend onderzoek, gepubliceerd in het Indian Journal of Experimental Biology, toonde aan dat ashwagandha hielp de bloedsuikerspiegel even effectief te verlagen als een oraal hypoglykemisch medicijn (3). Het is belangrijk om op te merken dat deze studies klein waren en grotere studies nodig zijn om deze effecten en de mechanismen erachter te bevestigen.
Kanker
Enkele kleine studies hebben aangetoond dat ashwagandha kan helpen bij de behandeling van kanker. Geen van deze studies heeft de effectiviteit van ashwagandha als een op zichzelf staande behandeling onderzocht. Een studie gepubliceerd in het AAPS Journal ontdekte dat een kristallijne steroïde verbinding in ashwagandha bladeren kankerbestrijdende eigenschappen kan hebben. De verbinding -ithaferin A- bleek te beschermen tegen chemisch geïnduceerde kankers bij experimentele knaagdieren (4).
In een tweede studie, gepubliceerd in PLoS One, werd ontdekt dat withaferin A effectief was tegen chemo-resistente kankerstamcellen bij muizen. De onderzoekers ontdekten dat een combinatie van de verbinding en cisplatine resulteerde in een significante eliminatie van eierstokkankercellen. Van deze verbindingen is aangetoond dat ze cellen op natuurlijke wijze doden (5)
Deze antikankervoordelen werden aangetoond in diermodellen en vertalen zich mogelijk niet naar de behandeling van kanker bij mensen. Meer onderzoek is nodig om een consensus vast te stellen.
Stress
Een van de belangrijkste toepassingen van dit Ayurvedische kruid is als een stress-verlichter. Dat komt omdat uit sommige onderzoeken blijkt dat ashwagandha kan helpen bij het verlagen van cortisolniveaus – het menselijke stresshormoon.
Een menselijke studie gepubliceerd in origineel onderzoek onderzocht de effecten van ashwagandha op stressniveaus. Het onderzoek bestond uit 98 personen met chronische stress die gedurende 60 dagen ashwagandha of een placebo kregen. Onderzoekers ontdekten dat personen die ashwagandha namen significant lagere cortisolniveaus hadden (2).
Een tweede studie gepubliceerd in het Indian Journal of Psychological Medicine onderzocht de effecten van ashwagandha op angst en stress. De gerandomiseerde dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bestond uit 64 personen. De deelnemers kregen ofwel 300 milligram ashwagandha-wortelextract ofwel een placebo. Deelnemers die ashwagandha poeder in capsules innamen rapporteerden een significante afname in stressniveaus en toonden ook lagere serum cortisol niveaus aan. De onderzoekers geloven dat ashwagandha op het zenuwstelsel werkt om angststoornissen te helpen verlichten (6).
Vertiliteit
Ashwagandha kan voordelen bieden voor onvruchtbare mannen of mannen die hun vruchtbaarheid willen stimuleren. In feite wordt organisch ashwagandha-wortelpoeder al lang gebruikt in de alternatieve geneeskunde voor de mannelijke vruchtbaarheid.
Een studie gepubliceerd in Fertility and Sterility onderzocht de invloed van ashwagandha op de vruchtbaarheid. De prospectieve studie, uitgevoerd in India, bestond uit 75 normale gezonde vruchtbare mannen en 75 mannen die een vruchtbaarheidsonderzoek ondergingen. Onderzoekers stelden vast dat het gebruik van ashwagandha het aantal zaadcellen en de kwaliteit van het sperma deed toenemen. De resultaten toonden aan dat ashwagandha-extract hielp om oxidatieve stress te verminderen en markers van goede testosteronniveaus te verbeteren (7). Onderzoekers denken dat ashwagandha kan helpen om de schildklierhormoonspiegels te verhogen, wat leidt tot een betere vruchtbaarheid. Net als bij deze andere gezondheidsvoordelen is meer onderzoek nodig om deze voordelen te bewijzen.
Ontsteking
Zoals veel kruidenthee kan ashwagandha thee helpen om ontstekingen te verminderen. De wortel bevat ontstekingsremmende eigenschappen die de algehele gezondheid kunnen beschermen (8).
Inflammatie blijkt de bloedvaten op natuurlijke wijze te ontspannen, wat kan helpen de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen om de gezondheid van het hart te beschermen (9). Vermindering van ontsteking kan ook het immuunsysteem stimuleren door toename van natuurlijke killercellen, bekend als witte bloedcellen (10).
Neadwerkingen van Ashwagandha-thee
Personen met auto-immuunziekte
Als u lijdt aan auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis of lupus, gebruik dan geen ashwagandha-thee. Deze plant kan de activiteit van het immuunsysteem verhogen, waardoor de auto-immuunsymptomen kunnen verergeren. Raadpleeg altijd een arts voordat u kruidenthee drinkt als u aan een medische aandoening lijdt.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, kunnen beter geen ashwagandha-thee gebruiken. Er is niet genoeg onderzoek dat aantoont dat het supplement of de plant veilig is, dus het is het beste om deze thee niet te gebruiken. Er zijn ook aanwijzingen dat ashwagandha het risico op een miskraam kan verhogen.
Medicatie-interacties en chirurgie
Ashwagandha thee kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Praat altijd met uw arts voordat u thee drinkt als u medicijnen gebruikt. Ashwagandha thee kan een wisselwerking hebben met bloeddrukmedicijnen en diabetesmedicijnen, dus beperk of vermijd het gebruik als u deze medicijnen gebruikt.
Ashwagandha thee
Ashwaganda thee is een minder bekende thee in Amerika. De drank is wild populair in India en als onderdeel of alternatieve of Ayurvedische medicijnen. Hoewel onderzoek naar de plant nieuw en schaars is, is er enig bewijs dat wijst op potentiële gezondheidsvoordelen. Als je deze Indiase thee wilt proberen, bereid je dan voor op een rijke en aardse smaak. Om de thee smakelijker te maken, kunt u zoetstoffen als honing of agave toevoegen, of hem kruiden met wat kaneel en kardemom.
Bronnen:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865