Basale lichaamstemperatuur (BBT): Volgen, in kaart brengen & meer

Laatst bijgewerkt op 12 maart 2020

Het bijhouden en interpreteren van de basale lichaamstemperatuur is een van de methoden die wordt gebruikt door vrouwen die natuurlijke anticonceptiemethoden willen gebruiken. Het is ook een indicator van de vruchtbaarste periode voor vrouwen die zwanger willen worden. Dit artikel helpt u het ‘waarom’ en ‘hoe’ van het proces te begrijpen, en begeleidt u bij het maken van een basale lichaamstemperatuurgrafiek voor uzelf.

Wat is basale lichaamstemperatuur (BBT)?

Basale lichaamstemperatuur (BBT) is de laagste lichaamstemperatuur die wordt bereikt in een periode van 24 uur. Dit is uiteraard wanneer u in rust bent. Een grondig patroon, verkregen door enkele maanden uw BBT af te lezen, zal u een beter beeld geven van uw ovulatieperiode en -timing.

U moet uw BBT meten voordat u enige fysieke activiteit onderneemt die uw lichaamstemperatuur zou kunnen doen dalen. De ovulatie kan uw BBT-niveaus licht verhogen, dus het noteren van uw BBT na verloop van tijd kan de overeenkomstige variaties onthullen. Dat maakt de BBT een natuurlijke methode om je menstruatiecyclus bij te houden, vooral als je probeert zwanger te worden. Als u uw temperatuur meet nadat u enige lichamelijke activiteit hebt verricht, kan de foutieve en iets hogere waarde van de BBT ertoe leiden dat de fase van de menstruatiecyclus verkeerd wordt geïdentificeerd.

Het is bekend dat de BBT-niveaus tijdens de ovulatie enigszins stijgen. Daarom zal het registreren van uw temperatuur over een periode van tijd u een patroon en variaties laten zien wanneer ze zich voordoen. Op deze manier kunt u uw menstruatiecyclus bijhouden, wat erg handig is als u zwanger probeert te worden.

Hoe BBT bijhouden?

Zo, hoe meet je de basale lichaamstemperatuur? Laten we eerst beginnen met de basis, door meer te leren over het apparaat dat wordt gebruikt om het te meten, namelijk een BBT-thermometer.

Basale thermometers of BBT-thermometers worden aanbevolen boven digitale thermometers om BBT te meten, omdat ze gevoelig genoeg zijn om de meest minieme veranderingen die zich in uw lichaam voordoen te registreren in vergelijking met een gewone thermometer. Gebruik hem om uw temperatuur op te nemen op het moment dat u wakker wordt, zelfs voordat u uw voet op de grond zet. Aangezien de BBT meestal over een periode van 24 uur wordt gemeten, moet u proberen elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker te worden voor een nauwkeurige meting. Dit kan ook helpen om uw slaap te reguleren als een bijkomend voordeel!

De gebruikelijke waarde van BBT varieert van 97,2 tot 97,7 graden Fahrenheit, en ovulatie kan een verhoging van uw normale registratie met 0,5 tot 1 graad veroorzaken. Dit zou duren tot je menstruatie begint en is wat je echt zal helpen om je ovulatie te bevestigen. Je BBT kan ook pieken vertonen op andere dagen dan de ovulatiedagen. Dit zou echter maar voor een dag of twee zijn. Zodra je ovuleert, heeft je BBT de neiging om op een hogere waargenomen waarde te zijn voor alle lezingen vanaf die dag totdat je menstrueert.

In het geval dat je zwanger wordt na je ovulatie, zou de BBT hoog blijven gedurende je hele zwangerschap, waardoor wordt voldaan aan de voorwaarde dat het hoog zou blijven totdat je baarmoeder weer vervelt.

Hoe helpt een BBT-grafiek?

Het bijhouden van een grafiek kan een anders ogenschijnlijk vervelende taak interessant maken. Het geeft je een grafiek over het samenvoegen van de punten om de pieken duidelijk te zien. Zo’n grafiek kan zelfs uw verloskundige helpen bij het diagnosticeren van eventuele vruchtbaarheidsproblemen of andere problemen met betrekking tot uw menstruatiecyclus. Bovendien kunt u uw kansen op bevruchting vergroten als u dagelijks bepaalde factoren met betrekking tot uw cyclus bijhoudt.

Wat is cervixslijm (CM)?

Cervixslijm is de vaginale afscheiding die wordt afgescheiden door de baarmoederhals en de productie ervan wordt gestimuleerd door het hormoon oestrogeen. Het uiterlijk en de hoeveelheid van het baarmoederhalsslijm veranderen afhankelijk van de menstruatiecyclus, de stemming en de seksuele activiteit. Het belangrijkste is dat het beschermt tegen infecties en irritatie.

De consistentie, kleur en geur van vaginale afscheiding verschillen van persoon tot persoon. Over het algemeen varieert de kleur echter van helder tot wit tot enigszins gebroken wit, en de geur van mild tot onbestaande. Er zijn ook patronen waargenomen op basis van het stadium van de menstruatiecyclus:

• Zo kort na de menstruatie is er weinig tot geen vaginale afscheiding (bekend als de ‘droge dagen’) vanwege de sterk verminderde oestrogeenactiviteit
• Daarna kunt u een dikke afscheiding hebben (ook wel omschreven als troebel)
• Naarmate de eisprong nadert, wordt de afscheiding zachter en vloeibaarder van vorm, waardoor het sperma zich optimaal kan verplaatsen (ook wel het ‘eiwitstadium’ genoemd)
• Na de ovulatie wordt de afscheiding dikker, maar minder onder invloed van progesteron
• Dit wordt gevolgd door uw menstruatie, en de cyclus gaat door

Voorspellen van de ovulatie met behulp van BBT en CM

BBT in combinatie met CM kan voor u een effectieve en natuurlijke manier zijn om de ovulatie te volgen en de seksuele activiteit dienovereenkomstig te plannen. Het kan je helpen het juiste moment te vinden om inseminatie te proberen of het te vermijden als je op zoek bent naar natuurlijke methoden om zwangerschap te voorkomen.

Het signaal om te weten wanneer je op je hoogtepunt bent (vruchtbaarheid) is een zachte, vloeibare ei-witte afscheiding die optimale omstandigheden voor spermavervoer suggereert vlak voor je ovulatie, gevolgd door een stijging van je BBT, wat duidt op ovulatie.

Het noteren van je CM met je BBT zou een goed idee zijn om de zaken in de hand te nemen. Merk op dat het tijd zal kosten voor u om de gewoonte te ontwikkelen en de patronen op te merken.

Hoe BBT en baarmoederhalsslijm in kaart te brengen?

Als je een relatief regelmatige cyclus hebt, zou je in staat moeten zijn om seksuele activiteit te plannen vanaf het moment dat je merkt dat de CM eitwit en rekbaar wordt. U moet beginnen te proberen vóór de stijging van BBT als u zwanger wilt worden.

Het is beter om de kwaliteit van uw afscheiding ’s morgens te noteren. Soms moet u een vinger in uw vagina steken om de aard van de afscheiding goed te kunnen zien.

Zodra u wakker wordt, maakt u een grafiek van uw BBT vanaf de eerste dag van uw menstruatie.

Het maken van een BBT-grafiek

Er zijn op internet verschillende sjablonen te vinden om uw BBT en BBT in kaart te brengen. We hebben er een paar aan het eind van dit artikel opgenomen. Gebruik de volgende stappen om uw BBT en CM op te nemen:

• Begin met opnemen vanaf de eerste dag van uw menstruatie
• Plan om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden
• Zodra u wakker wordt, zelfs voordat u gaat zitten, neemt u uw BBT-waarde op en zet u een punt tegen de temperatuurwaarde van die dag. (Plaats uw thermometer op een armlengte afstand.)
• Maak een notitie van de datum en het tijdstip
• Ga naar de wasruimte om uw slijmkwaliteit te onderzoeken. U kunt dit doen voordat u ’s morgens naar het toilet gaat. Als u daarna controleert, zorg er dan voor dat u het er niet allemaal afspoelt. Je zou zelfs de CM op het toiletpapier kunnen zien nadat je hebt afgeveegd
• Maak een notitie van de CM aan de hand van de sleutel die in je kaart staat. Bijvoorbeeld, de tabel van de Witte Lotus Kliniek (zie hieronder) heeft CM-types als P= ongesteld; D= droog; S= kleverige rijst; E= eiwit
• Terwijl u opnames maakt, merkt u op dat de stijging van BBT gewoonlijk wordt voorafgegaan door de CM die ei-wit wordt. De CM die ei-wit wordt, is wanneer u het meest vruchtbaar bent, en een hogere BBT zal helpen de eisprong te bevestigen.

Fasen in BBT-grafiek

In het geval dat u zich afvroeg hoe u de basale lichaamstemperatuur kunt meten, wordt het hele proces hieronder op een duidelijke manier uitgelegd. Lees de verschillende fasen door en weet hoe u de grafiek dienovereenkomstig kunt markeren.

Vrouwen met een tamelijk regelmatige menstruatiecyclus hebben twee verschillende fasen in hun BBT-diagram:

• Folliculaire fase – U bevindt zich in deze fase vanaf de eerste dag van uw menstruatie tot de ovulatie. Hogere oestrogeenactiviteit leidt tot lage temperaturen in het bereik van 97,2 tot 97,7 graden Fahrenheit. Als je halverwege de cyclus bent, kan er een plotselinge, merkbare daling optreden, wat duidt op de eisprong.

• Luteale fase – Na de plotselinge temperatuurdaling vertoont de BBT een plotselinge piek en blijft deze voor de rest van de cyclus hoog als gevolg van de progesteronactiviteit. Dit is de reden waarom de piek in BBT de ovulatie bevestigt. Tijdens de luteale fase varieert de BBT van 97,7 tot 98,3 graden Fahrenheit.

Voor veel vrouwen zou de grafiek bij de bevruchting een derde fase laten zien, een tweede stijging van de lichaamstemperatuur van ongeveer 0,7 graden Fahrenheit meer dan in de luteale fase; 7-10 dagen na de ovulatie. Bekijk deze ingevulde BBT-zwangerschapsgrafiek om de derde fase te zien.

Voorbeeld BBT-grafiek ter referentie

Hier zijn een paar ovulatiegrafiekvoorbeelden van ingevulde BBT-CM, zodat je een idee krijgt van hoe ze eruitzien na het vullen:

Bron: Witte Lotus Kliniek

Bron: Fertilityfriend.com

Hoe lees je een Basale Lichaamstemperatuur (BBT) Grafiek

Het antwoord op de vraag hoe je een BBT grafiek moet lezen is vrij eenvoudig en kan in een paar eenvoudige stappen worden uitgelegd. Deze grafiek wordt ook wel BMT-grafiek genoemd (Dit is voor een regelmatige menstruatiecyclus van 28 dagen).

• De temperatuur blijft laag van dag 1 tot dag 13
• Op dag 14, wanneer bij de meeste vrouwen de eisprong plaatsvindt, is er een plotselinge dip (die het einde van de folliculaire fase markeert)
• Er is een duidelijke piek op dag 15 (begin van de luteale fase)
• De dagen van 16 tot de volgende dag 1 laten tamelijk hogere temperaturen zien dan gewoonlijk. U krijgt dus een BBT-grafiek aan het eind van elke cyclus.

De voorbeeld BBT-grafiek bij zwangerschap laat een tweede temperatuurstijging zien vanaf dag 25:

Bron: Verywell.com

Blank BBT-grafiek om af te drukken

Hier is een voorbeeldsjabloon dat u kunt afdrukken om uw eigen BBT-CM-grafiek te maken:

Bron: Freeprintablemedicalforms

Er zijn vaste ruimtes om elk klein detail te noteren, van de behandelde data tot het cyclusnummer en de bijzonderheden voor elke dag van de periode. U kunt de datum noteren, de dag van de week en het tijdstip waarop u de BBT noteert. Markeer een punt bij de waargenomen temperatuur. Onderzoek het type CM aan de hand van de bijgeleverde sleutel en vul de overeenkomstige letter in. Kruis de dagen aan waarop u seks hebt gehad.

Vrouwen hebben de neiging hun menstruatie uit het oog te verliezen en vaak te klungelen, zelfs wanneer de gynaecoloog hen vraagt naar de typische duur van hun menstruatie.

Veel symptomen, waaronder gevoeligheid voor kou en spijsverteringsgevoeligheden, kunnen vaak worden verklaard op basis van uw menstruele cyclus. Ook zijn natuurlijke methoden beter dan elke externe interventie om je zwangerschap te plannen.

Het begrijpen van je BBT-grafiek zal je helpen dingen in eigen hand te nemen en de signalen te begrijpen die je voortplantingssysteem je geeft. Het bijhouden van uw BBT en CM helpt u beter te plannen op uw eigen einde. Of je nu wel of niet van plan bent om een gezin te stichten, deze indicatoren zullen zeker van groot belang zijn om dat gesprek te voeren.