Hulpmiddelen bij angst: An Expert's Advice
Use your senses
Anxiety vernauwt je focus op waargenomen bedreigingen (d.w.z. datgene waar je op dat moment bang voor bent of waar je je zorgen over maakt), wat je focus en geheugen kan beïnvloeden. Oefen je geestelijk in het verbreden van je blik door je zintuigen te gebruiken – wat zie je, hoor je, ruik je, enzovoort – om je aandacht en ervaring te verbeteren.
Heb dankbaarheid
Bepoefen dankbaarheid als een andere manier om je focus te verbreden. Er zijn de dingen waar je je zorgen over maakt, en er zijn ook de dingen waar je dankbaar voor bent.
Be accepting
Moeite met onzekerheid en een gebrek aan waargenomen controle versterken angst. Om dit te “verhelpen”, proberen we vaak meer zekerheid en meer controle te krijgen – bijvoorbeeld door op internet te zoeken naar gezondheidssymptomen. Op de lange termijn neemt de angst hierdoor juist toe.
Het tegengif is acceptatie van onzekerheid en controle. Je kunt een boek lezen of een sportevenement bekijken zonder het einde te weten. In feite is het de anticipatie die het spannend maakt! Dus probeer deze houding van openheid voor het niet weten, en het loslaten van controle. Kijk wat er gebeurt.
Verman je angsten
Vermijden is alles wat je doet, of juist niet doet, om je minder angstig te voelen en te voorkomen dat een gevreesd resultaat optreedt. Bijvoorbeeld, het vermijden van een sociale situatie, het gebruik van drugs of alcohol, of uitstelgedrag zijn allemaal voorbeelden van vermijding.
Wanneer je vermijdt waar je bang voor bent, krijg je op korte termijn verlichting. Deze opluchting duurt echter nooit lang, en voor je het weet, is die angst teruggekeerd, vaak met gevoelens van verdriet of schaamte omdat je het hebt vermeden. En vaak zijn het precies de vermijdingsstrategieën die je gebruikt om je beter te voelen en een gevreesd resultaat te voorkomen (bijvoorbeeld je aantekeningen oplezen tijdens een toespraak of oogcontact vermijden) die in feite het resultaat creëren dat je probeert te vermijden (namelijk angstig of incompetent overkomen).
Neem kleine stappen om te beginnen je angsten onder ogen te zien. Wat is één ding dat je zou kunnen doen dat je uit je comfortzone haalt? U zult meesterschap en vertrouwen opbouwen, en uw angst zou zelfs kunnen verminderen in het proces.
Definieer uw waarden
Doe wat soul searching over wat echt belangrijk voor je is. Wie wil je zijn? Waar wil je voor staan? Welke kwaliteiten wilt u belichamen op uw werk of op school, of in de omgang met mensen om wie u geeft? Als vriendschap belangrijk is, hoe kun je daar dan ruimte voor creëren in je leven? Als je dat doet, welke kwaliteiten wil je dan belichamen als je tijd doorbrengt met vrienden? Wil je authentiek zijn? Medelevend? Assertief?
Dit zijn allemaal waarden, en keuzes maken in overeenstemming met waarden – in plaats van in dienst van vermijding – kan al dan niet van invloed zijn op je angst, maar zal zeker rijkdom, vitaliteit en betekenis aan je leven toevoegen.