Verliesgewicht programma’s voor vrouwen: What’s Right for You?

BY admin
|

Als je ooit hebt gezocht of geanalyseerd gewichtsverlies programma’s voor vrouwen, heb je waarschijnlijk zijn achtergelaten met meer vragen dan antwoorden.

Tussen TV, sociale media, en het internet, is er een enorme hoeveelheid informatie (en verkeerde informatie) die er zijn.

Dus hoe weet je welke gewichtsverlies programma’s voor vrouwen daadwerkelijk werken en welke zijn junk? En zelfs als een plan veilig, effectief en betrouwbaar is, hoe weet je of het geschikt is voor JOU?

We zijn hier om te helpen!

We hebben verschillende van de meest populaire afslankprogramma’s voor vrouwen geanalyseerd en hun voor- en nadelen uiteengezet, zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen.

Klaar om uit te vinden welke programma’s voor gewichtsverlies voor vrouwen het beste zijn voor uw specifieke behoeften?

Voordat u begint met een gezondheids- of fitnessplan, moet u ervoor zorgen dat u realistische fitnessdoelen stelt. Hier leest u hoe u dat doet!

Een blik op populaire afslankprogramma’s voor vrouwen

Sommige populaire afslankprogramma’s voor vrouwen zijn goedevenwichtig, terwijl andere programma’s een dieet zijn voor een snelle oplossing op korte termijn.

Veel fad-diëten zijn moeilijk op lange termijn vol te houden en leiden tot snel gewichtsverlies dat niet de tand des tijds doorstaat.

Voorbeelden van veel voorkomende gewichtsverliesdiëten voor vrouwen en hun voor- en nadelen zijn onder andere:

Point-Based Meal Plans

In plaats van calorieën te tellen, gebruiken sommige afslankprogramma’s (zoals Weight Watchers) een op punten gebaseerd systeem voor gebruiksgemak.

Studies tonen aan dat deze programma’s effectief zijn voor veel vrouwen, maar je moet leren over en punten bijhouden van het voedsel dat je eet.

Puntensysteem gewichtsverlies maaltijdplannen zijn meestal goed uitgebalanceerd en effectief als ze goed worden gevolgd, omdat ze lager zijn in calorieën dan traditionele diëten.

arme koolhydraatarme diëten

Lage koolhydraatarme diëten zijn vaak effectief voor gewichtsverlies omdat ze leiden tot caloriebeperking.

Hoewel er geen consensus is over wat als koolhydraatarm wordt geclassificeerd, definiëren sommige onderzoekers koolhydraatarme diëten als:

  • Zeer koolhydraatarme diëten = 20-50 gram per dag
  • Laag-koolhydraat maaltijdplannen = minder dan 130 gram per dag
  • Matig-koolhydraatarme diëten = 26-44% van de totale calorieën uit koolhydraten
  • Hoge koolhydraat maaltijd plannen = 45% (of meer) van uw totale calorieën uit koolhydraten

Om gezondheid en welzijn te optimaliseren, beveelt het Institute of Medicine aan dagelijks minstens 130 gram koolhydraten te consumeren en 45-65% van uw calorieën uit koolhydraten te halen.

Dit komt neer op 169-244 gram per dag bij het volgen van een maaltijdplan van 1.500 calorieën.

Als u gewend bent veel meer koolhydraten te eten dan dit, verlaag dan uw inname tot 130 gram per dag om veilig kilo’s kwijt te raken.

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten zijn onder andere:

  • Brood, granen, rijst, bagels en pasta
  • Vruchten en sappen
  • Aardappelen, aardappelen, erwten, linzen, bonen en andere peulvruchten
  • Melk en yoghurt
  • Zoetigheden, suikerhoudende dranken, en andere toegevoegde suikers

Koolhydraten zijn nodig om u energie, vezels, en andere essentiële voedingsstoffen te geven die nodig zijn voor een optimale gezondheid bij vrouwen.

Daarom is drastisch snijden in koolhydraten voor gewichtsverlies meestal niet duurzaam of gezond op de lange termijn.

Wat zijn de slechtste koolhydraten om te eten? Hier zijn de belangrijkste koolhydraten om te vermijden voor gewichtsverlies!

Ketogene diëten

Ketogene diëten zijn vetrijke, zeer koolhydraatarme diëten die slechts 5% van uw totale calorieën uit koolhydraten kunnen bevatten en tot 90% van uw calorieën uit voedingsvet.

Je eet vetrijk voedsel (met enkele eiwitrijke voedingsmiddelen) zoals oliën, boter, reuzel, noten, zaden, avocado’s, tofu, en vis, en vlees.

De reden dat keto-diëten werken, is omdat je lichaam na verloop van tijd overschakelt van het gebruik van koolhydraten naar vet als brandstof, en je zult waarschijnlijk je totale calorie-inname verlagen als gevolg van keto dieetbeperkingen.

Maar klassieke ketogeen diëten zijn voor veel mensen moeilijk vol te houden, brengen je in gevaar van tekorten aan voedingsstoffen, kunnen je energie aftappen, en kunnen leiden tot ongewenste bijwerkingen zoals concentratieproblemen, constipatie en stemmingswisselingen.

Als je een keto-dieet volgt om af te vallen, kies dan voor een aangepaste versie die lager is in koolhydraten en iets hoger in vet dan traditionele gezonde maaltijdplannen.

Je zou bijvoorbeeld 35-40% van je calorieën uit koolhydraten kunnen halen, 35% uit vet en 25-30% uit eiwitten.

Lage-Vetarme diëten

Vetarme diëten hebben gewerkt voor gewichtsverlies bij sommige vrouwen door het verminderen van de totale dagelijkse calorie-inname, omdat vet 9 calorieën per gram levert vs. 4 calorieën per gram in koolhydraten en eiwitten.

Hoewel, vet in de voeding is noodzakelijk voor alle structuren en functies in uw lichaam.

Uit studies blijkt dat vetarme diëten kunnen helpen bij gewichtsverlies, maar dat koolhydraatarme diëten effectiever zijn voor gewichtsverlies, vetverlies en verlaging van het cholesterolgehalte.

Er is geen consistente definitie van een vetarm dieet, maar dergelijke diëten bevatten vaak minder dan 25% van uw dagelijkse calorieën uit vet, of minder dan 42 gram per dag bij het eten van 1.500 calorieën voor gewichtsverlies.

Vetarme diëten waren vroeger populair voor gewichtsverlies, maar deze diëten zijn niet noodzakelijk de beste keuze omdat vet in de voeding verzadiging stimuleert.

Het Institute of Medicine suggereert dat volwassenen 20-35% van hun dagelijkse calorieën uit vet halen.

Er zijn tal van gezonde voedingsmiddelen rijk aan deze essentiële voedingsstof, waaronder:

  • Plantaardige oliën
  • Visolie
  • Noten
  • Zaden
  • Notenboter
  • Avocado’s
  • Leven

Kies bij elke maaltijd of tussendoortje voor een variëteit aan gezonde vetten door ze te eten in plaats van dierlijke vetten, zoals vetrijk vlees, boter, en andere volvette zuivelproducten.

Leer hoe u voedselverslaving onder controle kunt krijgen en krijg de hulp die u nodig hebt bij voedselverslaving!

Paleo Maaltijdplannen

Paleo-diëten, of jager-verzamelaar diëten, omvatten voedingsmiddelen die de holbewoners waarschijnlijk aten tijdens het Paleolithicum, miljoenen jaren geleden.

Voedingsmiddelen die deel uitmaken van paleo diëten zijn:

  • Groenten
  • Vruchten
  • Vis en mager vlees
  • Noten en zaden
  • Vruchten en notenoliën (olijfolie, walnotenolie, enz.)

U vermijdt voedingsmiddelen die gebruikelijk waren toen de landbouw ontstond, zoals zuivel, granen, aardappelen, bonen en andere peulvruchten.

Je zult wegblijven van toegevoegde suikers, zout, geraffineerde granen, verwerkt vlees en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen.

De reden dat paleo diëten vaak werken voor gewichtsverlies is omdat ze zeer restrictief zijn en alleen bestaan uit voedzame, hele voedingsmiddelen.

Hoewel, omdat holbewoners diëten vezelrijke volle granen en peulvruchten, en eiwit- en calciumrijke zuivelproducten missen, kan het moeilijk zijn om aan de voedingsbehoeften van uw lichaam te voldoen zonder voedingssupplementen.

Restrictieve diëten zoals paleo diëten zijn meestal moeilijk om op lange termijn vol te houden.

Vegetarische en Veganistische Diëten

Studies tonen aan dat vegetarische diëten, vooral veganistische diëten, gunstig zijn voor langdurig gewichtsverlies.

Vegetarische diëten elimineren vlees of andere dierlijke voedingsmiddelen, afhankelijk van welk maaltijdplan u kiest.

Verschillende vormen van vegetarische diëten omvatten:

  • Pescatarische diëten bevatten plantaardige voedingsmiddelen, vis, eieren, en zuivel
  • Lacto ovo-vegetarische diëten bevatten plantaardige voedingsmiddelen, eieren, en zuivelproducten
  • Lacto-vegetarische diëten bevatten plantaardige voedingsmiddelen en zuivelproducten
  • Veganistische diëten bestaan alleen uit plantaardige voedingsmiddelen

Het schrappen van vlees uit uw dieet is een goede manier om calorieën te verminderen en uw risico op het ontwikkelen van bepaalde kankers te verminderen.

Echter, veganistische diëten, die de meest effectieve vegetarische diëten zijn voor gewichtsverlies, zijn zeer restrictief en kunnen moeilijk zijn om op lange termijn te volgen.

Je risico op voedingstekorten neemt toe als je niet zorgvuldig veganistische menu’s plant of voedingssupplementen neemt.

Deze video geeft praktisch voedingsadvies in minder dan 3 minuten!

Raw Food Diets

Raw food diëten bestaan voornamelijk uit rauwe, onbewerkte, plantaardige voedingsmiddelen die niet zijn geraffineerd, gepasteuriseerd of behandeld met chemicaliën en andere additieven.

Raw food dieters geloven dat koken heilzame voedingsenzymen en essentiële voedingsstoffen vernietigt, en bereiden in plaats daarvan voedsel op de volgende manier:

  • Juicing
  • Dehydrating
  • Blending
  • Soaking
  • Sprouting

Voedingsmiddelen die deel uitmaken van de meeste raw food diëten zijn onder andere:

  • Rauw fruit en groenten
  • Rauwe noten en zaden
  • Geprout, geweekt, of rauwe peulvruchten en granen
  • Gedroogd vlees en fruit
  • Gegiste voedingsmiddelen (zuurkool, kimchi, etc.
  • Rauwe notenboters
  • Notenmelk
  • Koudgeperste oliën

Sommige raw food dieters eten rauwe eieren, zuivel, vlees of vis, maar als je dat doet loop je het risico op door voedsel overgedragen ziekten.

Voedingsmiddelen om te vermijden op rauwe diëten zijn gekookt voedsel, gebakken of geroosterd voedsel, snoep, gebak, andere bewerkte snacks, keukenzout, gepasteuriseerde voedingsmiddelen en dranken, koffie, thee en alcohol.

Omdat een rauw voedseldieet geen junkfood bevat, zul je waarschijnlijk gewicht verliezen door het te volgen.

Maar rauwe diëten zijn zeer beperkend en voor veel mensen moeilijk om langer dan een paar weken te volgen.

GET UW GRATIS “FIT MOM” JUMPSTART (MENSENPLAN + WORKOUT)

Laat ons u zien hoe u deze week kunt beginnen met afvallen! We e-mailen je ons gratis maaltijdplan & workout + e-mail coaching.

JA! ONTVANG MIJN GRATIS PLAN

ONTVANG UW GRATIS “FIT MOM” JUMPSTART(MAALTIJDPLAN + WORKOUT)

Etenvervangende shakeplannen

Etenvervangende shakeplannen vervangen een of meer maaltijden door proteïneshakes om het aantal calorieën te verminderen en zo gewicht te verliezen.

Het concept van het dieet is gewichtsverlies eenvoudig te maken door het drinken van een shake voor ontbijt en lunch, en het eten van een goed uitgebalanceerd voedzaam diner.

Maalvervangende shake diëten zijn ontworpen met gemak in het achterhoofd.

U zult zelden hoeven te koken of maaltijden te bereiden wanneer u ze volgt.

Maar afslankshakes kunnen duur zijn en u kunt er na een tijdje genoeg van krijgen.

In plaats van shakes te drinken voor ontbijt en lunch, vervang slechts één maaltijd of snack per dag met een van deze zelfgemaakte eiwitshake recepten!

Hoeveel eiwit hebben we per dag nodig? Bereken uw dagelijkse eiwitinname!

Very Low-Calorie Diets (VLCD’s)

Very low-calorie diëten (VLCD’s) bevatten slechts 500-800 calorieën per dag en zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies bij mensen die zwaarlijvig zijn met directe chronische ziekterisico’s.

U kunt 3-5 pond per week verliezen bij het volgen van een VLCD, maar uw arts moet u nauwlettend in de gaten houden wanneer u het volgt om u te beoordelen op gezondheidsproblemen en tekorten aan voedingsstoffen.

U kunt bijvoorbeeld een laag kaliumgehalte, vermoeidheid, misselijkheid, constipatie, haaruitval of zelfs galstenen ervaren terwijl u het dieet volgt.

Very low-calorie diëten zijn niet ontworpen als een langetermijnoplossing voor obesitas, maar eerder als een snelle oplossing op korte termijn als een ziektepreventiestrategie.

Vermijd het laten vallen van minder dan 1.200 calorieën per dag tenzij u eerst met uw arts praat.

Mediterrane diëten

Mediterrane diëten zijn hart-gezonde maaltijdplannen geassocieerd met verminderde chronische ziekterisico’s en lagere lichaamsgewichten.

Studies tonen aan dat mediterrane diëten resulteren in een groter gewichtsverlies dan vetarme diëten, en vergelijkbaar zijn met koolhydraatarme diëten over een gewichtsverliesperiode van 12 maanden.

Mediterrane diëten zijn rijk aan de volgende voedingsmiddelen:

  • Vruchten
  • Groenten
  • Grote granen
  • Noten
  • Vis
  • Lage-vette zuivel
  • Olijfolie
  • Kruiden
  • Rode wijn (met mate) of purper druivensap

Tijdens het volgen van het mediterrane dieet wordt het eten van rood vlees ontmoedigd (of zoveel mogelijk beperkt), snoep, suikerhoudende dranken, en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Het dieet werkt goed voor het verlagen van ziekterisico’s en gewichtsverlies wanneer u uw totale calorie-inname vermindert.

De dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2020 van het Amerikaanse ministerie van Landbouw bieden maaltijdplannen voor het mediterrane dieet met verschillende calorie-toewijzingen.

Op basis van deze richtlijnen omvatten mediterrane menu’s voor gewichtsverlies voor vrouwen (met 1.200-1.600 calorieën per dag):

  • 1 1/2-2 kopjes groenten
  • 1-2 kopjes fruit
  • 4-5 ons (1/2-kops porties) granen
  • 2 1/2 kopjes zuivelproducten of plantaardige melk
  • 3-5 1/2 ons eiwitrijke voedingsmiddelen
  • 4-5 theelepels oliën of andere gezonde vetten

U kunt dit maaltijdplan gebruiken of uw eigen maaltijdplan samenstellen wanneer u een mediterraan dieet volgt om af te vallen.

JOIN OUR fit mother 30X PROGRAM

FM30X is het eerste programma voor duurzaam gewichtsverlies dat exclusief is ontworpen voor drukbezette moeders, net als u…

LEES MEER

DEELNEMEN AAN ONS FIT MOTHER 30X PROGRAMMA

MELD U AAN BIJ ONS FIT MOTHER 30X PROGRAM

FM30X is het eerste programma voor duurzaam gewichtsverlies dat exclusief is ontworpen voor *drukke* moeders zoals u…

Learn More >

The Fit Mother Project 30X (FM30X)

Natuurlijk hebben we het beste voor het laatst bewaard!

Het Fit Mother Project 30X, of FM30X, is een afslankplan voor drukke moeders van alle leeftijden die op zoek zijn naar gewichtsverlies, vetverlies, meer energie en een betere kwaliteit van leven!

Het is ontworpen naar Fit Father 30X (FF30X) dat duizenden drukbezette vaders heeft geholpen om gewicht te krijgen en te behouden voor onbepaalde tijd.

FM30X wordt ondersteund door onderzoek met bewezen succes voor vrouwen van alle leeftijden!

In tegenstelling tot andere populaire fad diëten, is FM30X een uitgebalanceerde, duurzame manier van eten.

Het maakt gebruik van gezonde voedingsprincipes met een holistische denkwijze, gericht op natuurlijke manieren om ziekten te verminderen.

FM30X biedt u spieropbouwende, vetverbrandende workouts om het metabolisme van uw lichaam te stimuleren en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Wanneer u zich aanmeldt voor FM30X ontvangt u aangepaste maaltijdplannen en workouts, menu’s, recepten, wekelijkse nieuwsbrieven, Fit Mom Facebook-toegang en ondersteuning, en gezondheidscoaching van experts om u op weg te houden naar een gezonder leven.

Probeer het vandaag nog door u aan te melden voor de GRATIS Fit Mom 3-Daagse Jumpstart Gewichtsverlies!

De “Alles of niets” -mentaliteit is niet de beste mindset voor gewichtsverlies om te hebben als je echte resultaten wilt krijgen.

Hoe kies je het juiste gewichtsverliesprogramma voor vrouwen

Het gewichtsverliesprogramma dat geschikt is voor jou hangt af van hoeveel je weegt en je voorkeuren.

Als snel gewichtsverlies essentieel is voor onmiddellijke vermindering van ziekterisico’s, vraag je arts dan naar het volgen van een medisch gecontroleerd VLCD.

Gebalanceerde, caloriearme maaltijdplannen zijn meestal het beste, omdat deze diëten voedzaam zijn, geen bijwerkingen hebben en levenslang vol te houden zijn.

Als je klaar bent om FM30X te proberen, meld je dan aan voor de GRATIS Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart! Je ontvangt een GRATIS gewichtsverlies maaltijdplan, GRATIS metabolisme-boostende workout, GRATIS e-mail coaching ondersteuning, en nog veel meer! Probeer het eens!

>
Erin Coleman

Schrijfster, The Fit Father Project & Fit Mother Project

Erin Coleman is een geregistreerde en gediplomeerde diëtiste met meer dan 15 jaar freelance schrijfervaring.

Ze is afgestudeerd met haar Bachelor of Science graad in voedingswetenschappen aan de Universiteit van Wisconsin-Madison, en voltooide haar diëtetische stage aan de Viterbo Universiteit in La Crosse, Wisconsin.

Voordat ze haar carrière in het schrijven van medische content begon, werkte Erin als gezondheidsvoorlichter voor de afdeling Interne Geneeskunde van de Universiteit van Wisconsin-Madison.

Haar gepubliceerde werk verschijnt op honderden gezondheids- en fitnesswebsites, en ze is momenteel bezig met de publicatie van haar eerste boek! Erin is een vrouw, en een moeder van twee prachtige kinderen.

Als je een drukbezette moeder bent die eindelijk gewicht wil verliezen, gezond wil worden en de kilo’s er voorgoed af wil houden, dan is dit het eenvoudige programma waar je je graag aan zult houden…

Het Fit Moeder 30X Programma (FM30X) is het antwoord waar u naar op zoek was. Binnen FM30X ontvangt u:

  • Het eenvoudige & heerlijke Fit Mother Maaltijdplan met eenvoudige recepten voor u en uw gezin.
  • De metabolisme-verhogende Fit Mother 30X Workout (minder dan 90 min/week) om uw stofwisseling een kickstart te geven voor een snelle vetverbranding.
  • VIP e-mail coaching waarbij we u persoonlijk door het programma loodsen.

Meer informatie over FM30X

Als je een drukbezette moeder bent die eindelijk gewicht wil verliezen, gezond wil worden en de kilo’s er voorgoed af wil houden, dan is dit het eenvoudige programma waar je je graag aan zult houden…

Het Fit Moeder 30X Programma (FM30X) is het antwoord waarnaar u op zoek was. Binnen FM30X ontvangt u:

  • Het eenvoudige & heerlijke Fit Mother Maaltijdplan met eenvoudige recepten voor u en uw gezin.
  • De metabolisme-verhogende Fit Mother 30X Workout (minder dan 90 min/week) om uw stofwisseling een kickstart te geven voor een snelle vetverbranding.
  • VIP e-mail coaching waarbij we u persoonlijk door het programma loodsen.

Meer informatie over FM30X

*Let erop dat de resultaten van & gewichtsverlies & gezondheidsveranderingen/verbeteringen per individu verschillen; het is mogelijk dat u niet dezelfde resultaten behaalt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid. Dit is geen medisch advies – gewoon zeer goed onderzochte info over afslankprogramma’s voor vrouwen.