30+ Blood Type Diet Charts & Printable Tables
W walce o utratę wagi, znalezienie sukcesu jest prawie zawsze o jedzeniu zdrowszej żywności. Dieta „Eat Right 4 Your Type” autorstwa naturopaty Petera D’Adamo oferuje plany żywieniowe opracowane w celu uzupełnienia grupy krwi. Twierdzi on, że jedząc odpowiednie pokarmy, zyskasz dużo energii, a waga zejdzie z Ciebie w prosty sposób.
Czy to prawda, że dieta zgodna z grupą krwi O może pomóc Ci schudnąć? Czy dieta zgodna z grupą krwi A jest tym, czego potrzebujesz? Dowiedz się więcej o diecie, aby zdecydować, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie, a następnie skorzystaj z wykresu diety zgodnej z grupą krwi, aby ułatwić przestrzeganie diety.
Podstawy diety zgodnej z grupą krwi
D’Adamo opublikował swoją książkę „Eat Right 4 Your Type” w 1996 roku, a pomysł diety jest popularny od tego czasu. Jego podstawowym założeniem jest to, że ludzie, którzy mają różne rodzaje krwi przetwarzają ich żywności inaczej. Z tego powodu, twoje ciało jest wytrącone z równowagi, gdy jesz dietę wypełnioną „niewłaściwym” rodzajem żywności. On wzywa ludzi do powrotu do podstaw – daleko wstecz do typów diet, które nasi dalecy przodkowie jedli.
Style odżywiania związane z każdą z grup krwi zawierają ideę dziedzictwa ewolucyjnego, z krwią typu O będącą typem oryginalnym i różnymi typami pojawiającymi się wraz z różnymi typami stylów życia.
Według D’Adamo, jedzenie ze ścisłej listy pokarmów pomoże Ci schudnąć. Dieta sama w sobie jest dość restrykcyjna i może wymagać od Ciebie zakupu specjalistycznych produktów. Wymaga również wyeliminowania większości przetworzonych pokarmów i zachęca do wybierania spośród wielu zdrowszych opcji. Odwołanie się do wykresu diety grupy krwi może pomóc łatwo dostrzec różnice.
- Wykresy diety grupy krwi
- Dieta typu A
- Dieta typu B
- Dieta typu O
- Dieta typu AB
- Dieta zgodna z grupą krwi Tabele do wydrukowania
- Making Things Easy With a Blood Type Diet Chart
- Advantages of Eating Right for Your Type
- Karty żywności dla grup krwi
- Wyzwania diety
- What About Exercise?
- Co mówią badania
- Is „Eat Right 4 Your Type” Right for You?
Wykresy diety grupy krwi
#01
#02
#03
#04
#05
#06
#07
#08
#09
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Dieta typu A
Osoby z grupą krwi A nazywane są w tym planie żywieniowym „kultywatorami”. Osoby, które chcą stosować dietę zgodną z grupą krwi A minus lub A plus, powinny stosować przede wszystkim dietę wegetariańską. Czerwone mięso jest zdecydowanie poza listą, choć owoce morza są dozwolone. Tofu i fasola są innymi dobrymi źródłami białka. Osoby z grupą krwi A powinny również unikać picia mleka krowiego, choć mówi się, że mleko sojowe sprzyja utracie wagi. Jeśli zamierzasz podążać za tym planem, poszukaj przepisów, które wykorzystują fasolę i ziarna, a także zwiększ spożycie warzyw, aby pomóc Ci pozostać pełnym. Włókno z warzyw jest dobre dla trawienia.
Dieta typu B
Ludzie typu B są „Nomadami” w „Eat Right 4 Your Type”. Zasadniczo, ci ludzie mogą przestrzegać nieco zrównoważonego planu diety. Możesz jeść trochę mięsa, trochę nabiału, trochę ziaren i trochę warzyw. Niektóre z pokarmów, których powinieneś unikać to kurczak, kukurydza, pszenica i orzeszki ziemne. Ponieważ pszenica nie jest dozwolone, znajdziesz, że wiele z bezglutenowych receptur są odpowiednie, jeśli szukasz nowych ulubionych na tego typu diecie.
Dieta typu O
Ludzie, którzy mają typ O krwi są „Hunters”. Jeśli chcesz stosować się do diety typu O, musisz skupić się na spożywaniu dużej ilości wysokobiałkowych produktów, takich jak mięso, ograniczając jednocześnie spożycie zbóż i roślin strączkowych. Ten styl wygląda bardzo podobnie do również popularnej diety paleo, więc będziesz w stanie znaleźć wiele przepisów, które pasują do tego planu. Jedzenie większej ilości warzyw jest dobrym sposobem, aby uzyskać pewną różnorodność w tym planie, chociaż należy unikać kukurydzy, kalafiora, kapusty i brukselki.
Dieta typu AB
D’Adamo uważa, że ludzie z krwią typu AB są „Enigmami”. Jeśli masz ten typ krwi i chcesz przestrzegać diety zgodnej z grupą krwi, będziesz jeść mieszankę diety typu A i typu B. Oznacza to, że możesz jeść dość zrównoważoną dietę, zawierającą mięso, warzywa, ziarna i produkty mleczne. Osoby z typem AB powinny jednak nadal unikać niektórych pokarmów, takich jak czerwone mięso, fasola nerkowa, kukurydza i kasza gryczana.
Dieta zgodna z grupą krwi Tabele do wydrukowania
#19
#20
#21
#22
#23
#24
#25
#26
#27
#28
#29
Making Things Easy With a Blood Type Diet Chart
Jeśli zdecydowałeś, że dieta „Eat Right 4 Your Type” jest odpowiednia dla Ciebie, naturalnie potrzebujesz narzędzi, które sprawią, że wszystko będzie o wiele łatwiejsze. Być może najlepszą rzeczą do zrobienia jest spojrzenie na nasze pomocne wykresy. Z łatwością podzielimy je dla Ciebie tak, abyś mógł od razu zobaczyć, które pokarmy powinieneś, a których nie powinieneś jeść. To sprawia, że łatwo jest stworzyć plan menu na tydzień i listę zakupów, która zawiera wszystko, czego potrzebujesz.
Poznaj przepisy, które wykorzystują pokarmy z listy dla Twojej grupy krwi. Tak bardzo, jak możesz lubić te pokarmy w ich naturalnym stanie, jedzenie tego samego w kółko będzie nudne. Dzięki różnym przepisom, będziesz w stanie urozmaicić swoją dietę. To sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany i będziesz w stanie trzymać się planu dietetycznego przez długi czas.
Advantages of Eating Right for Your Type
Most people need some type of plan to follow when they want to lose weight. Plany, które koncentrują się na liczeniu kalorii, pozwalają ci jeść to, co chcesz jeść, ale mogą też sprawić, że poczujesz się głodny i niezadowolony. Z drugiej strony, dieta „Eat Right 4 Your Type” to dieta eliminacyjna. Jest ona atrakcyjna, ponieważ możesz jeść tyle, ile chcesz, o ile produkty te znajdują się na liście zatwierdzonych produktów. Nie musisz cierpieć, jeśli czujesz się głodny. Po prostu musisz wybrać jedzenie, które możesz jeść.
Na swoim najbardziej podstawowym poziomie, jest to prosta dieta do naśladowania. Jeśli szukasz pewnych zasad dotyczących jedzenia, otrzymanie listy pokarmów, które są odpowiednie dla twojej grupy krwi jest wygodne. Prawdopodobnie będziesz jeść mniej kalorii, co doprowadzi do utraty wagi.
Karty żywności dla grup krwi
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Wyzwania diety
Pomimo korzyści płynących z tego planu, nie ma wątpliwości, że może on być niezwykle restrykcyjny. Jeśli nie lubisz pokarmów, które znajdują się na liście dla twojej grupy krwi, oczywiście będziesz miał trudny czas na przestrzeganie planu. Na przykład, jeśli jesteś osobą z grupą krwi O, która przez całe życie była wegetarianinem, pomysł przejścia na dietę opartą na mięsie jest dla Ciebie prawdopodobnie odpychający. Podobnie, osoba z grupą krwi A, która lubi dobry stek, będzie miała trudny czas na przejście na dietę wegetariańską, która ma być odpowiednia dla jej grupy krwi. Jeśli dieta nie jest zgodna z typem żywności, którą lubisz jeść, nie znajdziesz tej diety łatwej do naśladowania. Będzie lepiej, jeśli spojrzysz w kierunku innych planów.
Może być również trudno przestrzegać tego planu, jeśli gotujesz dla rodziny, która ma różne grupy krwi. W szczególności, typ A i typ O plany są całkowicie przeciwstawne, a będziesz skończyć gotowanie kilka różnych posiłków, jeśli każdy w rodzinie stara się przestrzegać różnych planów. Inne plany dietetyczne będą działać lepiej dla rodzin.
What About Exercise?
Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia, bez względu na rodzaj diety, którą stosujesz. Plan „Eat Right 4 Your Type” zawiera również pewne zalecenia dotyczące ćwiczeń. Osoby z grupą krwi A powinny wybierać ćwiczenia, które koncentrują się na relaksie, takie jak joga i tai chi. Osoby z grupą krwi O powinny wykonywać godzinę dziennie energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie. Podobnie jak w przypadku diet, ludzie typu B i AB są w stanie podjąć bardziej zrównoważone podejście z ćwiczeń, jak również.
Używając tych zaleceń, można zaprojektować plan fitness, który działa z harmonogramem. Wiele osób uważa, że pobudka nieco wcześniej, aby wykonać ćwiczenia fizyczne jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia, niezależnie od tego, czy idziesz pobiegać, czy bierzesz udział w zajęciach jogi.
Co mówią badania
W chwili pisania tego tekstu nie ma solidnych badań wspierających ideę, że pewne wzorce żywieniowe są lepsze dla osób z różnymi grupami krwi. Nie ma prawdziwej diety O pozytywnej grupy krwi lub diety A pozytywnej grupy krwi. Jednakże, niepotwierdzone dowody wskazują, że dieta ta działa dla wielu ludzi. Dlaczego tak jest?
Jednym z powodów jest to, że dieta zgodna z grupą krwi poważnie ogranicza ilość przetworzonej żywności, którą można jeść. Podczas gdy każdy z planów dietetycznych może być nieco restrykcyjny, wszystkie one są znacznie zdrowsze niż standardowy rodzaj diety, którą stosuje większość Amerykanów. Każdy, kto stosuje się do tych planów jest więc jedzenie więcej zdrowej żywności i mniej śmieci żywności. To jest sprawdzona metoda utraty wagi.
Innym powodem, dla którego ta dieta działa jest to, że jest dość restrykcyjna. Patrzysz na listy pokarmów, które możesz lub nie możesz jeść i postępujesz zgodnie z tym planem. Nie widzisz pokarmów takich jak pizza, smażony kurczak, słodycze i chipsy ziemniaczane na tych listach „dozwolonych pokarmów”. Bez tych pokarmów w diecie, zazwyczaj jesz mniej kalorii ogółem, co zwykle powoduje utratę wagi.
#37
#38
#39
Is „Eat Right 4 Your Type” Right for You?
Wybór odpowiedniego planu żywieniowego dla Ciebie jest kluczowy dla Twojego sukcesu, nie tylko w początkowych etapach, ale również w dłuższej perspektywie. Jeśli chcesz utrzymać wagę, musisz mieć plan diety, którego możesz się trzymać przez resztę życia. Dlatego większość lekarzy zaleca umiarkowane metody odchudzania, a nie drastyczne diety awaryjne, które są nietrwałe w dłuższej perspektywie czasowej.
Plan „Eat Right 4 Your Type” może działać dobrze, jeśli twoje upodobania już linie się dość dobrze z listy żywności, które można jeść na podstawie grupy krwi. Jeśli spojrzysz na naszą tabelę diet i zobaczysz wiele swoich ulubionych potraw, jesteś na dobrej drodze do znalezienia dobrego planu. Podczas gdy prawdopodobnie będziesz chciał ściśle przestrzegać planu przez pierwsze kilka tygodni, potem będziesz mógł się trochę rozluźnić, ciesząc się okazjonalnymi smakołykami na przyjęciu lub w restauracji. W niektórych przypadkach przekonasz się, że twoje dawne ulubione przysmaki nie są już atrakcyjne i będziesz chciał trzymać się pokarmów z twojej „bezpiecznej listy”.
Jednakże, jeśli spojrzysz na listę pokarmów dla twojej grupy krwi i pomyślisz „Ew”, to ta dieta prawdopodobnie nie jest odpowiednia dla ciebie. Bez wielu badań wspierających teorię stojącą za tą dietą, nie ma ważnego powodu, aby zmuszać się do jedzenia wielu pokarmów, których tak naprawdę nie lubisz. Zamiast tego poszukaj innych planów, które mogą być bardziej kompatybilne z Twoim stylem życia. Liczenie kalorii plany jak Weight Watchers, low-carb plany jak Atkins, i inne rodzaje zdrowego odżywiania plany zostały udowodnione, aby być skuteczne plany dla tych, którzy chcą schudnąć. Wybierz jeden z tych planów zamiast i będziesz szczęśliwszy i bardziej udane.
.