Anaerobic Alactic Power Intervals

BY admin
|

Dzisiaj, gdy słońce biło w dół, była to świetna okazja, aby zaliczyć kilka treningów w ramach przygotowań do mojego wyjazdu na trening boksu tajskiego w Tajlandii. Więc wyszedłem z domu mając na sobie tylko moje buty do biegania na boso, szorty i pasek do pomiaru tętna (i trochę kremu do opalania z faktorem 50 – tak, jestem tak pastelową skórą).

Moim celem był trening interwałowy z wykorzystaniem BARDZO stromego 30-metrowego wzgórza w pobliżu mojego domu. Sesja składała się z serii 5x 100% sprintów (każdy trwający około 8 sekund) z 2-minutowym odpoczynkiem pomiędzy kolejnymi sprintami.

Ta metoda zwiększa tempo, w jakim twój układ mlekowy regeneruje ATP (energię dla aktywności mięśniowej) poprzez zwiększenie ilości enzymów zaangażowanych w produkcję energii. Uzupełnia to trening siłowy przeprowadzany na siłowni, poprzez skupienie się na dostarczaniu energii dla tego typu potężnych skurczów mięśni.

Powtórzyłem tę serię sprintów 5x dwa razy przed przejściem do standardowego biegania aerobowego, stosując 3x 5-min interwały pozowania w moich nowych butach do biegania boso. Wciąż nieprzyzwyczajony do biegania w pozie, moje łydki powiedziały mi, że nadszedł czas na odpoczynek i udałem się do domu na śniadanie – oblepiony letnimi robakami, które zostały uwięzione na moim przemoczonym od słońca i potu ciele. Dziś wieczorem trening Muay Thai w workach – oczywiście w dresie. I should be good to go from day 1 in Thailand’s humidity!

If you enjoyed this post, why not sign up to my free email list for exclusive offers, notifications and get to leave blog comments too?

  • Don Heatrick

    Założyciel Heatrick Strength and Conditioning

    Don Heatrick jest człowiekiem rodzinnym z Wielkiej Brytanii, byłym inżynierem projektowania mechanicznego, srebrnym medalistą Mistrzostw Europy w Muay Thai, byłym zawodowym bokserem tajskim (zajął 4 miejsce w Wielkiej Brytanii w wieku 40 lat), a obecnie gospodarzem podcastu i ekspertem w dziedzinie treningu wydajności Muay Thai z ponad 25-letnim doświadczeniem trenerskim.

    Don pomaga zaangażowanym tajskim bokserom organizować treningi dla przyspieszonego samorozwoju & Muay Thai performance.

    Follow Don Heatrick on Instagram:

    https://www.instagram.com/donheatrick/

  • Seria video The Science of Building Champions

    Nauka budowania siły & kondycji mistrza Muay Thai, która skutkuje…

    • Najszybszy możliwy krótkoterminowy postęp
    • Maksymalny długoterminowydługoterminowy postęp
    • Wydajniejsze wzorce ruchowe
    • Poprawiona technika
    • Nieustanna wytrzymałość (nigdy nie gasnąca)
    • Szybkie i efektywne osiąganie potencjału sportowego (bez marnowania czasu na rzeczy, których nie warto robić)
    • Uwolnij więcej czasu na trening techniczny I życie!
    • The Optimum 12-Week Fight Camp

    Kliknij tutaj, aby uzyskać INSTANT ACCESS NOW!

.