Arm Day is Coming, and Trainers Say This Move Remix Is the Key to Crushing It

Więcej niż nie, spacer po siłowni pokaże ci ludzi zaczynających swoje treningi górnej części ciała od dobrych ol’ bicepsów. Nie ma w tym nic złego, ale: Właściwie mądrzej jest zacząć od swoich tricepsów zamiast. Tak więc, jak powiedziałaby Missy Elliot – odłóż ciężarki, obróć je i odwróć. „Największą zaletą rozpoczęcia treningu ramion od tricepsa jest to, że triceps jest związany z większą liczbą grup mięśniowych, w których ludzie są naturalnie słabsi” – mówi James Mingle, trener z Fitness Together. „Jednym z przykładów jest to, że twój tricep jest połączony z tylnymi deltami, AKA tylną częścią ramienia, co może wpłynąć na twoją postawę”. Podnosząc ciężary dla tricepsa na początku treningu, rozgrzeje te mniejsze mięśnie – w tym biceps, mówi dla bardziej optymalnego treningu, z górną częścią ciała bardziej przygotowaną do zabicia swoich ćwiczeń.

Jest to podobne do tego, jak pomijanie przed biegiem dostaje twoje dolne ciało zagruntowane dla bardziej wydajnego ruchu, lub rozpoczęcie treningu od deski, ponieważ twój rdzeń jest tak kluczowy dla twojej ogólnej gry fitness. Choć rozpoczynanie treningu górnej części ciała od tricepsu wydaje się odwrotne, kiedy naprawdę zaczniesz o tym myśleć, nabiera to większego sensu. Twój triceps to największy mięsień naramienny, więc ćwiczenie go jako pierwszego przynosi korzyści mięśniom łączącym, które w tym czasie będą w centrum uwagi. Tak więc… dipy tricep, zaczynamy.

Aby wypróbować kilka ćwiczeń, oto dziewięcioruchowy trening ramion z hantlami, który możesz wykonać w domu, oraz 15-minutowy trening ramion z taśmą oporową dla innej sesji potu skoncentrowanej na górnej części ciała.