Ashwagandha Tea Guide: Korzyści, skutki uboczne i smak
Czy słyszeliście o herbacie ashwagandha? My również nie, dopóki przyjaciel nie zwrócił naszej uwagi na ten indyjski napój. Herbata ta ma śmiały, ziemisty smak z nutą gleby. Jej wyjątkowy smak można złagodzić, dodając przyprawy i mleko.
To, co sprawia, że herbata ashwagandha jest tak popularna, to jej rzekome korzyści zdrowotne. Herbata ta jest podstawą Ayurvedy – popularnej alternatywnej medycyny indyjskiej. Dowiedz się więcej o herbacie ashwagandha, w tym o potencjalnych korzyściach zdrowotnych, skutkach ubocznych i smaku.
Czym jest herbata Ashwagandha?
Ashwagandha jest popularnym ziołem w medycynie ajurwedyjskiej, gdzie jest stosowana od tysięcy lat w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Suplement ziołowy i herbata pochodzą z rośliny ashwagandha, znanej pod botaniczną nazwą Withania somnifera. Roślina ta jest również powszechnie nazywana żeń-szeniem indyjskim, agrestem trującym i wiśnią zimową. Roślina należy do rodziny psiankowatych (Solanaceae), która obejmuje gatunki psiankowatych.
Roślina jest krótkim krzewem, który posiada matowe zielone liście i kwiaty w kształcie dzwonka. Roślina wytwarza również pomarańczowo-czerwone owoce podobne do owoców dzikiej róży. Nazwa rośliny pochodzi od dwóch sanskryckich słów: ashva – oznaczającego konia i gandha – oznaczającego zapach. Nazwa ta odnosi się do silnego zapachu rośliny, który jest podobny do zapachu konia. Łacińska botaniczna nazwa rośliny – Somnifera – tłumaczy się jako „wywołująca sen”.
Ashwagandha rośliny są uprawiane głównie w Indiach, Nepalu, Chinach i Jemenie. Roślina rozwija się w suchych, kamienistych miejscach z częściowym cieniem i jest zwykle sadzona wiosną.
Profil smakowy
Smak herbaty ashwagandha jest lekko gorzki i ziemisty. Często opisuje się go jako smakujący trochę jak brud. Wiele osób uważa, że smak herbaty sam w sobie jest nieco przytłaczający. Z tego powodu herbata ta jest często spożywana z maślanką, miodem i kardamonem. Można ją również łączyć z orzechem laskowym i kurkumą lub sokiem wiśniowym dla uzyskania lepszego smaku.
Korzyści płynące z picia herbaty Ashwagandha
Pomimo że zioło ashwagandha jest powszechnie stosowane w Ajurwedzie, nie ma naukowego konsensusu co do korzyści zdrowotnych herbaty lub zioła. Medycyna alternatywna skupiła się na wykorzystaniu korzenia ashwagandha w produkcji herbaty i suplementów. Podczas gdy korzeń można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością w Stanach Zjednoczonych jako suplement, badania nad jego rzeczywistymi korzyściami są skąpe. Oto przegląd niektórych z dostępnych badań na temat ashwagandhy i jej potencjalnych korzyści.
Cukier we krwi
Niektóre badania pokazują, że ashwagandha może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Wstępne badania laboratoryjne opublikowane w Phytochemistry wykazały, że ashwagandha pomogła zwiększyć wychwyt glukozy i wrażliwość na insulinę – coś, co może przynieść korzyści osobom z cukrzycą (1).
Badania na ludziach z udziałem naukowców z Indii i Vermont wykazały, że ashwagandha pomogła poprawić poziom glukozy na czczo u 130 osób, które były monitorowane przez 60 dni w porównaniu z placebo (2). Dodatkowe badania opublikowane w Indian Journal of Experimental Biology wykazały, że ashwagandha pomogła obniżyć poziom cukru we krwi tak skutecznie, jak doustny lek hipoglikemizujący (3). Ważne jest, aby zauważyć, że te badania były małe i większe badania są potrzebne, aby potwierdzić te efekty i mechanizmy za nimi stojące.
Rak
Niektóre małe badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w leczeniu raka. Żadne z tych badań nie zbadało skuteczności ashwagandhy jako samodzielnego leczenia. Badanie opublikowane w AAPS Journal wykazało, że krystaliczny związek steroidowy w liściach ashwagandha może mieć właściwości zwalczające raka. Wykazano, że związek ten – witaferyna A – chroni przed nowotworami indukowanymi chemicznie u gryzoni doświadczalnych (4).
Drugie badanie opublikowane w PLoS One wykazało, że withaferyna A była skuteczna przeciwko chemoodpornym komórkom macierzystym raka u myszy. Naukowcy odkryli, że połączenie tego związku z cisplatyną spowodowało znaczną eliminację komórek raka jajnika. Związki te zostały wykazane jako naturalnie zabijające komórki (5)
Te korzyści przeciwnowotworowe zostały wykazane w modelach zwierzęcych i mogą nie przekładać się na leczenie raka u ludzi. Potrzeba więcej badań, aby ustalić konsensus.
Stres
Jednym z głównych zastosowań tego ajurwedyjskiego zioła jest jako środek łagodzący stres. To dlatego, że niektóre badania pokazują, że ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu – ludzkiego hormonu stresu.
Badania na ludziach opublikowane w oryginalnych badaniach zbadały wpływ ashwagandhy na poziom stresu. Badania obejmowały 98 osób z przewlekłym stresem, którym podawano ashwagandhę lub placebo przez 60 dni. Naukowcy odkryli, że osoby, które przyjmowały ashwagandhę miały znacznie niższy poziom kortyzolu (2).
Drugie badanie opublikowane w Indian Journal of Psychological Medicine badało wpływ ashwagandhy na lęk i stres. Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie obejmowało 64 osoby. Uczestnicy otrzymali albo 300 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandhy albo placebo. Uczestnicy, którzy przyjmowali sproszkowaną ashwagandhę w kapsułkach, odnotowali znaczący spadek poziomu stresu, a także wykazali niższy poziom kortyzolu w surowicy. Naukowcy uważają, że ashwagandha działa na układ nerwowy, aby pomóc złagodzić zaburzenia lękowe (6).
Płodność
Ashwagandha może oferować korzyści dla niepłodnych mężczyzn lub mężczyzn, którzy chcą zwiększyć swoją płodność. W rzeczywistości, organiczny proszek z korzenia ashwagandhy jest od dawna stosowany w medycynie alternatywnej w celu zwiększenia męskiej płodności.
W badaniu opublikowanym w Fertility and Sterility zbadano wpływ ashwagandhy na płodność. Badanie prospektywne przeprowadzone w Indiach składało się z 75 normalnych zdrowych płodnych mężczyzn i 75 mężczyzn, którzy byli poddawani badaniom przesiewowym płodności. Naukowcy odkryli, że stosowanie ashwagandhy zwiększyło ilość i jakość spermy. Wyniki wykazały, że ekstrakt ashwagandhy pomógł zmniejszyć stres oksydacyjny i poprawić markery dobrego poziomu testosteronu (7). Naukowcy uważają, że ashwagandha może pomóc zwiększyć poziom hormonów tarczycy, co skutkuje lepszą płodnością. Podobnie jak w przypadku tych innych korzyści zdrowotnych, potrzeba więcej badań, aby udowodnić te korzyści.
Zapalenie
Jak wiele herbat ziołowych, herbata ashwagandha może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Korzeń zawiera właściwości przeciwzapalne, które mogą chronić ogólny stan zdrowia (8).
Wykazano, że stan zapalny w naturalny sposób rozluźnia naczynia krwionośne, co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w celu ochrony zdrowia serca (9). Zmniejszenie stanu zapalnego może również pobudzić układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby naturalnych komórek zabójczych, znanych jako białe krwinki (10).
Side Effects of Ashwagandha Tea
People With Autoimmune Disease
Jeśli cierpisz na choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń, nie stosuj herbaty ashwagandha. Roślina ta może zwiększyć aktywność układu odpornościowego, co może spowodować pogorszenie objawów autoimmunologicznych. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed piciem herbat ziołowych, jeśli cierpisz na jakąś chorobę.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać herbaty ashwagandha. Nie ma wystarczających badań wykazujących, że suplement lub roślina jest bezpieczna, więc najlepiej nie używać tej herbaty. Istnieją również pewne dowody na to, że ashwagandha może zwiększać ryzyko poronienia.
Interakcje z lekami i chirurgią
Herbata ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wypiciem herbaty, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki. Herbata Ashwagandha może wchodzić w interakcje z lekami na ciśnienie krwi i lekami przeciwcukrzycowymi, więc ogranicz lub unikaj jej stosowania, jeśli zażywasz te leki.
Herbata Ashwagandha
Herbata Ashwaganda jest mniej znaną herbatą w Ameryce. Napój ten jest szalenie popularny w Indiach i jako część lub alternatywnych lub ajurwedyjskich leków. Chociaż badania nad rośliną są nowe i skąpe, istnieją pewne dowody wskazujące na potencjalne korzyści zdrowotne. Jeśli chcesz spróbować tej indyjskiej herbaty, przygotuj się na bogaty i ziemisty smak. Aby uczynić herbatę bardziej smaczną, dodaj do niej substancje słodzące, takie jak miód lub agawa, albo dopraw ją cynamonem i kardamonem.
Źródła:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865