Booze ( alkohol) and dreams

Mit, że alkohol może wspierać sen jest trudny do obalenia, głównie dlatego, że jest w nim trochę prawdy. Jako depresja centralnego układu nerwowego, alkohol może zmniejszyć opóźnienie początku snu, to znaczy, że może pomóc ludziom zasnąć szybciej. Jednak w miarę metabolizowania alkohol wyzwala kompensacyjny skok adrenergiczny, który znacznie zakłóca sen REM. Alkohol spożywany wcześniej wieczorem i z jedzeniem, na przykład, ma mniejszy wpływ na REM/sny, podczas gdy nawet jeden drink wypity na dobranoc może negatywnie wpłynąć na REM/sny. (odnośnik)

Wiele osób używa alkoholu, aby ułatwić sobie zasypianie. W pierwszej części nocy zwiększa on sen non-REM (w tym sen głęboki) i tłumi sen REM (kiedy występuje większość snów). Jednak wraz ze spadkiem poziomu alkoholu we krwi następuje zjawisko odwrotne: sen jest płytszy, a przebudzenia częstsze, co oznacza więcej przypominania sobie snów i więcej snu REM, co prowadzi do żywych snów i koszmarów. Ten słaby sen może sprawić, że będziesz zmęczony i będziesz chciał powtórzyć picie następnej nocy. (Picie zmniejsza ilość czasu spędzanego we śnie REM i ilość snów, które będziesz w stanie sobie przypomnieć. Nawet jeśli obudzisz się i przypomnisz sobie swoje sny, możesz być zbyt zmęczony by zapisać je w dzienniku snów. Jeśli jednak masz możliwość odespania poranka po spożyciu alkoholu: Możesz skorzystać z REM Rebound. Co to oznacza? Wcześniej w nocy, kiedy alkohol jest jeszcze w Twoim organizmie, nie będziesz miał zbyt wiele „snu marzeń sennych” (REM). Po jego wygaśnięciu, będziesz miał znacznie dłuższe i żywsze sny podczas późniejszego snu REM. (odnośnik)

.