Narzędzia do walki z lękiem: An Expert's Advice
Use your senses
Anxiety narrows your focus onto perceived threats (i.e., whatever you’re feeling afraid of or worried about in the moment) which can impact your focus and memory. Ćwicz uważnie poszerzanie swojego spojrzenia poprzez używanie zmysłów – co widzisz, słyszysz, czujesz zapach, itp. – aby poprawić uważność i doświadczenie.
Miej wdzięczność
Praktykuj wdzięczność jako kolejny sposób na poszerzenie swojego skupienia. Są rzeczy, o które się martwisz, ale są też rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Bądź akceptujący
Trudności z niepewnością i brak postrzeganej kontroli wzmacniają niepokój. Aby to „naprawić”, często staramy się uzyskać większą pewność i kontrolę – na przykład, przeszukując Internet w poszukiwaniu objawów zdrowotnych. To faktycznie zwiększa niepokój w dłuższej perspektywie.
Odtrutką jest akceptacja niepewności i kontroli. Możesz przeczytać książkę lub obejrzeć wydarzenie sportowe, nie znając zakończenia. W rzeczywistości jest to oczekiwanie, które czyni go ekscytującym! Więc spróbuj przynieść to nastawienie otwartości na niewiedzę i odpuszczenie sobie kontroli. Zobacz, co się stanie.
Zmierz się ze swoimi lękami
Unikanie to wszystko, co robisz lub czego nie robisz, aby czuć się mniej niespokojnym i zapobiec wystąpieniu obawiającego się wyniku. Na przykład, unikanie sytuacji społecznej, używanie narkotyków lub alkoholu, lub odwlekanie to wszystko przykłady unikania.
Gdy unikasz tego, czego się boisz, uzyskujesz krótkotrwałą ulgę. Jednak ulga ta nigdy nie trwa długo i zanim się zorientujesz, lęk powrócił, często z uczuciem smutku lub wstydu, że go uniknąłeś. A często dokładne strategie unikania, których używasz, aby poczuć się lepiej i zapobiec obawiającemu się wynikowi (np. czytanie z notatek podczas przemówienia lub unikanie kontaktu wzrokowego) faktycznie tworzą wynik, którego próbujesz uniknąć (mianowicie, pojawiający się niepokój lub niekompetencja).
Rozważ podjęcie małych kroków, aby zacząć stawiać czoła swoim lękom. Jaką jedną rzecz możesz zrobić, która wyrwie cię z twojej strefy komfortu? Zbudujesz opanowanie i pewność siebie, a twój niepokój może nawet zmaleć w tym procesie.
Zdefiniuj swoje wartości
Zrób trochę poszukiwań w duszy na temat tego, co naprawdę się dla ciebie liczy. Kim chcesz być? Za czym chcesz się opowiadać? Jakie cechy chcesz wcielać w życie w pracy lub w szkole, lub w kontaktach z ludźmi, na których Ci zależy? Jeśli przyjaźń ma znaczenie, jak możesz stworzyć dla niej miejsce w swoim życiu? Kiedy to robisz, jakie cechy chcesz wcielać w życie, spędzając czas z przyjaciółmi? Czy chcesz być autentyczny? Współczujący? Asertywny?
To wszystko są wartości, a dokonywanie wyborów zgodnych z wartościami – a nie w służbie unikania – może lub nie może wpłynąć na twój niepokój, ale z pewnością doda bogactwa, witalności i znaczenia twojemu życiu.