Podstawowa temperatura ciała (BBT): Tracking, Charting & More

Last Updated on March 12, 2020

Śledzenie i interpretacja podstawowej temperatury ciała jest jedną z metod stosowanych przez kobiety, które chcą stosować naturalne metody antykoncepcji. Jest to również wskaźnik najbardziej płodnego okresu dla kobiet starających się o poczęcie. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć „dlaczego” i „jak” tego procesu, i poprowadzi Cię w tworzeniu wykresu podstawowej temperatury ciała dla siebie.

Co to jest podstawowa temperatura ciała (BBT)?

Podstawowa temperatura ciała (BBT) jest najniższą temperaturą ciała, która jest osiągana w ciągu 24 godzin. Byłoby to oczywiście, gdy jesteś w spoczynku. Dokładny wzór uzyskany przez kilka miesięcy czytania BBT da Ci lepszy obraz Twojego okresu owulacji i timingu.

Powinnaś zmierzyć swoją BBT przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która mogłaby złagodzić temperaturę Twojego ciała. Owulacja może nieznacznie podnieść twój poziom BBT, więc odnotowanie twojego BBT w czasie może ujawnić odpowiednie zmiany. To właśnie sprawia, że BBT jest naturalną metodą śledzenia cyklu menstruacyjnego, zwłaszcza jeśli starasz się zajść w ciążę. Jeśli mierzysz swoją temperaturę po wykonaniu jakiejś aktywności fizycznej, fałszywa i nieco wyższa wartość BBT może spowodować błędne określenie fazy cyklu menstruacyjnego.

Poziomy BBT są znane z tego, że nieznacznie wzrastają podczas owulacji. Dlatego zapisywanie temperatury przez pewien okres czasu pokaże ci wzór i wahania, kiedy tylko się pojawią. W ten sposób będziesz w stanie śledzić swój cykl menstruacyjny, co jest bardzo pomocne, jeśli próbujesz zajść w ciążę.

How to Track BBT?

Więc, jak zmierzyć podstawową temperaturę ciała? Zacznijmy od podstaw, najpierw ucząc się o urządzeniu używanym do jej pomiaru, którym jest termometr BBT.

Termometry bazowe lub termometry BBT są zalecane nad termometrami cyfrowymi do pomiaru BBT, ponieważ są wystarczająco czułe, aby zarejestrować najbardziej minutowe zmiany, które występują w organizmie w porównaniu do zwykłego termometru. Używaj go do mierzenia temperatury w momencie, kiedy się budzisz, nawet przed postawieniem stopy na podłodze. Ponieważ BBT jest zwykle rejestrowane dla okresu 24 godzin, staraj się budzić mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby uzyskać dokładny zapis. Może to również pomóc w uregulowaniu twojego snu jako dodatkowej korzyści!

Zwykła wartość BBT waha się od 97,2 do 97,7 stopni Fahrenheita, a owulacja może spowodować przyrost w twoim normalnym zapisie o 0,5 do 1 stopnia. Trwałoby to aż do rozpoczęcia miesiączki i jest tym, co naprawdę pomoże Ci potwierdzić owulację. Twoje BBT mogłoby wykazać pewne spikingi w innych dniach, poza Twoimi dniami owulacji. Trwałoby to jednak tylko przez dzień lub dwa. Po owulacji, twoje BBT ma tendencję do bycia przy wyższej obserwowanej wartości dla wszystkich odczytów od tego dnia aż do menstruacji.

W przypadku, gdy zajdziesz w ciążę po owulacji, BBT pozostanie wysokie przez cały okres ciąży, spełniając w ten sposób warunek, że pozostanie ono wysokie aż do momentu, gdy twoja macica ponownie się zrzuci.

How Does a BBT Chart Help?

Maintaining a chart can make an otherwise seemingly tedious task interesting. To daje wykres na łączenie kropek, aby zobaczyć kolce wyraźnie. Ten rodzaj wykresu może nawet pomóc położnikowi zdiagnozować płodność lub inne problemy związane z cyklem miesiączkowym. Co więcej, możesz zwiększyć swoje szanse na poczęcie, jeśli będziesz codziennie śledzić pewne czynniki związane z Twoim cyklem.

Czym jest śluz szyjkowy (CM)?

Śluz szyjkowy jest wydzieliną pochwową, która jest wydzielana przez szyjkę macicy, a jej produkcja jest stymulowana przez hormon estrogen. Wygląd i ilość śluzu szyjkowego zmienia się w zależności od cyklu miesiączkowego, nastroju czy aktywności seksualnej. Co najważniejsze, chroni przed infekcjami i podrażnienia.

Konsystencja, kolor i zapach wydzieliny z pochwy różnią się od osoby do osoby. Jednak ogólnie, kolor waha się od przejrzystego do białego do lekko off-biały, a zapach od łagodnego do nieistniejącego. Istnieją również wzorce obserwowane w oparciu o etap cyklu menstruacyjnego:

• Wkrótce po miesiączce wydzieliny z pochwy jest bardzo mało lub nie ma jej wcale (tzw. „suche dni”) z powodu znacznie zmniejszonej aktywności estrogenów
• Później może pojawić się gęsta wydzielina (określana również jako mętna)
• W miarę zbliżania się do owulacji wydzielina staje się bardziej miękka i płynna, pozwalając na optymalne przemieszczanie się plemników (nazywane również etapem „białka jaja”)
• Po owulacji, wydzielina staje się gęstsza, ale mniej pod wpływem progesteronu
• Po tym następuje miesiączka, a cykl trwa nadal

Przewidywanie Owulacji przy użyciu BBT i CM

BBT w połączeniu z CM może być dla Ciebie skutecznym i naturalnym sposobem śledzenia owulacji i odpowiedniego planowania aktywności seksualnej. Może to pomóc w określeniu właściwego czasu, by spróbować zapłodnienia lub uniknąć go, jeśli szukasz naturalnych metod zapobiegania ciąży.

Sygnałem, by wiedzieć, kiedy jesteś u szczytu (płodności), jest miękka, płynna wydzielina biało-jajowa, sugerująca optymalne warunki dla podróży plemników tuż przed twoją owulacją, po której następuje wzrost twojego BBT, wskazujący na owulację.

Notowanie twojego CM z twoim BBT byłoby dobrym pomysłem, by wziąć sprawy w swoje ręce. Zauważ, że potrzeba czasu, aby wyrobić sobie ten nawyk i zauważyć wzorce.

How to Chart BBT and Cervical Mucus?

Jeśli masz względnie regularny cykl, powinnaś być w stanie zaplanować aktywność seksualną od momentu, kiedy zauważysz, że CM staje się biała i rozciągliwa. Musisz zacząć próbować przed wzrostem BBT, jeśli chcesz począć dziecko.

Lepiej jest zwrócić uwagę na jakość swojej wydzieliny rano. Czasami może być konieczne włożenie palca do pochwy, aby wyraźnie zbadać charakter twojej wydzieliny.

Wykreśl swoje CM i zapisy BBT z pierwszego dnia miesiączki, jak tylko się obudzisz.

Recording Your BBT Chart

W internecie dostępnych jest kilka szablonów, które pozwolą ci na wykres BBT i CM. Kilka z nich zamieściliśmy pod koniec tego artykułu. Użyj następujących kroków, aby zapisać swoje BBT i CM:

• Zacznij zapisywanie od pierwszego dnia miesiączki
• Zaplanuj budzenie się o tej samej porze każdego dnia
• Jak tylko się obudzisz, nawet przed wstaniem z łóżka, zrób odczyt BBT i zaznacz punkt przy dziennym odczycie temperatury. (Umieść swój termometr w odległości ramienia.)
• Zanotuj datę i godzinę
• Przejdź do łazienki, aby zbadać jakość swojego śluzu. Możesz to zrobić przed porannym skorzystaniem z toalety. Jeśli sprawdzasz po, upewnij się, że nie zmyłaś wszystkiego. Możesz nawet obserwować CM na papierze toaletowym po wytarciu się
• Zanotuj CM w oparciu o klucz podany w twoim wykresie. Na przykład, wykres z Kliniki Białego Lotosu (patrz poniżej) ma typy CM jako P= okres; D= suchy; S= kleisty ryż; E= białko jajka
• Jak robisz zapisy, zauważ, że wzrost BBT jest zwykle poprzedzony przez CM zmieniające się w białko jajka. CM zmienia się w białko jajka, kiedy jesteś najbardziej płodna, a wyższe BBT pomoże potwierdzić owulację.

Fazy w wykresie BBT

W przypadku, gdy zastanawiałaś się, jak zmierzyć podstawową temperaturę ciała, cały proces jest wyjaśniony w jasny sposób poniżej. Zapoznaj się z różnymi fazami i wiedz, jak odpowiednio oznaczyć wykres.

Kobiety o dość regularnych cyklach miesiączkowych mają dwie wyraźne fazy na swoich wykresach BBT:

• Faza folikularna – Jesteś w tej fazie od pierwszego dnia miesiączki do owulacji. Wyższa aktywność estrogenów prowadzi do niskich temperatur w zakresie od 97,2 do 97,7 stopni Fahrenheita. Gdy zbliżasz się do połowy cyklu, może nastąpić nagły zauważalny spadek, który oznacza owulację.

• Faza Lutealna – Po nagłym spadku temperatury, BBT pokazuje nagły skok i pozostaje wysoka przez resztę cyklu z powodu aktywności progesteronu. To właśnie dlatego skok BBT potwierdza owulację. BBT waha się od 97,7 do 98,3 stopni Fahrenheita podczas fazy lutealnej.

Dla wielu kobiet, przy zapłodnieniu, wykres pokaże trzecią fazę, drugi wzrost temperatury ciała o około 0,7 stopni Fahrenheita więcej niż w fazie lutealnej; 7-10 dni po owulacji. Sprawdź ten wypełniony wykres ciążowy BBT, by zobaczyć trzecią fazę.

Przykładowy wykres BBT dla odniesienia

Tutaj jest kilka przykładów wykresów owulacyjnych wypełnionych BBT-CM, byś miała pojęcie, jak one wyglądają po wypełnieniu:

Źródło: White Lotus Clinic

Źródło: Fertilityfriend.com

How to Read a Basal Body Temperature (BBT) Chart

Odpowiedź na pytanie, jak czytać wykres BBT jest dość prosta i można ją wyjaśnić w kilku prostych krokach. Wykres ten jest również nazywany wykresem BMT (dotyczy to regularnego 28-dniowego cyklu menstruacyjnego).

• Temperatura utrzymuje się na niskim poziomie od dnia 1 do dnia 13
• W dniu 14, kiedy u większości kobiet występuje owulacja, następuje nagły spadek (oznaczający koniec fazy folikularnej)
• W dniu 15 następuje wyraźny pik (początek fazy lutealnej)
• Dni od 16 do następnego dnia 1 wykazują dość wyższe temperatury niż zwykle. Tak więc, otrzymujemy wykres BBT na koniec każdego cyklu.

Przykładowy wykres BBT pokazujący ciążę pokazuje drugi wzrost temperatury od dnia 25:

Źródło: Verywell.com

Blank BBT Chart for Printing

Tutaj znajduje się przykładowy szablon, z którego można wziąć wydruk, aby stworzyć własny wykres BBT-CM:

Source: Freeprintablemedicalforms

Są tu stałe miejsca na odnotowanie każdego drobnego szczegółu, od dat objętych okresem, po numer cyklu i specyfikę dla każdego dnia okresu. Możesz zanotować datę, dzień tygodnia i godzinę, w której zanotowałaś BBT. Zaznacz kropkę przy zaobserwowanej temperaturze. Zbadaj typ CM zgodnie z podanym kluczem i wpisz odpowiednią literę. Zaznacz lub przekreśl dni, w których uprawiałaś seks.

Kobiety mają tendencję do gubienia się w swoich okresach i często mylą się nawet wtedy, gdy są pytane o typowe długości swoich okresów przez ginekologa.

Wiele objawów, w tym podatność na przeziębienia i wrażliwość pokarmową, można często wyjaśnić na podstawie cyklu miesiączkowego. Również naturalne metody są lepsze niż jakakolwiek zewnętrzna interwencja w celu zaplanowania ciąży.

Zrozumienie wykresu BBT pomoże ci wziąć sprawy w swoje ręce i zrozumieć sygnały, jakie daje ci twój układ rozrodczy. Śledzenie BBT i CM pomoże Ci lepiej zaplanować swój własny koniec. Niezależnie od tego, czy planujesz założyć rodzinę, czy nie, wskaźniki te z pewnością będą miały ogromne znaczenie dla podjęcia tej decyzji.

.