Programy odchudzania dla kobiet: What’s Right for You?

Spojrzenie na popularne programy odchudzające dla kobiet

Niektóre popularne programy odchudzające dla kobiet są dobrzezrównoważone, podczas gdy inne są fad diets zaprojektowane dla krótkoterminowych szybkich poprawek.

Wiele modnych diet jest trudnych do utrzymania w dłuższej perspektywie i prowadzi do szybkiej utraty wagi, która nie przetrwa próby czasu.

Przykłady wspólnych diet odchudzających dla kobiet oraz ich zalety i wady obejmują:

Punktowe Plany Posiłków

Zamiast liczyć kalorie, niektóre programy odchudzające (takie jak Weight Watchers) używają systemu punktowego dla łatwości użycia.

Badania pokazują, że te programy są skuteczne dla wielu kobiet, ale musisz poznać i śledzić punkty żywności, którą jesz.

Punktowy system utraty wagi plany posiłków są zazwyczaj dobrze zbilansowane i skuteczne, gdy przestrzegane prawidłowo, ponieważ są one niższe w kalorii niż tradycyjne diety.

Diety Low-Carb

Diety Low-Carb są często skuteczne dla utraty wagi, ponieważ prowadzą do ograniczenia kalorii.

• Diety bardzo niskowęglowodanowe = 20-50 gramów dziennie
• Niskowęglowodanowe plany posiłków = mniej niż 130 gramów dziennie
• Diety umiarkowanie-węglowodanowe = 26-.44% całkowitej ilości kalorii z węglowodanów
• Wysokowęglowodanowe plany posiłków = 45% (lub więcej) całkowitej ilości kalorii z węglowodanów

Aby zoptymalizować zdrowie i dobre samopoczucie, Instytut Medycyny zaleca spożywanie co najmniej 130 gramów węglowodanów dziennie i uzyskanie 45-65% kalorii z węglowodanów.

Odnosi się to do 169-244 gramów na dzień, przy stosowaniu się do planu posiłków 1500 kalorii.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużo więcej węglowodanów niż to, obniż ich spożycie do 130 gramów dziennie, aby bezpiecznie zrzucić kilogramy.

Pokarmy bogate w węglowodany obejmują:

• Chleby, płatki śniadaniowe, ryż, bajgle i makarony
• Erukty i soki
• Kukurydzę, ziemniaki, groch, soczewicę, fasolę i inne rośliny strączkowe
• Mleko i jogurt
• Słodycze, słodkie napoje i inne cukry dodane

Zboża są niezbędne, aby dostarczyć energii, błonnika i innych podstawowych składników odżywczych potrzebnych dla optymalnego zdrowia u kobiet.

Dlatego drastyczne ograniczanie węglowodanów w celu utraty wagi nie jest zazwyczaj trwałe ani zdrowe w dłuższej perspektywie czasowej.

Jakie są najgorsze węglowodany do jedzenia? Oto najważniejsze węglowodany, których należy unikać przy utracie wagi!

Diety ketogeniczne

Diety ketogeniczne to wysokotłuszczowe diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, które mogą zawierać tylko 5% całkowitej ilości kalorii pochodzących z węglowodanów i do 90% kalorii pochodzących z tłuszczu.

Będziesz jeść wysokotłuszczowe pokarmy (z niektórymi pokarmami bogatymi w białko), takie jak oleje, masło, smalec, orzechy, nasiona, awokado, tofu, ryby i mięsa.

Powodem, dla którego diety keto działają, jest to, że z czasem twoje ciało przestawia się z używania węglowodanów na tłuszcz jako paliwo, a ty prawdopodobnie obniżysz swoje ogólne spożycie kalorii w wyniku ograniczeń diety keto.

Ale klasyczne diety ketogeniczne są trudne do utrzymania dla wielu ludzi, narażają cię na ryzyko niedoborów składników odżywczych, mogą wyczerpać twoją energię i mogą prowadzić do niepożądanych efektów ubocznych, takich jak trudności z koncentracją, zaparcia i wahania nastroju.

Jeśli stosujesz dietę keto w celu utraty wagi, wybierz zmodyfikowaną wersję, która jest niższa w węglowodanach i nieco wyższa w tłuszczach niż tradycyjne zdrowe plany posiłków.

Na przykład, możesz uzyskać 35-40% kalorii z węglowodanów, 35% z tłuszczu i 25-30% z białka.Fat Diets

Low-fat diets have worked for weight loss in some women by reducing overall daily calorie intakes, ponieważ tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram w porównaniu do 4 kalorii na gram w węglowodanach. 4 kalorie na gram w węglowodanach i białku.

Jednakże, tłuszcz w diecie jest niezbędny dla wszystkich struktur i funkcji w twoim ciele.

Badania pokazują, że podczas gdy diety niskotłuszczowe mogą pomóc w utracie wagi, diety niskowęglowodanowe są bardziej skuteczne w utracie wagi, tłuszczu i obniżaniu cholesterolu.

Nie ma spójnej definicji diety niskotłuszczowej, ale takie diety często dostarczają mniej niż 25% dziennych kalorii z tłuszczu, lub mniej niż 42 gramy dziennie, gdy spożywasz 1500 kalorii w celu utraty wagi.

Diety niskotłuszczowe były popularne przy utracie wagi, ale te diety niekoniecznie są najlepszym wyborem, ponieważ tłuszcz w diecie zwiększa sytość.

Instytut Medycyny sugeruje, że dorośli otrzymują 20-35% swoich dziennych kalorii z tłuszczu.

Liczna ilość zdrowej żywności jest bogata w ten niezbędny składnik odżywczy, w tym:

• Oleje roślinne
• Oleje rybne
• Orzechy
• Nasiona
• Masła orzechowe
• Awokado
• Oliwki

Wybieraj różnorodne zdrowe tłuszcze podczas każdego posiłku lub przekąski, spożywając je w miejsce tłuszczów zwierzęcych, takich jak wysokotłuszczowe mięso, masło i inne pełnotłuste produkty mleczne.

Dowiedz się, jak kontrolować uzależnienie od jedzenia i uzyskać pomoc w zakresie uzależnienia od jedzenia, której potrzebujesz!

Paleo Meal Plans

Diety paleo, czyli diety łowców-zbieraczy, obejmują pokarmy, które jaskiniowcy prawdopodobnie jedli podczas ery paleolitu miliony lat temu.

Pokarmy, które składają się na diety paleo to:

• Warzywa
• Owoce
• Ryby i chude mięsa
• Orzechy i nasiona
• Oleje owocowe i orzechowe (oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, itp.)

Będziesz unikać pokarmów, które były powszechne, gdy pojawiło się rolnictwo, takich jak nabiał, zboża, ziemniaki, fasola i inne rośliny strączkowe.

Będziesz trzymać się z dala od dodanych cukrów, soli, rafinowanych ziaren, przetworzonych mięs i innych wysoko przetworzonych pokarmów.

Powód, dla którego diety paleo często działają w celu utraty wagi jest taki, że są one bardzo restrykcyjne i składają się tylko z pożywnych, pełnych pokarmów.

Jednakże, ponieważ w dietach jaskiniowców brakuje bogatych w błonnik pełnych ziaren i roślin strączkowych oraz bogatych w białko i wapń produktów mlecznych, może być trudno zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu bez suplementów diety.

Diety restrykcyjne, takie jak dieta paleo, są zazwyczaj trudne do utrzymania przez długi czas.

Dieta wegetariańska i wegańska

Badania wykazują, że diety wegetariańskie, zwłaszcza wegańskie, są korzystne dla długotrwałej utraty wagi.

Diety wegetariańskie eliminują mięso lub inne pokarmy pochodzenia zwierzęcego, w zależności od wybranego planu posiłków.

Różne formy diet wegetariańskich obejmują:

• Diety peskatariańskie zawierają pokarmy roślinne, ryby, jaja i pokarmy mleczne
• Diety laktoowowegetariańskie zawierają pokarmy roślinne, jaja, i nabiał
• Diety laktoowowegetariańskie zawierają pokarmy roślinne i nabiał
• Diety wegańskie składają się tylko z pokarmów roślinnych

Eliminacja mięsa z diety jest dobrym sposobem na zmniejszenie kalorii i obniżenie ryzyka rozwoju niektórych nowotworów.

Jednakże diety wegańskie, które są najbardziej skutecznymi dietami wegetariańskimi dla utraty wagi, są bardzo restrykcyjne i mogą być trudne do przestrzegania przez długi czas.

Twoje ryzyko niedoborów żywieniowych wzrasta, jeśli nie starannie zaplanujesz wegańskie menu lub nie będziesz przyjmować suplementów diety.

Ten film dostarcza praktycznych porad żywieniowych w mniej niż 3 minuty!

Diety oparte na surowej żywności

Diety oparte na surowej żywności składają się głównie z surowych, nieprzetworzonych, opartych na roślinach pokarmów, które nie są rafinowane, pasteryzowane lub traktowane chemikaliami i innymi dodatkami.

Dietetycy raw food wierzą, że gotowanie niszczy korzystne enzymy żywnościowe i niezbędne składniki odżywcze, i zamiast tego przygotowują żywność w następujący sposób:

• Juicing
• Dehydrating
• Blending
• Soaking
• Sprouting

Pokarmy, które są częścią większości diet raw food obejmują:

• Surowe owoce i warzywa
• Surowe orzechy i nasiona
• Sprouted, soaked, or raw legumes and grains
• Dried meat and fruits
• Fermented foods (sauerkraut, kimchi, etc.)
• Masła orzechowe
• Mleka orzechowe
• Oleje tłoczone na zimno

Niektórzy raw food dietters jedzą surowe jaja, nabiał, mięso, lub ryby, ale robi to stawia cię na ryzyko chorób przenoszonych przez żywność.

Pokarmy, których należy unikać na surowych dietach to gotowane pokarmy, pieczone lub prażone pokarmy, słodycze, ciastka, inne przetworzone przekąski, sól kuchenna, pasteryzowane pokarmy i napoje, kawa, herbata i alkohol.

Ponieważ dieta surowej żywności nie zawiera śmieciowego jedzenia, prawdopodobnie stracisz na wadze stosując się do niej.

Ale surowe diety są bardzo restrykcyjne i trudne dla wielu ludzi do przestrzegania przez więcej niż kilka tygodni.

GET YOUR FREE „FIT MOM” JUMPSTART (MEAL PLAN + WORKOUT)

Pozwól nam pokazać Ci, jak możesz zacząć tracić na wadze w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz darmowy plan posiłków & trening + email coaching.

TAK! ZDOBĄDŹ MÓJ DARMOWY PLAN

GET YOUR FREE „FIT MOM” JUMPSTART(MEAL PLAN + WORKOUT)

.