Stop Eating Your Anger

Cztery lata temu, Barbara Konwinski z Wyoming, Michigan, ważyła 268 funtów. „Byłam taka zła – po prostu zła na moje życie w ogóle,” wspomina 54-letnia nauczycielka, matka i żona. „Czułam, że nie mam nad niczym kontroli.”

Choć zazwyczaj jest wesoła i otwarta, seria wydarzeń, które byłyby wyzwaniem dla każdego – utrata pracy przez jej męża, gdy jego firma została przeniesiona, pożar domu i poważny wypadek z udziałem jej najstarszego syna – doprowadziły Barbarę do emocjonalnego dna. A jej waga osiągnęła rekordowy poziom. „Tylko jedzenie mogło mnie uspokoić”, wspomina. „Więc łapałam ciasteczko, jadłam je i czułam się jeszcze gorzej, bo oprócz złości i frustracji z powodu okoliczności, w jakich znalazła się moja rodzina, byłam zła na siebie, że jem. Wtedy odwróciłabym się i zjadła jeszcze dwa ciasteczka.”

Barbara dosłownie wypychała swój gniew, co wiele kobiet, które zmagają się ze swoją wagą, robi, mówią eksperci. Oto jak to działa: Masz run-in w biurze, otwierasz pocztę, aby znaleźć rachunek potwora lub twój nastolatek toczy jej oczy na ciebie i tupie daleko. Twoim następnym przystankiem jest kuchnia, a może salonik pracowniczy, gdzie ktoś przyniósł ciasto. Nieważne, że świadomie starałeś się jeść mniej. W dół idzie ciasto, resztki pizzy lub cokolwiek innego jest wokół.

„Nauczyliśmy się od tysięcy pacjentów, że kobiety często uwewnętrzniają swój gniew”, mówi Gerard J. Musante, Ph.D., dyrektor Structure House, mieszkaniowego centrum odchudzania w Durham, Karolina Północna. „Używają jedzenia, aby poradzić sobie z depresją, emocjonalnymi bólami i obniżonym poczuciem własnej wartości, które następuje.”

„Ludzie, którzy połykają swój gniew czują, z jakiegokolwiek powodu, że nie mogą go wyrazić, więc uciekają się do jedzenia”, mówi Thomas Wadden, M.D., dyrektor Centrum Wagi i Zaburzeń Odżywiania w szkole medycznej University of Pennsylvania.

„Ironią jest to, że nikt nie lubi jeść, gdy są one nadziewane wrogie uczucia,” Dr Wadden dodaje. „Nawet jeśli jest pyszne, możesz nie zauważyć smak lub ile zjadłeś.”

Jedzenie z gniewu lub frustracji często iskrzy binges, które mogą naprawdę stos na funty, mówi Howard Rankin, Ph.D., psycholog i autor Inspired to Lose. Zamiast jeść tylko jedno lub dwa ciasteczka, jesz całą torbę, tylko po to, aby potem przejść do innych artykułów spożywczych. Utrzymywanie gniewu pod osłoną również jest drenujące, ponieważ zużywa dużo energii, mówi dr Rankin. „Zły człowiek może czuć się bardzo pusty i bardzo głodny, z desperacką potrzebą jedzenia.”

9 Ways to Change

Komfort cukrowego haju jest kolejnym czynnikiem. W latach 70. naukowcy z MIT odkryli, że cukry i skrobia mają silny wpływ na serotoninę, substancję chemiczną mózgu, która pomaga kontrolować zarówno nasze emocje, jak i jedzenie, dlatego mamy tendencję do pożądania tego rodzaju żywności, kiedy jesteśmy zdenerwowani. Niektóre z nowszych leków na lęk lub depresję, takie jak Zoloft i Paxil, również pomagają złagodzić objawy poprzez zwiększenie aktywności serotoniny w mózgu. Tak więc, w bardzo realny sposób, jedzenie dwóch pączków z galaretką lub batonika jest rodzajem samoleczenia.

Dla Barbary, punkt zwrotny był, gdy dowiedziała się, że potrzebuje operacji wszczepienia poczwórnych bypassów w wieku 48 lat. Leżąc w jej łóżku szpitalnym, postanowiła nie być ofiarą emocjonalnie wywołanego jedzenia dłużej. „To było dosłownie zrobić lub umrzeć”, wspomina.

Jak tylko była w stanie, zaczęła chodzić na lokalne spotkania krajowej grupy wsparcia utraty wagi o nazwie Take Off Pounds Sensibly (TOPS). Dzięki rozmowom z przyjaciółmi znalazła siłę, aby zmienić to, co mogła w swoim życiu, w tym swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Barbara schudła ponad 100 kilogramów i przez cztery lata udało jej się utrzymać większość wagi. „Teraz pozbywam się złości i stresu ćwicząc, a nie podjadając. Czuję się świetnie!” mówi.

Jeśli podejrzewasz, że często jesz, ponieważ jesteś zły lub sfrustrowany, co możesz z tym zrobić?

Uznaj, że twoje życie nigdy nie będzie bezproblemowe.

Zawsze znajdą się ludzie i sytuacje, które zachwieją twoją równowagą. Gniew lub frustracja mogą być całkowicie uzasadnione. Twoim celem nie jest zaprzeczanie tym uczuciom, ale reagowanie na nie w sposób, który przynosi ci korzyści i nie wiąże się z jedzeniem.

Nadaj nazwę temu, co czujesz.

Jeśli nie możesz odpowiedzieć na prowokację na głos, sugeruje Eleanor Cole, PhD, psycholog z Nowego Jorku, która specjalizuje się w zarządzaniu gniewem, po prostu powiedz sobie: „Jestem taka zła! To pełzanie załadowało mnie więcej niż mój udział w pracy ponownie!” może być uwalniające.

Wybacz sobie.

Jeśli osoba, na którą jesteś zły, to ty, porozmawiaj z sobą o tych uczuciach. Następnie podejmij świadomy wysiłek, aby sobie wybaczyć: „Jestem zły, że nie mogłem poprosić tej kelnerki o zabranie z powrotem zimnej kawy. Ale może następnym razem będę miał wystarczająco dużo siły. To w porządku, że nie jestem doskonały”. Jeśli jesteś szczery ze sobą na temat swojej złości lub frustracji, może być mniej prawdopodobne, aby „wypchać” uczucia.

Uważaj na „Nie możesz mnie kontrolować!” lub defiance eating.

„Defiance eating często zdarza się między małżonkami, gdy jeden narzeka na problem z wagą drugiego”, mówi dr Wadden. „To również zdarza się z nadwagą nastolatków, gdy rodzic polices kuchni”. Jedzenie w nadmiarze, nawet jeśli ostatecznie boli jedzącego, jest sposobem na wyrażenie silnych emocji, które nie wychodzą na zewnątrz. Lepsza reakcja? W spokojnym momencie porozmawiaj szczerze z mężem. Powiedz: „Twoja krytyka boli i nie pomaga mi”. Następnie zasugeruj, co on może zrobić, aby pomóc.

Zmierz swoją temperaturę emocjonalną za każdym razem, gdy zaczynasz jeść.

Wszyscy eksperci twierdzą, że tak wielu Amerykanów ma nadwagę, ponieważ jesteśmy stale otoczeni smacznymi smakołykami i sięgamy po nie. W rzeczywistości często jemy, kiedy nie jesteśmy naprawdę głodni, tylko dlatego, że jedzenie tam jest. Wyrób w sobie nawyk zadawania sobie pytania, dlaczego masz ochotę na jedzenie, najlepiej zanim weźmiesz pierwszy kęs. Zaplanuj z wyprzedzeniem, co zrobisz, gdy będziesz jeść, aby złagodzić negatywne uczucia. Na przykład, powiedz sobie: „Nie zostanę w sali konferencyjnej, gdzie jest całe mnóstwo jedzenia. I’ll calm myself by walking down to the supply closet instead.”

Install roadblocks to ward off emotionally triggered eating.

Dr Musante mówi, że zna jedną kobietę, która nigdy nie nosi nic mniej niż $5 bill, ponieważ maszyny do żywności i słodyczy w jej biurze biorą tylko $1 bills. Oczywiście, mogłaby poprosić kolegę o resztę, ale często odzyskuje równowagę, zanim dojdzie tak daleko. Inne pomysły: Wyrzuć z głowy fikcję, że kupujesz smakołyki dla swoich dzieci, kiedy wiesz, że sam jesteś skłonny je zjeść. Umów się z przyjaciółką na „zrzędzenie”. Zamiast jeść, kiedy jesteś sfrustrowana, zadzwoń do niej, żeby się wyładować, i vice versa.

Odrzuć zalegający bagaż kulturowy, taki jak „Panie się nie złoszczą.”

Każdy się złości. „Czuję się bardzo niekomfortowo z powodu negatywnych uczuć, zwłaszcza gdy jestem w pobliżu mojej matki” – mówi prawniczka Elizabeth Summerfield, lat 46, z Los Angeles. Elizabeth mówi, że wie, iż wiele z jej problemów z werbalnym wyrażaniem gniewu pochodzi od ciągłego tłumienia złych uczuć w dzieciństwie. „W naszej kulturze wciąż panuje przekonanie, że walka jest po prostu niekobieca”, mówi.

Zapisz, co jesz każdego dnia.

Większość ludzi nie docenia liczby kalorii, które spożywają o 50 do 100 procent, zauważa dr Rankin. Im większą masz nadwagę, tym bardziej prawdopodobne jest, że często jesz bez pełnej świadomości tego, jak wiele trafia do twoich ust. Sporządzenie listy pomoże ci opanować to, co jesz, ile, kiedy i dlaczego.

Nie spodziewaj się całkowitej zmiany stylu gniewu z dnia na dzień.

Szczególnie jeśli twoim wyzwalaczem gniewu numer jeden jest twój szef lub praca, nie budzisz się po prostu pewnego ranka i decydujesz, że zaczniesz mówić ludziom, mówi dr Cole. „Choć dobrze jest zacząć wyrażać gniewne uczucia w odpowiedni sposób, jeśli wcześniej byłeś bierny i przyjmowałeś to, co ci podawano, ludzie wokół ciebie często nie będą zadowoleni z twojego nowego zachowania” – mówi. Wszystkie zmiany w sposobie działania ludzi wymagają czasu i wytrwałości.

Pomoc w zakresie jedzenia wywołanego emocjami

Jeśli zauważysz, że spędzasz sporą część swojego czasu w złości lub frustracji i objadasz się z tego powodu, możesz chcieć uzyskać pomoc. Następujące grupy rówieśnicze często omawiają kwestie związane z jedzeniem wywołanym emocjami i są albo bezpłatne, albo mają symboliczną opłatę.

• Zaloguj się do Overeaters Anonymous lub zadzwoń 505-891-2664.
• Zaloguj się do Take Off Pounds Sensibly (TOPS) lub zadzwoń 800-932-8677.
• Inne opcje to terapia grupowa lub indywidualna, która może być skoncentrowana na kontroli wagi lub radzeniu sobie z gniewem. Aby uzyskać skierowanie do psychologa w Twojej okolicy, zadzwoń do Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego pod numer 800-964-2000.

.