10 Principais benefícios do Yoga para Homens
A visão estereotipada de uma aula de Yoga é tudo menos masculina.
Música terrena, óleos perfumados, movimentos suaves, professores de fala suave, não é de admirar que nas últimas décadas, pelo menos, os estúdios de yoga tenham sido predominantemente cheios de senhoras, enquanto os homens têm sido mais atraídos por actividades onde podem exercer a sua masculinidade através de testes mais extremos do seu corpo, como a caixa de Crossfit ou a corrida de resistência.
Mas não só as raízes originais do yoga estão realmente muito no domínio masculino, mas há toda uma série de benefícios muito reais e poderosos do yoga para os homens hoje em dia que podem derivar de passar mais tempo no tapete de yoga, como uma nova geração de iogues masculinos está sempre a descobrir:
1. Flexibilidade & Mobilidade
Este pode ser um lugar óbvio para começar, mas os movimentos dinâmicos e alongamentos no yoga ajudam o corpo a tornar-se mais flexível e móvel – criando benefícios de longo alcance para qualquer outra actividade física que você possa querer fazer.
É por isso que existe uma relação duradoura entre as artes marciais e o yoga, e por isso que todos, desde futebolistas profissionais, jogadores de basquetebol e atletas olímpicos, até aos soldados em digressão, estão cada vez mais a considerar o yoga no seu estilo de vida.
Toda a força sobre o corpo & condicionamento
Mito do busto número um – Yoga não é tudo gentil e fácil. Como na maioria dos tipos de exercício, você pode encontrar a intensidade e a duração que lhe convém, seu nível e seu humor.
Em estilos de fluxo particular como Vinyasa irá fortalecer seu corpo por toda parte, pode deixar você pingando com suor e sentindo os efeitos positivos por dias. Mantenha prática regular durante apenas algumas semanas e verá por si próprio como os movimentos repetitivos irão alongar os seus músculos e tonificar o seu físico.
Even Yin Yoga, em que os participantes descansam em poses estáticas durante longos períodos de tempo, pode deixar os seus músculos tão fatigados como se tivesse completado um treino de ginástica intenso.
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Focus &Conhecimento de corpo inteiro
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Independentemente de algumas formas de exercício intenso, o truque pode ser desviar a sua atenção da dor e desconforto, pensando em algo – qualquer outra coisa, O yoga encoraja-o realmente a colocar toda a sua atenção em cada movimento, dando-lhe uma maior apreciação de cada músculo e articulação do seu corpo.
Você vai aprender a entender como toda a sua magnífica máquina funciona em uníssono, e começar a perceber a importância de cuidar de músculos frequentemente negligenciados mas críticos como os dos seus pés e pescoço. Portanto, reduzindo o risco de desequilíbrios, dores, dores e problemas articulares na vida posterior.
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Desequilíbrio corporal de anos correcto &Prevenir lesões
Se, como muitos homens, você passou muito da sua juventude praticando esportes como futebol, rúgbi, corrida ou musculação, as chances são altas você terá desenvolvido ou esticado mais alguns músculos do que outros, deixando-o bastante inflexível nos lugares.
Flexores e tendões de pernas em particular são duas áreas onde os homens são muitas vezes especialmente rígidos.
Simplesmente, se você passar muito do seu dia de trabalho sentado, você está treinando o seu corpo, inconscientemente, para uma determinada posição. Claro, seus dedos podem ser muito habilidosos quando se trata de digitar, mas sua coluna vertebral estará se sentindo mal amada.
O que quer que isso se aplique a você, yoga é seu passaporte para resolver seus desequilíbrios, e levando-o a sentir-se humano novamente através da atenção cabeça aos pés e movimentos restauradores como inversões.
Reduzir o Stress
Existem muitos benefícios do Yoga para Homens. Pode libertar tensão mental e física, o que é de particular benefício para homens que têm tendência a internalizar o stress e a ansiedade.
Yoga também ajuda a reduzir os níveis da hormona de stress cortisol. O excesso de cortisol pode suprimir a função tireoidiana, diminuir o tecido muscular, aumentar a pressão arterial, diminuir a imunidade e aumentar as respostas inflamatórias.
Além disso, descobriu-se que a ioga aumenta a capacidade do corpo de responder ao estresse de forma mais eficaz, reduzindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e facilitando a respiração em situações estressantes que tipicamente aumentam essas respostas.
Improve Digestão
Yoga também melhora a sua saúde digestiva. Quanto mais você praticar, mais você vai aprender os benefícios para o seu corpo por dentro e por fora. Por exemplo, muitas posturas, especialmente torções, massajam os órgãos internos e mantêm a comida em movimento de forma agradável.
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Enhance Brain Function
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Está provado que o foco, a produtividade e o discernimento criativo são todos melhorados graças ao tempo no tapete. Um estudo no Journal of Physical Activity and Health descobriu que 20 minutos de Hatha yoga estimula mais a função cerebral do que caminhar ou correr na esteira durante o mesmo tempo.
Yoga move o corpo, criando espaço físico e agitando a energia. Então, quando nos sentamos em meditação, observamos que a energia se instala para que sintamos a quietude profunda. Este espaço de cabeça extra leva a melhores decisões, melhores relações de trabalho e maior produtividade.
Dormir melhor
Um estudo de 2013 descobriu que iogues mais velhos relatavam menos distúrbios do sono, exigiam um tempo menor para adormecer e pontuavam mais nas medidas de qualidade do sono do que aqueles que não faziam ioga.
O foco na respiração em ioga ajuda a melhorar a força dos seus músculos respiratórios, o que pode ajudar a proteger contra condições que interferem no sono, como o ronco ou a apneia do sono.
Desfrutar de Melhor Sexo
Se ainda não estava convencido, a ioga pode realmente melhorar a sua vida sexual, de várias formas.
Primeiro, torna-o mais forte e flexível.
Segundamente, ajuda a reduzir a ansiedade e aumenta a consciência e confiança corporal.
Finalmente, a nível físico, acelera a libertação de hormonas que aumentam a excitação e aumenta o fluxo sanguíneo para a zona genital, o que é importante para as erecções.
Um estudo de 2011 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que homens que praticaram yoga durante 12 semanas relataram uma melhoria excessiva da função sexual – incluindo medidas de desejo, satisfação com o sexo, desempenho, capacidade de controlar sua ejaculação, e seu orgasmo.
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Sente-se REALMENTE bem
Se você adora a sensação de ‘Runner’s High’, ou a pressa de endorfina depois de um treino intenso de HIIT, então ficará satisfeito por saber que o Yoga provoca a sua própria elevação natural ou ‘Post Yoga Glow’, desencadeando a libertação da hormona essencial oxitocina, também conhecida como a ‘hormona do amor’, inundando o corpo de sentimentos de bem-estar e felicidade.
Outros benefícios do yoga para os homens podem ser a ocitocina, que inclui o alívio da ansiedade, aumento da intimidade sexual, aumento do desejo de interacção social e diminuição da pressão arterial.
Então, com tantos benefícios do yoga para os homens, de que está à espera?
Comece a descobrir as diferentes formas de yoga e encontre a prática que se adapta ao seu estilo de vida.
Youtube está cheio de vídeos gratuitos de aulas que pode acompanhar ou simplesmente assistir para lhe dar uma ideia. Experimente Yoga com Tim, ou Yoga com Adrienne para começar. Estes não substituem a atenção prática e o progresso que você terá ao praticar com um professor de verdade, mas são ótimas opções para praticar e se familiarizar.
Se você não sabe como começar escrevi também 11 Dicas para Homens Começando com Yoga.