100 Maneiras de Queimar Gordura Rapidamente

Para estimular o seu metabolismo e preparar o seu corpo para deixar cair gordura, você tem que ir além do básico.

Existem 100 métodos testados e verdadeiros para ajudar a perder peso rapidamente.

1) Coma seis pequenas refeições por dia

Fazer o seu corpo com comida a cada três ou quatro horas pode reverter o seu metabolismo ao máximo. Nem todos precisam de ser um caso sentado.

2) Faça 10 sprints de 100 jardas

Imprimir pode queimar até 500 calorias.

3) Espere 20 minutos antes de conseguir segundos

Diminua as coisas para evitar a ingestão excessiva de alimentos.

4) Use um prato de jantar menor

O prato menor vai limitar o quanto você pode empilhar. Veja estes outros truques mentais para uma alimentação mais saudável.

5) Use um prato de jantar azul

Os estudos mostram que a cor tem um efeito supressor de apetite (ao contrário dos pratos vermelhos e amarelos).

6) Sub em iogurte grego sem gordura para maionese e creme azedo

Você economizará 700 e 100 ampolas por meia xícara, respectivamente. Veja que outras trocas de alimentos você pode fazer para cortar 500 calorias por dia.

7) Coma amendoins de suas cascas

Você vai enfiar o nariz em 50% menos nozes em uma sessão apenas tentando descascar antes de comer.

8) Mastigue goma de hortelã sem açúcar após uma refeição

Sabor de hortelã enviam sinais ao seu cérebro de que é hora de parar de comer.

9) Snack on pistachios

As nozes são muito mais saudáveis do que batatas fritas e pretzels.

10) Take up power yoga

Pode queimar até 344 calorias por aula.

11) Train fasted once a week

Treinos rápidos podem ajudar a manter a adrenalina alta e o açúcar no sangue baixo.

12) Faça intervalos para queimá-lo

Vire seu corpo em um forno de combate à gordura, alternando sprints com jogs. Aqui estão 8 que você pode fazer na esteira.

13) Substitua o seu bagel matinal

Deixe o pão por uma tigela de aveia e ovos com proteínas.

14) Faça exercício com o seu parceiro

Os casais que treinam juntos têm 34% mais probabilidades de se manterem nos seus treinos.

15) Coma na mesa da cozinha

Não estacione no sofá quando estiver a comer.

16) Beba mais água

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Estar desidratado pode enganar o seu corpo para se sentir com fome.

17) Pescar (não fritar) as suas proteínas

Eggs, aves e peixes são mais saudáveis quando preparados desta forma.

18) Bater na piscina

Correr na água, se conseguir tocar no fundo com segurança.

19) Tire uma foto real “antes”

Você ficará mais motivado sabendo como você é e para onde quer ir.

20) Mude para leite desnatado para o café

Deite fora o creme e o açúcar e economize 105 calorias. Experimente estes outros suplementos saudáveis, também.

21) Bicicleta para o trabalho

Para pedalar para queimar 500 calorias por hora.

22) Escolha elípticas com pegas

Recrutará músculos nos braços e queimará mais calorias em geral.

23) Faça o download de um excelente aplicativo

Adicione um contador de calorias de fast-food ou um log-out digital de treino no seu smartphone.

24) Proteínas de crosta com migalhas de panko

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Vão se colar às costeletas de porco e peitos de frango sem pele sem a necessidade de pães de calorias mais altas feitos de ovos e farinha.

25) Comam mais abacates

Eles estão carregados com o tipo de gorduras saudáveis que você precisa para manter seu corpo queimando gordura.

26) Batatas e massas de controle de porção

Servos de amidos nunca devem ser maiores que uma bola de baseball.

27) Procure estas palavras-chave nos menus

Grelhados, assados, salteados, cozidos no vapor, fritos no forno, assados, marinara e primavera são todas boas opções.

28) Beba chá

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É carregado com antioxidantes para queimar gordura.

29) Mantenha seu corpo adivinhando

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Troque seu programa antigo por um novo a cada quatro a seis semanas.

30) Aumente o tamanho das suas proteínas

Uma porção de 3 a 5-pontos deve ser tão grande como um smartphone.

31) Atire uma toalha sobre a consola do ecrã da passadeira

Concentre-se apenas em empurrar-se com mais força.

32) Agachar-se pesado

Quantos mais músculos você puder recrutar com a forma adequada, mais forte você ficará, e mais gordura você queimará.

33) Treinar abdominais pesados

Em vez de situps regulares, tente fazer um par de conjuntos com os pesos mais pesados que você pode segurar.

34) Coma menos açúcar

Limite-se a não mais de 72 gramas por dia.

35) Snack the smart way

Um pequeno saco de pipocas com ar em vez de aparas de milho poupa-lhe 60 calorias. Aqui está um mês de ideias saudáveis de baixo teor calórico.

36) Vá escalar rochas

Even, se você apenas atingir uma parede de rocha interior, você vai queimar mais de 700 calorias por hora.

37) Encontre o seu momento de fundo de rocha

Sai do ponto da sua vida em que você sabia que tinha que fazer uma mudança.

38) Arranje um cão

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Dando Fido para uma caminhada de 20 minutos por dia pode ajudá-lo a perder 14 libras por ano. Estas raças são as mais activas.

39) Coma feijão

Este agrafo com alto teor de fibra e proteínas irá ajudar o seu corpo a incinerar a gordura. Purê-las para guisados ou atirar com óleo e vinagre e servir como acompanhamento.

40) Combine cardio e pesos

Try jumping corda entre os conjuntos, ou cordão juntos alguns exercícios para os circuitos.

41) Saia do sofá

Faça flexões rápidas, situps, ou saltos durante os intervalos comerciais dos seus programas de TV favoritos.

42) Limpe a sua cozinha

Remova a tentação em casa e é muito mais provável que se mantenha fiel ao seu plano.

43) Planeie refeições com batota

Se for rigoroso durante toda a semana, um porquinho de fora irá preparar o seu corpo para mais perda de peso. Aqui está a maneira correcta de o fazer.

44) Encomende dedos de frango

Têm mais proteína e significativamente menos gordura, sódio e calorias que as asas.

45) Salte à corda apenas 10 minutos

Queimará o mesmo número de calorias que queimaria quando jogasse durante 15 minutos.

46) Não deixe de comer peru frio na comida favorita

Você estará mais apto a cair do vagão.

47) Tens objectivos de curto prazo nos cartões de índice

Após serem cumpridos, adiciona-os a uma pilha. Ter uma pilha de realizações vai aumentar a sua confiança.

48) Use a parte de trás de uma colher de chá na degustação

A cada vez que você provar algo, você vai tomar muito menos calorias.

49) Carga de fibra

Lentilhas, feijões, edamame e peras são todas grandes fontes.

50) Optar pelo chocolate preto

Contém menos açúcar e mais antioxidantes que o chocolate de leite.

51) Não desfaça o seu treino

Comer uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim pode impedir que você se escave depois de um treino duro.

52) Faça burpees

É um exercício composto que trabalha quase todos os músculos do seu corpo.

53) Faça um físico

Dúzias das nossas “Histórias de Sucesso” foram alertados para a sua fraca saúde numa visita médica de rotina.

54) Salte o elevador

Tire as escadas e queime 100 ampolas a cada 10 minutos que subir.

55) Faz flexões todas as manhãs

Vai começar o teu dia, e entra em algum treino adicional da parte superior do corpo.

56) Não encharques a tua salada em gordura

Vinagre balsâmico poupa-te 300 calorias em curativos mais cremosos como o rancho.

57) Segure as batatas fritas

Passar as batatas fritas e o queijo do seu hambúrguer vai poupar 300 calorias.

58) Anote tudo o que come

Apare 250 calorias por dia e pode derramar até dois quilos por mês.

59) Run resistance sprints

Cinta uma faixa elástica de exercício para tornar os sprints mais duros e queimar mais gordura.

60) Não salte o pequeno-almoço

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Um pequeno-almoço de alto teor de nutrientes faz com que o seu corpo tenha um bom começo de queima de calorias. Coma de 400 a 600 calorias dentro de uma hora após acordar.

61) Coma mais esperto

Escalhe o seu servidor para trazer metade da sua entrada para a mesa, e embale a outra metade para ir.

62) Saia para almoçar duas vezes por mês

Em vez de duas vezes por semana, dê a este plano bimensal uma tentativa de controlar melhor a sua alimentação.

63) Guarde os doces em locais fora de vista

Coloque-os em prateleiras altas ou dentro dos seus armários.

64) Fazer uma festa

Borrar as sobras para o escritório em vez de deixar aquelas batatas fritas extras, biscoitos e bolo se amontoarem em volta do seu lugar. Deixe os seus colegas de trabalho terminá-las em vez disso.

65) Festa limpa

Snack on fruit before heading out to keep you from bingeing on chips later.

66) Desafiar um amigo para um jogo de recolha de arcos

Vai queimar mais de 500 calorias sem sequer se aperceber o quão difícil está a jogar.

67) Desejar algo doce

Coma uma barra de chocolate sem gordura em vez de gelado de chocolate para sobremesa e poupe mais de 200 calorias.

68) Perca o menu de take-out

Cozinhe sua própria comida, e você sempre saberá exatamente o que está comendo.

69) Compre novos tênis

Após cerca de 500 milhas, é hora de um novo par. Sapatos novos significam mais motivação.

70) Compre um rastreador de fitness

Passe para entrar em pelo menos 10.000 passos por dia.

71) Consiga pelo menos sete horas de descanso

A privação do sono pode causar estragos no seu metabolismo.

72) Reveste a tua frigideira com spray de cozinha em vez de manteiga

Um segundo spritz longo contém apenas 10 calorias e um grama de gordura (contra 102 cals e 12g).

73) Faça pull-ups

Trabalham mais músculos do que pull-downs.

74) Compre porções de tamanho individual

Tente esta abordagem ao escolher os seus snacks favoritos.

75) Gira o teu tempo sabiamente

Estudos mostram que o stress provoca o cortisol hormonal para aumentar o teu apetite

76) Sê pouco convencional

Trabalhar com equipamentos de forma estranha como SandBells e pneus de camião ajuda o teu corpo a recrutar mais músculos.

77) Adicione calor ao seu jantar

Temperos picantes (e pimentos quentes) aceleram o seu metabolismo e ajudam-no a comer mais devagar. Aqui estão 10 receitas insanamente quentes e saudáveis.

78) Treine com um amigo

Um amigo mais forte irá empurrá-lo para o trabalho mais duro.

79) Faça manteiga de amendoim melhor

Uma colher de sopa de pacotes PB cerca de 100 calorias. Corte misturando partes iguais de PB com cenouras cozidas ou batata-doce num processador de alimentos até ficar macio. Refrigerar até ser necessário.

80) Treinar como um lutador

O treino cruzado de artistas marciais mistos é inigualável. Acrescentar plyometria e montar alguns supersets, mantendo os períodos de descanso baixos para começar.

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81) Evitar alimentos processados.

Estes alimentos contêm gordura trans, uma gordura fabricada que é difícil para o seu corpo quebrar.

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82) Corte 200 calorias do seu queijo mac ‘n’ mac ‘n’ na sua receita

Troque meia chávena de couve-flor puré e abóbora por meia chávena de queijo cheddar ralado na sua receita.

83) Leve seus filhos ao parque

Você pode fazer todos os seus pullups e ab trabalhar com o tipo de equipamento que você vai encontrar em um playground.

84) Mastigue lentamente

Seriamente. Estudos mostram que vai ajudá-lo a comer muito menos.

85) Conheça seus números

Monitore tudo, desde suas calorias, seu peso até a porcentagem de gordura corporal.

86) Comece a correr

Sons óbvios, mas tente correr o máximo que puder. No dia seguinte, tente ir por mais um minuto. Dentro de algumas semanas, você vai notar o quanto você pode ir mais longe do que quando você começou.

87) Faça tarefas domésticas

Queime calorias enquanto corta a grama (346 calorias por hora), raking leaves (230), ou lava seu carro (269).

88) Não espere na fila para uma passadeira

Faça alguns saltos de caixa ou alpinistas para se aquecer.

89) Tente avestruz

É mais magro que a maioria da carne moída que pode encontrar na mercearia.

90) Troque um lado de arroz

Experimente um vegetariano de baixa caloria como os brócolos. Você vai economizar 250 calorias por porção.

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91) Corte os períodos de descanso ao meio, enquanto levanta

Seu sistema muscular e cardiovascular terá que trabalhar mais, queimando mais gordura.

92) Quando comer fora peça molhos na mesa

Você vai comer menos – e economizar toneladas de calorias.

93) Tenha cuidado com os alimentos “zero-calorie”

Se um produto tiver menos de cinco calorias por porção, pode ser rotulado como zero calorias.

94) Escova os dentes antes de dormir sem camisa

Vais ver o teu progresso no espelho e vais-te empolgar para fazer exercício na manhã seguinte.

95) Fixa alguns objectivos simples todas as manhãs

Encontrar em 30 minutos de treino; saltar o binge do junk-food da tarde. Encontre-os e construa-os para realizações ainda maiores amanhã.

96) Carregue em queijo cottage com pouca gordura

É uma grande fonte de cálcio, e embala apenas 163 calorias por xícara.

97) Acabe uma palavra cruzada enquanto vê televisão

Precisará menos de comer se os dedos estiverem ocupados.

98) Não se agarre a

Os tipos das máquinas de cardio que se agarram à armação estão normalmente fora de forma. Isso não é um acidente.

99) Treino com elásticos

São óptimas ferramentas de treino nos dias em que não se consegue chegar ao ginásio.

100) Beba com responsabilidade

Virar sem misturas de bebidas. Beba com uma cerveja leve ou um copo de vinho. Ou pelo menos algo feito com um misturador de baixa caloria, como refrigerante diet ou tônico. Estas são as bebidas mais saudáveis que você pode pedir no bar.

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