13 Melhores Barras Proteicas para Mulheres

Perms, néon spandex, brilho labial fosco. Enquanto a maioria das tendências está fadada a cair fora de moda, há uma tendência alimentar que não parece ir a lugar algum tão cedo: a proteína.

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Na nossa sociedade cada vez mais orientada para a aptidão e o bem-estar, a proteína atingiu um estatuto de celebridade mais elevado do que a elite de Hollywood. Então, porquê toda esta propaganda? Vamos deixar a ciência falar por si mesma. Consumir lanches com alto teor de proteína pode ajudar a preservar e construir músculos, aumentar a sensação de plenitude, reduzir a sensação de fome e encorajar a perda de peso.

Mas apesar da ubiqüidade da proteína, muitos de nós ainda lutamos para discernir exatamente quais produtos protéicos devemos adicionar às nossas dietas para colher o máximo de benefícios. É por isso que nós tocamos Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidata para nos ajudar a classificar as centenas de opções para selecionar as melhores escolhas para as mulheres.

Susan observa que embora as barras proteicas sejam totalmente boas como um lanche ou um rápido pós-treino, ela recomenda que sua opção ideal é “optar por lanches equilibrados com fontes de proteína de alimentos inteiros”. (Para inspiração, não perca estas 29 melhores proteínas para a perda de peso.) Abaixo, apresentamos as recomendações exatas que Stalte nos deu ao selecionar as melhores barras. Continue rolando, e você encontrará as barras que se encaixam na conta!

Os critérios nutricionais

Stalte nos diz que ela ajuda seus clientes Rise a escolher as melhores barras proteicas com base nos seguintes critérios: gordura saturada deve ser limitada a 5 gramas, apontar para 20 gramas de carboidratos, uma gama de 5-10 gramas de fibra, e não mais de 15 gramas de açúcar (idealmente, não mais de 10 gramas!).

Como para proteína, difere dependendo das suas necessidades: você estará procurando “entre 10-15 gramas de proteína para um lanche; entretanto, para pós-treino, queremos mais em torno da faixa de 20 gramas”. Se não conseguir atingir as 20 gramas numa opção de barra de proteínas Eat This!-approved protein bar, Stalte recomenda “ter uma pequena fonte de proteínas alimentares inteiras para além da barra”

The Ingredient Criteria

É provavelmente um ponto discutível, mas nem todas as barras de proteínas são feitas com os seus melhores interesses em mente. Muitas são carregadas com ingredientes maus para si, como adoçantes artificiais, que na verdade têm sido associados ao aumento de peso em vez de perda de peso. “Aconselho os meus clientes a evitar ou limitar os adoçantes artificiais porque realmente não conhecemos os impactos potenciais a longo prazo na saúde”, diz-nos Stalte. Além dos adoçantes artificiais, o isolado de proteína de soja e o óleo de palma também estão na lista de “Ingredientes a evitar”

Como os ingredientes devem ser incluídos em suas barras, Stalte diz que prefere barras de proteína com ingredientes de alimentos inteiros – como nozes e sementes – em vez de aditivos processados. Abaixo, arredondamos uma lista de barras que se encaixam no critério.

Por barra (52 g): 220 calorias, 10 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 22 g de carboidratos (5 g de fibra, 14 g de açúcar), 12 g de proteína

RXBar tem uma das maiores contagens de açúcar de todas as opções listadas abaixo, mas ainda assim obteve o selo de aprovação de Stalte. Isso porque os açúcares vêm de uma fonte alimentar inteira – e tem uma das mais curtas listas de ingredientes com incontáveis ingredientes de alimentos inteiros. Dito isto, Stalte ainda recomenda manter os açúcares abaixo da faixa de 10-15 gramas “como açúcar é açúcar”

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Por barra (48 g): 230 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 14 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 15 g de proteína

Não tenha medo de ver um pouco de gordura na sua barra de proteínas. Isso porque a gordura é saciante, “o que significa que ela te mantém cheio”, explica Stalte. Ela diz “quanto mais gordura saudável, melhor”. Para ser claro, gorduras saudáveis são as gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, não saturadas ou trans. No entanto, “a gordura saturada em torno da faixa de 5 gramas é completamente ok, já que geralmente vem de nozes e sementes (um ingrediente alimentar comum nestas barras)”, ela esclarece.

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Por barra (56 g): 230 calorias, 9 g de gordura (3.5 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 20 g de carboidratos (7 g de fibra, 10 g de açúcar), 14 g de proteína

Dizer “Aloha” a uma das nossas barras favoritas, levando o mundo da saúde por tempestade. Esta barra proteica recebe seu poder de ingredientes alimentícios integrais como caju, sementes de abóbora, proteína de semente de abóbora e proteína de ervilha, enquanto as batatas fritas orgânicas de ervilha, sal marinho, extrato de baunilha e extrato de fruta monge emprestam textura e sabor.

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Por barra (60 g): 160 calorias, 4.5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 25 g de carboidratos (19 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína

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Uma vitória para os amantes de proteínas vegetais! Esta deliciosa barra vegan superou todas as expectativas dos nossos – inclusive sobre o sabor. Esta barra vegan é tão nutricionalmente estelar quanto elas vêm: baixa em açúcar, alta em fibra, ainda mais alta em proteína.

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Por barra (50 g): 210 calorias, 10 g de gordura (3 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 21 g de carboidratos (5 g de fibra, 15 g de açúcar), 13 g de proteína

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Livre de proteína de soja e glúten, Zing’s Dark Chocolate Amendoim Manteiga de Amendoim 13 gramas de proteína de soro de alta qualidade. Mas a proteína de soro de leite nem sequer é o primeiro ingrediente. Essa honra pertence ao humilde alimento integral, amendoim orgânico.

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Por barra (56 g): 260 calorias, 13 g de gordura (6 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 24 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 14 g de proteína

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Se estiver com fome de uma deliciosa barra de proteínas sem álcoois de açúcar, adoçantes artificiais ou adoçantes de zer-calorias, esta barra tornar-se-á a sua “go-to”. É a mistura perfeita de manteiga de amêndoa cremosa e amêndoas crocantes e coco.

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Por barra (60 g): 310 calorias, 20 g de gordura (4.5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 23 g de carboidratos (7 g de fibra, 13 g de açúcar), 10 g de proteína

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Pronto para assustar os seus amigos? Diga-lhes que gosta de comer insectos! Os grilos fornecem a maior parte das proteínas desta barra além de algumas amêndoas.

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Por barra (50 g): 200 calorias, 8 g de gordura (2 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 25 g de carboidratos (5 g de fibra, 11 g de açúcar), 11 g de proteína

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Se você odeia a estranha textura de muitas barras de alta proteína, os produtos da Health Warrior devem ser a sua “go-to”. Eles conseguem embalar 10 gramas de proteína de alta qualidade, mantendo alguma textura mastigável graças às sementes de chia, aveia, quinoa e amêndoas.

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Por barra (50 g): 200 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 22 g de carboidratos (7 g de fibra, 5 g de açúcar), 14 g de proteína

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Não todas as barras proteicas têm de ser de manteiga de amendoim e chocolate. Esta barra com sabor de framboesa ligeiramente doce e picante obtém sua proteína a partir de concentrado de proteína de soro de leite alimentado com grama e fibra extra a partir de fibra de raiz de chicória, aveia e amêndoas.

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Por barra (46 g): 180 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 17 g de carboidratos (14 g de fibra, 2 g de açúcar), 15 g de proteína

Antes de tomar uma dose dupla, sim, esta barra realmente só tem duas gramas de açúcar. E isso é porque o Rav Rev evita a adição de todos os adoçantes – mesmo os zer-calóricos. Você vai receber um ponche de proteína de uma mistura de amendoim, proteína de ervilha, proteína de arroz integral orgânica e proteína de cânhamo. A alta contagem de fibras é devida a uma combinação de sementes de chia, sementes de linho germinado e isomalto-oligossacarídeos, um tipo de fibra prebiótica de tapioca.

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Por barra (45 g): 190 calorias, 6 g de gordura (2.5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio,19 g de carboidratos (7 g de fibra, 2 g de açúcar), 16 g de proteína

Reese’s Lovers, este petisco de manteiga de amendoim é para você! É difícil acreditar que a barra de sabor rico de NuGO é realmente boa para você, mas tem tudo o que procuramos em uma boa barra: proteína alta, um pouco de fibra e aditivos mínimos.

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Por barra (48 g): 230 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 13 g de proteína

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Esta barra de proteína orgânica sem glúten, vegana, é embalada com super-alimentos de barriga lisa como aveia e óleo de coco, uma fonte primo de triglicéridos de cadeia média queima de gordura.

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Por barra (45 g): 230 calorias, 16 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 15 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 10 g de proteína

Tempo para deitar fora as batatas fritas. O primeiro ingrediente desta barra de Mel Fumado é considerado um dos melhores frutos secos para a perda de peso: amêndoas. Não só estas nozes em forma de lágrima são ricas no aminoácido L-arginina, que ajuda a construir músculo magro e reduz a gordura da barriga, como também contêm os minerais riboflavina, magnésio e manganês, que são essenciais para um metabolismo saudável.

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