13 Melhores maneiras de queimar gordura rapidamente

Quando se trata de perda de gordura, não há falta de comprimidos mágicos e suplementos de óleo de cobra para “rebentar a gordura” diretamente do seu corpo. Enquanto a promessa de uma solução fácil de reparar soa sedutora, a perda de peso não é um processo de um dia para o outro. Se você realmente quer saber como perder gordura corporal, a resposta é simples; Trabalhe duro, coma direito e adicione alguns exercícios de queima de gordura em sua rotina diária.

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Mas, além da opção óbvia, há na verdade uma tonelada de pequenas mudanças que você pode fazer que vão ajudá-lo a perder gordura. Algumas são estilo de vida, outras são dietéticas, e algumas são tão à esquerda que provavelmente não pensou nelas. Na realidade, a melhor maneira de queimar gordura rapidamente é a motivação para fazer uma mudança e aderir a ela.

Então, para lhe dar algumas dicas sobre como perder gordura corporal, reunimos uma lista de 13 formas testadas e comprovadas de queimar gordura.

Treinamento de força

Se quer perder gordura, porque não transformá-la em músculo ao mesmo tempo? Isso pode soar como pseudociência, mas há mérito na teoria. Está provado que o treino de força aumenta o metabolismo por até 38 horas depois de sair do ginásio, o que significa que vai continuar a queimar calorias muito depois do treino acabar. O treino de força de alta repetição está mesmo provado que é mais benéfico para a perda de gordura do que o cardio, por isso se está a pensar em como perder gordura, vale a pena tentar.

Coma uma dieta rica em proteínas

Pode pensar que as dietas com alto teor de proteínas são apenas para os homens fortes e fisiculturistas, mas acontece que esta dieta é extremamente benéfica para quem procura tonificar. Investigadores da Universidade do Sul da Austrália descobriram que uma dieta rica em proteínas resulta numa maior perda de gordura corporal do que a dieta padrão de proteínas, dietas de baixo teor de carbono. A pesquisa também indicou que dietas com alto teor de proteína podem aumentar a retenção de massa magra do corpo, portanto o peso perdido foi predominantemente tecido adiposo.

Para comer uma dieta rica em proteínas, você deve ter como objetivo comer 1.6g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, e varie as fontes de consumo desta proteína de.

Dormir mais

Se você realmente quer cortar o intestino, apenas durma-o. Um estudo de 2006 sobre a duração do sono e massa corporal descobriu que as pessoas que dormiam de 6 a 8 horas por noite tinham duas vezes mais probabilidades de sucesso com o seu programa de perda de peso do que as que dormiam menos.

Um motivo comum para dormir perturbado hoje em dia é a luz azul. Emitida do seu telefone e aparelhos, a luz azul perturba as hormonas do sono do seu corpo e atrasa o seu ciclo de sono. A melhor maneira de combater isto é baixar o telefone uma hora antes de dormir e usar óculos azuis-luz à noite.

Up Your Cardio

Existe uma razão para que tantos ginásios de fitness em grupo estejam a surgir – a cardio é o rei para aqueles que procuram baixar a percentagem de gordura corporal. Quer escolha corrida, ioga, ciclismo, ou treino de Alta Intensidade (HIIT), a cardio tem tantos benefícios para a sua saúde, especialmente a sua cintura.

Mas lembre-se, não pode ultrapassar uma má dieta, por isso não compense a actividade física com mais comida. Em vez disso, verifique quantas calorias deve comer por dia, e complemente este número com exercício cardiovascular para o ajudar a perder gordura.

Coma gorduras saudáveis

Pode parecer contra-intuitivo, mas comer gordura pode ajudá-lo a queimar gordura. As gorduras têm tido um mau nome nos últimos tempos, mas na realidade, são essenciais para uma dieta saudável e para a perda de peso. Gorduras saudáveis como as ômega 3 e 6, gorduras monoinsaturadas e gorduras polinsaturadas são conhecidas como as “gorduras boas” porque são boas para o coração, o colesterol e a cintura. As melhores fontes de gorduras saudáveis incluem peixe, nozes, ovos, azeite de oliva e abacate.

Beber melhor

Não, não estamos falando de abrir mão do álcool. Só queremos dizer que, em geral, seja mais consciente sobre as coisas que você bebe. Você pode não perceber, mas as bebidas aromatizadas ainda contêm calorias e são predominantemente açúcares. Chamamos este tipo de calorias de “calorias vazias” porque raramente oferecem qualquer benefício nutricional real para a sua densidade calórica. Os maiores infratores são os refrigerantes, os leites aromatizados e as bebidas energéticas. Tenha-os ocasionalmente se você os aprecia, mas certifique-se de dar prioridade a bebidas saudáveis e água como seu go-tos.

Preencher com fibra

Fibra é frequentemente negligenciada quando se trata de perda de gordura, mas a fibra solúvel tem demonstrado repetidamente ser benéfica para aqueles que procuram tonificar. A fibra solúvel é a chave para um bioma intestinal saudável e promove a perda de gordura ao agir como um supressor de apetite. Não só isso, mas um estudo clínico recente nos EUA mostrou que aumentar a ingestão de fibras pode ter um efeito tão positivo na perda de gordura como qualquer outra mudança alimentar mais complexa.

Para garantir que está a ingerir o suficiente na sua dieta, procure comer 30g de fibra por dia. Boas fontes de fibra incluem pão integral e arroz, frutas, nozes e vegetais.

Cortar em hidratos de carbono refinados

Os hidratos de carbono refinados são alimentos que têm sido muito processados. Durante o processamento, grande parte da fibra e dos nutrientes é removida e ficamos com “carboidratos vazios”. Os alimentos ricos em carboidratos refinados incluem alimentos açucarados, fast food, pão branco, refrigerantes…pensamos que já percebeu.

O problema dos carboidratos refinados, no entanto, é que o corpo os utiliza muito mais rapidamente do que os carboidratos não refinados. Como resultado, os carboidratos refinados criam uma pequena explosão de energia em vez de um lançamento lento como outros alimentos. Por causa disso, eles são menos cheios e você terá mais fome rapidamente, levando ao sobreaquecimento e ganho de peso. Se você está tentando perder gordura, evite alimentos processados e opte por mais alimentos inteiros de preenchimento.

Drink Coffee

Em toda a honestidade, o café é uma super bebida. Óptimo para o seu cérebro e alerta, estudos demonstraram que também tem um efeito positivo na sua cintura. Isto porque o café em si contém 0 calorias, portanto você pode beber o quanto quiser sem que isso contribua para o ganho de peso. Mas tenha cuidado com o leite, os adoçantes e o açúcar, pois estes contêm calorias.

Quando se trata de café, a verdadeira razão pela qual é bom para a perda de gordura é a cafeína. A cafeína tem sido bem estudada e tem demonstrado aumentar o seu metabolismo, aumentar a oxidação das células gordurosas e aumentar o seu desempenho no exercício, o que leva a um maior esforço e calorias queimadas. Você poderia argumentar que o café é o melhor queimador de gordura da natureza.

Faça algum HIIT

HIIT significa Treinamento de Alta Intensidade Intervalo e é toda a raiva ao minuto. F45, Crossfit, e outras aulas de fitness em grupo são todas actividades HIIT e compreensivelmente assim. Os exercícios são carregados com exercícios de queima de gordura concebidos para elevar o seu metabolismo e aumentar a sua propensão para a perda de gordura.

De facto, uma meta-análise de mais de 30 estudos sobre actividades de fitness para perda de peso descobriu que as pessoas que fizeram o treino HIIT perderam até 28 por cento mais peso do que aquelas que fizeram formas mais longas de actividade de intensidade moderada. A razão pela qual o treino HIIT é tão benéfico para a perda de peso é que as constantes variações de intensidade e actividade aumentam a sua frequência cardíaca e o seu metabolismo muito depois de terminar o treino de queima de gordura. Com a facilidade em que você pode elevar sua freqüência cardíaca, o treinamento HIIT continua sendo uma das formas mais rápidas de perder gordura.

Coma alguns probióticos

Probióticos são diferentes tipos de bactérias vivas que são ótimos para a sua saúde digestiva. A importância da saúde intestinal não pode ser subestimada, sendo que os cientistas basicamente rotulam o intestino como o segundo cérebro do organismo. Ele tem a enorme tarefa de transformar as coisas que você consome em células, energia, e tudo o que você precisa para funcionar. Os probióticos ajudam o seu intestino a ter um melhor desempenho, por isso são uma parte importante de uma dieta saudável.

Certos probióticos também têm mostrado efeitos promissores na perda de gordura. Um destes probióticos, Lactobacillus gasseri, foi até descoberto que visa especificamente a gordura do ventre, e tem efeitos anti-obesidade favoráveis. As melhores fontes de probióticos são iogurte, kefir, kombuchá e suplementos.

Increase Your Iron Intake

Iron é uma vitamina essencial que ajuda o corpo a converter nutrientes em energia. Também ajuda a fornecer oxigénio às suas células, e é por isso que aqueles com deficiência de ferro podem sentir-se tontos e cansados – não estão a receber oxigénio e glóbulos vermelhos suficientes em todo o corpo.

No que diz respeito à perda de gordura, quanto mais oxigénio conseguir chegar às suas células, mais oxidação de gordura pode ocorrer e mais ácido gordo pode decompor-se. Como o ferro ajuda o seu corpo a fazer isso, é importante garantir que você está recebendo ferro suficiente na sua dieta para ajudar nesse processo. As melhores fontes de ferro são carnes magras, feijão, marisco e espinafres.

Jejum Intermitente de Try

Somos grandes fãs de comer com restrições de tempo – porque funciona. O jejum intermitente induz uma resposta hormonal no seu corpo que facilita uma resposta de queima de gordura. Quando você restringe seu tempo de alimentação, seus níveis de insulina no sangue caem significativamente. Quando isto acontece, as suas células têm mais dificuldade em consumir glicose como energia, por isso utilizam um combustível alternativo – a gordura!

Não é só isso, mas o jejum de curto prazo também causa um aumento metabólico de até 14%, o que significa que continuará a queimar mais calorias ao longo do dia. Os métodos mais populares de jejum são comer em uma janela de 8 ou 10 horas. A nossa janela de comer é das 11h às 19h, por isso só lhe falta o pequeno-almoço.

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