15 Maneiras de derrotar um frio
Frios podem ser fáceis de conseguir mas difíceis de agitar, e não há nada como uma doença respiratória que o faça sentimental em respirar através de ambas as narinas ou ansiar pelos dias de glória em que você poderia sair de casa sem 5.000 pacotes de lenços de papel. Se você se vir rasgando quando se lembra de conversas que não sibilou e gaguejou, este guia é para você.
Mas antes de chegarmos a como vencer uma gripe, vamos confirmar que você não está sofrendo de uma doença respiratória mais perigosa.
- A diferença entre o frio, o coronavírus e a gripe
- Como evitar pegar um resfriado?
- Como se livrar de um nariz a pingar
- Como se livrar de um nariz bloqueado
- 15 Maneiras de se livrar de um resfriado
- Ajuste um suor
- Pig Out
- Pop a Probiotic
- Zinc Yourself Better
- Apanhar um pouco de Shut-eye
- Stay Fluid
- Calorreia de frango
- Alimentos Inflamatórios Evitáveis
- Upa a tua Vitamina C
- Cuva acima
- Alcançar Mel Bruto
- Shore up Your Glutathione
- Gratar Algum Gengibre
- Coma peixe oleoso
- Visitar o seu Farmacêutico
O frio comum compartilha sintomas semelhantes aos da Covid-19 e da gripe, mas é causado por um vírus diferente. Como você pode dizer de qual vírus você está sofrendo? Geralmente, as constipações surgem gradualmente, são de natureza mais branda e não resultam em problemas de saúde graves. Com o coronavírus, a falta de ar é um sintoma comum e, em geral, uma constipação ou a gripe sazonal não causam isso. Espirros também não é comumente associado com Covid-19.
Still, devido às semelhanças entre os sintomas pode ser difícil dizer do que você está sofrendo, e considerando que há mais de 200 estirpes de vírus para agarrar, não é incomum pegar duas constipações ao mesmo tempo. A sua melhor aposta então é a prevenção. Os vírus espalham-se pelo ar em pequenas gotículas quando uma pessoa infectada tosse ou espirra. O contacto com a boca, nariz ou olhos é suficiente para apanhar o insecto – por isso lave bem as suas mãos e guarde-as para si. Cuidado: os seus colegas são mais contagiosos durante os primeiros dias de uma constipação.
Sintomas de um resfriado
Se você tiver o azar de ser atingido por uma constipação, alguns dos sintomas que você pode sofrer incluem:
>
- Nódoa garganta
- Taxas de cabeça
- Tosse
- Músculos doridos
- Espirando
- Temperatura elevada
- Pressão nos ouvidos e face
- Perda de gosto e cheiro e
- Um nariz a pingar
Muitas pessoas acreditam que o vírus em si é a causa da sua torneira nasal crónica e da garganta de lixa. Na verdade, de acordo com o American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, seus sintomas são na verdade a resposta imunológica inflamatória do seu corpo para combater a infecção. Isto significa que as suas passagens nasais doridas continuarão a produzir excesso de muco até que o vírus seja derrotado, por isso não se esquive do lenço de papel.
Como evitar pegar um resfriado?
Felizmente, é bastante complicado esquivar-se de todos os germes que voam por aí. O homem médio contrai até quatro constipações por ano. No entanto, há algumas coisas que você pode tentar. Vitamina D suficiente pode certamente ajudar. De acordo com a Universidade de Londres, permanecer abastecido pode levar a menos três milhões de infecções respiratórias no Reino Unido anualmente. A Carnegie Mellon University também descobriu que o stress retarda a sua resposta imunológica. Mas o melhor que você pode fazer – além de nunca sair de casa – é lavar suas mãos regularmente. A maioria dos germes frios é espalhada à mão. A maçaneta da porta, a maçaneta na sua caneca, a sua secretária. Lavar as mãos cada vez que toca em algo é prático e impossível, por isso, em vez disso, mantenha consigo um frasco de gel antibacteriano para as mãos. As suas mãos estarão livres de germes e não precisará de continuar a saltar para a casa de banho a cada dois minutos.
Como se livrar de um nariz a pingar
Nenhum dos acima referidos funciona? “Beba muitas bebidas quentes”, diz o Dr. Andrew Thornber, médico-chefe da Now Healthcare. “Ao adicionar limão à sua água quente, ou ao adicionar uma erva anti-inflamatória como a camomila, você adiciona uma dose de propriedades antibacterianas e antivirais também.” Mantendo-se hidratado, ajuda a drenar mais rapidamente o muco do nariz e dos seios nasais.
Como se livrar de um nariz bloqueado
Não pode provar a sopa de tomate caseira da sua mãe? “Um spray nasal salino pode ajudar a desobstruir o nariz”, recomenda o Dr. Thornber. Colocar uma toalha quente e húmida sobre o rosto também pode proporcionar um alívio doce, aumentando o fluxo de sangue para a área.
“Inale vapor para aliviar o congestionamento, acrescenta o Dr Thornber. “Tome um banho ou duche quente, ou coloque a cabeça sobre uma tigela de água quente, e inale o vapor.” Adicione algumas gotas de óleos essenciais, como eucalipto ou hortelã-pimenta, para ajudar a abrir as vias respiratórias.
15 Maneiras de se livrar de um resfriado
Embora todos os seus melhores esforços para ficar longe dos infectados, seu nariz está começando a correr, sua garganta está arranhada e você só quer ficar na cama. Nós sentimos a sua dor. Mas agora não é o momento de sentir pena de si mesmo. Agora é a hora de agir. Se você quer banir seu resfriado mais rápido do que você pode dizer: “Passe-me outro lenço”, continue lendo.
>
Ajuste um suor
Com a resposta inflamatória do seu corpo (e narinas) em fluxo total, os seus linfócitos T e B começam o contra-ataque contra a infecção. Se os seus sintomas estiverem acima do pescoço, você pode apoiá-los com um treino. Estudos demonstraram que o vírus se replica melhor a temperaturas frias. Uma sessão de 45 minutos irá simular as condições fisiológicas de uma febre, aumentando a temperatura do seu corpo e, por sua vez, abrandando os inimigos do seu sistema imunitário.
Pig Out
Demasiado cansado para treinar? O velho adágio de que se deve alimentar um resfriado, na verdade tem pernas. Num estudo do Laboratório de Medicina Interna Experimental, sujeitos doentes a quem foi dada uma refeição de 1200kcal experimentaram um aumento de 450% no interferão gama, um composto que supercarrega a sua imunidade. Deixe a comida ser o seu remédio.
Pop a Probiotic
Microorganismos probióticos reduzem a resposta inflamatória do seu corpo, por isso vão ajudar a acalmar a reacção do seu sistema imunitário. Uma revisão de estudo publicada no British Journal of Nutrition descobriu que os probióticos, especificamente as cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium, reduzem a duração da doença em um dia, em média.
Zinc Yourself Better
Keen para sair do ciclo diurno do edredão o mais rápido possível? As pastilhas de acetato de zinco reduzem a duração e gravidade do resfriado comum em cerca de três dias, de acordo com a Universidade de Helsinki. Demasiado zinco pode ser prejudicial, por isso não exagere. O NHS sugere não tomar mais que 25mg de suplementos de zinco por dia.
>
>
Apanhar um pouco de Shut-eye
O seu sistema imunitário liberta proteínas chamadas citocinas quando está a dormir, e o seu corpo precisa de stocks extra para combater um vírus. Está lutando para ter seus Z’s dentro? Tente entrar na banheira. Aumentar a temperatura da sua pele com um banho quente ajuda o seu corpo a baixar a temperatura – essencial para iniciar o sono sonoro, de acordo com um estudo da Universidade do Sul da Austrália.
Stay Fluid
Perdes muita água quando estás a suar debaixo de um edredão. Beber muita água não só ajuda a diminuir o muco e a quebrar o congestionamento, mas também mantém as dores de cabeça e a fadiga associadas à desidratação à distância. Deixa de beber café, bebidas desportivas, sumos de fruta e álcool – eles não farão nada para sobrecarregar a sua recuperação.
Calorreia de frango
Confortável e deliciosa, a sopa de frango é a sua melhor defesa contra uma constipação mortal. É uma maneira fácil de embalar em abundância de vitaminas, minerais e proteínas quando você está doente, e uma fonte simples de fluidos e eletrólitos. Segundo um estudo publicado na revista Chest, a canja de galinha tem um efeito anti-inflamatório ao inibir os glóbulos brancos responsáveis pelos seus sintomas.
Alimentos Inflamatórios Evitáveis
Você sabe o quão importantes são as frutas e os vegetais na sua busca por seios nasais claros. Mas que alimentos você deve evitar? Entre 70 e 80% das suas células imunitárias estão localizadas no seu intestino, por isso não deixe que os aperitivos sabotem a sua recuperação. Alimentos como carboidratos refinados, carne vermelha, carne processada, alimentos fritos, açúcar e laticínios pioram a resposta inflamatória que o seu corpo desencadeia para combater a infecção.
Upa a tua Vitamina C
Células de sintonia contêm altas concentrações de vitamina C, e o teu corpo queima-as muito rapidamente quando estás doente. Um estudo descobriu que uma dose diária de 200mg de vitamina C reduziu a duração dos sintomas de constipação numa média de 8% em adultos. Cuidado, as moléculas de açúcar competem com a vitamina C pela absorção, segundo pesquisa publicada no American Journal of Nephrology. Quanto mais açúcar você comer, menos vitamina C terá.
Cuva acima
O alho não tem apenas propriedades antibacterianas e antifúngicas, ele contém compostos de reforço do sistema imunológico que podem aumentar o seu tempo de recuperação. Em um estudo da Universidade da Flórida, os resfriados eram 61% mais curtos para os participantes que comiam 2,56 gramas de extrato de alho envelhecido a cada dia, e suas constipações também eram menos severas.
Alcançar Mel Bruto
Mel Bruto é embalado com antioxidantes e tem propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Uma colher de sopa reveste a garganta, actuando como um eficaz supressor de tosse. Um estudo infantil publicado no Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine descobriu que os participantes que comiam cerca de meia colher de sopa de mel na hora de dormir dormiam melhor e tossiam menos do que aqueles que receberam um placebo.
Shore up Your Glutathione
Amiúde referidos como “a mãe de todos os antioxidantes” pelos hippies dramáticos, o glutationa fortalece o seu sistema imunitário e ajuda o seu corpo a livrar-se das toxinas, por isso encher o seu corpo quando está doente é um não-cérebro. É composto em grande parte por três aminoácidos, glutamina, glicina e cisteína, o que significa que um batido de proteína de soro de leite de alta qualidade fará o trabalho muito bem.
Gratar Algum Gengibre
Gengibre contém produtos químicos anti-sépticos e anti-inflamatórios que comprovadamente actuam sobre rinovírus, a causa mais predominante do resfriado comum. Adicione o gengibre recém picado à água a ferver e deixe-a repousar para algum alívio – o vapor da bebida também ajudará a aliviar o congestionamento.
Coma peixe oleoso
Salmão, cavala, sardinha, truta e arenque são todos embalados com ácidos gordos Omega 3, que também previnem infecções futuras, produzindo anticorpos. As suas potentes propriedades anti-inflamatórias ajudarão a aliviar também aquelas tosses e espirros irritantes. Não é um fã de peixe? Suponha-o.
Visitar o seu Farmacêutico
Encerrar as armas grandes específicas dos sintomas. Medicamentos anti-inflamatórios como o Ibuprofeno vão ajudar a aliviar as dores, enquanto o paracetamol vai controlar a sua febre. Um descongestionante irá limpar suas vias respiratórias e um anti-histamínico irá colocar os freios naquele nariz congestionado. As pastilhas, entretanto, ajudarão a acalmar o ferrão de uma dor de garganta. Não te faz menos homem a pedir ajuda.
Assine o boletim da Men’s Health e dê um pontapé no seu plano de corpo caseiro. Dê passos positivos para se tornar mais saudável e mentalmente forte com todos os melhores conselhos de fitness, musculação e nutrição entregues na sua caixa de entrada.
SIGN UP
Para exercícios domésticos eficazes, histórias edificantes, receitas fáceis e conselhos em que pode confiar, subscreva a Men’s Health UK.
SUBSCRIBE