15 Saladas de Pequeno Almoço Vale a pena acordar para

BY admin
|

Está aqui no Eat This, Not That!, há duas coisas que estamos sempre atentos: ideias de pequeno-almoço saudável e novas e deliciosas formas de comer mais frutas e vegetais. Por esta razão, estamos entusiasmados por ver que as saladas de pequeno-almoço têm vindo a ganhar popularidade. Sim, você leu essa salada de café da manhã! Esta marca especial de salada tem todos os ingredientes tradicionais de uma tigela saudável de verduras, mas infunde ingredientes tradicionais de refeições matinais, como bacon, ovos e frutas. O que não é para amar!?

Se você se sente inspirado para se libertar do seu batido, aveia e roleta de iogurte em favor de algumas saladas de café da manhã embaladas em fibra, nós podemos ajudar. Nós vasculhamos a teia para as receitas mais dignas de baba e trouxemo-las aqui mesmo para o seu ecrã. (De nada!) Encontre uma ou duas que façam o seu paladar cantar, e adicione-as ao seu prato semanal!

Servos: 4
Nutrição: 281 calorias, 20 g de gordura, 9,3 g de gordura saturada, 844 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 17 g de proteína

Deixe os ovos e o bacon e coma-os, também, com este criativo spin vegetariano e feta-feta-enhanced no prato clássico da manhã. Troque o iceberg por uma cama de espinafres para adicionar mais fibra, proteína e vitamina A (um nutriente vital para manter uma visão saudável) ao seu prato.

Pega a receita do meu nome é Yeh.

2

Salada de café da manhã de amora de blueberry

Servos: 8
Nutrição: 228 calorias, 15 g de gordura, 2,5 g de gordura saturada, 55 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 14 g de fibra, 31 g de açúcar, 14 g de proteína (calculada sem molho)

Mirtilos, laranjas, granola crocante e salada de verduras saborosas unem forças com um vinagrete de mirtilo claro para criar esta salada leve e refrescante. Para evitar que o açúcar adicionado ultrapasse a sua tigela de pequeno-almoço, bata o prato com um destes granolas saudáveis.

>

Apanhe a receita desta semana para o jantar.

>

>

>

3

Sweet Potato Breakfast Salad with Almond Butter Protein Dressing

Servos: 1

Nutrição: 80 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 93 g de sódio, 4,2 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada sem molho)

Por pouco convencional que pareça, cobrir uma salada com um molho de manteiga de amêndoa com proteínas em pó tem um sabor absolutamente divino. E para não mencionar, a gordura monoinsaturada na noz espalhada pode afastar aqueles munchies da manhã tardia.

>

Apanhar a receita da ajuda completa.

4

Pomegranate Breakfast Salad

Servos: 6

Nutrição: 405 calorias, 29 g de gordura, 8,5 g de gordura, 554 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 4 g de fibra, 13,5 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada sem molho)

Ovos de sol e croutons caseiros de canela com açúcar fazem a combinação perfeita saboroso e doce. Não tem 40 minutos para preparar este prato durante a semana? Nós ouvimos você. Além disso, esta salada criativa grita brunch boozy, de qualquer forma. Atire restos de sementes de romã nas flautas de champanhe dos seus convidados para uma bebida festiva para uma combinação de refeições que certamente irá impressionar os seus convidados!

Apanhe a receita do amor cresce selvagem.

5

Salada de quinoa de cereja

Servos: 6

Nutrição: 365 calorias, 10 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 61 g de hidratos de carbono, 13 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 g de proteína (calculado com amêndoas simples, sem molho)

Esta salada pode ser tão colorida como uma tigela de Lucky Charms, mas não serve nenhum dos químicos mais estranhos. Na verdade, bagas, nozes e quino – os componentes primários desta receita – são todas fontes primo de antioxidantes que o karaté corta qualquer radical livre que prejudique a saúde, sem ter a sorte de cruzar o seu caminho. É claro como o dia que o pequeno-almoço é a melhor aposta para a sua tigela.

Apanhe a Receita de Duas Ervilhas & O seu Pod.

6

Abacate de Salmão Fumado & Salada de Arugula

Servos: 4

Nutrição: 371 calorias, 37 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 434 mg de sódio, 8,5 g de carboidratos, 4,5 g de fibra, 1,5 g de açúcar, 6 g de proteína

Amantes de loxo, este é para vocês! Salte o bagel – e todos os seus carboidratos vazios – e faça esta salada em seu lugar. É uma ótima maneira de obter o sabor de salmão defumado que você deseja sem os carboidratos que vão deixar a sua barriga implorando por mais.

Get The Recipe From Fuss Free Cooking.

7

Salada de couve com toucinho & 7 minutos de salada

Servos: 3

Nutrição: 487 calorias, 34 g de gordura, 6,2 g de gordura saturada, 640 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 7,4 g de fibra, 15 g de açúcar, 16 g de proteína

Não é a sua imaginação; tudo sabe melhor com bacon – mesmo vegetais. Se você é um amante de comida de porco que tem dificuldade em acertar a marca de cinco tomates e couves por dia, este é o café da manhã para você.

Get The Recipe From Primal Gourmet.

8

Salsicha, ovo & Salada de pequeno-almoço de abacate

Servos: 5

Nutrição: 531 calorias, 42 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 800 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 7,5 g de fibra, 4,7 g de açúcar, 27 g de proteína

Este prato leva uma das carnes de pequeno-almoço mais gordas, combina-a com ovos cozidos duros e vegetais salgados, e transforma-a num prato que se enquadra no plano de dieta de emagrecimento de qualquer pessoa. Se você normalmente não tem muito tempo para cozinhar na manhã, ferva os ovos e cozinhe a salsicha na noite anterior. Então, tudo o que você tem que fazer quando tropeça na cozinha meio adormecida é combinar tudo em uma tigela. Não fica muito mais simples que isso.

Apanhe a receita de Fed + Fit.

9

Botternut Squash, Apple & Salada de pequeno-almoço de ovos

Servos: 1

Nutrição: 606 calorias, 44 g de gordura, 16 g de gordura saturada, 97 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 12,4 g de fibra, 16 g de açúcar, 18,4 g de proteína (calculado com 1 xícara de abóbora-menina, 1/2 maçã, 1/4 de abacate, 2 colheres de sopa de nozes & sementes de cânhamo, sem molho)

Abóbora-menina! Maçãs! Canela! Esta salada grita Falls – e podemos ver-nos a adorá-la durante todo o ano. Esta combinação de frutas e legumes de cor festiva é sempre uma escolha amiga da saúde.

Encontre a Receita de Comer Comida de Pássaro.

10

Salada de Morango com Bacon de Coco & Vinagrete de Pimenta Preta

Servos: 4

Nutrição: 303 calorias, 23 g de gordura, 11 g de gordura saturada, 355 mg de sódio, 7 g de fibra, 9 g de açúcar, 10,3 g de proteína (calculada sem molho)

Os morangos são embalados com polifenóis, poderosos químicos naturais que podem ajudar a perder peso – e até impedir a formação de gordura – o que é um atributo muito necessário quando se considera que este prato é feito com bacon de coco indulgente. Use apenas o suficiente da cobertura de carne para apreciar uma pitada do seu sabor, mas não tanto que você vai arruinar seus objetivos de barriga lisa.

Get The Recipe From Oh My Veggies.

11

Miso Veggie Breakfast Bowl

Servos: 2

Nutrição: 512 calorias, 24 g de gordura, 4,8 g de gordura saturada, 340 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 15 g de fibra, 18 g de açúcar, 19 g de proteína (calculado com 1/4 de chávena de grão-de-bico, 1/2 abacate, sem molho)

Servindo metade do consumo de fibra recomendado do dia e 350% da vitamina A do dia, não se pode errar com esta tigela mista de bondade. Enquanto as beterrabas servem nitratos, um químico natural que aumenta a resistência e baixa a pressão arterial, o miso (que é apenas um nome chique para soja fermentada) fortalece o sistema imunológico. Este belo prato é definitivamente um “Eat This!” podemos ficar para trás.

Get The Recipe From Reclaiming Provincial.

12

Vegan Breakfast Salad

Servos: 1

Nutrição: 372 calorias, 12 g de gordura, 2,3 g de gordura saturada, 129 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 15 g de fibra, 42 g de açúcar, 11 g de proteína

As sementes de chia e manteiga de amendoim não só acrescentam sabor e textura a este prato brilhante e alegre de frutas e vegetais, como também servem nutrientes como fibras e ômega-3s, o nutriente não-oficial all-star do reino do bem-estar. O que torna a gordura saudável um nutriente A+? Estudos recentes mostram que ela pode fazer tudo, desde proteger o coração e o cérebro até a construção de músculos magros e a perda de gordura turboalimentada – o que é algo que poucos outros nutrientes podem alegar.

>

Pega a receita da minha pequena comemoração.

13

BLT Salada de pequeno-almoço com ovos cozidos moles & Abacate

Servos: 2

Nutrição: 554 calorias, 38 g de gordura, 9 g de gordura saturada, 676 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 15 g de fibra, 8 g de açúcar, 23 g de proteína (calculada sem molho)

Deite a torrada e leve o seu BLT numa cama de couve; é uma forma amigável de dar o pontapé de saída ao seu dia. Ovos cozidos macios e abacate com ampola de fibra e proteína, assegurando que a sua refeição matinal o manterá cheio e satisfeito, até à tarde.

>

Encontrar a Receita de So Let’s Hang Out.

14

Salada de Citrinos Kale

Servos: 4

Nutrição: 143 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 32 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 2,6 g de fibra, 15 g de açúcar, 4 g de proteína (calculado sem molho, adicionado ¼ chávena de quinoa opcional)

Pode ser chamado de “Salada de Cítrico em Couve”, mas estamos a pensar que “Salada de Aperitivo de Pequeno Almoço com Gordura” é um título muito mais preciso. (Mas, é verdade, um pouco minucioso.) Porquê? Comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, de acordo com um estudo de Nutrição & Metabolismo. Por isso, ponha o nariz nesta salada e depois mergulhe numa pequena tigela com o seu alimento favorito para o pequeno-almoço. Aveia nocturna, qualquer um?

Apanhe a Receita do Padeiro Minimalista.

15

Vestido de Deusa Verde & Salada de Pequeno-almoço

Servos: 2
Nutrição: 413 calorias, 25 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 547 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 7 g de fibra, 6 g de açúcar, 21 g de proteína (calculado com ½ abacate, 4 ovos, sem molho)

Não achámos que fosse possível embalar tantos alimentos amigos da perda de peso numa só refeição, mas a Lexi da Cozinha Limpa da Lexi provou que não só era possível, como também era leve e deliciosa. O abacate, apenas um dos saborosos emagrecedores necessários para fazer este prato, é preenchido com ácido oleico, que pode realmente ajudar a saciar os sentimentos de fome. O consumo da poderosa fruta verde também demonstrou baixar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Pega a receita da cozinha limpa da Lexi.