3 Formas Poderosas de Permanecer Positivo

Todos nós recebemos o conselho bem-intencionado de “permanecer positivo”. Quanto maior for o desafio, mais esta sabedoria de copo meio cheio pode se deparar como Pollyannaish e irrealista. É difícil encontrar a motivação para focar no positivo quando a positividade parece nada mais do que um pensamento desejoso.

O verdadeiro obstáculo à positividade é que nossos cérebros são difíceis de procurar e focar em ameaças. Este mecanismo de sobrevivência serviu bem à humanidade quando éramos caçadores e coletores, vivendo cada dia com a ameaça muito real de sermos mortos por alguém ou algo em nosso entorno imediato.

Isso foi há eons atrás. Hoje, este mecanismo gera pessimismo e negatividade através da tendência da mente a vaguear até encontrar uma ameaça. Essas “ameaças” ampliam a percepção da probabilidade de que as coisas estão indo – e / ou estão indo – mal. Quando a ameaça é real e está escondida nos arbustos pelo caminho, este mecanismo lhe serve bem. Quando a ameaça é imaginada e você passa dois meses convencido de que o projeto em que está trabalhando vai fracassar, este mecanismo deixa você com uma visão acalorada da realidade que causa estragos em sua vida.

Manter a positividade é um desafio diário que requer foco e atenção. Você deve ser intencional sobre permanecer positivo se você vai superar a tendência do cérebro para se concentrar em ameaças. Um teste de inteligência emocional pode fornecer algum feedback poderoso para ajudá-lo com isso, pois não acontecerá por acidente.

Positividade e sua saúde

Pessimismo é um problema porque é ruim para a sua saúde. Numerosos estudos têm mostrado que os otimistas são física e psicologicamente mais saudáveis que os pessimistas.

Martin Seligman na Universidade da Pensilvânia tem realizado uma extensa pesquisa sobre o tema. Seligman trabalhou com pesquisadores de Dartmouth e da Universidade de Michigan em um estudo que acompanhou pessoas de 25 a 65 anos de idade para ver como seus níveis de pessimismo ou otimismo influenciaram sua saúde geral. Os pesquisadores descobriram que a saúde dos pessimistas se deteriorou muito mais rapidamente à medida que envelheciam.

Os resultados do Seligman são semelhantes às pesquisas conduzidas pela Clínica Mayo, que descobriram que os otimistas têm níveis mais baixos de doenças cardiovasculares e maior esperança de vida. Embora o mecanismo exato pelo qual o pessimismo afeta a saúde não tenha sido identificado, pesquisadores em Yale e na Universidade do Colorado descobriram que o pessimismo está associado a uma resposta imunológica enfraquecida a tumores e infecções.

Pesquisadores da Universidade do Kentucky chegaram ao ponto de injetar otimistas e pessimistas com um vírus para medir sua resposta imunológica. Os investigadores descobriram que os optimistas tinham uma resposta imunitária muito mais forte do que os pessimistas.

Positividade e Desempenho

A atitude positiva não é apenas boa para a sua saúde. Martin Seligman também estudou a ligação entre a positividade e o desempenho. Em um estudo em particular, ele mediu o grau de otimismo ou pessimismo dos vendedores de seguros em seu trabalho. Os vendedores otimistas venderam 37% mais apólices do que os pessimistas, que tinham o dobro da probabilidade de deixar a empresa durante seu primeiro ano de trabalho.

Seligman estudou a positividade mais do que ninguém, e ele acredita na capacidade de transformar pensamentos e tendências pessimistas com simples esforço e know-how. Mas Seligman não acredita apenas nisso. Sua pesquisa mostra que as pessoas podem transformar uma tendência ao pensamento pessimista em pensamento positivo através de técnicas simples que criam mudanças duradouras no comportamento muito depois de serem descobertas.

Aqui estão três coisas que farei este ano para me manter positivo.

1. Separate Fact From Fiction

O primeiro passo para aprender a focar no positivo requer saber como parar a auto-falada negativa em seus rastros. Quanto mais você rumina sobre os pensamentos negativos, mais poder você lhes dá. A maioria dos nossos pensamentos negativos são apenas isso – pensamentos, não fatos.

Quando você se encontra acreditando nas coisas negativas e pessimistas que sua voz interior diz, é hora de parar e escrevê-las. Literalmente pare o que você está fazendo e escreva o que você está pensando. Uma vez que você tenha tomado um momento para abrandar o impulso negativo dos seus pensamentos, você será mais racional e lúcido ao avaliar a sua veracidade. Avalie estas afirmações para ver se são factuais. Pode apostar que as afirmações não são verdadeiras sempre que vir palavras como nunca, sempre, pior, nunca, etc.

Perde sempre as suas chaves? Claro que não. Talvez você as esqueça com freqüência, mas na maioria dos dias você se lembra delas. Você nunca vai encontrar uma solução para o seu problema? Se você realmente está assim tão preso, talvez você tenha resistido a pedir ajuda. Ou se é realmente um problema intratável, então por que você está perdendo seu tempo batendo a cabeça contra a parede? Se as suas declarações ainda parecerem factos uma vez no papel, leve-as a um amigo ou colega em quem possa confiar, e veja se ele ou ela concorda consigo. Então a verdade certamente virá ao de cima.

Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, esta é apenas a tendência natural do seu cérebro para ameaçar inflar a frequência ou gravidade percebida de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separando-os dos fatos, ajudará você a escapar do ciclo da negatividade e se mover em direção a uma nova perspectiva positiva.

2. Identifique Um Positivo

Após você se libertar de pensamentos negativos e autodestrutivos, é hora de ajudar seu cérebro a aprender no que você quer que ele se concentre – o positivo.

Isso virá naturalmente após alguma prática, mas primeiro você tem que dar ao seu cérebro errante uma pequena ajuda, selecionando conscientemente algo positivo para pensar. Qualquer pensamento positivo servirá para reorientar a atenção do seu cérebro. Quando as coisas estão indo bem, e seu humor está bom, isto é relativamente fácil. Quando as coisas estão indo mal, e sua mente está inundada de pensamentos negativos, isto pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, não importa quão pequena seja. Se você não consegue pensar em algo do dia atual, reflita sobre o dia anterior ou mesmo sobre a semana anterior. Ou talvez haja um evento emocionante para o qual você está ansioso que você possa focar sua atenção.

O ponto aqui é que você deve ter algo positivo para o qual você está pronto para mudar sua atenção quando seus pensamentos se tornarem negativos. O primeiro passo retirou o poder dos pensamentos negativos, separando os fatos da ficção. O segundo passo é substituir o negativo por um positivo. Uma vez que você tenha identificado um pensamento positivo, chame a sua atenção para esse pensamento cada vez que você se encontra residindo no negativo. Se isso se revelar difícil, você pode repetir o processo de escrever os pensamentos negativos para desacreditar sua validade, e então se permitir desfrutar livremente de pensamentos positivos.

3. Cultive uma atitude de gratidão

Culte uma atitude de gratidão

Tirar tempo para contemplar aquilo pelo qual você está grato não é apenas a coisa “certa” a fazer; ele reduz o cortisol do hormônio do estresse em 23%. Pesquisa conduzida na Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentaram melhor humor, energia e substancialmente menos ansiedade devido a níveis mais baixos de cortisol.

Você cultiva uma atitude de gratidão, tirando um tempo todos os dias para se concentrar no que é positivo. Sempre que você experimentar pensamentos negativos ou pessimistas, use isso como taco para mudar de marcha e pense em algo positivo. Com o tempo, uma atitude positiva se tornará um modo de vida.

Bringing It All Together

Eu percebo que estas três dicas soam incrivelmente básicas, mas elas têm um poder tremendo porque treinam seu cérebro para ter um foco positivo. Elas quebram velhos hábitos, se você se forçar a usá-las. Dada a tendência natural da mente para vaguear em direção a pensamentos negativos, todos nós podemos usar um pouco de ajuda para nos mantermos positivos. Junte-se a mim para colocar estes passos em uso este ano, e você irá colher os benefícios físicos, mentais e de desempenho que vêm com um quadro mental positivo.