4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

Take your body basal temperature (BBT) is an excellent way to understand your cycle and hormonal imbalances. Ela ajuda você a identificar o problema e a fase do seu ciclo que está impedindo você de engravidar. Quando chegar à raiz da causa pela qual não está a engravidar, então pode dar os passos exactos para melhorar a sua fertilidade.

Charting Hack #1: Espere para analisar o seu gráfico

Quando começar a fazer o gráfico, você quer imediatamente todas as respostas. Você quer entender:

• O que significa a temperatura?
• Como se traduz para a sua fertilidade?
• Quais devem ser as temperaturas?
• E o que você pode fazer para melhorá-la?

No entanto, é difícil tirar conclusões desde o início por várias razões.

Dicas para ajudar na análise do seu gráfico BBT

1. Uma ou duas temperaturas não significam muito, isoladamente. O que conta é o padrão de todo o seu ciclo. Espere até que você tenha tido pelo menos um ciclo completo antes de tirar qualquer conclusão.
2. Existem muitos erros que podem acontecer no primeiro mês de tomar sua temperatura. É uma habilidade com a qual você se acostuma e as temperaturas se tornam mais precisas com o tempo. Como na maioria das mudanças que você faz na sua fertilidade, é melhor esperar três meses antes de analisar seus gráficos.
3. Outra razão para esperar três meses antes de tirar conclusões de seus gráficos é que faz mais sentido. Isso lhe dá a chance de ver se algo é uma anomalia ou se é um problema.

Seja paciente com a tentação e se puder – permita que os seus gráficos se acumulem antes de os analisar e procurar respostas.

Charting Hack #2: Use os gráficos BBT em Conjunção com Outros Testes

Para chegar à raiz do seu Quebra-cabeça de Fertilidade e ser um grande Detective de Fertilidade, é importante usar várias ferramentas.

Dicas para ajudar a testar a sua fertilidade

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1. Aferir a sua temperatura permite-lhe compreender o seu ciclo, avaliar as quatro fases diferentes e ajudá-lo a obter um ciclo concebível. Os kits de testes de ovulação podem ser usados ao lado para confirmar a ovulação.
2. Obtendo testes do seu médico e da clínica de fertilidade dar-lhe a próxima fase de informação. Por exemplo, se você não tiver um ciclo concebível, então obtenha alguns testes básicos de sangue hormonal para avaliar FSH, LH, Oestradiol , prolactina, testosterona e progesterona.
3. O próximo passo é construir sobre a informação que você tem e obter testes hormonais em profundidade. Para identificar o problema exato nós testamos 35 hormônios (incluindo todos os hormônios sexuais) para cada dia do ciclo. Isso nos dá informações valiosas que podem nos ajudar a fazer recomendações específicas.
4. Os testes em profundidade são caros e não são algo que você gostaria de fazer a cada ciclo. E assim voltamos ao gráfico do BBT. Podemos usar um gráfico BBT para avaliar cada mês gratuitamente. Ele nos mostra o progresso que uma mulher faz com as mudanças específicas que ela fez a partir dos testes em profundidade.

Usar o gráfico BBT em conjunto com outros testes ajuda uma mulher a ver o impacto das mudanças que ela está fazendo e dar-lhe confiança enquanto ela se vê se movendo em direção a um ciclo concebível. Usando várias ferramentas significa que podemos apontar o problema e resolvê-lo mais rapidamente.

Charting Hack #3: Prioritise Sleep

O problema de tomar a sua temperatura é que existem orientações estritas sobre como fazê-lo para tornar a leitura precisa.

Por exemplo, tem de tomar a sua temperatura à mesma hora todos os dias (7h), ou dentro de meia hora de cada lado do seu tempo alvo (6h30-7h30). Embora durante a semana isto funcione frequentemente – ao fim-de-semana, a maioria das mulheres gosta de dormir e de se deitar em.

Ajuste o seu alarme para o seu horário alvo (7h) ao fim-de-semana, para que possa obter uma leitura precisa? Ou apenas mede a sua temperatura quando acorda naturalmente às 9h?

Um dos maiores erros que as mulheres cometem quando começam a medir a temperatura é sacrificar o sono.

Dicas para ajudar a dar prioridade ao sono em vez de tomar o seu BBT

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1. Insto-o a descontrair ao tomar a sua temperatura e a dar prioridade ao sono. Em vez de fazer da sua temperatura o item mais importante da sua lista de afazeres – redefinir as suas prioridades e colocá-lo no topo. O seu sono e o seu bem-estar são mais importantes que a sua temperatura.
2. Pense na razão pela qual está a tomar a sua temperatura para começar. O sono é uma parte vital para equilibrar as suas hormonas, reparar o seu corpo e fazer crescer ovos saudáveis.
3. Durante a semana tente tomar a sua temperatura à mesma hora todos os dias. Se você pode tentar escolher um tempo alvo entre 6 e 7 da manhã, porque isso é melhor devido ao seu ritmo circadiano. E depois no fim-de-semana acorda naturalmente, anote a hora a que mede a sua temperatura com a leitura da temperatura. Você pode fazer um cálculo para ajustá-la. Digite no google: Ajustador de Temperatura Basal Corporal e há muitos ajustadores BBT que pode usar de graça.

Para ajustar o seu BBT, ou Não?

A temperatura da maioria das pessoas é 1/10 de grau diferente para cada meia hora de diferença de tempo. Por exemplo, se você normalmente acorda às 7 da manhã e uma hora antes às 6 da manhã, então ajuste sua temperatura aumentando-a em 0,2oC. Ou se você acordar duas horas mais tarde às 9h, então ajuste-a diminuindo-a em 0,4oC. A chave é marcá-lo como um ajuste no seu gráfico, para que você possa vê-lo em um quadro maior quando você olhar para o seu gráfico no final do ciclo.

O aviso para este sistema é que nós não somos todos iguais. E como com tudo, você é único. Este é um ajuste que é verdade para a maioria, no entanto a sua temperatura pode não mudar muito com meia hora, ou pode mudar mais.

Lembra-te de ser o teu próprio Detective de Fertilidade e descobre o que é certo para ti e como o teu corpo é único.

Charting Hack #4: Stop Charting If It Gets Stressful

Um dos problemas em tomar a tua temperatura é que ela pode ser stressante.

Você tem que tomar isso logo pela manhã antes de fazer qualquer outra coisa.

Quando você está lutando com a fertilidade fazer o primeiro pensamento e ação sobre a fertilidade pode ser difícil e criar estresse.

Existem diretrizes rigorosas sobre como tomá-lo com precisão.

Existem muitos fatores que podem mudar a sua temperatura e torná-la uma leitura imprecisa. Por exemplo, talvez tenha ficado acordado até tarde, bebido um copo de vinho ou acordado a meio da noite. Pode haver stress e confusão sobre se uma leitura é precisa.

Pensar na tentação pode perturbar o seu sono.

Para algumas mulheres pensar em tomar a sua temperatura cria ansiedade e fá-las acordar cedo pela manhã. O sono é uma parte tão importante para melhorar a fertilidade porque é quando o seu corpo descansa e se repara.

Não compreender ou analisar demasiado a sua ficha.

Diligentemente tomar a sua temperatura e não compreender o que isso significa pode ser stressante. Da mesma forma, analisar demasiado a sua carta e obcecar-se com cada leitura não é bom para o seu bem-estar.

Então…. o que é que você faz? Você quer tirar a sua temperatura para obter as valiosas informações e insights que o gráfico oferece no Puzzle da Fertilidade, mas não quer aumentar os seus níveis de stress.

Dicas para ajudar a reduzir o stress ao tomar o seu BBT

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1. Diminua o gráfico se este se tornar stressante. Pare de o fazer durante algumas semanas e volte a fazê-lo quando estiver pronto.

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2. Encontre formas de reduzir o stress – como deixar a leitura no seu termómetro e fazer com que o seu parceiro marque a leitura no seu gráfico, para que nem sequer olhe para o seu gráfico até ao final do mês.

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3. Comprar um termómetro que automaticamente lhe tire a temperatura durante toda a noite, para que se tiver perturbado o sono ou não quiser pensar em tomá-lo todas as manhãs, então arranje um aparelho para fazer o trabalho por si. Há muitas opções diferentes, todas com seus prós e contras.

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Desejos mais calorosos,

Rachel Bolton
Lic. Ac.., Lic. Tui Na.
Ajudo mulheres a engravidar e a ter bebés saudáveis, mesmo quando lhes dizem que têm 0% de hipóteses,

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Quando estiveres pronta…aqui estão formas de te ajudar,

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1. Junte-se ao grupo Plan Yourself Pregnant Facebook. No nosso grupo fechado do Facebook você vai receber dicas de fertilidade, pesquisa e inspiração. É privado para que apenas as mulheres do grupo saibam que você entrou.
2. Junte-se ao plano de afiliação de grávidas do plano. Obtenha o seu Plano Pessoal e os passos exactos que precisa de dar para equilibrar as suas hormonas, melhorar o revestimento do útero e aumentar a qualidade dos seus óvulos.