5 Alternativas eficazes de corrida para corredores

É nevado, gelado, chuvoso, escorregadio ou é demasiado cedo ou tarde para qualquer pessoa sã estar lá fora a correr. Ou talvez você queira fazer um treino que ajude na sua corrida, mas não está correndo. Talvez, você precise de algo rápido porque está viajando. Seja qual for o motivo, você nem sempre precisa de uma passadeira ou uma pista para ser um corredor em forma.

Tente estas cinco alternativas internas:

De certeza, você pode usar a escada no ginásio, mas se isso não estiver disponível, tudo o que você realmente precisa é de uma caixa de madeira. Use-a para fazer um conjunto duro de stepups que o prepararão para correr a subir a colina. Se você quiser um treino sólido de 30 minutos, pegue uma ótima playlist, aqueça-se com alguns alongamentos e algumas caminhadas, depois alternar 1 minuto de subida e descida (pernas alternadas) com 1 minuto de outro exercício, como correr no lugar ou saltar valetes para manter o seu ritmo cardíaco acelerado. Vai parecer o treino mais duro de 30 minutos da sua vida.

Simples aos stepups, saltar à corda é outra grande alternativa de treino rápido quando se está com o tempo e o espaço apertados. Aqueça fazendo um rápido conjunto de alongamentos dinâmicos ou um breve fluxo de yoga, depois alternar o salto à corda por um minuto com outro exercício, como caminhadas ou agachamentos aéreos, seguido de um minuto de algo de menor impacto, como um aperto de prancha. Repita esta sequência de 3 minutos 10-15 vezes, e estará a suar como se tivesse acabado de correr um 10K.

Se já possui uma bicicleta de estrada, pode arranjar um treinador interno, ou pode saltar de bicicleta no ginásio. Se você não tem muito fundo de ciclismo, simplesmente use o esforço percebido ou o batimento cardíaco para imitar seu treino de corrida para o dia, pedalando duro por 1-2 minutos -intervalos e depois mais fácil por um minuto por alguns ciclos; mude para uma marcha mais fácil para aquecer e esfriar.

Considerando que está a tirar um dia extra de recuperação fazendo um yoga amigo dos corredores. Muitas academias oferecem yoga, e há muitos vídeos gratuitos disponíveis online, ou você pode projetar sua própria prática com base em seus pontos apertados. De qualquer forma, o seu corpo irá agradecer-lhe por usar o seu tempo de corrida para algum trabalho corporal produtivo.

Tente correr em águas profundas usando um cinto de flutuação. É uma alternativa especialmente boa se você está tentando superar uma lesão incômoda e quer dar às suas pernas um exercício de menor impacto. Veja alguns treinos diferentes para começar.