6 Dicas para a vida depois do Whole30

Vida depois do Whole30 pode ser ao mesmo tempo emocionante e confuso. Se você completou um Whole30 e você está encontrando equilíbrio, eu sugiro altamente a leitura de Melissa Hartwig’s Food Freedom Forever. Dá grandes dicas, truques e estratégias sobre como alcançar e viver sua melhor vida sem culpa e vergonha. Através de 16 rodadas de Whole30, eu aprendi algo novo a cada rodada concluída. Aqui estão minhas 6 dicas para a Life After Whole30 e como eu continuo a encontrar minha liberdade.

Hábitos Diários Consistentes

Encontrar três coisas todos os dias que lhe permitirão criar hábitos saudáveis. Nossos corpos geralmente anseiam por consistência e prosperam quando mantemos nossas prioridades sob controle. Para mim, fazer exercício, tomar o pequeno-almoço e consumir 64 onças de água todos os dias, mantém-me normal e em paz com a minha viagem. Se eu perder uma dessas coisas, todo o meu dia será jogado fora e eu vou desejar, ainda mais, no dia seguinte. O desejo de ter boas práticas é uma grande sensação.

Este mesmo tipo de pensamento também pode ser explicado no extremo oposto do espectro. Se você come porcaria e junk food diariamente, seu corpo vai almejar comida não saudável. Se você dormir e pular o café da manhã, seu corpo provavelmente vai se ajustar e ansiar por esse comportamento também. Nossos corpos anseiam pelo que comemos e fazemos diariamente, então faça seus hábitos significativos e saudáveis.

Selecione seu “Vale a pena”

Não compare sua liberdade alimentar com outra pessoa. Desfrute dos alimentos que VOCÊ gosta, de uma forma equilibrada e saudável. Para mim, eu adoro sandes de queijo grelhado, donuts e cerveja. Eu realmente tento adicioná-los ao meu estilo de vida de uma forma que eu possa apreciá-los sem o sentimento de escravidão e culpa. Também é importante julgar os outros na sua liberdade alimentar. Já vi outros nas redes sociais intimidarem os outros com base nas suas escolhas alimentares. Todos estamos em uma jornada diferente e é vital focar em você mesmo e não nos outros ao seu redor.

Food Freedom is a journey and won’t be achieved after one round of Whole30. Eu já fiz 16 rodadas e continuo a aprender mais sobre a minha liberdade alimentar todos os dias. Ao usar uma mentalidade de crescimento e refletir sobre os alimentos que você acha que “valem a pena” permitirá um crescimento contínuo.

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Não Retorne à “Dieta” Pensando

Esta é a dica mais difícil de todas elas. Desde uma criança pequena a mentalidade de “Dieta” como literalmente foi enraizada no meu cérebro. Eu estava completamente obcecado com o pensamento da comida e como eu poderia usá-la para recompensar o meu comportamento. Minha relação com a comida era uma batalha constante e eu estava exausta todos os domingos com a culpa de como eu usava a comida para recompensar o meu bom comportamento alimentar durante a semana. Isso era tão tóxico e me fez ganhar muito peso.

Para mim, eu estava neste ciclo de dieta/binge que não só era exaustivo, mas parecia que eu nunca poderia quebrar o ciclo sem fim. Esta mentalidade de “dieta” trouxe tanta energia negativa à minha vida e consumiu totalmente cada parte do meu processo de pensamento. Tornei-me completamente viciado em comida e usei alimentos não saudáveis para recompensar comportamentos alimentares saudáveis. Uma vida saudável é um processo de aprendizagem e você não vai descobrir isso da noite para o dia. É preciso prática, trabalho duro e uma perspectiva positiva. Tenho certeza de que haverá um momento em que você voltará a essa mentalidade e a melhor coisa a fazer é reconhecer o pensamento e refletir sobre o porquê de não ser uma mentalidade saudável. Sempre que me sinto assim, adoro fazer uma lista de objetivos para o dia seguinte. Isso não só me dá tempo para refletir, mas também me dá um plano que me dá paz de espírito.

Mini Reset It

Isto volta à dica anterior. Se você se encontrar escorregando em maus hábitos e sentir como se o seu dragão do açúcar estivesse criando, é feio demais em suas escolhas alimentares, então planeje um reset rápido. Se você está em uma estação de descontrole em outros aspectos da sua vida, encontre o controle nos alimentos que você come. Isso irá realmente acalmá-lo e permitir que você se concentre em fazer algo significativo e bom para o seu corpo.

A cada semana eu gosto de avaliar onde eu estou na minha liberdade alimentar. Vou-me perguntar o seguinte?

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• Fiz escolhas inteligentes esta semana?

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• Did algum dos alimentos que comi tem um efeito negativo em mim mental ou fisicamente?

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• Did eu alimentei o meu corpo para apoiar o meu desempenho no ginásio?

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• Você se sente em controle ou fora de controle?

Crescimento da mente

Você pode estar se perguntando o que é uma mentalidade de crescimento.

“Em uma mentalidade de crescimento, as pessoas acreditam que suas habilidades mais básicas podem ser desenvolvidas através de dedicação e trabalho árduo – cérebros e talento são apenas o ponto de partida. Esta visão cria um amor pela aprendizagem e uma resiliência que é essencial para uma grande realização”

Vejo tantos resultados positivos ao usar uma mentalidade de crescimento de forma consistente. Eu uso este tipo de pensamento não só na minha jornada de saúde, mas em todos os aspectos da minha vida. Eu tento refletir diariamente e continuar a crescer e me tornar a melhor versão de mim mesmo. Há sempre espaço para melhorias, SEMPRE.

Este tipo de pensamento pode ser difícil no início, mas uma vez que você pegar o jeito, ele vai ajudá-lo a crescer. Ensina-o a reconhecer quando algo não está a funcionar e a aprender uma abordagem diferente para o sucesso e a não se deter no fracasso. Use o fracasso como uma maneira de refletir para ver como você pode fazer melhor da próxima vez. Isso se correlaciona com a forma como abordamos a alimentação. Se você escorregar e falhar em uma pilha de donuts e comer todas as coisas, reflita e tome notas sobre o porquê disso e aprenda e cresça para a próxima vez. Por favor, não te martirizes por teres um dia mau, quer seja com comida ou com a vida. Encontre uma maneira e uma estratégia para melhorar da próxima vez.

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Viva com Propósito e Seja Feliz!

É tão importante desfrutar da sua viagem de saúde e não ficar obcecado com o número na escala. Acho que a mudança de maus hábitos levará a uma perda de peso a longo prazo. Certifique-se de que está a desfrutar do que está a comer e não se faça sentir miserável no processo. Descobri que quando pesquisei e realmente descobri a razão pela qual eu estava mudando meus maus hábitos, a minha jornada foi muito mais fácil. Eu cresci para amar comer o estilo de vida Whole30 e Paleo. Meu corpo e mente prosperam com esta forma de comer e eu sou feliz sem culpa e sou feliz.