6 Remédios caseiros para Bloating That Health Experts Use Themselves

Bloating-aka quando o seu estômago se sente desconfortavelmente cheio, apertado e com gases pode acontecer por uma variedade de razões, mas a comida é um dos culpados mais comuns. Você pode ficar temporariamente inchado depois de adicionar muita fibra na sua dieta de uma vez, por exemplo, ou depois de beber muitas bebidas carbonatadas (o que pode criar uma acumulação de gás no corpo). Algumas pessoas com sensibilidade alimentar podem sentir inchaço e outros transtornos digestivos após comer alimentos com laticínios, glúten ou adoçantes artificiais (entre outros ingredientes). (O inchaço consistente, por outro lado, pode ser um sinal de um problema gastrointestinal mais grave como a síndrome do intestino irritável (SIBO) ou o crescimento excessivo de bactérias do intestino delgado (SIBO), e deve ser tratado por um médico.)

É o pior, e é por isso que contactámos sete especialistas em saúde, desde médicos e DRs a especialistas em Ayurveda, para partilhar os seus remédios caseiros experimentados e verdadeiros para o inchaço. Eles lidam com isso às vezes também – mas como eles sabem como o corpo funciona um pouco melhor do que a pessoa comum, eles têm algum conhecimento interno cobiçável sobre como se livrar dele rapidamente. Você estará se sentindo de volta ao normal em pouco tempo.

Bata um batido verde

Quando a autora de The Bloat Cure, Robynne Chutkan, MD, sente aquela irritante sensação de balão começando a rastejar em seu intestino, ela usa seu liquidificador para fazer uma bebida rápida de combate ao inchaço. “A minha cura para inchar é o meu batido verde Gutbliss, feito com água de coco, colares, couve, salsa, abacaxi, limão, gengibre fresco e muito gelo”, diz ela. Ela o bebe no café da manhã e no almoço desse dia, seguido de um jantar leve de sopa vegetariana ou caldo de carne. “Na manhã seguinte, coisas fantásticas estão a acontecer na casa de banho e o meu inchaço está banido.” O Dr. Chutkan diz que todas as fibras gloriosas nas folhas verdes ajudam a mover o que quer que esteja a colar no tubo digestivo através do cólon para a linha de chegada.

Nosh on some fennel seeds

Ayurvedic practitioner Larissa Carlson’s secreta arma de combate ao inchaço: o funcho. “Quando me sinto inchada após uma refeição, mastigo meia colher de chá de sementes de funcho orgânico torradas a seco”, diz ela, acrescentando que as sementes pequenas, mas poderosas, têm sido elogiadas há muito tempo por reduzir o gás e o inchaço, bem como por refrescar o hálito. Se você tende a inchar regularmente, torre as sementes em uma frigideira em fogo brando, mexendo suavemente até sentir o cheiro rico”. Depois, deixe as sementes esfriar e guarde-as em um frasco de vidro”, diz ela. “Depois das refeições, mastigue e engula o suco das sementes – sim, você pode engolir a semente inteira – para evitar o inchaço”. Quando lhe apetece mais beber algo do que mastigar, ela faz um chá de funcho com cominho e coentro, o que, segundo ela, também ajuda no inchaço.

Perito em medicina chinesa e o proprietário do Juhi Center Juhi Singh também se volta para o funcho para bater o inchaço. “Depois de uma refeição, mastigue uma colher de chá de sementes de funcho para evitar o gás e o inchaço desconfortável”, diz ela. “Mastigar um pouco de gengibre ou beber uma chávena de chá de gengibre pode ajudar no inchaço pós-refeição”

A obstipação também pode causar inchaço – aqui estão algumas informações sobre alimentos para ajudar a fazer cocô:

Dê à sua barriga uma pequena massagem

Divya Alter, uma chef ayurvédica e dona da Divya’s Kitchen, adora dar a si mesma uma pequena massagem para combater o inchaço. “Deite-se e massaje a sua barriga no sentido horário com algumas gotas de óleo quente de gergelim ou ghee”, diz Alter. (O óleo de gergelim ou ghee ajuda a reduzir os espasmos relacionados com o gás.) Isto ajuda a mover o gás e os bancos até ao cólon – dando-lhe um empurrão suave na direcção certa. “Energeticamente, o inchaço é uma indicação de desequilíbrio de Vata – muito ar no seu sistema digestivo, por vezes movendo-se na direção errada”, explica Alter.

Voltar ao básico: água e caminhada

Camada de azevinho dietista registrada, RD, jura por uma simples solução de inchaço: “Quando me sinto inchada, faço questão de beber água extra e dar uma volta depois de comer”, diz ela. “O fluido extra na verdade ajuda a diminuir a retenção de água, e o movimento após comer ajuda na digestão e simplesmente me faz sentir melhor”. Às vezes as soluções mais fáceis realmente funcionam da melhor maneira.

Considerando adicionar um probiótico à sua linha de suplementos

Se você sentir inchaço no reg, o médico da medicina integrativa Richard Firshein, DO, diz para considerar tomar uma probiótica ou enzima digestiva, que pode ajudar o seu corpo a ter movimentos intestinais regulares. “Tente ter certeza de que você está regular porque a constipação pode causar muitos problemas digestivos, mas se a fibra está sendo excessivamente digerida por bactérias, pode levar a inchaço e desconforto”, diz ele.

Bem+Bem+Bom Bem-Estar membro do Conselho de Bem-Estar e nutricionista de celebridades, Kimberly Snyder, CN, diz que isso é o que ela faz, também: “Obter um impulso extra de suplementos como o meu SBO+ Probióticos, Enzimas Digestivas e Detoxy+ ajuda a minimizar estes sintomas desagradáveis”, diz ela. Não se esqueça de falar com o seu médico ou outro profissional de confiança para se certificar de que está a escolher algo adequado para si.

Planeie com antecedência quando souber que vai comer alimentos que causam inchaço

Allison Baker, RD, está bastante familiarizada com o que a fará sentir inchada – para ela é alho, cebola e leite – por isso, ela toma uma enzima digestiva nos dias em que planeia comer esses alimentos. Se isso não funcionar, ela tem um plano de reserva: “Eu tento evitar o inchaço em primeiro lugar. Mas se eu me sentir mal, acho que beber água, caminhar ou correr e esticar tudo ajuda a aliviar a dor de estômago”, diz ela.

No entanto, se você achar que está constantemente inchado (e nada do que está tentando em casa está cortando), marque uma consulta com o seu médico. Pode haver algo em sua dieta que você seja sensível a que você desconhece, ou um problema digestivo maior em jogo. Uma vez que você identificar o problema, você está bem encaminhado para viver sua melhor vida sem inchaço que você conhece, pelo menos na maioria das vezes.

Este artigo foi publicado em 5 de junho de 2019. Foi atualizado em 2 de novembro de 2020.

Oh oi! Você se parece com alguém que adora treinos gratuitos, descontos para marcas de bem-estar cult-fave, e conteúdo exclusivo Well+Good. Cadastre-se no Well+, nossa comunidade online de pessoas internas do wellness, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.