7 Anusara Yoga Poses and Their Benefits
Inventada por um instrutor de yoga nativo americano chamado John Friend no ano de 1997, Anusara yoga enfatiza principalmente a beleza interior e a bondade. Como similar a outras formas de yoga, Anusara envolve uma mistura de muitos asanas diferentes, também conhecidas como poses ou posturas. As várias poses em Anusara Yoga focam-se no coração e estão em perfeita sincronia com a respiração.
Esta forma moderna de yoga abraça mais de 260 poses para praticar. Todos os asanas podem ser categorizados principalmente em três tipos: Atitude, Alinhamento e Acção. Atitude concentra-se em conectar um coração a todos os movimentos. Alinhamento é fazer consciência de como diferentes partes do seu corpo estão conectadas internamente. A ação é perceber o fluxo de energia dentro do seu corpo.
Independentemente de quem você escolher como seu professor de Anusara yoga, cada sessão de prática de Anusara yoga termina com a pose de savasana ou cadáver. Embora originada na América, hoje o Anusara yoga é uma forma de yoga popular em todo o mundo.
Os praticantes de Anusara yoga aprendem a alcançar uma graciosa e perfeita posição de costas. Com um coração ativo e dedos bem abertos, as poses em Anusara retratam grande liberdade e felicidade. Como disse João, não é a perfeição da pose que pode proporcionar os benefícios terapêuticos, mas a intenção e a energia por trás dela.
E assim, um bom professor de Anusara yoga não só ensinará para o alinhamento, mas também ajudará os seus alunos a aprender sobre energia orgânica e energia muscular. Agora sem mais delongas, vamos ver as 7 poses mais comuns das práticas de Anusara Yoga.
The Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Primeiro de tudo, fique de pé direito. Faça algum espaço entre as pernas e coloque um pé direito dentro de tal forma que faça um ângulo de 90 graus com outra perna. Agora dobre o corpo de forma que a palma da mão toque o chão na mesma linha dos pés. Em seguida, estique a perna esquerda para cima no ar. Da mesma forma, mova a mão direita para cima no ar, mantendo-a direita. Fique na pose por cerca de 30 segundos antes de soltar.
As Posições de Torção (Vakrasana)
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Deite-se com ambas as pernas direitas no chão. Dobre a perna direita do joelho e coloque o pé em linha com o joelho da perna esquerda. A seguir, torça a zona superior do corpo de modo a olhar sobre o ombro direito com os dedos da mão esquerda tocando os dedos da perna direita. Mantenha a palma da mão direita tocada no chão. Mantenha a postura durante cerca de 15 segundos antes de a soltar. Agora, faça os mesmos movimentos com as direcções das mãos e pernas alteradas.
The Warrior Pose (Virbhadrasana)
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Se levante e mantenha os pés a alguma distância um do outro. Levante as mãos no ar e mantenha-as direitas. Agora, desloque a perna direita para o ângulo de 90 graus no lado direito e estique a perna esquerda na sua própria direcção. Segure as costas direitas e olhe direito.
A Águia Pose (Garudasana)
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Comece com uma posição de pé e a dobra ligeiramente de ambos os joelhos. Agora envolva a perna esquerda à volta da perna direita com os pés direitos ainda tocados no chão. Da mesma forma, mantenha a mão direita direita direita direita no sentido ascendente dobrando-a do cotovelo, e depois envolva a mão esquerda à volta da direita. Permaneça na pose durante cerca de 15 segundos e depois solte lentamente até à posição inicial.
A mão estendida até à posição dos pés (Uttitha Hasta Padangustana)
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Primeiro entre numa pose de pé por defeito. Agora, mova lentamente a perna esquerda no sentido ascendente, de modo a que os dedos da mão esquerda possam tocar no tornozelo dos pés esquerdos. Mantenha a mesma pose durante cerca de 15 segundos e depois volte à pose original. Em seguida, repita a mesma pose com a mão direita e o dedo do pé direito.
Posição da cobra (Bhujangasana)
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Deite-se no chão de forma a que a sua testa entre em contacto com o chão. Mantenha ambas as palmas das mãos para baixo dos ombros, de modo a que permaneçam perto do corpo. Agora, estique ambos os pés (enquanto estiver preso ao chão) e levante a zona superior do corpo olhando para cima no céu. Mantenha a pose por 15-30 segundos e solte-a lentamente.
The Dog Pose (Ardha Mukha Shavasana)
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Begin com as pernas e as mãos um pouco afastadas uma da outra. Dobre o seu corpo das articulações da zona da anca e toque as palmas das mãos no chão. Seja tão flexível quanto o seu corpo o permita. Quando bem executada, a pose deve ser parecida com um símbolo ‘V’ invertido.
Aprender os principais benefícios
Como muitas outras formas de yoga, Anusara yoga ajuda a construir bem-estar mental e físico. A prática de Anusara torna-o mais consciente da sua liberdade física e das suas emoções. Você se sente energético ao praticar essas posturas regularmente. Eventualmente, estas poses ajudam a viver um estilo de vida mais saudável e livre de stress, provavelmente todos por aí estão sonhando com este mundo moderno de hoje. A prática das poses de Anusara torna o seu corpo mais flexível, fortalece os seus músculos, melhora os seus alinhamentos corporais e faz com que pareça mais gracioso do que nunca.
Então, o que está a pensar agora? Comece hoje a procurar a melhor aula de Anusara yoga da sua cidade!