7 Truques de Linguagem Corporal Fáceis para Ajudá-lo a Superar a Raiva e Fazê-lo Voltar a Sentir-se Óptimo

Já todos estivemos lá antes. Alguém te corta no trânsito. Você derrama ketchup na sua nova camisa branca. Começa a chover no teu caminho para a praia. Há uma lista interminável dos motivos pelos quais você pode se encontrar com raiva e com um humor desagradável.

E uma vez que seu dia começa a piorar, muitas vezes parece que não há como voltar atrás. No entanto, existem maneiras de virar a maré, libertar a sua raiva e voltar a ter um humor agradável e feliz.

Aqui estão 7 truques fáceis de linguagem corporal para ajudar a aliviar a raiva e fazer com que você volte a sentir-se bem.

Look Up

Just as nossas emoções afectam a nossa linguagem corporal, a nossa linguagem corporal também tem um efeito sobre as nossas emoções. Da próxima vez que você começar a se sentir zangado, basta levar alguns segundos e olhar para o teto ou para o céu.

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Quando estamos em um estado negativo, nós tendemos a olhar para baixo. Pense em uma criança que está sendo repreendida por se comportar mal; como é a sua linguagem corporal? A cabeça dele ou dela está para baixo olhando para o chão e o contacto visual é evitado. Esta é a expressão natural da emoção negativa do corpo.

Olhar para baixo desencadeia sentimentos negativos. Então, para evitar que você desça em espiral para uma emoção mais negativa, interrompa o padrão, faça o oposto e olhe para cima. Ele interromperá o estado emocional negativo e naturalmente desencadeará hormônios felizes a serem liberados.

Fake a Smile

Pesquisa mostrou que se você fingir um sorriso e segurá-lo por tempo suficiente, você vai começar a se sentir realmente mais feliz. Quando você se sentir zangado, aperte essas bochechas e mostre essas brancas peroladas. Você pode até segurar uma caneta ou lápis entre os dentes, o que forçará os lados da boca para cima num sorriso. Ao segurar um sorriso “falso” por apenas alguns minutos, você pode começar a sentir alívio à medida que a raiva se dissipa e é substituída por hormônios felizes.

Riso

Riso é uma maneira incrível de mudar seu estado em um instante. Quando você estiver com raiva, reserve alguns minutos para assistir ou ouvir algo engraçado. Você pode procurar por vídeos engraçados de gatos no YouTube ou ouvir o seu comediante favorito, colocar um episódio da sua sitcom favorita ou Google “bebês engraçados rindo”. É muito difícil ficar zangado enquanto vê um bebé adorável a rir em pura alegria. Ou quadrigêmeos (confie em mim, Google que).

Breathe Deeply

Quando ficamos com raiva, nossa respiração tende a ficar rápida e rasa à medida que nosso corpo entra no seu modo de luta ou vôo. Ao tomar um momento para parar e observar a sua respiração quando se sente zangado, pode conscientemente mudar para respirações mais longas e profundas, o que o ajudará a retomar o controlo do seu estado emocional e a acalmar-se.

Alongue a duração da sua exalação para ter um efeito ainda maior. Por exemplo, conte até 5 enquanto inspira profundamente, depois ao expirar, conte até 10, esvaziando completamente os seus pulmões.

Agora acrescente-lhe alguma visualização. Ao exalar, imagine que você está liberando completamente toda a raiva e tensão negativa em seu corpo. Imagine a raiva deixando seu corpo com sua respiração e simplesmente desaparecendo no ar. Então, enquanto você respira novamente, imagine respirar em positividade, alegria e felicidade. Faça isso por um minuto e você se sentirá muito melhor.

Meditar

Mediação é treino para a mente. Ele ajuda a acalmar a tagarelice mental, administrar as emoções e permite que você se mantenha conectado ao seu verdadeiro eu, livre de distrações.

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Simplesmente leve um pouco de tempo a cada dia para sentar em silêncio e observar seus pensamentos. Permitindo que eles eventualmente se afastem até que a sua mente esteja imóvel, irá ajudá-lo a manter-se centrado e calmo, independentemente do que se passa no mundo exterior.

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Da próxima vez que se sentir zangado, tome 10 minutos para mediar, limpar a sua mente, e trazer-se de volta à paz. A partir desse estado de paz, você será capaz de lidar com a situação que está causando sua raiva com muito mais graça e clareza.

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Pega Física

Anger é uma acumulação de energia negativa que pode ser liberada do corpo conscientemente, se você escolher. Da próxima vez que você se sentir fervendo por dentro com raiva, deixe-o sair com propósito.

Vá para o seu quarto e grite, grite, balance seus braços em volta como um louco. Liberte a raiva através da sua voz e corpo, dê um soco no travesseiro, faça flexões, faça 20 saltos, salte para cima e para baixo na sua cama.

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Ainda a estas actividades físicas com ajuda, interrompa o seu estado de raiva e liberte a energia negativa que está dentro de si. Você pode até mesmo transformar essa raiva em exercício produtivo; vá correr ou bater no ginásio e levantar pesos. Pode parecer um pouco ridículo no momento, mas todas estas actividades podem ajudá-lo a libertar a sua raiva reprimida e sentir-se melhor.

Escrever

Escrever os seus pensamentos pode ser muito terapêutico. O que quer que você esteja com raiva, escreva-o ou faça um diário sobre ele. Basta tirá-lo da sua cabeça e colocá-lo no papel. Isto não só o ajudará a limpar os seus pensamentos negativos, como também pode ajudá-lo a ver o problema de um ângulo ligeiramente diferente, o que poderá dar-lhe uma visão para uma solução.

Então, sinta-se livre para atirar a bola para cima do papel e atirá-la para a lareira e visualizar todas as provocações que simplesmente vão para cima em fumo – e para longe para sempre.

Crédito fotográfico em destaque: Stokpic via stokpic.com