8 Alimentos que deve incluir na sua Refeição Pré-Treino

A maioria das pessoas que fazem exercício físico regularmente são muito particulares quanto ao seu corpo e níveis de fitness. No entanto, uma das principais questões que elas lutam constantemente dentro de si mesmas é se devem alimentar-se ou jejuar antes de um treino? Para que o seu corpo continue a ter um bom desempenho, você tem de se alimentar – e isso significa comer os alimentos certos antes do treino. Não comer antes de um treino pode resultar em baixo açúcar no sangue, o que leva ao cansaço.

Manuel Villacorta, R.D., autor de Eating Free and Peruvian Power Foods diz: “Se eu não tiver a minha refeição pré-exercício, o meu treino não é o mesmo e parece um desperdício”. “Se você abastecer corretamente, você vai se esforçar mais”, ele acrescenta.

Aqui estão algumas opções de alimentos Pré-treino :

Estamos bem cientes de que a proteína é vital para o crescimento muscular e os carboidratos são cruciais para a energia, mas, certos alimentos são melhores do que outros para abastecer o seu corpo antes de você fazer exercício. Afinal, você usa diferentes músculos e queima diferentes níveis de calorias, dependendo se você está levantando, fazendo High Intensity Interval Training (HIIT) ou fazendo cardio.

Comer limpo antes vai lhe dar a bomba para rasgar esse trabalho. O ideal é comer pelo menos 1 hora antes do treino. Isto fará três coisas: manter a energia, aumentar o seu desempenho e acelerar o processo de recuperação.

Pré-treino os alimentos precisam de ter hidratos de carbono, algumas proteínas e algumas gorduras, para que você passe por treinos mais longos, fornecendo-lhe energia. Também tem que ser leve o suficiente para não te pesar ou te deixar letárgico.

1. FRUITS

Fruits- principalmente Banana e Maçã são um dos alimentos pré-treino mais perfeitos, pois são carregados com hidratos de carbono digeríveis, embalados com minerais como potássio e fibra, o que ajuda a manter tanto a função nervosa como a muscular. De acordo com a Dra. Louise Burke, chefe de Nutrição Esportiva do Instituto Australiano de Esporte e co-autora do The Complete Guide to Food for Sports Performance: Pico de Nutrição para o seu Esporte, as bananas são a barra de força da natureza. Elas também estão ligadas na redução da pressão arterial, aumentando o alerta, etc. Os carboidratos das frutas quebram rapidamente e a proteína é usada mais tarde para evitar os danos musculares.

1. PEANUT BAR

Peanut bar é um petisco perfeito pré-treino se você estiver indo direto do trabalho/escritório, pois estas são portáteis e energizantes, mas saudáveis. Fornece carboidratos para alimentar os músculos e é rico em fibras, proteínas, gorduras necessárias, etc. Ele vai manter seu estômago satisfeito e os níveis de energia acima.

1. GREEK YOGURT

Tem o dobro da quantidade de proteína do que um iogurte normal, tem menos carboidratos, sódio e açúcares, tornando-o um suplemento pré-treino casa de força. A menos que você seja intolerante à lactose, é muito fácil para o estômago. O que você recebe é uma mistura de proteínas de digestão rápida e lenta, que fornecem aminoácidos construtores musculares enquanto você faz exercício. Você pode adicionar frutas, cereais integrais ou mel, para um impulso extra de energia.

1. AVOCADO

Para um exercício prolongado, comer um abacate apenas algumas horas antes pode fornecer gordura valiosa e saudável para esse impulso energético quando ocorre o esgotamento de carboidratos. Um abacate pequeno é suficiente uma vez que não precisa de muita gordura. Mas, não tenha medo deste tipo de gordura. O abacate também contém vitaminas que ajudam o seu corpo a metabolizar todos aqueles carboidratos e proteínas saudáveis que você tem embalado.

1. NUTS & SEEDS

Misturar nozes e sementes é o melhor para a nutrição pré-treino, pois eles cobrem todas as suas bases de macronutrientes, tendo carboidratos, proteínas e gordura. Comer algumas nozes/sementes durante um treino contínuo também pode fornecer um impulso de energia para mantê-lo em atividade durante as atividades de resistência. Eu pessoalmente adoro sementes de chia, pois elas são carregadas com gorduras ômega-3 para energia sustentada, proteínas e antioxidantes. Ter estas apenas algumas horas antes de um treino longo e intenso pode realmente ajudar a abastecer-se. Você pode até mesmo tê-los durante atividades sustentadas como trekking ou ciclismo para obter um impulso de energia.

1. Manteiga de amêndoa/ Manteiga de amendoim

Alto em proteínas e gorduras insaturadas, manteiga de amêndoa e manteiga de amendoim são ótimas para a sua refeição de pré-treino. São minimamente processadas com poucos açúcares adicionados e também tem o dobro da gordura monoinsaturada com baixo teor de colesterol. Além disso, as amêndoas podem proteger contra a insulino-resistência e a pré-diabetes. Espalhe amêndoas/manteiga de amêndoa sobre uma fatia de pão integral para uma longa e lenta queima de energia.

1. OATS

Eles são embalados com fibra e você deve estar ciente do porquê da fibra ser importante para sua dieta. A libertação lenta de glicose na corrente sanguínea sem o pico da insulina, e as vitaminas B impulsionam a conversão metabólica, a aveia dá-lhe saciedade e energia sustentada. A aveia cortada em aço é a menos processada, pois é finamente cortada. A aveia pronta a cozer ou instantânea é pré-cozida, seca e contém, na sua maioria, açúcar adicionado. Então troque esse pacote de aveia instantânea com aveia cortada em aço.

1. WHOLEGRAIN BREAD

Wholegrain bread is a very good source of carbs. E, você pode complementá-lo com mel, pouca gordura espalhada como manteiga de amêndoa, ou ovos para suplemento proteico de alta qualidade, etc. Isto significa que tem parceiros flexíveis. Se você tiver que ir ao ginásio durante a hora do almoço, coma isto cerca de 45 minutos antes de sair.

Planeie o seu exercício para o dia, adicione alguns suplementos pré-treino e nariz nestes alimentos para alimentar o seu corpo para dar o seu melhor durante o treino.

Então, como está a alimentar hoje?